চলার সময় কত ক্যালোরি পোড়ানো হয়? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে দৌড়কে কার্ডিও ব্যায়াম হিসাবে বেশি পরিচিত as তবে খেলাধুলা চালানো শরীরের ওজন হ্রাস করার জন্য এবং রান করার সময় পোড়া ক্যালোরিগুলির মাধ্যমে আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখার জন্যও উপকারী রয়েছে। আসলে, চলমান চলাকালীন কত ক্যালোরি শরীর জ্বলতে থাকে? বিস্তারিত এখানে।

শরীর দৌড়ানোর সময় ক্যালোরি পোড়ায়, তবে আপনি কতটি পোড়াবেন?

অনেক ফিটনেস প্রশিক্ষক প্রমাণ করেছেন যে চর্বি পোড়াতে সর্বাধিক দক্ষ উপায়গুলির মধ্যে একটি running তবে দেখা যাচ্ছে যে পোড়া ক্যালোরিগুলি আপনি চালনার সময়টির উপর নির্ভর করে না বরং আপনার ওজন কতটা নির্ভর করে।

আপনি যদি স্বাভাবিক শরীরের ওজন হন তবে দৌড়ানো থেকে ক্যালোরিগুলি জ্বলতে থাকে

পরিমিত শরীরের ওজনের জন্য সাধারণ সূত্রটি প্রতি 1 কিলোমিটারে 60 ক্যালোরি, যার অর্থ আপনার চালিত প্রতি কিমিটার জন্য আপনার শরীরটি প্রায় 60 ক্যালোরি পোড়াবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ২.৪ কিমি দৌড়তে 20 মিনিট ব্যয় করেন তবে রান চলাকালীন আপনি যে ক্যালোরিগুলি পোড়েন সেগুলি 144 ক্যালোরি হবে। তবে, আপনি যদি উচ্চতর গতিতে চলতে থাকেন এবং একই সময়ে একই পরিমাণে দ্বিগুণ দূরত্বটি কভার করতে পারেন, তবে আপনার যে ক্যালোরিগুলি বার্ন করা হয় তা হ'ল 288 ক্যালোরি।

অতএব, আপনার যদি খুব বেশি সময় না থাকে তবে আপনার প্রশিক্ষণের তীব্রতা আরও বাড়ানো উচিত যাতে আপনি একই প্রভাব পান। তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নিজেকে চাপ দিচ্ছেন না কারণ অতিরিক্ত ব্যায়াম আসলে স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।

আপনার ওজন বেশি বা স্থূলকায় হয়ে থাকলে দৌড়ানো থেকে ক্যালোরিগুলি পোড়ানো হয়

দৃ tight়ভাবে স্বাভাবিক এমন রানারদের তুলনায়, ওজন বেশি হওয়া রানাররা দৌড়ানোর সময় আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ানোর প্রবণতা রাখে। অন্য কথায়, আপনি যত বড় হবেন, আপনার রান করার সময় আপনি যত বেশি ক্যালোরি জ্বালেন।

মজার বিষয় হল, আপনি যদি ওজন নিয়ে চালান তবে সাধারণ এবং অতিরিক্ত ওজন উভয়ই রানারদের জন্য এই সুবিধাটি অর্জন করা যেতে পারে। আপনার বাহু, কব্জি বা গোড়ালি দেওয়া অতিরিক্ত ওজনের সাহায্যে আপনার দেহের মোট ওজন বেড়ে যায়। শেষ পর্যন্ত, এই পদ্ধতিটি আপনাকে চালনার সময় আরও বেশি ক্যালোরি বার্ন করে তুলবে।

তবে এটিও মনে রাখা উচিত যে রান করার সময় আপনি ঠিক কত ক্যালোরি পোড়ান তা আপনার ফিটনেস স্তর এবং শরীরের গঠনের উপর নির্ভর করবে, যা পেশী ভর এবং চর্বি জমা হওয়ার মধ্যে অনুপাত ratio

আপনি চালানো শেষ করার পরে কত ক্যালোরি পোড়ানো হয়?

আপনি যদি দ্রুত দৌড়ান, আপনার হার্টের হার উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। একটি শক্তিশালী চলমান অধিবেশন শেষে, আপনার দেহের পুনরুদ্ধার করতে এবং এটির স্থিতিতে ফিরে যেতে শান্ত হতে সময় লাগবে। আপনার হৃদয়টি দ্রুত বজায় রাখতে থাকে, আপনার চালানো বন্ধ হয়ে গেলেও আপনার দেহ আরও ক্যালরি পোড়াতে থাকবে। মূলত, এইভাবে শরীর চালিয়ে ক্যালোরি পোড়াতে কাজ করে। এখানে চলার সময় এবং পরে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করার জন্য একটি ভাল চলমান পদ্ধতির উদাহরণ:

• ওয়ার্ম আপ 5 মিনিট
• স্প্রিন্টিংয়ের 1 মিনিট ধীর দৌড়ের 1 মিনিট পরে। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
• 5 মিনিট ঠান্ডা

আপনার রান করার পরে কিছু খাওয়ার আগে আপনি প্রায় 30 মিনিট থেকে এক ঘন্টা ব্যয় করেছেন তা নিশ্চিত করুন। এই ক্ষুধা বিরতি শরীরকে অতিরিক্ত চর্বি বন্ধ এবং দ্রুত জ্বালিয়ে ফেলার সুযোগ দেয়। ফলস্বরূপ, আপনি আরও দ্রুত ওজন হ্রাস করতে পারেন। অনুশীলনের পরে ক্ষুধার্ত উপশম রাখার পরামর্শের জন্য নীচের লিঙ্কটিতে ক্লিক করুন।

নিরাপদ এবং আঘাত-মুক্ত চলমান টিপস

প্রথমে অবসর সময়ে হাঁটা বা দ্রুত হাঁটাচলা করে দৌড়াতে শুরু করুন, বিশেষত যদি আপনি এর আগে কখনও অনুশীলন করেন নি বা খুব বেশি সময় ধরে বিরতিতে রয়েছেন না। নিজেকে প্রথমবারের জন্য দীর্ঘ দূরত্ব চালাতে বাধ্য করবেন না। নিজেকে ক্লান্ত করার পরিবর্তে, একটি ব্যক্তিগত চলমান প্রোগ্রাম স্থাপন করে নিজের চলমান রুটিনটি সন্ধান করুন। আপনার যদি জয়েন্ট বা পায়ে আঘাতের ইতিহাস থাকে তবে আরও আঘাতজনিত আঘাত এড়াতে দৌড়ানোর আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

হ্যালো স্বাস্থ্য গ্রুপ চিকিত্সা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা প্রদান করে না।

এক্স