পিছনে সঙ্কুচিত হওয়ার পরে পেটের পক্ষে কতক্ষণ সময় লাগে?

গর্ভাবস্থায় শরীরে যা ঘটে সেগুলি সহ অনেকগুলি পরিবর্তন ঘটে। এটি কিছু মায়েদের আশঙ্কা তৈরি করে যে গর্ভাবস্থার পরে তাদের দেহের আকার পরিবর্তন হবে। তবে, কিছুটা চেষ্টা করে (খাদ্য গ্রহণের অনুশীলন এবং নিয়ন্ত্রণ), মায়েদের পক্ষে তাদের শরীর আবার আকারে ফিরে পাওয়া সম্ভব। চিন্তা করবেন না, খুব শীঘ্রই জন্ম দেওয়ার পরে পেট সঙ্কুচিত হবে। কিন্তু যখন?

প্রসবোত্তর পেট আবার কখন সঙ্কুচিত হতে শুরু করবে?

নয় মাসের সময় গর্ভবতী হয়ে আপনার পেট বাড়তে থাকে। এটি আপনার পেটের পেশীগুলি প্রসারিত করে। সুতরাং, গর্ভাবস্থার আগে যেমন হয়েছিল ঠিক তেমনই স্বাভাবিক হওয়ার জন্য আপনার দেহের সময় প্রয়োজন needs

তবে, খুব বেশি চিন্তা করবেন না, কারণ জন্মের পরপরই আপনার পেট সঙ্কুচিত হবে। প্রসবের সময় যে শিশু, প্ল্যাসেন্টা এবং অ্যামনিয়োটিক তরল বের হয় তা আপনার পেটকে ততটা বড় করে তোলে না যখন আপনি গর্ভবতী ছিলেন। আপনার জন্মের পরে আপনার প্রায় 5 কেজি শরীরের ওজন হ্রাস পাবে।

এমনকি সন্তান জন্মের পরে কিছুটা ওজন কমানোর পরেও আপনার পেটটি এখনও কয়েক মাসের গর্ভবতী মনে হতে পারে। এটি স্বাভাবিক এবং এটিকে আরও ছোট করতে কয়েক সপ্তাহ লাগবে।

জরায়ুটি সঙ্কুচিত হতে প্রায় 4-6 সপ্তাহ সময় নেয়। তবে ত্বকটির স্থিতিস্থাপকতা ফিরে আসতে কয়েক মাস সময় নিতে পারে। গর্ভাবস্থার পূর্বের আকারে পেট ফিরে আসতে সময়টি মা থেকে মায়ের মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে। এটি অনেকগুলি বিষয়ের উপর নির্ভর করে যেমন:

• আপনার গর্ভবতী হওয়ার আগে শরীরের পরিমাপ
• গর্ভাবস্থায় আপনার যে ওজন বাড়বে
• আপনি ক্রিয়াকলাপে বা খেলাধুলায় কতটা সক্রিয়
• বংশগতি
• এটি যদি আপনার প্রথম গর্ভাবস্থা হয়

ডিলেটড পেটকে গতিময় করার জন্য বেশ কয়েকটি জিনিস করা যেতে পারে

গর্ভাবস্থার আগে যা হয়েছিল তা পেট সঙ্কুচিত করার জন্য আপনি করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি জিনিস। তাদের মধ্যে, যথা:

বুকের দুধ খাওয়ানো

বুকের দুধ খাওয়ানো শরীরকে আরও ক্যালোরি, প্রতিদিন প্রায় 500 ক্যালোরি বার্ন করে তোলে। এটি অবশ্যই আপনার জন্ম দেওয়ার পরে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। সুতরাং, আপনার পেট দ্রুত সঙ্কুচিত হবে। শুধু তাই নয়, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, দেহ জরায়ুর সংকোচনের সূত্রপাতকারী হরমোনগুলিও প্রকাশ করে। এটি জরায়ুটিকে দ্রুত সঙ্কুচিত করে তোলে, যাতে জন্ম দেওয়ার পরে পেট দ্রুত সঙ্কুচিত হয়।

এটিকে পর্যাপ্ত পরিমাণ খাবার গ্রহণের দ্বারাও সমর্থন করা উচিত। আপনি যা প্রয়োজন তার চেয়ে বেশি খাওয়া হলে অবশ্যই এটি ওজন হ্রাসকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে।

আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করুন

আমেরিকান কংগ্রেস অফ অবস্টেট্রিশিয়ানস অ্যান্ড গাইনোকোলজিস্টের (এসিওজি) মতে, গর্ভাবস্থায় শুরু হওয়া স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস আপনাকে জন্ম দেওয়ার কয়েক মাস পরে আপনার স্বাভাবিক ওজনের কাছে যেতে পারে।

যদিও আপনি নিজের দেহটি আগের মতো আকারে পেতে চান, আপনার খাওয়ার পরিমাণ সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। আপনার কেবলমাত্র আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করতে হবে। কিছু কিছু জিনিস যা আপনাকে জন্ম দেওয়ার পরে সাধারণ ওজন অর্জনে সহায়তা করতে পারে:

• প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাবেন না
• প্রতিদিন প্রচুর শাকসবজি এবং ফলমূল খাবেন, কমপক্ষে পাঁচটি পরিবেশন করুন
• প্রচুর তন্তুযুক্ত খাবার যেমন গম, ওট, বাদাম এবং বীজ খান
• আপনি আপনার প্রধান কার্বোহাইড্রেট উত্সগুলি আরও ফাইবারযুক্তগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন, যেমন ব্রাউন রাইস, পুরো গমের রুটি, পুরো গমের পাস্তা বা আলু
• আপনার খাবারের অংশটি সামঞ্জস্য করুন, এটি অতিরিক্ত করবেন না
• আপনার খাওয়ার পরিমাণ এবং প্রকারের দিকে মনোযোগ দিন

খেলাধুলা

শরীরে প্রবেশ করে এমন ক্যালোরির ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য, আপনাকে খেলাধুলা করতে হবে। অনুশীলন আরও ক্যালরি পোড়াতে এবং আপনার পেটের পেশীগুলির সুর করতে সহায়তা করে যাতে আপনার পেট দ্রুত সঙ্কুচিত হয়।

একটি হালকা ধরণের ব্যায়াম দিয়ে অনুশীলন শুরু করুন। পেলভিক ফ্লোর এক্সারসাইজ বা কেগেল এক্সারসাইজ করা আপনার পেটের পেশীগুলির সুর করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার শিশুকে হাঁটতে যাওয়ার সময় আপনি সকালে হাঁটতে পারেন। সংক্ষেপে, আপনার শরীরকে সচল রাখুন।

এক্স