সামরিক খাদ্য, একটি ক্র্যাশ ডায়েট যা এক মাসে 15 কেজি ওজন হারাতে পারে

"অনেক রাস্তা রোমের দিকে নিয়ে যায়," এই কথা বলা আছে। হয়তো এই প্রবাদটিও অনেককে আদর্শ দেহের ওজন পেতে বিভিন্ন চরম উপায় গ্রহণে অনুপ্রাণিত করে। এর মধ্যে একটি হ'ল সামরিক খাদ্য গ্রহণ করে following এই চরম ডায়েটের অনুগামীরা বিশ্বাস করেন যে আপনি ওজন নাটকীয়ভাবে হারাতে পারবেন - মাত্র এক মাসে 15 কেজি! তবে, এটা কি স্বাস্থ্যকর?

সামরিক খাদ্য কি?

মূলত, সামরিক খাদ্য হ'ল কম ক্যালোরি এবং কম শর্করাযুক্ত খাদ্য যা আপনাকে 1 সপ্তাহের ব্যবধানে 5 কেজি পর্যন্ত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। সামরিক ডায়েটে 3 দিন কঠোর ডায়েট এবং তারপরে 4 দিনের ছুটি জড়িত। আপনার স্বপ্নের ওজনের লক্ষ্যে পৌঁছানো অবধি সাপ্তাহিক চক্রটি বারবার পুনরাবৃত্তি করবে।

সামরিক খাদ্য গ্রহণের জন্য গাইড

সামরিক খাবারের প্রথম ধাপে (প্রথম 3 দিন) আপনার খাওয়ার পরিকল্পনাটি অনুসরণ করা উচিত

প্রথম দিন

সামরিক খাদ্য পরিকল্পনার গাইড (উত্স: সিএনএন)

প্রথম দিনটিতে মোট ক্যালোরি গ্রহণ (প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, ডিনার থেকে) প্রায় 1,400 কিলোক্যালরি

প্রাতঃরাশ (308 ক্যালোরি)

• 2 টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখনের সাথে পুরো গমের রুটির 1 টুকরো
• ১/২ আঙুর
• 1 কাপ তিক্ত কালো কফি বা প্লে চা (আপনি স্টেভিয়া ব্যবহার করতে পারেন)

মধ্যাহ্নভোজন (138 ক্যালোরি)

• প্লেইন পুরো গমের রুটির 1 টুকরা
• 1/2 টিনজাত টুনা পরিবেশন করা
• 1 কাপ তিক্ত কালো কফি বা সাদামাটা চা (আপনি স্টেভিয়া ব্যবহার করতে পারেন)

রাতের খাবার (619 ক্যালোরি)

• আপনার পছন্দের 3 আউন্স মাংস (মুরগী, গো-মাংস, ছাগল, শুয়োরের মাংস, টার্কি, মাছ এবং আরও)
• সিদ্ধ সবুজ মটরশুটি 125 গ্রাম
• ১/২ কলা
• 1 ছোট আপেল
• 1 কাপ ভ্যানিলা আইসক্রিম

দ্বিতীয় দিন

দ্বিতীয় দিনের সামরিক ডায়েট প্ল্যান গাইড (উত্স: সিএনএন)

দ্বিতীয় দিনে মোট ক্যালোরি গ্রহণ (প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, ডিনার থেকে শুরু করে) প্রায় 1,200 কিলোক্যালরি

প্রাতঃরাশ (223 ক্যালোরি)

• 1 সিদ্ধ ডিম
• পুরো গমের রুটির ১/২ টুকরো
• ১/২ কলা

মধ্যাহ্নভোজন (340 ক্যালোরি)

• 1 কাপ কুটির পনির
• 1 সিদ্ধ ডিম
• সরল গম বিস্কুট 5 টুকরা

রাতের খাবার (619 ক্যালোরি)

• 2 সসেজ
• সিদ্ধ ব্রকলি 90 গ্রাম
• 65 ফ্রেম সিদ্ধ গাজর
• ১/২ কলা
• 1 কাপ ভ্যানিলা আইসক্রিম

তৃতীয় দিন

সামরিক খাদ্য পরিকল্পনার তৃতীয় দিনের গাইড (উত্স: সিএনএন)

দ্বিতীয় দিনে মোট ক্যালোরি গ্রহণ (প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, ডিনার থেকে) শুধুমাত্র 762 কিলোক্যালরিতে পৌঁছে।

প্রাতঃরাশ (232 ক্যালোরি)

• সরল গম বিস্কুট 5 টুকরা
• চেডার পনির 1 শীট
• 1 ছোট আপেল

মধ্যাহ্নভোজন (170 ক্যালোরি)

• 1 সিদ্ধ ডিম
• পুরো গমের রুটির 1 টুকরো

রাতের খাবার (460 ক্যালোরি)

• ১/২ কলা
• 1 কাপ ভ্যানিলা আইসক্রিম
• টুনা 1 ক্যান

এই তিন দিনের মধ্যে, আপনাকে জলখাবার করার অনুমতি নেই। প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।

পরবর্তী 4 দিনের মধ্যে আপনি নিজের স্বাস্থ্যকর ডায়েট সামঞ্জস্য করতে পারেন - কেবলমাত্র তৈলাক্ত খাবার, উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার এবং লবণ এবং চিনিযুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকুন। আপনার ওজন আরও বাড়িয়ে তুলতে আপনার এখনও আপনার খাবারের পরিমাণ 1200 ক্যালরি (মহিলাদের জন্য) বা 1500 ক্যালরি (পুরুষদের জন্য) সীমাবদ্ধ করতে হবে না। আপনি এখনও কফি বা চা পান করতে পারেন, যতক্ষণ না আপনি মিষ্টি, ক্রিমার বা দুধ না যোগ করেন (যদিও স্টেভিয়ার অনুমতি রয়েছে)।

এই সামরিক খাদ্য কি ওজন হ্রাস জন্য সত্যিই কার্যকর?

কম খাবার গ্রহণের কারণে কম ক্যালোরিযুক্ত খাদ্য আপনার শরীরকে "অনাহার মোডে" যেতে বাধ্য করে। ফলস্বরূপ, শরীরটি সজাগ হতে শুরু করে এবং পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা হ্রাস করে শক্তি সংরক্ষণ করে। ক্ষুধা থেকে রক্ষা করার জন্য এটি দেহের প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া। দীর্ঘকাল শরীর যখন পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালোরি না পায় তখন অনাহার মোড দেখা দিতে পারে।

অনাহার মোড শরীরের পেশী থেকে শক্তি ব্যবহার করতে পছন্দ করে যাতে পেশী ভর এবং জলের ওজন হ্রাস পায়। ফলস্বরূপ, আপনার বিপাকটিও ধীর হয়ে যায়। বেশিরভাগ স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে, আপনি আবার স্বাভাবিক হিসাবে খাওয়া শুরু করলে ওজন ফিরে আসবে। তবে অন্যদিকে, এই সামরিক ডায়েট আপনাকে চর্বি জমা করতে সহায়তা করবে বলেও বিশ্বাস করা হয়।

তবে, প্রতিটি ব্যক্তি ঠিক কতটা ওজন হারাবে তা নির্ভর করে তাদের বয়স, স্বাস্থ্য এবং শরীরের বর্তমান ওজনের উপর। তবে যদিও মনে হয় করাটা সহজ, সামরিক খাদ্য একটি চূড়ান্ত ডায়েট পদ্ধতি যা সবার জন্য অগত্যা নিরাপদ নয়।

"আপনি যদি প্রতিদিন ২,০০০ থেকে ২,০০০ ক্যালোরি খেতে অভ্যস্ত হন তবে আপনার গ্রহণের কঠোর বিধিনিষেধ কঠিন হবে," নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান লিসা ড্রায়ার সিএনএনকে জানিয়েছেন। আপনি সহজেই ক্লান্ত এবং খিটখিটে অনুভব করবেন এবং মনোনিবেশ করা কঠিন। ক্ষুধা ক্লান্তির কারণে আপনি ব্যায়াম করতেও কম মনোনিবেশিত এবং উত্সাহী হয়ে উঠতে পারেন।

সামরিক ডায়েট থেকে খাবার মেনু পছন্দ পছন্দ অনেক বিশ্ব পুষ্টিবিদ দ্বারা সন্দেহ হয়

সামরিক খাদ্য গ্রহণের 3 দিনের সময় প্রাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ সসেজ এবং ক্যানড টুনা থেকে আসে, যা প্রক্রিয়াজাত মাংস হয়। প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি দীর্ঘদিন ধরে ক্যান্সারের ঝুঁকির সাথে যুক্ত। এ ছাড়া, আইসক্রিম খাদ্যের সময় ক্ষুধার্ত রাখার জন্য ক্যালরি গ্রহণের পক্ষে সমর্থন করার জন্য সঠিক খাদ্য পছন্দ নয়। আরও অনেক খাদ্য পছন্দ রয়েছে যা স্বাস্থ্যকর এবং আপনাকে আরও দীর্ঘকাল ধরে রাখবে।

সামরিক খাদ্যের অনুগামীরা বিশ্বাস করেন যে উপরের খাবারগুলির সংমিশ্রণ আপনার বিপাক বাড়াতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, "প্রথম কয়েক দিনের মধ্যে খাবারের সংমিশ্রণ বিপাক বৃদ্ধি করবে এবং চর্বি পোড়াবে," এই দাবির পিছনে কোনও সত্য নেই, "বলেছেন রেজিস্টার্ড ডায়েটিশিয়ান এলেন ম্যাগি।

কী, অনাহার মোডে ডায়েটিং করা আসলে শরীরের বিপাককে ধীর করে দেবে, উপরে বর্ণিত হিসাবে। সর্বোপরি, সামরিক খাদ্য পদ্ধতি এমনকি কর্মীদের অনুশীলন করতে উত্সাহ দেয় না। খাদ্য গ্রহণ সীমিত করতে যথেষ্ট to ক্র্যাশ ডায়েটিংয়ের ফলে ওজন ওঠানামা ঘটতে পারে যা আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করতে পারে, আপনার বিপাকীয় হারকে জাগ্রত করতে পারে এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন পিত্তথলির ও হার্টের সমস্যার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে, ম্যাগি বলেছিলেন conc

এক্স