সুচিপত্র:
- ধীর দেহের বিপাকের কারণগুলি কী কী?
- 1. আপনি খুব বেশি কার্যকলাপ করেন না
- 2. আপনার দেহে খুব কম ক্যালোরি রয়েছে
- ৩. আপনি আপনার প্রোটিন গ্রহণ সীমাবদ্ধ
- ৪. চর্বিযুক্ত খাবারের অত্যধিক ব্যবহার
- ৫. মিষ্টি পানীয় বেশি খাওয়া consumption
- 6. আপনি ঘুম বঞ্চিত হয়
- You. আপনি প্রায়শই স্ট্রেস অনুভব করেন
- ৮. নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ সেবন
আপনার কি মোটা শরীর আছে? আমি ওজন হ্রাস করার জন্য অনেক কিছুই চেষ্টা করেছি তবে তাও হারাতে পারি নি। অনেকেরই এরকম অভিযোগ রয়েছে তবে প্রথমে আপনার ওজন কমে কীভাবে দেখুন, এটি কি সঠিক? ওজন হারাতে অসুবিধা এবং ওজন বাড়ানো খুব সহজ করা আপনার শরীরের বিপাক ক্রমশ হ্রাস পাচ্ছে এমন লক্ষণ। এই ধীরে ধীরে শরীরের বিপাকটি আপনি প্রায়শই বিভিন্ন অভ্যাসের কারণে তৈরি হতে পারে তবে আপনি এটি উপলব্ধি করতে পারেন না।
এছাড়াও পড়ুন: শরীরে অতিরিক্ত মেদ, এটি কোথায় সঞ্চিত?
ধীর দেহের বিপাকের কারণগুলি কী কী?
কিছু অভ্যাস যা আপনার বিপাককে ধীর করে দিতে পারে:
1. আপনি খুব বেশি কার্যকলাপ করেন না
খাদ্য থেকে দেহের দ্বারা প্রাপ্ত শক্তি শরীরকে ক্রিয়াকলাপ পরিচালনার জন্য শক্তি হিসাবে ব্যবহার করবে। তারপরে, আপনি যদি কেবল পুরো দিন বসে থাকেন? দেহ আগত শক্তি কম জ্বালিয়ে দেবে, যাতে আপনার বিপাক আরও ধীরে ধীরে চলতে পারে।
হ্যাঁ, একটি আসীন জীবনধারা আপনার বিপাকের হার হ্রাস করতে পারে। আপনি যখন ব্যায়াম করবেন না, তখন আপনার শরীর আরও চর্বি সঞ্চয় করতে সক্ষম হবে এবং আপনার বিপাক আরও ধীরে ধীরে চলবে। সুতরাং, এটি ভুল নয়, যদি আপনার ক্রিয়াকলাপ অল্প থাকে এবং আপনার ওজন বেশি থাকে তবে আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে খান।
2. আপনার দেহে খুব কম ক্যালোরি রয়েছে
হতে পারে আপনি ভাবেন যে আপনি খাওয়ার পরিমাণ সীমাবদ্ধ রাখলে আপনি ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হবেন। তবে অন্যদিকে, খুব অল্প পরিমাণে খাওয়ার ফলেও আপনার বিপাকটি হ্রাস পেতে পারে। আপনি যখন আপনার মোট ক্যালোরি গ্রহণ স্বাভাবিকের চেয়ে খানিকটা কমিয়ে আনেন, তখন আপনার দেহ ভাববে আপনি অনাহারে রয়েছেন, তাই আপনার শরীর আপনার ক্যালোরি বার্নকে ধীর করবে।
এছাড়াও পড়ুন: ডায়েট করার সময় আপনার ন্যূনতম ক্যালরি কত মিলিত হওয়া উচিত?
যদি আপনি খুব কম ক্যালোরি, মহিলাদের জন্য 1200 ক্যালরিরও কম ব্যবহার করেন (স্বাভাবিক শারীরিক কার্য সম্পাদন করতে সর্বনিম্ন ক্যালোরি থাকে) তবে আপনার বিপাকের হার হ্রাস পাবে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে স্থূল মহিলারা যারা 4-6 মাস ধরে প্রতিদিন 420 ক্যালোরি গ্রহণ করেন তাদের ধীর বিপাকের হার ছিল। প্রকৃতপক্ষে, যখন তিনি আবার 5 সপ্তাহের জন্য তার ক্যালোরি গ্রহণ বাড়িয়েছিলেন, তাদের বিপাকের হারগুলি খাদ্যের আগে থাকা বিপাকীয় হারের তুলনায় এখনও ধীর ছিল।
৩. আপনি আপনার প্রোটিন গ্রহণ সীমাবদ্ধ
আপনার দেহের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির মধ্যে অন্যতম প্রোটিন। অনেক লোক বলে যে ডায়েটিং করার সময় আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানো উচিত। তবে, কিছু ডায়েটার খুব কম খাবার খাওয়ার চেষ্টা করেন না, যাতে তাদের প্রোটিন গ্রহণেরও অভাব হয়। প্রকৃতপক্ষে, প্রোটিন কার্বোহাইড্রেটের তুলনায় আপনার বিপাককে প্রায় 20-30% বৃদ্ধি করতে পারে যা কেবলমাত্র 5-10% দ্বারা বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে এবং চর্বি 3% বা তারও কম বৃদ্ধি করে।
যদিও একটি ডায়েট যা খাদ্য গ্রহণকে মারাত্মকভাবে নিয়ন্ত্রণ করে তা আপনার বিপাকের হারকে হ্রাস করতে পারে, তবে উচ্চ মাত্রায় প্রোটিন গ্রহণ এটি হ্রাস করতে পারে। গবেষণা দেখায় যে প্রোটিন আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে আপনার দেহের ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।
৪. চর্বিযুক্ত খাবারের অত্যধিক ব্যবহার
প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট আপনার শরীরে প্রবেশ করে এবং আপনার জমাটগুলি আপনার বিপাককে ধীর করতে পারে can এই ধীরে ধীরে বিপাকের লক্ষ্য দেহে আরও চর্বি সঞ্চয় রয়েছে store ফলস্বরূপ, এটি আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তোলে।
এছাড়াও পড়ুন: 5 টি জিনিস যা ঘটবে যদি আপনার শরীরের ফ্যাট অভাব হয়
৫. মিষ্টি পানীয় বেশি খাওয়া consumption
মিষ্টি পানীয়গুলিতে এমন চিনি থাকে যা আমাদের দেহের শক্তির উত্স হিসাবে প্রয়োজনীয়। তবে চিনিযুক্ত পানীয়গুলির অত্যধিক গ্রহণ স্বাস্থ্যের পক্ষেও খারাপ হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস। তদতিরিক্ত, চিনিযুক্ত পানীয়গুলির ঘন ঘন সেবন আপনার বিপাকের হারও হ্রাস করতে পারে। দ্বারা প্রকাশিত একটি 2012 গবেষণা ক্লিনিকাল পুষ্টি ইউরোপীয় জার্নাল এটি প্রমাণিত হয়েছে। সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত ওজনযুক্ত ব্যক্তিরা যারা 10 সপ্তাহ ধরে চিনিযুক্ত, প্যাকেটযুক্ত পানীয়গুলি ফ্রুক্টোজ চিনিযুক্ত পান করেন তাদের বিপাকীয় হার হ্রাস পায়।
6. আপনি ঘুম বঞ্চিত হয়
আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে জানেন যে ঘুমের অভাব পরের দিন আপনার বিভিন্ন রোগ এবং ক্লান্তির ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এছাড়াও, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব আপনার বিপাককে ধীর করে দেয় এবং আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, স্পেথ এবং সহকর্মীরা 2015 সালে গবেষণা পরিচালনা করেছিলেন। এই গবেষণাটি পরামর্শ দেয় যে ঘুমের বঞ্চনা সকালে স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের বিশ্রামের বিপাকীয় হার হ্রাস করতে পারে। ঘুমের অভাব আপনার শরীরে কার্বোহাইড্রেট বিপাককে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, যাতে আপনি যখন ঘুম থেকে ওঠেন, তখনও আপনার দেহে উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা থাকে।
You. আপনি প্রায়শই স্ট্রেস অনুভব করেন
স্ট্রেস আপনার হরমোন করটিসলের উত্পাদন বাড়াতে পারে। এটি তখন আপনার ক্ষুধা বাড়িয়ে তোলে। যদি এটি ধারাবাহিকভাবে ঘটে থাকে তবে আপনি ওজন বাড়িয়ে নিতে পারেন। এই ওজন বৃদ্ধি অবশেষে আপনার শরীরের বিপাক হ্রাস করতে পারে।
৮. নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ সেবন
হ্যাঁ, নির্দিষ্ট ওষুধগুলি আপনার দেহের বিপাককে ধীর করতে পারে। এর মধ্যে কয়েকটি হ'ল অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, ডায়াবেটিসের ওষুধ, স্টেরয়েড এবং হরমোন থেরাপি। আপনি যদি মনে করেন যে ওষুধ সেবন করার পরে আপনি ওজন অর্জন করেছেন, তবে এটি আপনার বিপাকের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। যদি আপনি এটির দ্বারা বিরক্ত বোধ করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
এছাড়াও পড়ুন: ধীর বিপাকের কারণে স্থূলত্ব কাটিয়ে উঠার জন্য টিপস
এক্স
