বয়স্ক ও ষাঁড়ের জন্য চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখার 8 টিপস; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি হ্রাস পাবে। আশ্চর্যের কিছু নেই যে প্রায় 65 বছর বা তার বেশি বয়সের প্রত্যেকেরই চশমা পরতে হবে। প্রবীণদের চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যার মধ্যে একটি হ'ল নিয়মিত চোখ পরীক্ষা করা, যাতে আপনার দৃষ্টি কার্যকারিতা আরও ভাল হয়ে যায় এবং পরিষ্কার থাকে। এছাড়াও চোখের পুষ্টিকর পুষ্টি বয়স্কদের মধ্যে চোখের স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও খুব সহায়ক।

প্রবীণদের চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য গাইডলাইনস

আপনার পিতামাতার চোখকে সুস্থ রাখতে আপনার প্রয়োজন 8 টি টিপস।

1. নিয়মিত চোখ পরীক্ষা করা

নিয়মিত চোখ পরীক্ষা আপনার চোখের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ চেক are আপনার চশমার লেন্সগুলি এখনও আপনার পক্ষে উপযুক্ত কিনা তা পরীক্ষা করা ছাড়াও চক্ষু পরীক্ষাগুলি চোখের রোগগুলি যেমন গ্লুকোমা এবং ছানি ছত্রাকের পাশাপাশি ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো অন্যান্য সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যাগুলিও সনাক্ত করতে পারে।

২. পুষ্টি চোখের স্বাস্থ্যের মূল চাবিকাঠি

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবারগুলি বেছে নিন, যেমন এমন খাবারগুলিতে ভিটামিন এ এবং সি রয়েছে, যেমন সবুজ শাকসবজি এবং মাছ। অনেক ধরণের খাবার, বিশেষত মাছের মধ্যে ওমেগা -3 এস (প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড) থাকে যা কেন্দ্রীয় দৃষ্টিভঙ্গির জন্য দায়ী চোখের অভ্যন্তরীণ অংশটি ম্যাকুলার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির অপর্যাপ্ত পরিমাণে অ্যালকোহল এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণের সাথে মিশ্রিত মুক্ত মৌলিক প্রতিক্রিয়ার কারণ ম্যাকুলার ক্ষতি করতে পারে damage উচ্চ ফ্যাটযুক্ত ডায়েট রক্তনালীতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। চোখ এটির জন্য খুব সংবেদনশীল, রক্তনালীগুলির ছোট আকারের কারণে যাতে রক্তনালীগুলিতে কোনও বাধা সৃষ্টি হয়, তবে চোখের রক্ত ​​প্রবাহ হ্রাস পায় এবং চোখ অপুষ্টির কারণ হতে পারে।

৩. সবসময় বাড়ির বাইরে সানগ্লাস পরুন

সূর্যের আলো থেকে UV রশ্মি আপনার চোখের ক্ষতি করতে পারে এবং আপনার ছানি ছড়িয়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। UV সুরক্ষা সহ সানগ্লাস বা কনট্যাক্ট লেন্স ব্যবহার করা আপনার চোখকে সুরক্ষা দিতে পারে।

৪. ধূমপান বন্ধ করুন

ধূমপান আপনার চোখে জারণ চাপ বাড়ায়। যদিও সংঘটিত হওয়ার প্রক্রিয়াটি পরিষ্কার নয় তবে সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ধূমপান চোখের রোগ যেমন ছানি এবং ম্যাকুলার অবক্ষয়ের ঝুঁকি বাড়ায়।

৫. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

চোখের রক্তের প্রচলন এবং অক্সিজেন গ্রহণের প্রয়োজন দু'টিই নিয়মিত ব্যায়াম দ্বারা উদ্দীপ্ত হয়। নিয়মিত অনুশীলন আপনার ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং ডায়াবেটিস এবং ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথির ঝুঁকি কমায়। আউটডোর স্পোর্টস করার সময় ইউভি সুরক্ষা সহ সানগ্লাস পরতে ভুলবেন না।

6. ভাল আলো ব্যবহার করুন

সঠিকভাবে দেখতে সক্ষম হতে আপনার বয়স 20 বছর বয়সের চেয়ে 60 বছর বয়সে আপনার চোখের 3 গুণ বেশি আলো দরকার। আপনার ঘরে sunুকে পড়া সূর্যের আলো বাড়াতে হবে পাশাপাশি বিশেষত সিঁড়ির উপরে এবং নীচে ভাল বৈদ্যুতিক আলো নিশ্চিত করা দরকার যাতে আপনি সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠার সময় স্পষ্ট দেখতে পান। পড়া বা কাজের জন্য, একটি নমনীয় টেবিল ল্যাম্প ব্যবহার করুন, তারপরে এমনটি স্থাপন করুন যাতে আলো চোখের ঝলকানি না ঘটে।

The. কম্পিউটারের স্ক্রিনে ঘুরে দেখার সময় সীমাবদ্ধ করুন

কম্পিউটারের স্ক্রিনে ২ ঘন্টা ঘুরে দেখার পরে, আপনি আপনার চোখের পেশীগুলিতে টান অনুভব করতে পারেন। কম্পিউটারের স্ক্রিনে ক্লান্তি অবসন্ন হওয়ার কারণে চোখের পেশির টান কমাতে এখানে টিপস রয়েছে:

• কম্পিউটারের স্ক্রিন থেকে চোখে 50-60 সেমি দূরত্ব বজায় রাখুন
• কম্পিউটারের স্ক্রিনের শীর্ষটি চোখের স্তর থেকে কিছুটা নীচে রাখুন
• শুকনো চোখ প্রতিরোধ করতে চোখের ময়শ্চারাইজিং ব্যবহার করুন
• স্ক্রিনের ঝলক কমাতে এক্সপোজারটি সামঞ্জস্য করুন
• একটি দূরবর্তী বস্তুর উপর ফোকাস করতে প্রতি 15 মিনিটে বিরতি নিন
• ঘন ঘন ঝলকানি

৮. পর্যাপ্ত ঘুম পান

আপনি যখন ঘুমান, আপনার চোখ ক্রমাগত লুব্রিকেটেড থাকে যাতে আর্দ্রতা বজায় থাকে। এছাড়াও, ঘুমানোর সময়, চোখ ধোঁয়া, অ্যালার্জেন বা দিনের বেলায় জমে থাকা ধোঁয়ার মতো জ্বালা থেকে নিজেকে পরিষ্কার করে।

এক্স