চলমান এবং তক্তার মধ্যে, কোনটি ক্যালোরি পোড়াতে সবচেয়ে কার্যকর?

ওজন হ্রাস করার প্রয়াসে অনুশীলনকে আলাদা করা যায় না। বিশেষত যদি লক্ষ্যটি দেহের আদর্শ ওজন না পাওয়া যায়। তাহলে আপনি কোন অনুশীলনটি প্রায়শই বেশি করেন, তক্তা বা চালান? দুজনের মধ্যে কোনটি দেহের সর্বাধিক ক্যালোরি পোড়ায়? এখানে ব্যাখ্যা।

দৌড়ানোর সময় আপনি কত ক্যালোরি পোড়াবেন?

স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট ওয়েবএমডি থেকে প্রাপ্ত গণনার উপর ভিত্তি করে, আপনি 10 মিনিটের মধ্যে দৌড়ানোর সময় আপনার মধ্যে 60 কেজি (কেজি) ওজন যারা 80 কিলোক্যালরি বার্ন করতে পারেন। আপনি যদি 30 মিনিটের মধ্যে দৌড়েন তবে আপনি 240 কিলোক্যালরি ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম হয়েছেন।

ড। ইউসিএলএর ডেভিড জেফেন স্কুল অফ মেডিসিনের স্বাস্থ্য বিজ্ঞানের অধ্যাপক ড্যানিয়েল ভি ভিগিল বলেছেন যে আপনি যখন 1.6 কিলোমিটার (কিমি) দৌড়ান, তখন আপনার যে ক্যালোরিগুলি পোড়ানো হয় তা 100 ক্যালরি হয়। তবে এটি প্রতিটি ব্যক্তির ওজনের উপর নির্ভর করে।

আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ দ্বারা সংকলিত একটি সারণী অনুসারে, প্রায় 60-63 কেজি ওজনের লোকেরা দৌড়ানোর সময় প্রতি মিনিটে 13.2 কিলোক্যালরি পর্যন্ত ক্যালোরি পোড়াতে পারে। সুতরাং আপনি যখন দশ মিনিটের জন্য দৌড়ান, আপনি 132 ক্যালরি ক্যালোরি পোড়াবেন। 30 মিনিটের মধ্যে, পোড়া ক্যালোরিগুলি 396 কিলোক্যালরি হয়।

তবুও ড। হেলথলাইনে সতর্কতা অবলম্বন করুন, আপনি যদি এক ঘন্টার মধ্যে 400 কিলোক্যালরি বার্ন করতে চান তবে আপনি 6.4 কিমি চালাতে পারবেন। এটি সরবরাহ করা হয় যে আপনি 15 মিনিটের মধ্যে 1.6 কিলোমিটারের দূরত্বটি কভার করতে পারেন।

আপনি যদি মাত্র 30 মিনিটের মধ্যে 400 কিলোক্যালরি বার্ন করতে চান, আপনার 7 মিনিট 30 সেকেন্ডে 6.4 কিমি চালাতে হবে। সুতরাং আপনি যে গতিটি চালান তা আপনার বার্ন হওয়া ক্যালোরিগুলিকে প্রভাবিত করে না, যদিও এটি আপনাকে আরও বেশি সময় নিতে পারে।

তক্তা চালানো হিসাবে অনেক ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন?

স্বাস্থ্য দ্বারা প্রতিবেদন হিসাবে, তক্তাগুলি আপনার শরীরের ক্যালোরিগুলি প্রতি রাউন্ডে 12 কিলোক্যালরি জ্বালিয়ে দিতে পারে। এই ঘূর্ণনটি যখন আপনি একটি তক্তা গতি যেমন আপনার পায়ের নিতম্ব প্রস্থ পৃথকীকরণের সাথে দাঁড়িয়ে, আপনার তালু মেঝে স্পর্শ না করা পর্যন্ত বাঁকানো। আপনার পা না সরানো ছাড়া, পেটের পেশীগুলির সাহায্যে আপনার হাতগুলি এগিয়ে ধাক্কা দিন। উভয় হাত অবধি প্রসারিত অবিরত করুন যতক্ষণ না সেগুলি দীর্ঘায়িত তক্তা অবস্থায় প্রসারিত করা হয়।

এর পরে, আপনার পেটের পেশীগুলি শক্ত করে রেখে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে না আসা পর্যন্ত আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে ফিরে হাত (যেন পা রেখে) drag যদি আপনি এটি 10 ​​বার পর্যন্ত করতে পারেন, তার অর্থ আপনি 120 কিলোক্যালরি বার করেছেন।

মাইফিটেনসপালের ওয়ার্কআউট ক্যালকুলেটর গণনার উপর ভিত্তি করে, আপনারা যারা 60 কেজি ওজনের হন তারা যখন আপনি একটি ফলক হোল্ড করেন তখন 30 কিলোক্যালরি পর্যন্ত পোড়াতে পারেন।

তাহলে, কোনটি ভাল?

চলমান একই সময়কালীন ফলকের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। আপনার মধ্যে যারা ওজন হ্রাস করতে চান তাদের জন্য সর্বাধিক ক্যালোরি পোড়া খেলাগুলি আরও কার্যকর। তবে দৌড়াদৌড়ি বা তক্তার এর সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে।

মূলত অক্সিজেন ব্যবহারে হৃৎপিণ্ড ও ফুসফুসের সহনশীলতা প্রশিক্ষণ দেয়। এদিকে, তক্তার কেন্দ্রবিন্দু পেশী শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য। তবে এটি অসম্ভব নয় যে এরা দুজনেই একই সাথে চলাচলের সঠিক সংমিশ্রণে হৃদয় ও ফুসফুসের ফিটনেস এবং পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ দিতে পারে।

দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চাইলে আপনাকে নিয়মিত থাকতে হবে এবং নিয়মিত অনুশীলন করতে হবে। সুতরাং, আপনি কত ক্যালোরি পোড়াতে পারবেন তার ভিত্তিতে আপনি অনুশীলনের ধরণটি চয়ন করতে পারেন না। আপনি যদি চালনা করেন তবে আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তবে বাড়ির বাইরে দৌড়াতে আপনার সময় নেই এবং এটির একটিও নেই ট্রেডমিল, আরও ভাল শুধু বাড়িতে তক্তা

এক্স