সুচিপত্র:
বিভিন্ন কার্যক্রম চালানোর জন্য, স্ট্যামিনা বজায় রাখতে হবে। আপনি ব্যায়াম সহ এই স্থিতিশীল স্ট্যামিনা পেতে পারেন। মূলত, সমস্ত খেলাধুলা স্ট্যামিনা বাড়াতে প্রশিক্ষণ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। তবে, কিছু আছে যা সবচেয়ে বেশি প্রস্তাবিত recommended কিছু?
স্ট্যামিনা বাড়াতে ব্যায়ামের প্রকারগুলি
অনুশীলন অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকার সরবরাহ করে যার মধ্যে একটি হ'ল স্ট্যামিনা বাড়ানো। যদি আপনার স্ট্যামিনা স্থিতিশীল থাকে তবে আপনি আপনার ক্রিয়াকলাপ অনুকূলভাবে করতে পারেন।
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, বায়বীয় অনুশীলন আপনাকে ফিট রাখতে পারে কারণ এতে এমন ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা আপনার শ্বাস প্রশ্বাস এবং হার্টের হার বাড়ায়। অনুশীলন হয়ে গেলে হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসগুলি অনুকূলভাবে কাজ করবে। নিয়মিত করা গেলে হার্ট এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত হবে।
এই দুটি অঙ্গের বৃদ্ধি অবশ্যই সারা শরীর জুড়ে রক্ত সঞ্চালন ব্যবস্থাকে মসৃণ করে তোলে। ফলস্বরূপ, দেহ ফিটারে পরিণত হয় এবং ডায়াবেটিস, স্ট্রোক এবং হৃদরোগের মতো বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি হ্রাস পাবে।
আপনি যদি অনুশীলনের সাথে স্ট্যামিনা বাড়াতে আগ্রহী হন তবে নীচের কয়েকটি প্রস্তাবিত ধরণের ব্যায়াম অনুসরণ করুন:
1. জোগ বা রান
দৌড় এবং জগিং এমন খেলাধুলার তালিকায় অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা আপনার দেহকে আকারে রাখতে পারে। কারণটি হচ্ছে, এই অনুশীলনটি মস্তিষ্ক, হার্ট এবং ফুসফুসগুলির কার্যকারিতা প্রশিক্ষণ দেয় এবং শরীরের শক্তি আরও ভাল ব্যবহার করে। এটি আপনার আরও দীর্ঘ সময় কাজ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করবে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনারা যারা জগিং বা দৌড়াতে অভ্যস্ত তারা আপনাকে যদি মাঠে কাজ করতে হয় তবে সহজে ক্লান্ত হবে না। এর কারণ হ'ল পেশীগুলি সক্রিয়ভাবে চলতে অভ্যস্ত এবং অন্যান্য অঙ্গগুলি ভালভাবে সামঞ্জস্য করতে পারে।
শিক্ষানবিস হিসাবে, আপনি কম তীব্রতা থেকে স্ট্যামিনা বাড়াতে এই অনুশীলনটি শুরু করতে পারেন, অর্থাৎ দূরত্বটি আরও কাছাকাছি এবং সময়কাল আরও দ্রুত। সময়ের সাথে সাথে আপনি যে গতি এবং দূরত্ব চান তা বাড়িয়ে দিতে পারেন। তবে, workouts এর মধ্যে বিশ্রাম নিতে সময় নিতে ভুলবেন না মনে রাখবেন।
2. সাঁতার
দৌড়াতে ছাড়াও সাঁতার স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্য অনুশীলনের পছন্দ। কারণটি হ'ল, সাঁতার কাটার সময় শরীরে পেশীগুলির আরও বেশি শক্তি তৈরি করতে প্রচুর অক্সিজেনের প্রয়োজন হয়। শ্বাস এবং শক্তি গঠনের এই প্রক্রিয়া ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি করার সময় হৃদয়ের কার্যকারিতা প্রশিক্ষণ দেয়।
আপনি যদি এই অনুশীলনটি নিয়মিত করেন তবে আপনার দেহ আরও শক্তি উত্পাদন করার প্রশিক্ষণ পাবে। আপনি অবশ্যই সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়বেন না এবং সমস্ত ক্রিয়াকলাপে সুষ্ঠুভাবে অংশ নিবেন না।
3. সাইক্লিং
অন্য যে কোনও খেলাধুলার মতো সাইক্লিং আপনার পা, হাত এবং পিছনের পেশীগুলির কার্যকারিতাও উন্নত করে। যদি এই অনুশীলনটি নিয়মিত করা হয় তবে পেশীগুলি আরও ভাল প্রশিক্ষিত এবং কম চাপযুক্ত হবে। ক্রিয়াকলাপ করার পরে শরীর সহজে ক্লান্ত হয় না এবং ঘা হয় না।
সাইকেলগুলি স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্য অনুশীলন যা সমস্ত বয়সের জন্য নিরাপদ। এমনকি যদি বৃষ্টি হচ্ছে তবে আপনি জিমের মতো বাড়ির ভিতরেও এই অনুশীলনটি করতে পারেন। রুটিন সাইক্লিং লেগের পেশীগুলিকেও সহায়তা করতে পারে যাতে চলমান স্পোর্টসে আপনার পারফরম্যান্স আরও ভাল হতে পারে।
4. ক্রীড়া গেম
টেনিস, ব্যাডমিন্টন এবং বাস্কেটবল শুধুমাত্র হাতের দক্ষতার উপর নির্ভর করে না, তবে পায়ে শক্তিও রাখে। বলটি ধরতে বা এটিকে অবরুদ্ধ করতে আপনার প্রতিপক্ষের আক্রমণগুলি পড়তে এখানে মনোযোগ দিতে হবে।
এই সমস্ত গতিবিধি আসলে অক্সিজেন এবং শক্তি সরবরাহের ক্ষেত্রে ফুসফুস এবং হৃদয়ের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে। শরীরের পেশীগুলি বিভিন্ন আন্দোলনের চাপ এবং চাপের সাথেও খাপ খাইয়ে নিতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনার শরীর প্রতিদিন বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ করতে অভ্যস্ত হয়ে যাবে এবং আপনি সহজে ক্লান্ত হয়ে উঠবেন না।
উপরের ক্রীড়াগুলির প্রস্তাবিত হওয়া সত্ত্বেও, আপনি এখনও সর্বাধিক পছন্দ করে এমন খেলা বেছে নিতে পারেন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, এটি ধারাবাহিকভাবে করতে ভুলবেন না যাতে আপনার সহনশীলতা এবং স্ট্যামিনা স্থিতিশীল থাকতে পারে।
এক্স
