আপনি কি ডায়েট না করে ওজন হ্রাস করতে পারেন, শুধু ব্যায়াম করুন?

ব্যায়াম হ'ল ক্যালোরি বার্ন করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়। এ কারণেই অনেকে মনে করেন যে তারা যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে পাতলা না হওয়া পর্যন্ত অনুশীলন, অনুশীলন এবং অনুশীলনই যথেষ্ট। অংশ খেয়ে বা অন্যান্য বিষয়ে মনোযোগ দেওয়ার জন্য মাথা ঘামানোর দরকার নেই। তবে ডায়েট না করে ওজন হ্রাস করার এই পদ্ধতিটি কি শরীরের পক্ষে ভাল?

আপনি কি ডায়েট না করে ওজন হ্রাস করতে পারেন, শুধু ব্যায়াম করুন?

আপনি যত বেশি পরিশ্রম করে অনুশীলন করবেন তত বেশি ক্যালোরি এবং ফ্যাট আপনি পোড়াতে পারবেন। সময়ের সাথে সাথে ওজন হ্রাস দ্রুত হ্রাস পাবে। সহজ, তাই না? তবে দুর্ভাগ্যক্রমে, কীভাবে একা অনুশীলনের সাথে ওজন কমাতে হবে তা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।

আপনি নিয়মিত যতটা তীব্র ব্যায়াম করেন না কেন, আপনি যদি অযত্নে খাওয়া চালিয়ে যান তবে আপনার ক্যালোরির পরিমাণ বেশি হবে। সমস্যাটি হচ্ছে, অনুশীলনের পরে আপনি যত বেশি ক্লান্তি অনুভব করবেন, তত বেশি ক্ষুধা ও হতাশার কারণে আপনি অনেক কিছু খেতে অনুভব করবেন।

ক্ষুধা শরীর থেকে একটি সংকেত যা আপনাকে বলার অনুশীলনের সময় একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ হারাবার পরে রিচার্জ করার সময় এসেছে।

আপনি প্রতিদিন ব্যায়াম করতে পারেন। তবে যদি শরীরে প্রবেশ করে এমন ক্যালোরিগুলির সংখ্যা যদি এখনও পোড়া ক্যালোরির সংখ্যার বেশি হয় তবে ডায়েটিং না করেও ওজন হ্রাস করা এখনও কঠিন হয়ে পড়বে। আপনার নিয়মিত অনুশীলনের ফলাফলগুলিও অগোছালো হতে পারে। কারণটি হ'ল, ক্যালোরির মধ্যে ও বাইরে ভারসাম্যহীনতা ধীরে ধীরে শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ব্যাহত করে।

সুতরাং, স্বাস্থ্যকর ডায়েট নিয়ন্ত্রণ না করেই ব্যায়াম করা ভাল ওজন হ্রাস কৌশল নয়।

ভয়ের দরকার নেই, ডায়েটিং করা মোটেই খাচ্ছে না

ডায়েটিংয়ের এমন কিছু হিসাবে ভাবার দরকার নেই যা আপনাকে ক্ষুধার্ত করে তোলে, কারণ আপনি একেবারেই না খেয়ে থাকেন। ডায়েটের অর্থ হ'ল ধরণগুলি খাওয়ার সময়সূচী বাদ দেওয়া নয় elim

ওজন কমাতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য ডায়েটের একটি ভাল ও কার্যকর উপায় হ'ল এটি নিশ্চিত করা যে আপনি খাওয়া ক্যালোরিগুলি ব্যায়াম করতে ব্যয় হওয়া ক্যালরির চেয়ে কম। সেরা ডায়েট এমন একটি ডায়েট যা দীর্ঘ সময় ধরে চালানো যায়, চরম প্রভাব থাকে না এবং আপনার জীবনযাত্রায় মানিয়ে নিতে পারে।

আপনি যদি স্বাস্থ্যকর ডায়েট শুরু করতে চান তবে নিম্নলিখিতগুলিতে মনোযোগ দিন

1. খাদ্য নির্বাচন

আপনার প্রধান খাবার, যেমন গম এবং বাদামি চাল থেকে উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি শাকসব্জী এবং ফলমূল এবং জটিল শর্করা খাওয়ার জন্য প্রসারিত করুন। এছাড়াও, প্রাণী এবং উদ্ভিজ্জ প্রোটিন উত্স থেকে আপনার প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করতে ভুলবেন না।

এই তিন ধরণের পুষ্টি আপনার দীর্ঘ সময় বোধ করতে সহায়তা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি অতিরিক্ত ক্ষুধা এবং আগত ক্যালোরিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

মাংসপেশীর ভর বৃদ্ধিতে সহায়তা করার জন্যও প্রোটিন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পেশী ভর যত বেশি হবে তত দ্রুত দেহের বিপাক প্রক্রিয়া শরীরে ক্যালোরি পোড়াবে।

ডায়েটিংয়ের সময়, চর্বিযুক্ত ও চর্বিযুক্ত খাবার এবং মিষ্টিজাতীয় পানীয় থেকে দূরে থাকুন। এই তিন ধরণের খাবারগুলি আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টা সর্বদা ব্যর্থ করে দিতে পারে।

2. পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং চাপ পরিচালনা করুন

নিয়মিত ঘুমের অভ্যাস, প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা, আপনাকে ওজন দ্রুত হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। কারণ হ'ল ঘুমের অভাব ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনগুলির সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে, নাম লেপটিন এবং ঘেরলিন।

এছাড়াও, চাপ আপনার ক্ষুধা এবং আপনার ওজনের উপর সমান ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে পারে। লেপটিন এবং ঘেরলিনের বৃদ্ধি সহ স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল বৃদ্ধি আপনার পক্ষে রাতে ক্ষুধার্ত বোধ করা সহজতর করবে, বিশেষত মিষ্টি এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলির মতো উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের জন্য অভিলাষ।

এক্স