প্রাপ্তবয়স্কদের কত শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

বর্ধমান বয়স এবং ব্যস্ততার সাথে, বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্ক (18-64 বছর) শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য সময় এবং সুযোগ হারাতে থাকে। আপনি যদি সত্যই সময় নিয়ে সক্রিয়ভাবে নিয়োজিত না হন তবে আপনি আপনার দিনটি প্যাসিভভাবে শেষ করতে পারেন। বিশেষ করে যদি আপনি অফিসে সারাদিন কাজ করেন। প্রকৃতপক্ষে, স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য মানব দেহকে নিয়মিত সরিয়ে নিতে হবে। খাওয়ার মতো, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ জীবনের অন্যতম প্রয়োজনীয়তা যা উপেক্ষা করা যায় না।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নির্দিষ্ট সময়ের একটি ক্রিয়াকলাপ যা কঙ্কালের পেশীগুলির শক্তি এবং চলন প্রয়োজন requires খেলাধুলায় বিভ্রান্ত হবেন না যার অর্থ নির্দিষ্ট লক্ষ্য নিয়ে কাঠামোগত দেহের গতিবিধি, সাধারণত কোনও নির্দিষ্ট শরীরের সদস্যকে প্রশিক্ষণ দেওয়া। তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সুযোগে খুব বিস্তৃত। ফিটনেস প্রশিক্ষণ, সাঁতার কাটানো বা ফুটসাল খেলার মতো প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ যেমন পোশাক হাঁটা এবং শুকানো খেলা থেকে শুরু করে।

ALSO READ: অলস আন্দোলন, বিশ্বের মৃত্যুর অন্যতম কারণ

বড়দের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের গুরুত্ব

অনেকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করেন। এটি কারণ আন্দোলনের অভাবের প্রভাবটি তাত্ক্ষণিক শরীরে অনুভূত হবে না। খাওয়ার প্রয়োজনের বিপরীতে। আপনি যদি না খান তবে আপনার শরীর ক্ষুধার মধ্য দিয়ে আপনাকে সতর্ক করবে। এদিকে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের নতুন অভাব দীর্ঘমেয়াদী সতর্কবার্তা সৃষ্টি করবে। আসলে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আসলে এমন অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা প্রদান করতে পারে যা আপনি প্রতিদিন বুঝতে পারেন না।

রোগ প্রতিরোধ

বয়স্কদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কেবল শরীরের ফিটনেস বজায় রাখার জন্যই ভাল নয়, বয়সের সাথে কাটানো বিভিন্ন রোগকেও প্রতিরোধ করে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাবে উদ্ভূত কিছু রোগের মধ্যে রয়েছে:

• করোনারি হৃদরোগ
• স্ট্রোক
• উচ্চ রক্তচাপ
• ডায়াবেটিস
• স্থূলতা
• অস্টিওপোরোসিস
• স্তন ক্যান্সার
• মলাশয়ের ক্যান্সার
• কিডনি ক্যান্সার

মানসিক তীক্ষ্ণতা বজায় রাখুন

বয়স বাড়ার সাথে সাথে বড়দের জ্ঞানীয় ক্রিয়া ক্রমশ হ্রাস পাবে। বিশেষত যদি আপনার পর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ না থাকে। আপনার স্মৃতিশক্তি, ঘনত্ব বা নির্ভুলতা হ্রাস পাবে। ইতিমধ্যে, সক্রিয়ভাবে চলাফেরা এবং অনুশীলনকারী ব্যক্তিদের মন তীক্ষ্ণ হবে। এর কারণ এটি যতক্ষণ আপনি শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকবেন ততক্ষণ মস্তিষ্কের নতুন নেটওয়ার্ক গঠন করে এবং মস্তিষ্কের স্নায়ুর মধ্যে কয়েকশো নতুন সংযোগ তৈরি করে বিকাশ অব্যাহত থাকবে। আপনি ডিমেনশিয়া, আলঝাইমার ডিজিজ বা আপনার জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপের অন্যান্য বিভিন্ন ব্যাধিগুলিও এড়াতে পারেন।

এছাড়াও পড়ুন: মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখার 6 গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ

আরও ইতিবাচক চিন্তা করুন

আপনার মুডে না থাকার কারণে আপনার জোর করে চলতে হলেও আপনার শরীরকে সরানো, একজন ব্যক্তিকে আরও ইতিবাচক এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করার জন্য দেখানো হয়েছে। এটি অবশ্যই খুব কার্যকর কারণ যৌবনে একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই বিভিন্ন জীবনের সমস্যার মুখোমুখি হতে হয় যা স্ট্রেস বা হতাশার কারণ হতে পারে। সুতরাং, সব সময় খাওয়ার পরিবর্তে আপনি যখন সমস্যায় পড়েন, তখন নিজের আসন থেকে ভাল হয়ে সক্রিয় ক্রিয়াকলাপটি সন্ধান করুন।

এছাড়াও পড়ুন: সাবধান, কাজের কারণে মানসিক চাপ জীবনকে ছোট করে তুলতে পারে

বড়দের দ্বারা প্রয়োজনীয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ

বড়দের শারীরিক চাহিদা অবশ্যই বাচ্চাদের বা বয়স্কদের (বয়স্কদের) তুলনায় আলাদা different ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন (ডাব্লুএইচও) এর মতে, 18 থেকে 64 বছর বয়সের প্রত্যেকেরই নিম্নলিখিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের চাহিদা পূরণ করতে হবে।

• মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপের 150 মিনিট বা এক সপ্তাহে 75 মিনিটের জোরে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ
• আপনি যদি অভ্যস্ত হন তবে সপ্তাহে 300 মিনিটের মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ
• কঙ্কালের পেশী সপ্তাহে 3 থেকে 4 বার ব্যায়াম করে

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বিভিন্ন স্তর

বয়স্কদের শারীরিক ক্রিয়াকে তীব্রতার স্তরের উপর ভিত্তি করে হালকা, মাঝারি এবং ভারী তিনটি গ্রুপে বিভক্ত করা হয়। নিম্নলিখিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রতিটি স্তরের একটি সম্পূর্ণ বিবরণ এবং উদাহরণ is

হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ

আপনি যখন হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করেন, তখন আপনার শ্বাসকষ্ট বোধ হয় না বা আপনার হৃদয় স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত হারাতে পারে। শরীর অনেক শক্তিতে ক্যালোরি পোড়াবে না। হালকা শারীরিক কার্যকলাপের মধ্যে থালা - বাসন ধোয়া, রান্না করা, শপিং সেন্টারে অবসর সময়ে হাঁটাচলা করা, মোটর গাড়ি চালানো, মাছ ধরা এবং পেশী প্রসারিত করা অন্তর্ভুক্ত।

এছাড়াও পড়ুন: সেক্সের মাধ্যমে কত ক্যালোরি পোড়ানো হয়?

পরিমিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ

পরিমিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি দ্রুত হার্টের হার, আরও দ্রুত শ্বাসকষ্ট এবং বর্ধিত শরীরের তাপমাত্রা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটি করার পরে আপনি কিছুটা ক্লান্ত বোধও করতে পারেন। মধ্যপন্থী ক্রিয়াকলাপগুলির উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে ঝাঁকুনিযুক্ত হাঁটাচলা, সাইকেল চালানো, 2-6 বছর বয়সী শিশুদের বহন করা, সিঁড়ি বেয়ে চলা, পানীয় জলের গ্যালন পরিবর্তন করা, যোগব্যায়াম, নৃত্য, ভলিবল খেলা এবং রোলার স্কেটিং বা রোলার স্কেটিং। স্কেটবোর্ড

কঠোর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ

কঠোর শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য, আপনার দেহ আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ায় কারণ প্রয়োজনীয় শক্তি যথেষ্ট বড়। আপনি সেই অনুযায়ী এই ক্রিয়াকলাপগুলি করছিলেন p সাধারণত, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা বেশ কঠোর হয় স্পোর্টস যেমন ফুটসাল খেলা, জগিং , সাঁতার, পর্বতারোহণ, দড়ি লাফানো, এবং ব্যাডমিন্টন খেলুন। এটি এমন কাজের আকারেও হতে পারে যাতে শক্তির প্রয়োজন যেমন হয়েিং করা, রিকশা চালানো বা নির্মাণ কাজ শেষ করা।

এক্স