9 সংবেদনশীল বুদ্ধি ও ষাঁড় প্রশিক্ষণের সহজ উপায়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

ক্যারিয়ার এবং ব্যক্তিগত জীবনে সাফল্য অর্জনের জন্য বুদ্ধিজীবী বুদ্ধি যথেষ্ট নয়। আপনার অন্যান্য ব্যক্তির সাথে ইতিবাচক সম্পর্ক তৈরি এবং পরিচালনাতেও ভাল হওয়া দরকার। এটি অবশ্যই নিজের সাথে শুরু হয়। আপনার একটি ইতিবাচক ব্যক্তিত্ব থাকা দরকার যাতে আপনি যে কোনও কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে পারেন। এজন্য আপনার সংবেদনশীল বুদ্ধি দরকার। তবে সংবেদনশীল বুদ্ধি অনুশীলন করা আপনি রাতারাতি কিছু করতে পারেন না। আপনার এটি ধীরে ধীরে আকার দেওয়া দরকার। তবে আপনাকে চিন্তার দরকার নেই কারণ মানসিক বুদ্ধিমত্তাকে সম্মান করা মূলত খুব সহজ। কেবল নীচের সহজ গাইডটি অনুসরণ করুন।

সংবেদনশীল বুদ্ধি কি?

আপনার সংবেদনশীল বুদ্ধি অনুশীলনের আগে আপনার প্রথমে বুঝতে হবে সংবেদনশীল বুদ্ধি কী, যা প্রায়শই বলা হয় মানসিক বুদ্ধি বা আবেগপ্রবণ ভাগফল (EQ)। মনোবিজ্ঞান এবং মানসিক বিকাশের বিশেষজ্ঞদের মতে, সংবেদনশীল বুদ্ধি হ'ল আপনি এবং অন্যরা যে অনুভূতি অনুভব করেন সেগুলি সনাক্ত এবং পরিচালনা করার ক্ষমতা।

সংখ্যা, ভাষা এবং কাজের দক্ষতার মতো এই দক্ষতারও সম্মান করা দরকার। অন্যান্য ব্যক্তির আবেগ বোঝা এবং তাদের যথাযথভাবে প্রতিক্রিয়া জানানো একটি দরকারী দক্ষতা যাতে আপনি আপনার সহকর্মীদের সাথে আলোচনা করতে এবং সহযোগিতা করতে পারেন। এছাড়াও, সংবেদনশীল সংবেদনশীলতা সামাজিক জীবন, পরিবার বা কোনও অংশীদারের সাথে সম্পর্ক স্থাপনের ক্ষেত্রেও খুব দরকারী।

সংবেদনশীল বুদ্ধি প্রশিক্ষণ

সংবেদনশীল বুদ্ধি প্রশিক্ষণের জন্য এমন প্রধান নীতিগুলি পূরণ করা প্রয়োজন। আপনি নীচে কপি করতে পারেন যে 9 টি টিপস দেখুন।

1. আপনি যে অনুভূতি অনুভব করছেন তা স্বীকৃতি দিন

আপনি নিজেকে কেমন অনুভব করছেন তা সর্বদা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি বিরক্তিকর এবং অনুপলব্ধ এমনকি যখন আপনি অপ্রীতিকর ঘটনা অভিজ্ঞতা, ভাল খবর পান ভাল। এই প্রক্রিয়াটিকে অবমূল্যায়ন করবেন না। আপনার নিজের অনুভূতিগুলি জেনে রাখা কোনও নির্দিষ্ট পরিস্থিতির মুখোমুখি হলে আপনি কী পদক্ষেপ নেবেন তা অনুমান করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি নিজেকেও নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং এমন ক্রিয়াগুলি আটকাতে পারেন যা আপনি ভবিষ্যতে অনুশোচনা করবেন।

উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি কেবল আপনার বস দ্বারা তিরস্কার করা হয়েছে। নিজেকে নিজেকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন যে আপনি প্রধানত যা অনুভব করছেন তা নিজেকে নিয়ে হতাশ হচ্ছে, অন্য দলের সদস্যদের সাথে রাগ করছে, বা যদি আপনি কিছু অনুভব করেন না তবে। এখান থেকে, আপনি পরবর্তী পদক্ষেপগুলি খুঁজে বের করতে পারেন এবং নিশ্চিত করতে পারেন যে এই ঘটনা আবার ঘটবে না।

2. অন্যান্য মানুষের মতামত জিজ্ঞাসা করুন

নিজেকে বোঝার জন্য কখনও কখনও আপনার অন্য লোকের মতামত প্রয়োজন। কোনও সমস্যা নেই, আপনি আপনার নিকটবর্তী লোকদের কাছে তাদের দৃষ্টিভঙ্গি জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, আপনি সাধারণত কী করেন বা অভিযোগ করেন? কীভাবে এটি আপনার চারপাশের মানুষকে প্রভাবিত করে? এটি আপনাকে নিজের আচরণের ধরণগুলি সনাক্ত করতে পাশাপাশি আপনার নিকটবর্তী ব্যক্তিদের অনুভূতি বুঝতে সহায়তা করবে।

৩. আপনার আবেগ এবং মেজাজে কোনও পরিবর্তন লক্ষ্য করুন

আপনার আবেগ, মেজাজ বা আচরণের ধরণগুলিতে কোনও পরিবর্তন পর্যবেক্ষণ এবং অনুভব করার অভ্যাসে পান। আপনি আর এটি অভিজ্ঞতা হবে না মেজাজ দোল এর উত্স পরিষ্কার নয়। এইভাবে, আপনি এমন সমস্যাগুলি সমাধান করতে পারেন যা সম্পর্কে আপনি সচেতন ছিলেন না। উদাহরণস্বরূপ, ধরুন আপনি হঠাৎ করে সকালে কুঁচকে উঠছেন। আপনি যদি আপনার জীবনের অনুভূতি এবং ইভেন্টগুলির গতিবিদ্যা পর্যবেক্ষণ করতে অভ্যস্ত হন তবে আপনি বুঝতে পারেন যে ঘাবড়ে যাওয়ার কারণ কারণ আপনাকে সামনে উপস্থাপনা করতে হবে। কর্মকর্তা তুমি আজ বিকেলে

4. একটি জার্নাল বা ডায়েরি লিখুন

আপনার আবেগ পরিচালনার জন্য বিভিন্ন কৌশল অবিলম্বে আয়ত্ত করার জন্য, আপনার সমস্ত ক্রিয়াকলাপ এবং অনুভূতি জার্নাল বা ডায়েরিতে রেকর্ড করুন। এইভাবে, আপনি যে অনুভূতিগুলি অনুভব করছেন, তার কারণগুলি এবং কীভাবে তাদের সাথে আচরণ করবেন তা সনাক্ত করতে আপনি ক্রমশ পারদর্শী হয়ে উঠবেন। এটি অন্যান্য লোকদের অনুভূতিগুলির ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। অন্য ব্যক্তির সাথে আচরণের গতিশীলতা লিখে, আপনি নিজেকে অন্য ব্যক্তি কী অনুভব করছেন, কেন এবং কেন সেই ব্যক্তির সাথে সবচেয়ে ভাল আচরণ করবেন তা সন্ধান করার জন্য প্রশিক্ষণ দেবেন।

5. আপনি অভিনয় করার আগে চিন্তা করুন

আপনার সংবেদনশীল বুদ্ধি প্রশিক্ষণের জন্য, সিদ্ধান্ত বা ক্রিয়ায় দৌড়াবেন না। আপনার সম্ভাবনাগুলি বিবেচনা করার জন্য সময় প্রয়োজন। এছাড়াও, আপনার ক্রিয়াগুলি নিজের এবং অন্যদের উপর যে প্রভাব ফেলেছে তা আপনি দেখতেও সক্ষম হবেন। এটি সম্পন্ন করা থেকে সহজ বলে মনে হতে পারে তবে কৌশলটি হ'ল আলাপের চেয়ে বেশি শুনতে শিখতে। এইভাবে, আপনি কিছু বলার বা করার আগে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন।

The. সমস্যার মূলে যান

কখনও কখনও, সংবেদনশীল বুদ্ধি অনুশীলনের সবচেয়ে কঠিন চ্যালেঞ্জ হ'ল অন্য লোকদের বোঝা। সুতরাং, আপনার যা করা দরকার তা হোন সমবেদনা। আপনি এই চারটি গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে সহানুভূতি বিকাশ করতে পারেন:

• তিনি তার ক্রিয়াকলাপ বা কথার মাধ্যমে কোন অনুভূতি প্রকাশ করছেন?
• কেন সে এভাবে অনুভব করে?
• সে কীভাবে অনুভব করছে বা ভাবছে যা আমি জানি না?
• সে যে অনুভব করছে আমি কেন তা অনুভব করি না?

অন্যান্য লোকেদের বোঝার মাধ্যমে আপনি এবং অন্যান্য লোকেরা যে সমস্যার মুখোমুখি হন সেগুলিও আপনি মূলে যেতে পারেন। সুতরাং, সমস্যাগুলি সমাধান করা সহজ এবং মসৃণ হবে।

Criticism. সমালোচনা গ্রহণ করার সময় অন্তর্মুখী করুন

সংবেদনশীল বুদ্ধি অনুশীলন করাও গুরুত্বপূর্ণ যখন আপনি কোনও অপ্রীতিকর ঘটনার মুখোমুখি হন যেমন অন্য লোকেরা দ্বারা সমালোচিত হয়। আপনি এটি না জেনে সমালোচনা এমন একটি জিনিস যা আপনার নিজের বিকাশ করা দরকার। সুতরাং, নিরুৎসাহিত হওয়া বা ক্রুদ্ধ হওয়ার পরিবর্তে আত্মবিশ্বাসের জন্য এই সুযোগটি গ্রহণ করা ভাল। এমনকি যদি আপনাকে অসম্মানজনক বা অসম্মানজনকভাবে সমালোচনা করা হয় তবে সমালোচনার বিষয়বস্তুর দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন, এটি বিতরণ করার পদ্ধতি নয়। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন এমন লোকেরা আপনাকে কীভাবে এইভাবে সমালোচনা করবে? এমন ক্ষত বা বিব্রতাকে এক মুহুর্তের জন্য ফেলে দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং সমালোচনার কোনও যোগ্যতা আছে কি না তা ভেবে দেখুন। এর পরে, কীভাবে নিজেকে আরও উন্নত করা যায় সে সম্পর্কেও ভাবেন।

৮. নিজের শরীর বুঝুন

সংবেদনশীল বুদ্ধি সরাসরি আপনার শরীরের অবস্থার সাথে সম্পর্কিত। এটি কারণ আপনার দেহের প্রতিটি স্নায়ু এবং কোষ একে অপরের উপর প্রভাব ফেলে। আপনি যদি চাপে থাকেন তবে আপনার ক্ষুধা হারাতে পারে বা ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে। অথবা আপনি নার্ভাস থাকায় আপনি বমি বোধ করছেন। আপনার নিজের শরীর বুঝতে শেখা আপনাকে কিছু পরিস্থিতিতে আপনার অনুভূতি এবং প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন হতে সহায়তা করবে।

9. অভ্যাস অনুশীলন চালিয়ে যান

সংবেদনশীল বুদ্ধি অনুশীলনের সর্বোত্তম উপায় হ'ল উপরের পদক্ষেপগুলি অনুশীলন করা। সংবেদনশীল বুদ্ধি অনুশীলনের প্রক্রিয়াটি আপনার সারা জীবন চলতে পারে। তবে, আপনি যত বেশি চেষ্টা করবেন ততই ভাল এবং ফলাফলগুলি বছরের জন্য অপেক্ষা না করে দৈনন্দিন জীবনে অনুভূত হবে। আপনাকে থেরাপি বা স্ব-বিকাশ সেমিনারে অংশ নিতেও বিরক্ত করতে হবে না, যা সস্তা নয়। আপনি যদি সত্যিই বিশ্বাস করেন যে আবেগ পরিচালনা করার ক্ষমতা জীবনের মান উন্নত করতে পারে তবে আপনার কেবল একটি সাধারণ কী প্রয়োজন যা হ'ল সংবেদনশীল বুদ্ধি অনুশীলনের জন্য নিজেকে উত্সাহিত করা।