সুচিপত্র:
অনুশীলন কখনও কখনও পরে শরীরের খারাপ অনুভূত করে তোলে। সাধারণত যখন আপনি গরম না হয়ে থাকেন, কেবল দীর্ঘকাল ধরে না করার পরে অনুশীলন করেন বা অনুশীলন খুব ভারী হয় তখন সাধারণত এটি ঘটে happens অনেকেই ভাবছেন, আগের অনুশীলনের পরেও যদি শরীর খারাপ হয়ে যায় তবে অনুশীলন চালিয়ে যাওয়া কি ঠিক আছে? নীচে পর্যালোচনা।
শরীরচর্চা করার পরেও যদি অসুস্থ থাকে, আমরা কি চালিয়ে যেতে পারি?
ব্যায়ামের পরে টান দেওয়ার মতো পেশী ব্যথা কাদের ছিল? সাধারণত এই অবস্থাটি দেরী হওয়ার সাথে সাথে পেশী ব্যথার (ডিওএমএস) কারণ অনুভব করা হয়। ডিওএমএস ব্যায়ামের পরে, প্রথম বা দ্বিতীয় পোস্ট-ওয়ার্কআউট দিনের কাছাকাছি হতে পারে।
কারণগুলি হ'ল মাইক্রোস্কোপিক পেশী অশ্রু, অনুশীলনের সময় ঘটে যাওয়া পেশী টিস্যুগুলির ক্ষতি বা ল্যাকটিক অ্যাসিড এবং ক্যালসিয়ামের মতো বর্জ্য পণ্যগুলি তৈরি করা। একটি নতুন অনুশীলনের চেষ্টা করা বা এর তীব্রতা বাড়ানোই ডিওএমএসের জন্য সর্বাধিক ঘন ট্রিগার।
আপনি যদি অসহনীয় ব্যথা অনুভব করেন তবে অবশ্যই আপনার প্রথমে অনুশীলন চালিয়ে যাওয়া উচিত নয়। শরীর পুরোপুরি সুস্থ হতে দিন। কারণটি হ'ল, যদি আপনি যখন আপনার শরীর ব্যথার সময় ব্যায়াম করতে বাধ্য করেন তবে এটি লিগামেন্টগুলি এবং টেন্ডসগুলিকে অতিরিক্ত চাপ দেবে। ফলস্বরূপ, আপনি আঘাতের জন্য উচ্চ ঝুঁকিতে আছেন।
তদ্ব্যতীত, পূর্বের অনুশীলনের পরেও যখন শরীরে গলা জমে থাকে তখন আপনি সাধারণত সমন্বয়জনিত সমস্যা অনুভব করতে পারেন এবং গতি আরও সীমিত করতে পারেন range যদি অনুশীলন চালিয়ে যেতে বাধ্য করা হয় তবে এটি আপনাকে আঘাতের জন্য আবার উচ্চ ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।
তবে আপনার সাধারণ ব্যথা এবং কী নয় তার মধ্যে পার্থক্য করতে সক্ষম হওয়া প্রয়োজন। যদি ব্যথাটি কেবলমাত্র ব্যথা হয় বা পেশীগুলি ব্যথা হয় হালকা এবং অবিরাম হয় তবে আপনি অনুশীলন চালিয়ে যেতে পারেন। কারণটি হ'ল, এই ধরণের পেশী ব্যথা সাধারণত ঘটে থাকে কারণ অনুশীলনের শুরুতে শরীর নিজেকে সামঞ্জস্য করে।
অস্ট্রেলিয়ার এক্সারসাইজ অ্যান্ড স্পোর্টস সায়েন্সের স্পোর্টস ফিজিওলজিস্ট কার্লি রায়ানের মতে, ডিওএমএসের অভিজ্ঞতা অর্জনের সময় আপনি বিভিন্ন ধরনের হালকা খেলা যেমন সাঁতার কাটা বা অবসর সময়ে হাঁটতে পারেন। এই হালকা অনুশীলনের লক্ষ্য ব্যথা হ্রাস এবং পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটিকে গতিময় করা। পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহ আপনার নমনীয়তা এবং গতিশীলতা মেরামত করতে এবং উন্নতি করতে সহায়তা করবে।
এখনও অনুশীলন করবেন না যদি:
আপনি যখন নিবিড় অনুশীলন করার জন্য পরিশ্রমী হন তখন খুব ক্লান্ত হয়ে যাওয়ার কারণে আপনার শরীরের অবস্থার অবনতি হতে পারে এমন সম্ভাবনা রয়েছে। অবস্থাটি পুনরুদ্ধার করতে সাধারণত কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস সময় লাগে। বিশেষত যদি আপনি বিভিন্ন শর্তাদি যেমন:
- বিশ্রামের সময়ও হার্টের হার বাড়ানো
- ঘন ঘন সর্দি এবং ফ্লু
- এটি বেশ মারাত্মক আহত
- পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথা
- ক্লান্তি
- অনিদ্রা
- ক্ষুধা হ্রাস
আপনি যদি এটির অভিজ্ঞতা পান তবে আপনার দেহটিকে পুরোপুরি বিশ্রামের জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল। আপনার শরীর স্বাভাবিক অবস্থায় না আসা পর্যন্ত আবার অনুশীলন শুরু করবেন না। প্রয়োজনে এই মুহুর্তে যে অভিযোগগুলি অনুভব করছেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
সংক্ষেপে, আপনি যে কোনও অনুশীলন করুন না কেন, আপনার পুনরুদ্ধারের সময়টিও বিবেচনা করা উচিত। এটি পুনরায় অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার দেহটি প্রায় 48 থেকে 72 ঘন্টা সময় নেয়। এটি কতক্ষণ অনুশীলনের ধরণ এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে। নিজেকে খুব বেশি চাপ দিন না, বিশেষত যদি আপনার শরীর ব্যথা বা অভিযোগের অপ্রাকৃত চিহ্নগুলি দেখাতে শুরু করে।
এক্স
