8 খেলাধুলা যা পুরুষদের ও পুরুষদের মধ্যে যৌন দক্ষতার প্রশিক্ষণ দিতে পারে; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

যৌনজীবন একজন মানুষের জীবনের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। স্ট্রেস উপশম করতে, রক্তচাপ কমাতে, এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে যৌনতা গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কোনও পুরুষের যৌনজীবনকে সর্বদা প্রধান করে তোলার জন্য অনিবার্যভাবে একজন ব্যক্তির অনুশীলন প্রয়োজন।

লিঙ্গের ক্ষেত্রে এর উপকারে, ব্যায়াম শক্তি, স্ট্যামিনা, পেশীর পরিমাণ বাড়ায়, চর্বি পোড়ায়, যৌনতার মধ্যে আত্মবিশ্বাস ও মেজাজ উন্নত করে। এই সমস্ত সুবিধাগুলি একজন পুরুষকে যৌনতার মানের দিকে নিয়ে আসবে যা অসাধারণ এবং পছন্দসই। প্রতিদিন 200 ক্যালোরি বার্ন করা আপনাকে যৌন কর্মহীনতার ঝুঁকি থেকে বাঁচাতে পারে।

ডাঃ. মেডিসিনের হাফস্ট্রা শকুলের ইউরোলজির অধ্যাপক সহিদ সামাদির অনুশীলনের আকারে বেশ কয়েকটি পরামর্শ রয়েছে যাতে একজন পুরুষ তার শরীরের প্রথম দিকে যৌনমিলনের জন্য আসে। এখানে পর্যালোচনা:

1. তক্তা

সবচেয়ে সাধারণ তক্তা আন্দোলন হ'ল নিজেকে একটি এর মতো করে রাখা position উপরে তুলে ধরা সমর্থনের জন্য কনুই সহ। আপনার দক্ষতার সাথে সামঞ্জস্য করা সময়ের জন্য সেই অবস্থানটি ধরে রাখুন। প্ল্যাঙ্কস পুরুষদের জন্য ভাল স্ট্যামিনা গঠন করে। তদ্ব্যতীত, তক্তা মিশনারি পদে যৌনতার সময় একজন পুরুষকেও শক্তিশালী করে। পেটের মূল পেশীগুলিতে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন ঘটে। এছাড়াও, এই জাতীয় অনুশীলন আপনাকে আপনার পিঠে আঘাত লাগানো থেকে বিরত রাখতে পারে।

2. আপনার পা দিয়ে শুয়ে থাকুন

আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল সমতল পৃষ্ঠে আপনার পিছনে থাকা, তারপরে আপনার পা আপনার শরীরে 90 শতাংশ কোণে উঠান। আপনি বাড়াতে এবং কম করতে পারেন, বা আপনার পা দুটোকে ধরে রাখতে পারেন। এটি পায়ে পেশীগুলির ধৈর্য এবং ভলিউমকে প্রশিক্ষণের জন্য করা হয়, বিশেষত উরুর পেশী। উরু পেশীগুলি, যা আপনার গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির সাথে অবস্থিত, বিভিন্ন স্থানে যৌন মিলনে আপনাকে দৃ strongly়ভাবে সমর্থন করতে পারে।

৩. কেগেল

এই ধরণের ব্যায়াম করতে আপনাকে যা করতে হবে তা সমতল পৃষ্ঠে আপনার পিছনে রয়েছে। তারপরে, আপনার হাঁটুর বাঁক যাতে আপনার উপরের পা 45 ডিগ্রি কোণে পরিণত হয়। তারপরে, আপনার পোঁদ ধরুন এবং আপনার ওপরের শরীরটি উপরে রাখুন, 5 সেকেন্ড ধরে ধরে ছেড়ে যান। বারবার করুন। এটি করার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রস্রাব করছেন। এই আন্দোলন হিপ পেশী প্রশিক্ষণ। এটি ইরেক্টাইল ডিসঅংশানেশন এবং অকাল বীর্যপাত রোধে দরকারী।

৪. পুশ-আপস

এই ক্লাসিক জ্যাক মোশনটি আপনার যৌন পারফরম্যান্সকে উন্নত করার জন্য সেরা ধরণের ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটিতে পরিণত হয়েছে। এই আন্দোলনটি যৌনতার সময় জোর, আন্দোলনের স্থায়িত্ব এবং অবশ্যই সহনশীলতার স্ট্যামিনা প্রশিক্ষণের জন্য পরিচালিত হয়।

5. স্কোয়াট

স্কোয়াট এমন একটি আন্দোলন যা আপনি একটি স্কোয়াটিং অবস্থায় শুরু করেন এবং সাধারণত আপনার হাতগুলি আপনার মাথার পিছনে থাকে। তারপরে, শরীরটি স্থায়ী অবস্থানে উত্থাপিত হয়। স্থায়ী অবস্থানের পরে, শরীরের অবস্থানটিকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। আপনার স্ট্যামিনা সামঞ্জস্য করতে বারবার এটি করা হয়। এটি নিম্ন শরীরের প্রতিরোধকে শক্তিশালী করতে খুব দরকারী। তদ্ব্যতীত, এই আন্দোলনটি টেস্টোস্টেরন বাড়িয়ে তোলে এবং নীচের শরীরে রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করতে পারে। এর অর্থ আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে আরও তীব্র orgasms থাকতে পারে।

6. হাঁটু বাঁক (অবস্থান)

দাঁড়িয়ে থাকার সময়, আপনার পাগুলি সামনে এবং পিছনে ছড়িয়ে দিন। তারপরে, আপনার সামনের পায়ের হাঁটু বাঁকুন। যদি হয়ে যায় তবে আপনার দেহের অবস্থান অবস্থানের মতো হবে। এটি বার বার করুন বা আপনি এটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখতে পারেন। এই আন্দোলন আপনার শরীরকে যৌনতার সময় আরও সুষম বোধ করে। তদ্ব্যতীত, এই আন্দোলন নীচের দেহে রক্ত ​​প্রবাহকে আরও মসৃণ করে তোলে। বিছানায়, আপনি আরও শক্তিশালী হতে পারেন।

7. কোমর ঘোরান

ডান এবং বাম প্রশস্ত পা ছড়িয়ে একটি স্থায়ী অবস্থান নিন। তারপরে, আপনার মাথাটি আপনার শরীরের উপরে বাঁকুন যাতে আপনার মাথাটি আপনার কোমরের সমান্তরাল হয়। উভয় হাত উপরে এবং নীচে প্রসারিত করুন, তারপরে পজিশনের আদানপ্রদান না হওয়া পর্যন্ত দুটি হাত দুলিয়ে দিন। এটি পুরুষদেহে নমনীয়তা সরবরাহ করতে পারে। এই আন্দোলনটি পেশীগুলি প্রসারিত করার একধরণের, তাই এই আন্দোলনের সাথে আপনার সমস্ত পেশী আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং নমনীয় বোধ করবে।

8. প্রজাপতি আন্দোলন

আপনার দেহটি এমনভাবে রাখুন যাতে এটি সুপারিন অবস্থানে থাকে। তারপরে, আপনার পাগুলি বাঁকুন এবং আপনার পায়ের হিলগুলি এক সাথে আনুন, যাতে আপনি ক্রস-লেগড অবস্থানে থাকেন। আপনার পায়ের মতো প্রশস্তভাবে খুলুন, কিছু সময় অবস্থানটি ধরে রাখুন যাতে আপনি নীচের শরীরের পেশীগুলিতে একটি প্রসারিত অনুভূত হন। এটি নীচের শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে এবং আপনাকে বিছানায় শক্তি দেবে।

উপরোক্ত কিছু বিষয় আপনার ক্রিয়াকলাপের সময় করা যেতে পারে। এগুলির কোনওটির জন্যই বিশেষ ব্যয়, স্থান বা সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। এই আন্দোলনগুলি ভারী বোধ করবে না কারণ এগুলি হালকা অনুশীলন হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করা হয়েছে। শুভকামনা।