আপনি যদি ঘুম থেকে বঞ্চিত হন তবে বিভিন্ন খাবার খাওয়া দরকার। হ্যালো স্বাস্থ্যকর

ঘুমের অভাব শরীরের জন্য একটি প্রতিকূল পরিস্থিতি, কারণ মস্তিষ্কের বিশ্রামের সময় নেই। ফলস্বরূপ, পর্যাপ্ত ঘুম না পেলে আমরা ক্লান্ত বোধ করি। দিনের বেলা ক্রিয়াকলাপের পারফরম্যান্স হ্রাস ছাড়াও হরমোন ঘেরলিন বৃদ্ধির কারণে তন্দ্রা সাধারণত অতিরিক্ত ক্ষুধার কারণ হয়। যাইহোক, নিদ্রাহীন অবস্থায় যখন অনেক কিছু খাওয়ার ইচ্ছা পূরণ করা আমাদের মস্তিস্ককে আবার "তাজা" করে তুলবে না, কখনও কখনও এটি তন্দ্রা আরও খারাপ করে তোলে।

আপনি যখন ঘুম থেকে বঞ্চিত হন তখন কিছু খাবারের পছন্দগুলি খেতে ভাল

খাওয়ার পরিমাণ এবং ফ্রিকোয়েন্সি নির্ভর করে খাদ্য শক্তি বাড়াতে বা হ্রাস করতে পারে। প্রায়শই আমরা যখন ঘুমোতে থাকি তখন আমরা বেশি খাবার খাই তবে আমাদের শক্তির চাহিদা মেটাতে পারি না। আপনি যখন ঘুম থেকে বঞ্চিত হন তখন অনুকূলভাবে আপনার শক্তির চাহিদা মেটাতে প্রয়োজনীয় খাবারের কয়েকটি উদাহরণ এখানে দেওয়া হয়:

1. উচ্চ তেল সামগ্রী সহ মাছ

সাধারণত, বিভিন্ন ধরণের সামুদ্রিক মাছগুলিতে উচ্চ তেলের পরিমাণ থাকে, উদাহরণস্বরূপ সালমন, টুনা এবং সার্ডাইনস। এই জাতীয় বিভিন্ন মাছ থেকে উত্সাহিত অসম্পৃক্ত চর্বি এবং প্রোটিন আপনাকে আরও দীর্ঘ এবং আরও শক্তিশালী বোধ করবে, যাতে ক্ষুধা আরও কমিয়ে আনা যায় এবং আপনাকে স্ন্যাকিং থেকে আটকাতে পারে। অসম্পৃক্ত ফ্যাটগুলি মস্তিষ্কের কাজের দক্ষতায়ও সহায়তা করে যাতে আপনি ক্লান্ত বোধ করার পরেও স্থির মেজাজকে মনোনিবেশ করতে এবং বজায় রাখতে পারেন।

2. বাদাম

বাদামে অসম্পৃক্ত ফ্যাট সামগ্রী অতিরিক্ত ক্ষুধা বজায় রাখার জন্য ভাল এবং অতিরিক্ত স্ট্রেস হরমোন বাড়িয়ে রাখতে পারে। কাজু জাতীয় উচ্চ ফ্যাটযুক্ত বাদাম খাওয়ার পছন্দটি চিনি এবং সুইটেনারযুক্ত খাবারগুলির সাথে তুলনায় ভাল যা রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

3. পুরো শস্যযুক্ত খাবার

পুরো শস্য বা পুরো শস্য ওটমিল এবং গোটা গমের রুটির মতোই, যখন আমরা ক্লান্ত বোধ করি তখন এটি আমাদের আরও বেশি খাবার খাওয়া থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করে। এই জাতীয় খাবারে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে না, তবে জটিল শর্করা যা আরও বেশি শক্তি উত্পাদন করতে পারে, যা দেহে দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং শরীরে অতিরিক্ত গ্লুকোজের মাত্রা বৃদ্ধি রোধ করতে পারে।

4. ডিম

ঘুমের অন্যতম প্রভাব হ'ল পেশী কোষগুলিতে চাপ, তবে ইপিএ এবং ডিএইচএ জাতীয় ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণের ফলে এটি হ্রাস পেতে পারে যা ডিমের সাদা অংশে পাওয়া যায়। এই ফ্যাটি অ্যাসিড যৌগগুলি রক্তচাপ বৃদ্ধি রোধ করে স্বাস্থ্যকর রক্তনালীগুলি বজায় রাখতে পারে।

৫. আম

ঘুমের অন্যতম প্রভাব হ'ল মিষ্টি খাবার খাওয়ার ইচ্ছা। আমের ফলের ব্যবহার এই অবস্থাটি কাটিয়ে উঠতে পারে কারণ আমগুলিতে প্রচুর প্রাকৃতিক শর্করা থাকে যা খাবারে যুক্ত শর্করাগুলির চেয়ে শরীরের শক্তির মাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য ভাল।

6. ব্লুবেরি

ব্লুবেরিগুলির অন্যতম উপাদান হ'ল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগ যা শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করতে পারে। ব্লুবেরি খেয়ে, শরীরে বিশ্রাম নেওয়ার সময় অভাবজনিত অনাক্রম্যতা হ্রাসের কারণে আমরা সংক্রামক রোগগুলির সংক্রমণটি হ্রাস করতে পারি। ব্লাবেরি রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্য করার জন্যও পুষ্টিকর যাতে আমরা সহজেই ক্ষুধার্ত না হয়ে যাই।

যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, আপনার ক্যাফিন খাওয়ার সীমাবদ্ধ করুন

যদি আপনি এখনও নিদ্রাহীন বোধ করেন তবে সম্ভাবনা রয়েছে আপনি কফি পান করবেন। তবে, আপনি কি জানতেন যে অত্যধিক উচ্চ ক্যাফিন আপনাকে অনিদ্রা সৃষ্টি করবে? ফলস্বরূপ, আপনি রাতে কম ঘুমান এবং পরের দিন আপনি সম্ভবত তন্দ্রা অনুভব করবেন। কফি প্রতিস্থাপনের একটি বিকল্প হল গ্রিন টি খাওয়া কারণ এটিতে রয়েছে ক্যাফিন যা ধীরে ধীরে প্রকাশিত হয়। গ্রিন টিতেও একটি শিথিল প্রভাব রয়েছে যা স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা হ্রাস করে এবং আপনাকে আরও ভালভাবে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে।

এটি এনার্জি ড্রিংকস থেকে আসা ক্যাফিনের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। উচ্চ ক্যাফিন ছাড়াও, এনার্জি ড্রিংকগুলিতেও উচ্চ পরিমাণে চিনির পরিমাণ থাকে। আপনি সম্পূর্ণ ক্লান্ত হয়ে গেলে এই তাত্ক্ষণিক তাজা প্রভাব বেশি দিন স্থায়ী হবে না। সুতরাং, এনার্জি ড্রিংক গ্রহণের চেয়ে সংক্ষিপ্ত বিরতি নেওয়া আরও কার্যকর।

পর্যাপ্ত পানীয় জলের সাথে খাদ্য গ্রহণ অন্তর্ভুক্ত করুন

ডিহাইড্রেশন ক্লান্তিটিকে আরও খারাপ করতে পারে যখন আপনি নিদ্রাহীন থাকেন। পর্যাপ্ত পরিমাণে পানীয় জলের সাথে মিলিত হয়ে এটি শরীরকে শক্তির মজুদ বজায় রাখতে এবং মনোনিবেশ করার ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। আপনি ক্লান্ত হয়েও সক্রিয়ভাবে চলতে সক্ষম হওয়ার জন্য পানির খুব প্রয়োজন।