আপনি যদি খুব বেশি খেতে চান তবে ওজন হ্রাস করার 9 উপায়

যাদের ক্ষুধা আছে তাদের পক্ষে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করা অবশ্যই কঠিন। মানুষগুলি অনন্য, সাধারণত তারা যত বেশি তত সীমাবদ্ধ থাকে তারাই চায়। একইভাবে আপনার প্রতিদিনের খাবারের অংশ সীমাবদ্ধ করে। ফলস্বরূপ, ডায়েটটি ব্যর্থ হতে থাকে। সুতরাং, আপনি যদি আপনার ডায়েটটি কাজ করতে চান তবে প্রথমে এই সৃজনশীল ওজন হ্রাস করার পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন। খাবারের অংশ হ্রাস করা সহজ হয়ে যায় এবং আপনি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে উত্সাহীও হন।

1. সুস্বাদু ভাত, চুমুক জল

আপনি যদি খাওয়ার পরে সাধারণত পুরো গ্লাস পানি পান করেন তবে এখন আপনাকে অন্য একটি পদ্ধতি ব্যবহার করতে হবে। খাওয়ার সময় আপনার পাশে এক গ্লাস জল প্রস্তুত করুন। ঘুষ দেওয়ার পরে এবং এক চামচ খাবার গিলে ফেলার সাথে এক চুমুক জল দিয়ে দিন। আপনার খাবার শেষ না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন। এইভাবে, পেট পূর্ণ হলে আপনি পরিমাপ করতে পারবেন। এদিকে, আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে খান এবং তারপরে এক গ্লাস জল পান করেন তবে আপনার পেট অসুস্থ এবং ফুলে উঠবে।

2. ছোট প্লেটে খাওয়া

আসলে আপনার কলেজের বাচ্চাদের মতো অংশগুলির সাথে খাবারের প্রয়োজন নেই, যেমন ধানের পর্বত এবং পাশের খাবারের গাদা। পাগল না হয়ে এবং অনেক বেশি খাবার গ্রহণের জন্য, স্বাভাবিকের চেয়ে ছোট প্লেটটি ব্যবহার করার অভ্যাস করুন। আপনি চাল, শাকসবজি এবং কম পাশের খাবারের অংশগুলি পরিমাপ করতে সক্ষম হবেন।

৩. সেলফোন খেলতে বা টেলিভিশন দেখার সময় খাবেন না

এখানে ডায়েটের ভুল আসে যা অনেক লোক করে। যাতে আপনি ডায়েটিংয়ের সময় কম খেতে পারেন, আপনার খাবার এবং আপনার পাচনতন্ত্রের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি যখন পূর্ণ বোধ করবেন তখন থামুন। এদিকে, আপনি যদি আপনার সেলফোনে বাজতে বা টেলিভিশন দেখার সময় খেতে থাকেন তবে আপনি বুঝতে পারবেন না যে আপনি খুব বেশি খেয়েছেন।

৪. আপনার প্লেটের বিষয়বস্তুগুলিকে টুকরো টুকরো করুন

আপনি কীভাবে বছরের পর বছর ধরে ডিনার প্লেট পরিচালনা করেছেন? আপনি কি কোনও প্লেটের মতো ভাত নেন এবং তারপরে শাকসব্জী এবং পাশের খাবারগুলি দিয়ে গাদা করেন? আপনার এই সময় ছেড়ে চলে যাওয়ার সময় এসেছে। প্লেটটি কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং শাকসব্জী নামে তিন ভাগে ভাগ করুন। নিশ্চিত করুন যে উদ্ভিজ্জ এবং প্রোটিনের অংশগুলি কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে বেশি। এই বিভাগের সাথে, খাবারের আদর্শ অংশটি নিয়ন্ত্রণ এবং পরিচালনা করা আপনার পক্ষে সহজ হবে।

5. আপনার বাম হাত দিয়ে খাওয়া

কীভাবে এইটির ওজন হ্রাস করা যায় তা কিছুটা চ্যালেঞ্জিং। আপনি প্রতিদিন যে হাতটি ব্যবহার করেন তা যদি আপনার ডান হাত হয় তবে বাম হাত দিয়ে খাওয়ার চেষ্টা করুন। বিপরীতে যদি আপনার প্রভাবশালী হাতটি আপনার বাম হাত হয়। এই কৌশলটি আপনাকে আরও ধীরে ধীরে খেতে বাধ্য করবে। ধীরে ধীরে খাওয়া আপনার মস্তিষ্ককে আপনার পেট থেকে সংকেত পেতে সহায়তা করতে পারে যখন আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি পাওয়া যায়।

Chop. চপস্টিকস বা কাঁটাচামচ ব্যবহার করে খান

কীভাবে আপনার বাম হাত দিয়ে খাওয়ার দ্বারা ওজন কমানোর অনুরূপ, চপস্টিকস বা কাঁটাচামচ দিয়ে খাওয়া আপনাকে আরও ধীরে ধীরে খেতে বাধ্য করতে পারে। এই কৌশলটি দরকারী যাতে আপনি খুব বেশি ফ্যাটিযুক্ত মশলা বা সস যেমন নারকেলের দুধ বাদ না দেন।

7. নিয়মিত খাওয়া

মেদযুক্ত হওয়ার ভয়ে দুর্ঘটনাক্রমে খাবার এড়িয়ে যাবেন না। পরিবর্তে, আপনি আজ বিকেলে বা সকালে খাওয়া হয়নি এমন "debtণ" পরিশোধের জন্য অতিরিক্ত অংশ খান। আপনি কি জানেন যে ওজন হ্রাস করার একটি কার্যকর উপায় হ'ল বেশিবার খাওয়া? তবে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নিয়মিত খাচ্ছেন এবং সেই অংশগুলি এখনও যুক্তিসঙ্গত।

৮. খাবার চিবানোর সময় পাত্রে কাটলেট রাখুন

অনেকে চিবিয়ে খাওয়ার সময় খাবার স্কুপিং করতে অভ্যস্ত হন। এই অভ্যাস আপনাকে দ্রুত খেতে বাধ্য করে এবং আপনার পেট কখন পূর্ণ হয় তা আপনি বুঝতে পারবেন না। তার জন্য, প্রতিটি একটি কামড় একটি চামচ এবং একটি কাঁটাচামচ রাখার চেষ্টা করুন। খাবারটি গিলে ফেলার পরে আপনি আবার খাবারটি চামচ করতে পারেন।

9. সরাসরি প্যাকেজ থেকে স্ন্যাকস খাবেন না

ডায়েটে স্ন্যাকিং করা আসলে নিষিদ্ধ নয়, তবে মূল অংশটি নিয়ন্ত্রণ করা। আলু চিপস বা চিনাবাদামগুলি তাদের বড় মোড়ক থেকে সরাসরি খাওয়ার পরিবর্তে আপনার ট্রিটগুলি ছোট পাত্রে স্থানান্তর করুন। একইভাবে দই বা পুডিং দিয়ে। আপনি ব্যর্থ ডায়েটের ভয় ছাড়াই জলখাবার করতে পারেন।

এক্স