ডায়েটিংয়ের সময় অবশ্যই ন্যূনতম ক্যালোরিগুলি পূরণ করতে হবে? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

কখনও কখনও, আপনার মধ্যে যারা ডায়েটে থাকেন তারা আপনার খাদ্য গ্রহণকে মারাত্মকভাবে সীমাবদ্ধ করেন, এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। ওজন কমাতে ইচ্ছুক না হয়ে পরিবর্তে রোগ পেতে পারেন। খুব কঠোর ডায়েট আপনার দেহের কর্মক্ষমতা হস্তক্ষেপ করতে পারে। অতএব, আপনি যদি ডায়েটে থাকেন তবে কমপক্ষে আপনার শরীরের ন্যূনতম ক্যালোরির চাহিদা পূরণ করুন, আপনার সমস্ত ক্যালোরি কাটানোর দরকার নেই।

ডায়েটিংয়ের সময় অবশ্যই ন্যূনতম ক্যালোরি পূরণ করতে হবে

ডায়েটের অর্থ এই নয় যে আপনার মোটেও খাওয়া উচিত নয়, তবে কেবল আপনার ক্যালোরির পরিমাণ খানিকটা সীমাবদ্ধ। আপনার ডায়েটের চাহিদা অনুযায়ী একটি ভাল ডায়েট গণনা করতে হবে, তাই আপনার ডায়েট ওজন হ্রাসে নিরাপদ এবং কার্যকর।

গড়পড়তা মহিলাকে প্রতিদিন 2000 ক্যালোরি খাওয়ার প্রয়োজন হয়, যখন গড়ে পুরুষের জন্য প্রতিদিন 2500 ক্যালোরি খাওয়ার প্রয়োজন হয়। ওজন হ্রাস করতে, আদর্শভাবে আপনার কেবল প্রতিদিন 500 ক্যালোরি হ্রাস করতে হবে। সুতরাং, মহিলাদের 1500 ক্যালোরি প্রয়োজন এবং ওজন হ্রাস করতে পুরুষদের প্রতিদিন 2000 ক্যালোরি প্রয়োজন। প্রতিদিন 500 ক্যালোরি হ্রাস সহ, আপনি প্রতি সপ্তাহে আপনার দেহের ওজন 0.5-1 কেজি হ্রাস করতে পারেন।

তবে, কখনও কখনও প্রতিদিন 500 ক্যালোরি হ্রাস করা খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হয় না। সুতরাং, অনেক লোক, বিশেষত মহিলারা, তাদের ক্যালোরির পরিমাণ 1500 ক্যালরির নীচে সীমাবদ্ধ করে। মিশেল ডেভেনপোর্ট, পিএইচডি, পুষ্টিবিদ, যা বলেছিলেন তা যদি আপনি উল্লেখ করেন তবে সক্রিয় মহিলাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 1200-1400 ক্যালোরি প্রয়োজন। এই ন্যূনতম ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করে আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি পর্যাপ্ত খাবার খাচ্ছেন যাতে আপনার দেহের বিপাকের আপোস না হয়।

যাইহোক, আপনি যদি সক্রিয় অনুশীলন করেন, মহিলাদের স্বাস্থ্য দ্বারা প্রকাশিত ড্যাভেনপোর্ট অব্যাহত রাখেন, অনুশীলনের সময় আপনি যে ক্যালরি জ্বালিয়েছেন তার ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য আপনার ক্যালোরি গ্রহণ বাড়ানো উচিত।

তবে এটি এখনও মোটামুটি গণনা। আপনি যদি সঠিকভাবে গণনা করতে চান, তবে বয়স, বর্তমান উচ্চতা এবং ওজন, ক্রিয়াকলাপ স্তর, বিপাকীয় স্বাস্থ্য ইত্যাদির মতো বিষয়গুলি বিবেচনা করার রয়েছে। আপনার প্রতিদিন কতগুলি ন্যূনতম ক্যালোরি প্রয়োজন তা জানতে, আপনার ডায়েটিশিয়ানকে দেখার জন্য সবচেয়ে ভাল। পুষ্টিবিদের সাথে একসাথে, আপনি নিজের ওজন হ্রাস ডায়েটের পরিকল্পনা করতে পারেন।

আমার ক্যালোরি গ্রহণের প্রস্তাবিত সর্বনিম্নের চেয়ে কম হলে কী হবে?

ডায়েট করার সময় সাবধান থাকুন, অজ্ঞান হয়ে আপনার গ্রহণের পরিমাণ ন্যূনতম প্রস্তাবিত গ্রহণের চেয়ে কম হতে পারে। এটি আপনার ক্যালোরি খাওয়ার জন্য প্রতিদিন খুব কম করতে পারে। খুব কম ক্যালোরি গ্রহণ সাধারণত দৈনিক 800-1000 ক্যালোরির পরিসরে থাকে বা এটি কমও হতে পারে।

যদি আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ প্রায় 4-16 সপ্তাহের মধ্যে থাকে তবে এটি হালকা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করবে, যেমন:

• কোষ্ঠকাঠিন্য
• বমি বমি ভাব
• ডায়রিয়া
• ক্লান্তি

খুব কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটেও পিত্তথলির মতো মারাত্মক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। আপনি যদি দ্রুত ওজন হ্রাস (মহিলাদের জন্য খুব উচ্চ ঝুঁকি) অনুভব করেন তবে পিত্তথলির সৃষ্টি হতে পারে। তবে খুব কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট সরাসরি পিত্তথলির সৃষ্টি করে কিনা বা প্রচুর পরিমাণে ওজন হ্রাসের কারণে পিত্তথলির সৃষ্টি হয় কিনা তা এই মুহূর্তে স্পষ্ট ছিল না।

যদি প্রতিদিন আপনার ক্যালরি গ্রহণ খুব কম হয় তবে শরীর শক্তির উত্স হিসাবে পেশী টিস্যুগুলি (চর্বি নয়) ভেঙে দেবে এবং এটি অবশ্যই সবার পক্ষে ভাল নয়। কৈশোর, গর্ভবতী মহিলাদের এবং বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য খুব কম ক্যালোরি ডায়েট বাঞ্ছনীয় নয়। বেশিরভাগ কিশোর-কিশোরীর ভুল ডায়েট থাকে, যদিও তাদের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য তাদের প্রচুর পুষ্টির প্রয়োজন হয়।

স্বাস্থ্যকর উপায়ে ক্যালরি গ্রহণ কমাতে টিপস

আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যাওয়ার জন্য শক্তির উত্স হিসাবে আপনার প্রয়োজন ক্যালোরি। এই কারণে, আপনি ডায়েটে থাকা সত্ত্বেও শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ ক্যালোরির পরিপূর্ণতা প্রয়োজনীয়।

আপনারা যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য নিম্নলিখিত টিপস দেওয়া হয়েছে তবে এখনও আপনার ক্যালোরির চাহিদা পূরণ করে meet

1. বেশি প্রোটিন খান

   প্রোটিন আপনার ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে এবং আপনার বার্ন হওয়া ক্যালোরির সংখ্যাও বাড়িয়ে তুলতে পারে। প্রোটিন বিপাক করতে দেহের প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হয়, এভাবে পরোক্ষভাবে আপনার দেহে ক্যালোরি জ্বলতে থাকে।

2. চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন

   যেমন সফট ড্রিঙ্কস, সফট ড্রিঙ্কস, ফলের রস এবং অন্যান্য। মিষ্টি পানীয়গুলি অন্যতম কারণ হতে পারে যা আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। চিনিযুক্ত পানীয় থেকে প্রাপ্ত তরল ক্যালোরিগুলি মস্তিষ্ককে সচেতন করে না যে অনেকগুলি ক্যালোরি আপনার শরীরে প্রবেশ করেছে, কারণ তারা খাদ্য থেকে শক্ত ক্যালরির মতো নয়। এটি আপনাকে ক্ষুধার্ত রাখে যাতে আপনি অন্যান্য খাবার খেতে থাকবেন।

3. অনেক পরিমাণ পানি পান করা

   এছাড়াও আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। খাওয়ার আগে জল পান করা ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি কম খান। এছাড়াও, প্রচুর জল পান করা আপনার প্রতিদিন পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

4. নিয়মিত অনুশীলন করুন

   অবশ্যই, কারণ নিয়মিত অনুশীলন করা আপনার দেহে প্রবেশ করে এবং ছেড়ে যাওয়া ক্যালোরিগুলিকে ভারসাম্যপূর্ণ করতে পারে। ওজন অনুশীলনও গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি পেশী ভরগুলি হ্রাস রোধ করতে পারে এবং আপনার শরীরে বিপাকের হারকে ধীর করতে পারে।

5. কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমানো

   বিশেষত শর্করা এবং শর্করা যা প্রচুর প্রক্রিয়াজাতকরণের মধ্য দিয়ে গেছে। গবেষণায় দেখা যায় যে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া সীমাবদ্ধ করে রাখলে আপনি নিজের ফ্যাট গ্রহণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ রাখার চেয়ে ২-৩ গুণ ওজন হারাতে পারেন। আপনার ক্ষুধা কমে যায়, তাই আপনি কম খান।