ওজন বাড়ানোর দুধ কি শরীরকে পরিপূর্ণ করতে কার্যকর?

আপনারা যারা দ্রুত ওজন বাড়াতে চান তাদের পক্ষে ওজন বাড়ানোর দুধের মতো পরিপূরক পণ্যগুলি ভাল পছন্দ বলে মনে হয়। খালি দুধ পান করুন, আপনার প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার দরকার নেই যাতে শরীর পরিপূর্ণ হয়।

তবে এটি কি সত্য যে ওজন বাড়ানো দুধের পরিপূরকগুলি শরীরের ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে? স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব কী? আসুন, নীচে সম্পূর্ণ ব্যাখ্যা দেখুন।

ওজন বাড়ানোর জন্য দুধের পুষ্টিকর সামগ্রী

ওজন বাড়ানোর জন্য দুধ কীভাবে শরীরে কাজ করে তা বোঝার আগে আপনাকে প্রথমে জানতে হবে এর পুষ্টি উপাদান কী। সাধারণত দুধের তুলনায় ওজন বাড়ানোর দুধ সাধারণত ক্যালোরি, ফ্যাট এবং প্রোটিনের চেয়ে বেশি থাকে is

নিম্নলিখিত ওজন বৃদ্ধি দুধের এক পরিবেশনে পুষ্টির তালিকা পরীক্ষা করে দেখুন।

• শক্তি (ক্যালোরি): 200-220 কিলোক্যালরি
• ফ্যাট: 5 গ্রাম
• প্রোটিন: 15 গ্রাম
• চিনি: 17 গ্রাম

ভাল, এটি পুরো গরুর দুধের পুষ্টির সাথে তুলনা করার চেষ্টা করুন (সম্পূর্ন দুধ) সাধারণভাবে, উদাহরণস্বরূপ নীচে হিসাবে।

• শক্তি (ক্যালোরি): 103 কিলোক্যালরি
• ফ্যাট: 2.4 গ্রাম
• প্রোটিন: 8 গ্রাম
• চিনি: 13 গ্রাম

বিভিন্ন পুষ্টির বিষয়বস্তু থেকে দেখা গেলে, ওজন বাড়ানোর জন্য দুধগুলি সাধারণ গরুর দুধের তুলনায় ক্যালরি, ফ্যাট, প্রোটিন এবং চিনিতে সত্যই বেশি। এই কারণেই ওজন বাড়ানোর জন্য দুধ শরীরকে পূর্ণতর ও পেশীবহুল করতে আরও কার্যকর বলে মনে করা হয়।

ওজন বাড়ানোর দুধ কি আসলেই কাজ করে?

ওজন বাড়ানোর জন্য, আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার দৈনিক ক্যালোরি এবং চর্বি খাওয়ার শক্তি আপনি শক্তির জন্য পোড়া তার চেয়ে বেশি। অতএব, পরিপূরক দুধ পান করা আপনার ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ানোর ক্ষেত্রে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

তবে, প্রতিটি মানুষ কতগুলি ক্যালোরি শক্তির উত্স হয় সেগুলিও প্রভাবিত করে। কারণটি হ'ল, আপনার শরীরের পক্ষে প্রতিদিন ক্যালোরি বা ফ্যাট পোড়ানো অসম্ভব।

সুতরাং, একা দুধ পান করা শরীরের ওজন বাড়ানোর পক্ষে কার্যকর নয়। আপনার এখনও এমন খাবার খাওয়া দরকার যাতে দেহের বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান থাকে। মনে রাখবেন, এই দুধ একটি পরিপূরক বা সংযোজন, খাবারের বিকল্প নয়।

পেডিয়াট্রিক্স অ্যান্ড এলেজেন্টস মেডিসিন জার্নাল জার্নালে একটি গবেষণা প্রকাশ করেছে যে এক গ্লাস দুধে অতিরিক্ত ফ্যাট এবং প্রোটিন থাকার কারণে দিনে তিনবার পর্যন্ত দুধ পান করা ওজনকে বাড়িয়ে দিতে পারে।

এছাড়াও, ওজন বাড়ানোর দুধে উচ্চ প্রোটিনের উপাদানগুলি আপনার পেশীগুলির ভর বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে যাতে চর্বিযুক্ত কারণে আপনি কেবল মেদ না হন। আপনার শরীরও আকার নেবে।

এটি আপনি নিয়মিত অনুশীলন করা হয় যে সরবরাহ করা হয়। যদি এটি অনুশীলনের সাথে না হয় তবে পেশী ভর বাড়বে না।

উপসংহারে, ওজন বাড়ানোর জন্য দুধগুলি সত্যই শরীরকে পরিপূর্ণ করে তুলতে সহায়তা করে। তবে দুটি শর্ত রয়েছে। প্রথমটি হচ্ছে সুষম এবং পর্যাপ্ত পুষ্টির সাথে খাওয়া চালিয়ে যাওয়া। দ্বিতীয়টি হচ্ছে নিয়মিত অনুশীলন।

দ্রুত ওজন বাড়াতে আপনার কতটা পান করা উচিত?

ওজন বাড়ানোর সর্বোত্তম ও স্বাস্থ্যকর উপায় হ'ল আস্তে আস্তে শুরু করা। প্রতি সপ্তাহে প্রায় 1 পাউন্ড (0.5 কেজি) ওজন বাড়ানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। প্রতিদিন দুই গ্লাস দুধের পরিপূরক পান করে এটি করা যেতে পারে।

দুই গ্লাস দুধের সমান 400 - 440 অতিরিক্ত ক্যালোরি। তবে আপনাকে দিনে 500 ক্যালোরি বৃদ্ধি করতে হবে।

তার জন্য, আপনি ক্যালোরির মাত্রা বেশি থাকা স্ন্যাকগুলি যুক্ত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, অর্ধ অ্যাভোকাডো বা একটি মাঝারি কলা (অ্যাম্বন কলা বা প্ল্যানটেন)।

ওজন বাড়ানোর জন্য দুধ পান করার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

যদিও দুধের পরিপূরকগুলি আপনাকে ওজন বাড়াতে সহায়তা করতে পারে, তার অর্থ এই নয় যে আপনি যতটা পান করতে পারেন। আপনি যদি বেশি পরিমাণে পান করেন তবে বেশ কয়েকটি বিপদ লুকিয়ে আছে।

দুধের এক পরিবেশনে চিনির পরিমাণ বেশ বেশি, যা প্রায় 17 গ্রাম। আপনি যদি দিনে তিন গ্লাস পর্যন্ত পান করেন, তার অর্থ আপনি 51 গ্রাম চিনি পেয়ে যাচ্ছেন।

প্রকৃতপক্ষে, স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় দ্বারা প্রস্তাবিত দৈনিক চিনি খাওয়ার নিরাপদ সীমা 50 গ্রাম। আপনার খাবার থেকে চিনির উল্লেখ না করা বা দুধের পরিপূরকের বাইরে পানীয় পান করা। বেশিরভাগ চিনি আপনার ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।

এছাড়াও, প্রোটিনের মাত্রা যা খুব বেশি, লিভারের পক্ষে শরীরে বর্জ্য পণ্যগুলি ফিল্টার করা শক্ত করে তোলে। এটি লিভারের রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের জন্যও ক্ষতিকারক।

সুতরাং, ওজন বাড়ানোর দুধ খাওয়া শুরু করার আগে আপনার প্রথমে কোনও ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করা উচিত। স্বাস্থ্য পেশাদাররা আপনার স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত যে ওজন বাড়ানোর প্রোগ্রাম চয়ন করতে সহায়তা করতে পারে।

এক্স