ক্রীড়াবিদদের জন্য পরিপূরক: এটি কি সত্যিই প্রয়োজনীয়?

কেবল ক্রীড়াবিদই নয়, নিয়মিত অনুশীলনকারী প্রত্যেকে অবশ্যই জানে যে অনুকূল প্রশিক্ষণের ফলাফল অর্জনের জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি এবং তরল অপরিহার্য। কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাট গ্রহণের পরিমাণ অবশ্যই ব্যয়কৃত শক্তির সাথে সামঞ্জস্য এবং সমন্বয় করতে হবে। তবে, আপনি ভাবতে পারেন যে পারফরম্যান্স উন্নত করার জন্য অ্যাথলিটদের জন্য পরিপূরকগুলি প্রয়োজনীয় কিনা। নীচের উত্তরটি সন্ধান করুন।

ক্রীড়াবিদদের জন্য কি পরিপূরকগুলি গুরুত্বপূর্ণ?

একটি গভীর গবেষণা ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন ফেব্রুয়ারী 2018 এ প্রকাশিত হয়েছিল যে অ্যাথলিটের পারফরম্যান্স উন্নত করতে ডায়েটরি পরিপূরকের ভূমিকা রয়েছে, যদিও এর প্রভাব খুব বেশি নয়। খাওয়া হয় এমন খাদ্য পরিপূরক অবশ্যই যথাযথ এবং নিয়ম মেনেই হওয়া উচিত, যাতে অ্যাথলিটরা যে সুবিধা অর্জন করতে চান সেগুলি পান।

আসলে, ক্রীড়াবিদদের পুষ্টির চাহিদা স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রেখে বা প্রত্যেকের প্রয়োজন অনুসারে একটি বিশেষ ডায়েট গ্রহণের মাধ্যমে পূরণ করা যেতে পারে। সর্বোপরি, কোনও অধ্যয়ন প্রমাণিত করতে পারেনি যে খাবার এবং পানীয়ের প্রাকৃতিক উত্সগুলির চেয়ে ক্রীড়াবিদদের জন্য পরিপূরকগুলি আরও কার্যকর।

যাইহোক, অঙ্গগুলির কার্যকারিতা এবং কার্যকারিতা উন্নতিতে সহায়তা করার জন্য নির্দিষ্ট পরিপূরক গ্রহণের ক্ষেত্রে কোনও বিধিনিষেধ নেই। সুতরাং আপনি অ্যাথলিটদের জন্য পরিপূরক গ্রহণ করতে পারেন, তবে আপনি কোনও চিকিত্সক, কোচ, স্বাস্থ্য পেশাদার বা কোনও বিশ্বস্ত হারবাল বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করেছেন provided

অ্যাথলেটদের পরিপূরকগুলির জন্য বুদ্ধিমানের সাথে চয়ন করুন

বর্তমানে, অ্যাথলিটদের পরিপূরকগুলি বাজারে মাশরুম করেছে। বিভিন্ন ব্র্যান্ড এবং তাদের নিজ নিজ সুবিধার সাথে, বিস্তৃত এই পণ্যগুলি ক্রীড়াবিদদের সঠিক পরিপূরকটি বেছে নিয়ে বিভ্রান্ত করে তোলে। পছন্দটি আরও সহজ করার জন্য, আপনাকে অ্যাথলিটদের পরিপূরক সামগ্রীর সামগ্রীর দিকে নজর রাখা উচিত। প্যাকেজিংয়ে রচিত রচনাটি মনোযোগ সহকারে পড়ুন।

অ্যাথলেটদের পরিপূরকগুলিতে বিভিন্ন উপাদান যেমন মাল্টিভিটামিন, প্রোটিন, খনিজ, অ্যামিনো অ্যাসিড বা কিছু গুল্মের সমন্বয়ে গঠিত হতে পারে। সাধারণত পরিপূরকগুলিতে এই উপাদানগুলির সংমিশ্রণ থাকে। এই পরিপূরকটি ট্যাবলেট, ক্যাপসুল, তরল এবং গুঁড়া আকারে উপলব্ধ।

অ্যাথলিটদের জন্য পরিপূরক বাছাইয়ের ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল রচনা। বিভিন্ন গবেষণায়, অ্যাথলিটের পারফরম্যান্সের উন্নতিতে যে উপাদানগুলি রয়েছে সেগুলি হ'ল:

1. ক্যাফিন

ক্যাফিন একটি উত্তেজক যা শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং কয়েক ঘন্টা ক্লান্তি হ্রাস করতে পারে। বয়স্কদের জন্য প্রস্তাবিত ডোজটি 2-6 মিলিগ্রাম / কেজি শরীরের ওজন এবং প্রতিদিন 500 মিলিগ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়। কৈশোরে, প্রস্তাবিত ডোজটি প্রতিদিন 100 মিলিগ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়।

ডোজ বাড়ানো অগত্যা অ্যাথলিটদের কর্মক্ষমতা উন্নত করে না, আপনি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি ঝুঁকির মধ্যে রয়েছেন। ব্যায়ামের 15-60 মিনিট আগে ক্যাফিন খাওয়া উচিত।

2. ক্রিয়েটাইন

ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্টগুলি পেশী সংকোচনের সর্বাধিক উন্নতি করবে। দীর্ঘমেয়াদে ক্রিয়েটাইন নিরাপদ। তবে ক্রিয়েটিনের শরীরের ওজন বাড়ানোর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে কারণ এটির দেহে তরল ধরে রাখার সম্পত্তি রয়েছে।

3. সোডিয়াম বাইকার্বোনেট

আপনি যখন ব্যায়াম করেন তখন আপনার পেশীগুলি ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি করে যা আপনার পেশীগুলি ক্লান্ত করে তোলে। ল্যাকটিক অ্যাসিড উত্পাদন হ্রাস করার কার্যকারিতা সোডিয়াম বাইকার্বোনেটে রয়েছে। এই পরিপূরকটি উচ্চ তীব্রতা এবং স্বল্প সময়ের জন্য ক্রীড়াগুলির জন্য খুব দরকারী।

সোডিয়াম বাইকার্বোনেটের প্রস্তাবিত নিরাপদ ডোজটি 300 মিলিগ্রাম / কেজি শরীরের ওজন। অনুশীলনের 1-2 ঘন্টা পূর্বে আপনার এই পরিপূরকটি নেওয়া উচিত। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি দেখা দিতে পারে তার মধ্যে হজমশক্তি সমস্যা যেমন বমি বমি ভাব এবং বমিভাব এবং ওজন বৃদ্ধি include

4. নাইট্রেটস

নাইট্রেট পরিপূরকগুলি অল্প সময়ের জন্য উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামের মেয়াদ বাড়ানোর জন্য দরকারী। নাইট্রেটস কঙ্কালের পেশী ফাংশন বজায় রাখতে এবং পেশীতে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধিতে ভূমিকা রাখে। নাইট্রেট সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে শাকসবজি এবং শাকের মতো সবুজ শাকসব্জী রয়েছে।

অ্যাথলিটের পারফরম্যান্সের উন্নতি করার জন্য কি পরিপূরকগুলি যথেষ্ট?

আপনার মনে রাখা এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, অ্যাথলিটদের পরিপূরকগুলি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য এবং জীবনধারা প্রতিস্থাপন করতে পারে না। সুতরাং, স্বাস্থ্যকর ডায়েটে লেগে থাকুন এবং প্রয়োজন হলে কেবলমাত্র সাপ্লিমেন্ট যোগ করুন। আপনার ক্রীড়াবিদদের নিরাপদ এবং খাওয়ার উপযোগী যে ধরণের সাপ্লিমেন্ট রয়েছে তা সম্পর্কে আপনার সর্বদা চিকিত্সক কর্মীদের সাথে পরামর্শ করা উচিত। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং প্রয়োজনীয় পরিপূরকের ডোজ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না।

এক্স

আরও পড়ুন: