অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফান কীভাবে আপনার মেজাজ এবং ঘুমকে উন্নত করে?

সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় আপনার কী কী শক্তি জোর করা দরকার? আপনার অবশ্যই যথেষ্ট পরিমাণে ঘুম এবং একটি ভাল মেজাজ দরকার। ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি এবং স্ট্রেস থেকে মুক্তি পাওয়ার কার্যকর উপায়গুলির সাথে ভাল ঘুমের অভ্যাস অনুশীলন করা ছাড়াও আপনি নিয়মিত অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফানযুক্ত খাবারগুলি খাওয়ার মাধ্যমে প্রতিদিন তাড়াতাড়ি উঠার মনোভাব বজায় রাখতে পারেন। কীভাবে এই পুষ্টিগুলি আপনার মেজাজ এবং ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে?

অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফান কী?

ট্রিপটোফান এক প্রকার অ্যামিনো অ্যাসিড যা প্রচুর প্রোটিন জাতীয় খাবারে পাওয়া যায়। দেহে, অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফেন প্রোটিন গঠনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ হিসাবে ব্যবহৃত হয় এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির জন্য এটির প্রয়োজন হয়।

ট্রিপটোফান ছাড়াও এই অ্যামিনো অ্যাসিডটি এল-ট্রিপটোফান, এল-ট্রিপটোফেন, এল-ট্রিপটোফান, এল -2-অ্যামিনো -3- (ইন্ডোল -3-ইয়েল) প্রোপিয়নিক অ্যাসিড বা এল-ট্রিপ হিসাবেও পরিচিত known

তারপরে ট্রাইপ্টোফানকে মস্তিষ্কে হরমোন সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিন তৈরি করতে ব্যবহার করার জন্য 5-এইচটিপি (5-হাইড্রোক্সিট্রিটোফেন) নামক অণুতে রূপান্তরিত করা হয়। এই দুটি হরমোন মেজাজ এবং ঘুমের মানের সাথে নিবিড়ভাবে সম্পর্কিত।

আপনি কীভাবে আপনার মেজাজ এবং ঘুমের উন্নতি করতে পারেন?

ট্রাইপটোফানকে 5-এইচটিপি (5-হাইড্রোক্স্রাইটিপোফান) মধ্যে বিভক্ত করার পরে, সেরোটোনিন গঠিত হয়। সেরোটোনিন হরমোন যা আপনাকে আরাম, আনন্দ এবং চাপ কমাতে পারে।

মেজাজে ট্রিপটোফানের প্রভাবটি বেশ কয়েকটি চিকিত্সা অবস্থার সাথেও যুক্ত হয়েছে, যেমন হতাশা এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি। গবেষণায় দেখা যায় যে হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে সাধারণ মানুষের চেয়ে ট্রাইপটোফনের মাত্রা কম থাকে। তারা উদ্বিগ্ন, উত্তেজিত, খিটখিটে, আক্রমণাত্মক এবং আবেগপ্রবণ হয়ে ওঠে।

অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে ট্রাইপ্টোফান এবং 5-এইচটিপি পরিপূরকগুলি ফ্লুভোক্সামাইন (লুভোক্স) এর মতো প্রেসক্রিপশন এন্টিডিপ্রেসেন্টগুলির পাশাপাশি কাজ করতে পারে।

সেরোটোনিন গঠনের পরে, এটি অন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ অণুতে রূপান্তরিত হয়, নাম মেলাটোনিন। মেলাটোনিন হরমোন যা শরীরের জাগ্রত এবং ঘুমের প্রাকৃতিক চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে। এই হরমোন আপনাকে আরও ভাল ঘুমায় এবং আরও জেগে তোলে সতেজ এই স্বাস্থ্যকর জাগ্রত এবং ঘুমের চক্রটি আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং আপনার দেহের বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, প্রাতঃরাশ ও রাতের খাবারে ট্রিপটোফেনযুক্ত সিরিয়াল খাওয়া লোকেরা নিয়মিত সিরিয়াল খাওয়ার চেয়ে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ে এবং আরও ভাল ঘুমায়। এ ছাড়া এটি মূত্রনালীতে হরমোনের উত্পাদনকে প্রভাবিত করে, ট্রিপটোফেন আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা আরও উন্নত করে।

অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রাইপটোফান কোথায় পাবেন?

এই উপকারী অ্যামিনো অ্যাসিড বিভিন্ন প্রোটিন জাতীয় খাবারে সহজেই পাওয়া যায়। ট্রিপটোফানযুক্ত খাবারগুলি হ'ল ডিম, সালমন, দুগ্ধজাত পণ্য, আখরোট, আলু, গম, কলা এবং লাল মাংস।

খাদ্য ব্যতীত ট্রাইপ্টোফেন ধারণ করার জন্য বিশেষভাবে পরিপূরক রয়েছে। তবে এই পরিপূরকটির ব্যবহার অবশ্যই নির্বিচারে হওয়া উচিত নয়। কারণটি হ'ল, শরীরে অত্যধিক ট্রিপটোফান স্তরগুলি বমি বমি ভাব, মাথা ঘোরা, অতিরিক্ত ঘাম, কাঁপুনি, ঘোলাটে (প্রলাপ) এবং কণ্ঠস্বর অনুভূত হতে পারে।

সাধারণত, যদি এন্টিডিপ্রেসেন্ট ড্রাগের সাথে ট্রিপটোফেন পরিপূরক ব্যবহার করা হয় তবে এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি ঘটতে পারে। তার জন্য, আপনি এই পরিপূরকটি ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

এক্স