এটি কী সত্য যে স্থায়ীত্ব ক্যালোরি পোড়াতে পারে যাতে আপনার ওজন দ্রুত হ্রাস পায়?

আপনারা যারা ওজন হ্রাস প্রোগ্রামে রয়েছেন, অনুশীলন এবং ডায়েট বজায় রাখার পাশাপাশি আপনি আরও প্রায়ই কী করেন? ঠিক আছে, দেখা যাচ্ছে যে অন্যান্য সাধারণ ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার ওজন হ্রাস প্রোগ্রামকে সফল করতে সহায়তা করতে পারে, আপনি জানেন। বিরক্ত করার দরকার নেই, তিনি বলেছিলেন আপনাকে উঠে দাঁড়াতে হবে। এটি কি সত্য যে স্থায়ীত্ব ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনার ওজন দ্রুত হ্রাস পায়? এখানে পর্যালোচনা দেখুন।

মেডিকেল নিউজ টুডে পৃষ্ঠায় প্রতিবেদন করা হয়েছে, প্রতিদিন প্রায় 6 ঘন্টা দাঁড়িয়ে থাকা আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। পুড়ে যাওয়া ক্যালোরির ক্ষেত্রে বসার চেয়ে স্থায়ীভাবে বেশি উপকারী হবে বলে পূর্বাভাস দেওয়া হয়েছে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে খুব বেশি বসলে চর্বি জমে উঠতে পারে, যখন দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে ক্যালোরি এবং ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে।

প্রচুর স্ট্যান্ডিং ক্যালোরি পোড়া প্রমাণিত হয়েছে?

ডা। দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণা ফ্রান্সিসকো লোপেজ জিমনেজ এবং তার দল বসে এবং দাঁড়িয়ে থাকার সময় ঘটে যাওয়া ক্যালোরি বার্ন পরীক্ষা করে। এই গবেষণাটি 2018 সালে ইউরোপীয় জার্নাল অফ প্রিভেন্টিভ কার্ডিওলজিতে প্রকাশিত হয়েছিল Dr. ড। ফ্রান্সিসকো লোপেজ জিমিনিজ এবং তার দল 46 টি পূর্ববর্তী গবেষণার তথ্য প্রক্রিয়াকরণ করে একটি গবেষণা চালিয়েছিল, যার মধ্যে গড়ে 33 বছর বয়সী এবং গড় শরীরের ওজন 65 কেজি সহ মোট 1,184 জন জড়িত।

সমীক্ষার ফলাফলগুলি সূচিত করে যে এক মিনিটের মধ্যে দাঁড়ানো আপনি বসার চেয়ে 0.15 গুণ বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে। এর অর্থ হ'ল weigh৫ কেজি ওজনের লোকেরা যদি প্রতিদিন 6 ঘন্টা দাঁড়িয়ে থাকে তবে তাদের দেহে প্রতিদিনের 54 ক্যালোরি ক্যালরি পোড়াতে পারে। যদি দৈনিক ওজনে রূপান্তরিত হয় তবে প্রতিদিন 54 ক্যালরি জ্বালানো ছাড়াও ভিতরে একটি বছর 2.5 কেজি ফ্যাট ভর পোড়াতে পারে।

এটি এতটা নাও হতে পারে তবে এটি সাহায্য করে। মতে ড। লোপেজ, এমন কর্মীদের জন্য যাঁরা প্রতিদিন পুরো 12 ঘন্টা বসে থাকেন এবং এই প্রতিদিনের অভ্যাসের ফলে অতিরিক্ত ওজন অনুভব করার ঝুঁকি রয়েছে, আপনার বসার সময়টি অর্ধেক করে কাটা উচিত।

দীর্ঘমেয়াদী ওজন বাড়ানো রোধ করার জন্য বসে থাকা জীবনযাত্রার কর্মীদের পক্ষে বসে থেকে স্থায়ী দিকে স্যুইচিং একটি কার্যকর সমাধান হতে পারে।

তবুও, আপনারা যাদের ওজন হ্রাস করছেন তারা একা দাঁড়িয়ে পুরোপুরি ক্যালোরি হ্রাস করার উপর নির্ভর করতে পারবেন না। আপনার এখনও ব্যায়াম করতে হবে, আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করতে হবে এবং খাবারের পছন্দগুলি সামঞ্জস্য করতে হবে।

প্রচুর স্ট্যান্ডিং কীভাবে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে?

আপনি যখন দাঁড়িয়ে আছেন, আপনি খাড়া হয়ে উঠতে আপনি আরও বেশি পেশী নিযুক্ত করবেন, তাই এটি আপনার শরীরের এটি করার জন্য আরও শক্তির প্রয়োজন বলে মনে হয়। শক্তিশালী থাকার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি পেতে শরীরকে ক্যালোরিও পোড়াতে হয়।

স্থায়ীত্বকে একটি অনুশীলন থার্মোজিনেসিস ক্রিয়াকলাপ হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করা হয় বা প্রায়শই NEAT হিসাবে উল্লেখ করা হয়। NEAT হ'ল একটি নিত্য ক্রিয়াকলাপ যা ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে, যেমন আপনি যখন অস্থির থাকেন, অঙ্গভঙ্গি দেন এবং শীতল হন।

অতএব, আপনি যদি সারাদিন বসে থাকার অভ্যস্ত হন, তবে আরও প্রায়ই দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, ট্রেনে বা বাসে যখন আপনি ক্যাম্পাসে বা কাজে যান। আপনি যখন পরিবারের জন্য খাবার রান্না করেন এবং রান্না করেন তখন এটিও হতে পারে।

দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় ক্রিয়াকলাপ করার অন্যান্য সুবিধা কী কী?

এছাড়াও, লাইভস্ট্রং-এ উল্লিখিত হিসাবে, দাঁড়িয়ে থাকা পুরো শরীর জুড়ে অবাধে রক্ত ​​প্রবাহকে সহায়তা করতে পারে যাতে মস্তিস্ক সহ আরও বেশি অক্সিজেন বহন করতে পারে। এটি আরও পরিষ্কারভাবে চিন্তা করার এবং ঘনত্ব বাড়ানোর ক্ষমতা তৈরি করতে পারে।

স্থায়ীত্ব ভঙ্গিমা উন্নতি করতে পারে এবং ব্যথা এবং শক্ততা হ্রাস করতে পারে। বিপরীতে, বসে বসে, খুব বেশি সময় ধরে বসে থাকা মেরুদণ্ডের গতিপথগুলিকে শক্ত করে তোলে, বুক, কাঁধ এবং ঘাড়ের পেশীগুলিকে শক্ত করে তোলে যাতে তারা বেশিক্ষণ বসে থাকলে লোকেরা বেদনা অনুভব করতে পারে।

এই সুবিধার কারণে, অনেক কর্মক্ষেত্র তাদের কর্মচারীদের ব্যবহার করতে উত্সাহিত করতে শুরু করেছে স্ট্যান্ডিং ডেস্ক (স্থায়ী ডেস্ক) কাজ করার সময় ব্যবহৃত হয়। যদিও দাঁড়িয়ে থাকার সময় কাজের সাথে সম্পর্কিত গবেষণাটি এখনও শৈশবকালীন এবং আরও রয়েছে, আরও সম্পূর্ণ গবেষণা প্রয়োজন, কমপক্ষে কাজ করা এবং স্থায়ী ক্রিয়ায় লিপ্ত হওয়া খুব দীর্ঘ সময় বসে থাকার ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।

এক্স