অস্থির লেগ সিন্ড্রোমকে কীভাবে চিকিত্সা করা যায় যা কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে

আপনি যদি সেই ব্যক্তিদের মধ্যে যারা ঘুমান বা বিশ্রামের সময় পা কাঁপানো পছন্দ করেন তবে আপনার কাছে অস্থির পায়ে সিনড্রোম হিসাবে পরিচিত অস্থির লেগ সিন্ড্রোম ওরফে উইলিস-একবমের রোগ disease স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাধিজনিত কারণে পায়ে কাঁপুনি, জ্বলজ্বল, জ্বলন, চুলকানি বা এমনকি পায়ে অস্বস্তি বা সংবেদনজনিত অবস্থা থেকে মুক্তি পাওয়ার এক অবচেতন প্রচেষ্টা হ'ল আপনার পা কাঁপানো বা স্টোম করার অভ্যাস। এই ব্যাধিটি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক নয়, তবে এটি ঘুম এবং বিশ্রামে হস্তক্ষেপ করতে পারে, যাতে আপনি আরও ক্লান্ত বোধ করেন। অস্থির লেগ সিন্ড্রোমের চিকিত্সার বিভিন্ন উপায় জানতে এই নিবন্ধটি দেখুন।

অস্থির লেগ সিন্ড্রোমের চিকিত্সার বিভিন্ন উপায় (অস্থির লেগ সিন্ড্রোম)

1. ভিজিয়ে রাখা

আপনার পায়ের সংঘাতের সংবেদন যা আপনার সাধারণত অনুভূত হয় পায়ের চিমটিযুক্ত নার্ভগুলির কারণে ঘটতে পারে। একই সময়ে, পায়ের দ্বারা প্রাপ্ত চাপ এছাড়াও এই স্নায়ু বান্ডিলগুলির কাজকে সমর্থন করে এমন রক্তনালীগুলি চেপে ফেলবে।

ডাঃ. জেসিকা ভেনসেল রুন্ডো থেকে ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক স্লিপ ডিসঅর্ডারস কেন্দ্র অস্থির লেগ সিন্ড্রোমের চিকিত্সার উপায় হিসাবে শোবার আগে গরম গরম স্নানের পরামর্শ দেয়। কারণটি হ'ল, উষ্ণ তাপমাত্রা শরীরের রক্তনালীগুলিকে বিভক্ত করতে পারে, যাতে হৃদয় অলসতা এবং কৃপণতার সংবেদন থেকে মুক্তি পেতে পায়ে আরও রক্ত ​​প্রবাহ সরবরাহ করতে পারে।

স্নানের পাশাপাশি, আপনি সিনড্রোমের কারণে সৃষ্ট উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি শিথিল করতে উষ্ণ বা ঠান্ডা সংক্ষেপণ প্রয়োগ করতে পারেন।

2. উঠে এবং সরানো

চুপ করে থাকা আসলে অসাড়তা এবং কৃপণতার লক্ষণগুলি আরও খারাপ করে দেবে। প্রকৃতপক্ষে, শরীরের প্রভাবিত অংশ থেকে চাপ তোলার মাধ্যমে টিংলিং সংবেদনটি আরও দ্রুত সমাধান করা যেতে পারে।

সুতরাং যখন আপনার পায়ে হাতছাড়া করার তাগিদ আপনার কাছে আসতে শুরু করে, তাত্ক্ষণিকভাবে উঠে রক্তের সরবরাহকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে সংক্ষিপ্তভাবে ঘোরাফেরা করুন, যার ফলে আপনাকে অস্থির করে তোলে এবং গোঁজামিলির সংবেদন দূর হয়।

আপনি যদি দীর্ঘ ফ্লাইটে বা চলচ্চিত্রের থিয়েটারে থাকেন তবে আপনার দেহকে প্রসারিত করার জন্য আপনার চারপাশে আরও সরানো সহজ করার জন্য আইলটির পাশে থাকা একটি আসন বেছে নিন।

3. পা প্রসারিত করা

বিছানায় যাওয়ার আগে বাছুরের পেশীগুলি প্রসারিত করতে আপনার গোড়ালিগুলিতে ফ্লেক্স করুন বা টানুন। এটি বিছানার আগে যোগ বা পাইলেটগুলি অনুশীলন করতে সহায়তা করতে পারে।

৪. আপনি বর্তমানে যে ওষুধগুলি ব্যবহার করছেন তা পরীক্ষা করে দেখুন

কিছু ওষুধ যেমন এন্টিডিপ্রেসেন্টস, মেথামাইন, অ্যান্টিসাইকোটিক ড্রাগস, অ্যালার্জি এবং ঠান্ডা ওষুধ বমি বমি ভাবের ওষুধগুলিও এই ব্যাধিটির উপস্থিতি প্রভাবিত করতে পারে। অস্থির পা সুতরাং, সর্বদা আপনার ব্যবহৃত সমস্ত ওষুধগুলি পরীক্ষা করে দেখুন। অস্থির লেগ সিনড্রোমের চিকিত্সার উপায় হিসাবে ড্রাগের ধরণের পরিবর্তন বা ডোজ কমানোর সম্ভাবনা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

৫. খেলাধুলায় আরও সক্রিয় থাকুন

পরিশ্রমী অনুশীলন এমন অনেক সুবিধা নিয়ে আসে যা সন্দেহ করা যায় না। তবে, যদি আপনি ঝুঁকিতে থাকেন বা প্রায়শই অস্থির লেগ সিনড্রোম অনুভব করেন তবে হঠাৎ আপনার অনুশীলনের তীব্রতা বা হঠাৎ করে আপনার অনুশীলনের রুটিন / ধরন পরিবর্তন করবেন না (উদাহরণস্বরূপ, সরাসরি হাঁটা থেকে ম্যারাথন প্রশিক্ষণে পরিবর্তন) to এটি আপনার পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারে বা এটিকে পুনরায় সংক্রামিত হতে পারে।

আমরা আপনাকে সুপারিশ করি যে আপনি প্রতিদিনের মতো একই অনুশীলনের একটি সময়সূচি, সময়কাল, পরিমাণ, প্রকার এবং তীব্রতা নির্ধারণ করুন।

Your. আপনার ক্যাফিন এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ খাওয়া সীমিত করুন

বিছানার আগে ক্যাফিন এবং / বা অ্যালকোহল উচ্চ মাত্রায় গ্রহণ ঘুমের সময় অস্থির লেগ সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলি খারাপ / ট্রিগার করতে পারে। কারণ দুটি পদার্থই উত্তেজক যা মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুর কাজকে আরও সক্রিয় হওয়ার জন্য উদ্দীপিত করে। সুতরাং, উভয়ই আপনার খাওয়ার যুক্তিসঙ্গত সীমাবদ্ধতার মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন বা এটি সম্পূর্ণরূপে এড়ানো ভাল।

7. একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করুন

অস্থির লেগ সিন্ড্রোমের চিকিত্সার আরেকটি উপায় হ'ল আপনি স্বাস্থ্যকর খাচ্ছেন তা নিশ্চিত করা। এই সিন্ড্রোমযুক্ত কিছু লোকের মধ্যে আয়রন এবং ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি রয়েছে বলে জানা যায়। সুতরাং, স্বাস্থ্যকর ডায়েট সহ প্রতিদিন এই দুটি খনিজের চাহিদা পূরণের চেষ্টা করুন। প্রয়োজনে আপনি সাপ্লিমেন্টও নিতে পারেন তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, হ্যাঁ!

৮. আপনার ঘুমের অভ্যাসটি উন্নত করুন

স্বাস্থ্যকর ঘুমের ধরণটি আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে এবং বিঘ্ন থেকে মুক্ত রাখতে সহায়তা করতে পারে। শুরু করার জন্য এখানে একটি সহজ উপায়:

• প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যান।
• প্রতিদিন একই সময়ে উঠুন।
• খাওয়ার এবং অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বিছানায় ২-৩ ঘন্টা আগে শেষ করুন যাতে আপনার হজমে পর্যাপ্ত সময় থাকে।
• আপনার শোবার ঘরটি শীতল, অন্ধকার এবং ঘুমের জন্য আরামদায়ক রাখুন।
• বেডরুমে খেলবেন না, সঞ্চয় করবেন না বা বৈদ্যুতিন গ্যাজেটগুলি রাখবেন না।