এটা কি সত্য যে সিবিটি সাইকোলজিকাল থেরাপি আমাদের জীবনের সমস্যাগুলি সমাধান করতে পারে? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আপনার যখন ক্ষত হয় বা নির্দিষ্ট রোগে আক্রান্ত হয়, আপনি অবশ্যই পরীক্ষা করে নেবেন এবং একটি স্বাস্থ্যসেবা কেন্দ্রে যাবেন। এই ক্রিয়াটি স্বাভাবিক এবং আদর্শিক হয়ে উঠেছে। সুতরাং, এটি আপনার মানসিক অবস্থার সাথে is যখন আপনি হতাশ হন, গুরুতর জীবন বোঝার মুখোমুখি হন বা কিছু মানসিক অবস্থার মুখোমুখি হন, আপনার অবিলম্বে মনস্তাত্ত্বিক থেরাপিতে যোগদানের সাহায্য নেওয়া উচিত। মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি অনেকগুলি রূপ নিতে পারে এবং সাধারণত মনোবিজ্ঞানী, থেরাপিস্ট বা মনোচিকিত্সক দ্বারা সহজতর হয়। সর্বাধিক সাধারণ সাইকোলজিকাল থেরাপির মধ্যে একটি হ'ল জ্ঞানীয় এবং আচরণগত থেরাপি (সিবিটি)।

জ্ঞানীয় এবং আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) কী?

জ্ঞানীয় এবং আচরণগত থেরাপি (এরপরে সিবিটি হিসাবে পরিচিত) এটি সাইকোথেরাপির একটি শাখা যা আপনার চিন্তার প্রক্রিয়াগুলি (জ্ঞানীয়) এবং আরও ভাল করার জন্য আচরণকে পরিবর্তন করে লক্ষ্য করে। এই থেরাপিতে, ক্লায়েন্ট চিকিত্সকটির সাথে সামনের মুখোমুখি দেখাবেন যাতে সমস্যাটির মূলটি হাতছাড়া হয় explore এর পরে, ক্লায়েন্ট এবং থেরাপিস্ট প্রত্যাশিত টার্গেট অনুসারে ক্লায়েন্টের মানসিকতা এবং আচরণ পরিবর্তন করতে একসাথে কাজ করবেন।

উদাহরণস্বরূপ, ভারী ধূমপায়ী সিগারেট থেকে দূরে সরে যেতে পারে না, বিশেষত যখন চাপে থাকে। সিবিটি-তে, থেরাপিস্ট ক্লায়েন্টকে বুঝতে অনুধাবন করবে যে তার মানসিকতা, যথা ধূমপানটি স্ট্রেস থেকে মুক্তি দিতে পারে, এটি একটি ভুল মানসিকতা এবং এটি পরিবর্তন করা প্রয়োজন। এর পরে, ক্লায়েন্টদের পুরানো ক্ষতিকারক আচরণগুলি প্রতিস্থাপনের জন্য নতুন ইতিবাচক আচরণ গঠনের প্রশিক্ষণ দেওয়া হবে। ধূমপানের পরিবর্তে, এই ক্লায়েন্টরা হালকা ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত হবে এবং স্ট্রেস স্ট্রাইক করার সময় গভীর শ্বাস নেবে। থেরাপিস্টের কাছে গল্প বলা, ডায়েরি রাখা বা শিথিলকরণ করা থেকে শুরু করে বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করে এটি করা হয়।

সিবিটি দিয়ে চিকিত্সা করা যায় এমন শর্তগুলি

অনেক মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধিগুলির জন্য সিবিটি একটি শক্তিশালী থেরাপি। তবে গুরুতর মানসিক বিকাশের সমস্যা বা মানসিক প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে এই থেরাপি প্রয়োগ করা উচিত নয়। মানসিক ব্যাধিগুলির কয়েকটি উদাহরণ এখানে সিবিটি দিয়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে।

• বিষণ্ণতা
• উদ্বেগ রোগ
• আসক্তি (অ্যালকোহল, মাদক, সিগারেট, জুয়া ইত্যাদি)
• ফোবিয়া বা মানসিক ট্রমা
• একাধিক ব্যক্তিত্ব
• ট্রমাজনিত পরবর্তী স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি)
• খাওয়ার ব্যাধি (বুলিমিয়া, অ্যানোরেক্সিয়া ইত্যাদি)
• ঘুমের ব্যাঘাত (অনিদ্রা, প্রলাপ ইত্যাদি)
• কাজ, ব্যক্তিগত সম্পর্ক এবং অন্যান্য চাপের কারণে মানসিক চাপ
• প্রিয়জনের হারানো বা তালাকপ্রাপ্ত হয়ে যাওয়ার জন্য দুঃখ

সিবিটি থেরাপির সুবিধা

সিবিটি একটি মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি যা অন্যান্য থেরাপির তুলনায় বেশ জনপ্রিয়। এটি অন্যান্য থেরাপিগুলি না করে এমন অনেক সুবিধা দেয় যা সিবিটি দেয়। এখানে কিছু সুবিধা রয়েছে।

1. এটি খুব বেশি সময় নেয় না

সাইকোনালিটিক থেরাপি বা আন্তঃব্যক্তিক সাইকোথেরাপির মতো অন্যান্য থেরাপির তুলনায় জ্ঞানীয় এবং আচরণগত থেরাপি সাধারণত দ্রুত অগ্রসর হয়। এটি কারণ সিবিটি আপনার বর্তমান চিন্তার ধরণ এবং আচরণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এদিকে, অন্যান্য চিকিত্সাগুলির সাধারণত আপনার শৈশব বা অতীতের ঘটনাগুলিতে অভিজ্ঞ সমস্যাগুলি অন্বেষণ করা প্রয়োজন।

2. ড্রাগের উপর নির্ভরতা রোধ করুন

সাধারণত থেরাপিস্ট আচরণের পরিবর্তনে সহায়তা করার জন্য এন্টিডিপ্রেসেন্টস, স্লিপিং পিলস বা শোষকের মতো ড্রাগগুলি লিখবেন না। এটি কারণ আপনার মানসিকতাটি আসলে প্রশিক্ষিত হচ্ছে যাতে ওষুধের সাহায্যের কারণে নয় বরং এটি সহজাতভাবে পুনরায় সেট করা যায়। দীর্ঘমেয়াদে ফলাফল আরও প্রকট হবে। এছাড়াও, আপনার ওষুধের উপর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বা নির্ভরতা কম হওয়ার সম্ভাবনা কম।

৩. শেখানো কৌশলগুলি তাদের নিজের জীবনের জন্য প্রয়োগ করা যেতে পারে

সিবিটির একটি খুব সুস্পষ্ট কাঠামো রয়েছে এবং এটি অনুসরণ করা সহজ। সুতরাং, আপনি থেরাপি সেশন শেষ করেও, আপনি আপনার মানসিকতা এবং আচরণ পরিবর্তন করার এই কৌশলগুলি অবিচ্ছিন্নভাবে প্রয়োগ করতে পারেন। অন্যান্য চিকিত্সার মতো নয়, হিপনোথেরাপি বা সাইকোডাইনামিক থেরাপি, যার জন্য আপনাকে অবচেতন মনে প্রবেশ করতে হবে, সিবিটি আরও বেশি ব্যবহারিক এবং চিকিত্সকের সাহায্য ছাড়াই আপনার নিজেরাই ব্যবহার করা যেতে পারে।

সিবিটি থেরাপির ত্রুটিগুলি

যদিও এটি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী তবে এর অর্থ এই নয় যে সিবিটি সবার জন্য উপযুক্ত। কিছু লোকের জন্য সিবিটি কম কার্যকর হওয়ার কয়েকটি কারণ এখানে রয়েছে।

1. প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এবং খুব শক্তিশালী স্ব-অনুপ্রেরণার প্রয়োজন

এই থেরাপিতে, ক্লায়েন্টদের পরিবর্তনের জন্য দৃ commitment় প্রতিশ্রুতি এবং স্ব-অনুপ্রেরণা থাকতে হবে। কারণটি হ'ল, সিবিটিতে প্রয়োগ করা কৌশলগুলি জবরদস্তি নয়। থেরাপিস্ট কেবল গাইডেন্স এবং পরামর্শ সরবরাহ করতে পারে তবে এটি ক্লায়েন্টকে অবশ্যই কাঙ্ক্ষিত পরিবর্তন আনতে হবে। ক্লায়েন্ট অবশ্যই চিকিত্সক দ্বারা শেখানো কৌশলগুলি খুলতে এবং প্রয়োগ করতে ইচ্ছুক হতে হবে। যদি আপনি কেবল অন্য কারও জন্য বাধ্যতামূলক কারণে সিবিটি নেন তবে ক্লায়েন্টের পক্ষে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করা প্রায় অসম্ভব।

২. যাদের মনস্তাত্ত্বিক পরিস্থিতি বেশ জটিল তাদের পক্ষে কার্যকর নয়

সিবিটি একবারে একাধিক মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধিগুলির চিকিত্সা করতে পারে না। সুতরাং, পিটিএসডি এবং খাওয়ার রোগের মতো একাধিক মানসিক ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের লক্ষ্যযুক্ত পরিবর্তনগুলি অর্জন করা কঠিন is থেরাপিস্ট এবং ক্লায়েন্টকে প্রথমে একটি সমস্যায় ফোকাস করতে হবে। তবে এটি কঠিন কারণ সাধারণত একটি মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি অন্যজনের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত।

৩. বর্তমানের পৃথক বিষয়গুলিতে কেবল মনোনিবেশ করুন

জ্ঞানীয় এবং আচরণগত থেরাপি একটি খুব নির্দিষ্ট সমস্যাকে লক্ষ্য করে - আপনার নিজস্ব বর্তমান চিন্তার ধরণ এবং আচরণ। আসলে, কখনও কখনও আপনার পরিবার বা সামাজিক পরিবেশের মতো বাহ্যিক কারণগুলি আপনার মানসিকতা এবং আচরণ গঠনে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। একইভাবে আপনি অতীতে অভিজ্ঞতার সাথে ঘটেছে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই থেরাপিতে এই বাহ্যিক কারণগুলি ভালভাবে প্রক্রিয়াজাত হয় না।