ওজন তোলার ঝুঁকি শরীরকে আরও খাটো করে তুলতে পারে: মিথ বা সত্য?

ভারোত্তোলন ওজন হ্রাস, চর্বি পোড়া, পেশী তৈরি এবং অস্টিওপরোসিসের বিরুদ্ধে লড়াই সহ বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য উপকারের প্রস্তাব দেয়। কিন্তু এই লোভনীয় সুবিধার পিছনে, অনেক লোক এখনও শুরু করতে দ্বিধা বোধ করে কারণ তাদের প্রতিবেশীদের ফিসফিসরা ভুতুড়ে থাকে যারা বলে যে ওজন তোলার ঝুঁকি শরীরকে শক্ত করে তুলতে পারে, ওরফে আরও খাটো করে তোলে। বিশেষত যদি এটি শিশু এবং কিশোর-কিশোরীরা নিয়মিতভাবে করে থাকে। সত্যি, তাই নাকি?

কেন এমন ধারণা আছে যে ওজন তোলা শরীরকে ছোট করে তুলতে পারে?

কৈশোরে একজন ব্যক্তির উচ্চতার বৃদ্ধি এপিফিসিয়াল প্লেট দ্বারা প্রভাবিত হয়, এটি বৃদ্ধি প্লেট নামেও পরিচিত, যা দীর্ঘ হাড়ের শেষে অবস্থিত। প্রক্রিয়াটিতে নতুন হাড় গঠনের জন্য এই প্লেটগুলি শিশুর বিকাশের পর্যায়ে বিভাজিত হবে এবং পুনরুত্থিত হবে। এপিফিজল প্লেট বন্ধটি সাধারণত 17-23 বছর বয়সের মধ্যে ঘটে, যা পরিপক্ক হাড় গঠনের জন্য নরম হাড়ের ডিস্ক (কারটিলেজ) সংযোগ দ্বারা চিহ্নিত হয়।

এপিফিজল প্লেটটি কত দ্রুত বন্ধ হয়ে যায় এবং কোনও ব্যক্তির উচ্চতা নির্ধারণ করে তা প্রভাবিত করতে পারে এমন বেশ কয়েকটি কারণগুলির মধ্যে পিতামাতার জিনেটিক্স, পুষ্টি গ্রহণ এবং বৃদ্ধির সময় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

এপিফিসগুলি হাড়ের বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তাই অনেক পিতা-মাতা তাদের সন্তানের ভারোত্তোলনের ক্রিয়াকলাপগুলির ফলে এই প্লেটগুলি ক্ষতিগ্রস্থ বা খুব দ্রুত বন্ধ হয়ে যাওয়ার আশঙ্কা করছেন। এটিই এই বিশ্বাসকে উদ্বুদ্ধ করে যে ওজন তোলার ঝুঁকি কোনও ব্যক্তির উচ্চতা বৃদ্ধিকে বাধা দিতে পারে।

আরাম করুন, ওজন তোলা শরীরকে ছোট করে না

বয়স্কদের মধ্যে হাড়ের ঘনত্ব বাড়ানোর জন্য ওজন উত্তোলন দীর্ঘকাল ধরে পরিচিত। জার্নাল অফ ক্লিনিকাল মেডিসিন রিসার্চে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় প্রমাণ পাওয়া গেছে যে ওজন উত্তোলন আসলে এপিফিজল প্লেটের বৃদ্ধির বিকাশে ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছিল।

ডাঃ. ম্যাসাচুসেটস বিশ্ববিদ্যালয় থেকে অ্যাভেরি ফাইজেনবাওমও একই কথা প্রকাশ করেছিলেন। শিশু ও কিশোর-কিশোরীদের ভারোত্তোলনের দমবন্ধ বৃদ্ধির বিষয়ে উদ্বেগগুলি পুরানো এবং বিভ্রান্তিকর। ওজন তোলা ছাড়াও, তিনি পরামর্শ দেন যে আপনি উচ্চতর বৃদ্ধির জন্য উত্সাহিত করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং নিয়মিত অনুশীলন করা চালিয়ে যান।

বয়সের সাথে সংক্ষিপ্ত শরীরটি ওজন তোলার ঝুঁকির কারণে সর্বদা হয় না

তবুও, আপনি কী শারীরিক ক্রিয়াকলাপই করেন না কেন উচ্চতা হ্রাস অসম্ভব নয়। মানুষগুলি বেশিরভাগ সেন্টিমিটার উচ্চতা হারাতে পারে কারণ সময়ের সাথে কশেরুকাগুলির মধ্যে ডিস্ক সংযোগগুলি পরিশ্রুত হয় এবং সংকুচিত হয়ে যায়, যার ফলে তারা মোটা হয়ে যায়। বয়সের সাথে সংক্ষিপ্ত হয়ে যাওয়া শরীরটি হাড়ের ঘনত্ব (অস্টিওপোরোসিস) হ্রাস দ্বারাও আক্রান্ত হতে পারে।

ধড়ের মাংসপেশীর ক্ষতি হ'ল ফলশ্রুতিতে ভুগতে পারে। এমনকি আপনার পায়ের খিলানকে ধীরে ধীরে সোজা করা আপনাকে কিছুটা ছোট করতে পারে। উচ্চতা হ্রাস স্বাস্থ্য বা দুর্বল পুষ্টির সাধারণ অভাবের লক্ষণ হতে পারে।

শিশু এবং কিশোরদের জন্য ওজন তোলার সুবিধা of

ভারী উত্তোলন সবসময় ভারী ওজন দিয়ে করা উচিত নয়। এটি ধরে রাখার ব্রেসলেট, ফিটনেস বল বা সন্তানের নিজস্ব ওজন যেমন প্ল্যাঙ্কিংয়ের সাহায্যেও করা যেতে পারে।

মেয়ো ক্লিনিকের রিপোর্ট অনুসারে, শিশু ও কিশোর-কিশোরীদের ওজন তোলার কিছু সুবিধার মধ্যে রয়েছে:

• হাড় এবং পেশী শক্তিশালী করে
• শারীরিক সহনশীলতা বৃদ্ধি করুন
• টেন্ডস এবং লিগামেন্টগুলি রক্ষা করে
• হাড়ের ঘনত্ব বাড়ান
• স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখার পাশাপাশি রক্তচাপ বজায় রাখতে সহায়তা করে
• স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে
• ক্রীড়া চলাকালীন কর্মক্ষমতা এবং খেলাধুলার সময় আঘাতগুলি জোরদার করে
• স্নায়ুতন্ত্র এবং পেশী আরও দক্ষতার সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করার অনুমতি দেয়।

খুব তাড়াতাড়ি ওজন তোলা শুরু করা যেতে পারে। সবচেয়ে কম বয়সী বয়স 7 বা 8 বছর। এছাড়াও, বাচ্চাদের বয়ঃসন্ধিকালে পৌঁছানোর আগে বা কমপক্ষে 12 বছর বয়সে ওজন প্রশিক্ষণ শুরু করা উচিত কারণ তাদের দেহগুলি আরও নমনীয় এবং প্রশিক্ষণের পক্ষে সহজ।

যদি শিশুটি ওজন তুলতে চায় তবে অবশ্যই তা বিবেচনা করা উচিত

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, ওজন উত্তোলন মূলত উচ্চতার বৃদ্ধি বাধা দেয় না। অনেক স্বাস্থ্য পেশাদার আজ স্বীকার করেছেন যে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের স্বাস্থ্য উপকারগুলি প্লেটের ক্ষতির ঝুঁকি ছাড়িয়ে যায়। তবে, আপনি যদি আহত হতে না চান তবে অযত্নে ওজন তুলবেন না।

বাচ্চাদের জন্য তদারকি গুরুত্বপূর্ণ। আঘাতের ঝুঁকিটি আসল, তবে এটি যথাযথ কৌশল এবং তদারকি দিয়ে কমানো যেতে পারে। প্রায়শই শিশুদের কাছে আঘাতের কিছু ঝুঁকি হ'ল হ'ল হাড় ভাঙ্গা, হাড়ের স্থানচ্যুতি, স্পনডিলোলাইসিস, হার্নিয়াস এবং এমনকি হৃদযন্ত্রের পেশী ফেটে যাওয়া। এই গুরুতর আহতদের মধ্যে বেশিরভাগই শিশুদের বিশেষজ্ঞরা প্রাপ্ত বয়স্ক তদারকি ছাড়াই ব্যায়াম করেন।

সে কারণেই, যদি কোনও শিশু ওজন উত্তোলন, বা অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে চায় তবে উপযুক্ত প্রশিক্ষক এবং চিকিত্সক দ্বারা সর্বদা তত্ত্বাবধান করা ভাল, যাতে এটি আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। এছাড়াও, শিশু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার সময় যথাযথ তদারকিও সম্ভাব্য সুবিধাগুলি সর্বাধিক বাড়িয়ে তুলবে।

এক্স