রোদে বাইরে থাকার অনুকূল সময়টি কী?

সূর্যের এক্সপোজার ততটা খারাপ নয় যতটা আপনি ভাবেন। অনেক অনুমান রয়েছে যেগুলি সূচিত করে যে প্রচণ্ড সূর্যের সংস্পর্শে ত্বকের ক্যান্সার এবং অন্যান্য বিভিন্ন ত্বকের রোগ হতে পারে। কিন্তু আপনি কি জানেন যে শরীরের প্রয়োজনীয় 90% ভিটামিন ডি সূর্যের আলো থেকে আসে?

ভিটামিন ডি কী করে?

ভিটামিন ডি হ'ল ফ্যাটযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিন যা স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষত হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়। এই ভিটামিন, যা প্রায়শই সূর্যের ভিটামিন নামে পরিচিত, ক্যালসিয়ামের শোষণ বাড়ানোর জন্য কাজ করে যা হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস স্তর স্বাভাবিক রাখে, হাড়ের কোষের বৃদ্ধি বৃদ্ধি করে এবং শরীরে সংক্রমণ দেখা দিলে প্রদাহ থেকে মুক্তি দেয়।

হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের মতে, আনুমানিক 1 বিলিয়ন লোক ভিটামিন ডি এর ঘাটতি রয়েছে অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি স্তন ক্যান্সার, একাধিক স্ক্লেরোসিস এবং সিজোফ্রেনিয়াও প্রতিরোধ করতে পারে। আর্কাইভ অফ ইন্টারনাল মেডিসিন থেকে জানা যায় যে বিভিন্ন হৃদরোগের কারণে যাদের ভিটামিন ডি স্বল্প মাত্রায় থাকে, তাদের ২ গুণ বেশি মারা যাওয়ার ঝুঁকি থাকে। এমনকি কানাডায় পরিচালিত গবেষণায় বলা হয়েছে যে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি মহিলাদের স্তন ক্যান্সারের প্রকৃতির সাথে জড়িত।

শুধু তাই নয়, আর্কাইভস অফ জেনারেল সাইকিয়াট্রি-তে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে 65 থেকে 95 বছর বয়সী মহিলাদের এবং পুরুষদের মধ্যে হতাশার পরিমাণ ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি রয়েছে। দৈনিক গড় ভিটামিন ডি প্রতিদিন 15 এমসিজি হয় এবং 65 বছরেরও বেশি বয়সীদের জন্য তাদের প্রতিদিন 25 মিলিগ্রাম ভিটামিন ডি প্রয়োজন।

কীভাবে সূর্যের আলো শরীরকে ভিটামিন ডি তৈরি করতে উদ্দীপিত করে?

যখন ত্বক সূর্যের আলোতে প্রকাশিত হয় তখন দেহটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে ভিটামিন ডি তৈরির জন্য ডিজাইন করা হয়। সূর্যের আলোতে অতিবেগুনী বি (ইউভিবি) রশ্মি রয়েছে। যখন ইউভি বি ত্বকের সংস্পর্শে আসে তখন ত্বকটি ভিটামিন ডি 3 তৈরি করে (কোলেক্যালসিফেরল) বড় পরিমাণে। ভিটামিন ডি 3 হ'ল ভিটামিন ডি থেকে প্রচলিত যা দেহের প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি তৈরি করতে সরাসরি লিভার এবং কিডনিতে বিতরণ করা হবে।

প্রকৃতপক্ষে, ত্বকের ভিটামিন ডি 3 তৈরি করতে ত্বকের জন্য সূর্যের আলোর সংস্পর্শে দীর্ঘ সময় লাগে না, এমনকি সাদা ত্বকের লোকদের জন্য কেবল 15 মিনিট। এদিকে, গা dark় ত্বকের ধরণের লোকেরা প্রায় 90 মিনিট সময় নেয়। তবে আপনার ভিটামিন ডি পেতে আপনার ত্বককে কয়েক ঘন্টা জ্বলতে হবে না যে অল্প সময়ের জন্য সূর্যের সংস্পর্শে আসা ত্বক আপনার দেহের প্রতিদিনের প্রয়োজনীয় পরিমাণে ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে।

সূর্যস্নানের সময় উত্পাদিত ভিটামিন ডি এর পরিমাণকে কী প্রভাবিত করে?

মূলত আপনার ত্বকের রঙ এবং আপনি যে পোশাক পরেন তার উপর নির্ভর করে আপনার দেহ অল্প সময়ের মধ্যে 250 এমসিজি থেকে 625 এমসিজি তৈরি করতে পারে। ত্বকের যত বেশি অংশ সূর্যের সংস্পর্শে আসে, তত বেশি পরিমাণে ভিটামিন ডি দেহ তৈরি করে। নিম্নলিখিত উত্পাদিত ভিটামিন ডি এর পরিমাণকে প্রভাবিত করে এমন কয়েকটি কারণ রয়েছে:

1. যখন সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসে

সূর্যের আলো শোষণ করার সময় শরীরটি যে পরিমাণ ভিটামিন ডি তৈরি করবে তা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। যখন এটি সকাল বা সন্ধ্যায় হয়, সাধারণত বায়ুমণ্ডল সূর্যের আলোকে বাধা দেয় যাতে ইউভি বি রশ্মি প্রবেশ করতে না পারে এবং ত্বকে আঘাত করতে না পারে। দিনের বেলায় বেশি ভিটামিন ডি তৈরি হয়। সহজ কথায় বলতে গেলে আপনার যত শেড বেশি থাকবে তত কম ভিটামিন ডি তৈরি হবে এবং তদ্বিপরীত।

2. ত্বকের রঙ

মেলানিন এমন একটি পদার্থ যা কোনও ব্যক্তির ত্বকের রঙকে প্রভাবিত করে। আপনার যত বেশি মেলানিন হবে আপনার ত্বক আরও গাer় হবে। মেলানিনের পরিমাণও শরীরের যে পরিমাণ ভিটামিন ডি উত্পাদন করতে পারে তা নির্ধারণ করে। মেলানিনের কার্যকারিতা হ'ল ত্বককে এমন ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করা যা খুব বেশি পরিমাণে ইউভিবি এক্সপোজারের কারণে ঘটতে পারে, যাতে অন্ধকার ত্বকে প্রচুর পরিমাণে মেলানিন থাকে এবং ত্বকের দ্বারা ইউভিবি রশ্মিগুলি নিঃশেষিত হতে বাধা দেয়। সামান্য UVB রশ্মি শোষিত হয় যার ফলে সামান্য ভিটামিন ডি তৈরি হয়। এ কারণেই, আপনার যদি গা dark় ত্বক থাকে তবে আপনার ভিটামিন ডি তৈরির জন্য সূর্যের আলোতে আরও সময় প্রয়োজন

সাদা, এমন লোকেরা কেবল 15 মিনিটের সূর্যের এক্সপোজারের প্রয়োজন হতে পারে। এদিকে, গা skin় ত্বকযুক্ত কোনও ব্যক্তি সাদা ব্যক্তির চেয়ে কমপক্ষে 6 গুণ বেশি সময় নেয়।

3. অন্যান্য কারণ

সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ডি এর উত্পাদনকে প্রভাবিত করে এমন অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• শরীরের কত অংশ সূর্যের সংস্পর্শে আসে।
• বয়স। আপনি যত বেশি বয়সে পাবেন ভিটামিন ডি তৈরির ক্ষমতা তত কম
• অবস্থান। রৌদ্রের প্রকৃতির অবস্থানটি আরও ভাল মানের। যদি আপনি কোনও সৈকতের চেয়ে পাহাড়ী অঞ্চলে থাকেন তবে আপনার ত্বক সহজেই সূর্য থেকে ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে।
• মেঘলা আবহাওয়া ইউভিবি রশ্মিকে আপনার ত্বকে আঘাত করতে বাধা দেয়।
• বায়ু দূষণের ফলে আপনার ত্বকের ইউভিবি রশ্মি প্রতিবিম্বিত হতে পারে। সুতরাং আপনি যদি এমন জায়গায় বাস করেন যেখানে উচ্চ বায়ু দূষণ রয়েছে, তবে আপনার ভিটামিন ডি এর ঘাটতি হতে পারে কারণ বায়ু দূষণ ইউভিবি রশ্মিকে বাধা দেয়।

ভিটামিন ডি-এর অভাবের ঝুঁকি কারা?

কিছু লোক ভিটামিন ডি এর ঘাটতির ঝুঁকিতে থাকতে পারে কারণ তারা সূর্যের আলোতে সংস্পর্শে না থাকে, তাই কোনও ভিটামিন ডি তৈরি করে না। এই ব্যক্তিরা হলেন:

• যাদের ত্বক গা dark় হয়। ভিটামিন ডি তৈরি করতে এই গোষ্ঠীর আরও বেশি পরিমাণে ইউভি আলো দরকার
• প্রবীণ বা প্রবীণরা যারা তাদের প্রায় সময় ব্যয় করেন বাড়ির ভিতরে।
• গর্ভাবস্থায় যাদের মায়েদের ভিটামিন ডি এর ঘাটতি রয়েছে।
• ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের উত্পাদনকে প্রভাবিত করে এমন বেশ কয়েকটি ওষুধ সেবন করুন।
• যে গ্রুপগুলির সূর্য এড়ানো দরকার, যেমন ত্বকের ক্যান্সারের ইতিহাস রয়েছে এমন লোকদের।

এই গোষ্ঠীগুলির সাধারণত তাদের দৈনন্দিন প্রয়োজনের জন্য ভিটামিন ডি পরিপূরক প্রয়োজন। এছাড়াও, ভিটামিন ডি এর ঘাটতি হওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছে এমন গোষ্ঠীগুলিকে বিভিন্ন খাদ্য উত্স যেমন দুধ, টুনা এবং স্যামনে মাছের চর্বি, গরুর মাংসের লিভার, ডিমের কুসুম এবং সিরিয়াল জাতীয় ভিটামিন ডি গ্রহণ করতে উত্সাহ দেওয়া হয়।