সুচিপত্র:
- প্রতিদিন হাঁটার উপকারিতা
- প্রতিদিন 10,000 টি পদক্ষেপ উপলব্ধি করার সহজ উপায়
- 1. যানবাহন অনেক দূরে পার্ক করুন
- ২. এসকিলেটারের পরিবর্তে সিঁড়ি নিতে বেছে নিন
- ৩. অফিসের ঘর থেকে অনেক দূরে একটি টয়লেটের অবস্থান চয়ন করুন
- ৪. মধ্যাহ্নভোজনের সময়গুলির মধ্যে হাঁটতে সময় নিন
হাঁটা সবচেয়ে পছন্দের হালকা অনুশীলন। আরও ব্যবহারিক এবং করা সহজ হওয়া ছাড়াও হাঁটার সুবিধাগুলি সন্দেহ নেই। স্বাস্থ্যকর শরীর এবং আদর্শ দেহের ওজন পেতে, এটি প্রতিদিন প্রায় 10,000 টি পদক্ষেপ নেয়। আপনি কিভাবে এটি ঘটায় না, হাহ?
প্রতিদিন হাঁটার উপকারিতা
আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সক্রিয় থাকা খুব গুরুত্বপূর্ণ। খুব বেশি অনুশীলন না করেই আপনার হৃদয় ঠিক নিয়মিত হাঁটাচলা করে স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী হয়ে উঠেছে, আপনি জানেন!
হ্যাঁ, স্বাস্থ্যের জন্য হাঁটার সুবিধাগুলি সন্দেহ নেই। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক থেকে রিপোর্ট করা, কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম যেমন হাঁটা চলা বিশ্রামের হার্টের হার, রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করাকে স্বাভাবিক করতে পারে।
বিশেষত যদি আপনি প্রতিদিন 10,000 টি পদক্ষেপে হাঁটতে সক্ষম হন তবে এর অর্থ আপনি 8 কিলোমিটার (কিমি) হেঁটেছেন, আপনি জানেন! কল্পনা করুন যে আপনি প্রতি 1 কিলোমিটারে হাঁটলে 35-120 ক্যালোরি জ্বলতে পারে।
এর অর্থ, দিনে মাত্র 10,000 টি পদক্ষেপ হাঁটা শরীরের মধ্যে 1000 ক্যালরি পোড়াতে পারে। সে কারণেই, বিশেষজ্ঞরা আর সন্দেহ করেন না যে হাঁটার সুবিধাগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
প্রতিদিন 10,000 টি পদক্ষেপ উপলব্ধি করার সহজ উপায়
এটি কঠিন এবং ভারী মনে হতে পারে তবে এর অর্থ এই নয় যে এটি করা অসম্ভব, আপনি জানেন। পিএসএসটি.. এটি করার জন্য আপনাকে ম্যারাথন চালানোর ঝামেলা করতে হবে না। এখানে কিভাবে।
1. যানবাহন অনেক দূরে পার্ক করুন
আপনি যখন কোনও শপিং সেন্টার, বইয়ের দোকান বা অফিসে বেড়াতে যান, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার গন্তব্য থেকে দূরে যানবাহন পার্ক করেছেন। এটি পছন্দ করুন বা না করুন, আপনি আপনার গন্তব্যে পৌঁছানোর জন্য আরও বেশি করে হাঁটতে বাধ্য হবেন।
যদি নিয়মিত কাজ করা হয় তবে সময়ের সাথে সাথে আপনি হাঁটার অভ্যস্ত হয়ে উঠবেন। এটি উপলব্ধি না করে, আপনি ইতিমধ্যে দিনে 10,000 টি পদক্ষেপ হাঁটার সুবিধা বোধ করেন।
২. এসকিলেটারের পরিবর্তে সিঁড়ি নিতে বেছে নিন
আপনি যদি আরও বেশি ব্যবহারিক এসকেলেটর ব্যবহার করতে পছন্দ করেন তবে আসুন এখন থেকে সিঁড়িতে আরোহণের অভ্যস্ত হয়ে উঠুন। প্রতিদিন 10,000 পদক্ষেপের লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করার পাশাপাশি সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সুবিধাগুলি স্ট্রোকের ঝুঁকিও হ্রাস করতে পারে, আপনি জানেন!
৩. অফিসের ঘর থেকে অনেক দূরে একটি টয়লেটের অবস্থান চয়ন করুন
কোনও ভুল করবেন না, প্রতিদিন 10,000 পদক্ষেপের লক্ষ্য বুঝতে পেরে অফিসেও করা যেতে পারে, আপনি জানেন। একটি উপায় হ'ল আপনি টয়লেটে যেতে চাইলে দীর্ঘতর পথটি বেছে নেওয়া।
যদি আপনি এখন থেকে উপরে বা নীচের দিকে টয়লেটে যাওয়ার চেষ্টা করেন তবে কিছুই ভুল নেই। অবশ্যই, এটি যাতে আপনি আরও দীর্ঘ হাঁটা করতে পারেন।
৪. মধ্যাহ্নভোজনের সময়গুলির মধ্যে হাঁটতে সময় নিন
মধ্যাহ্নভোজনের সময় অফিসে প্রায় চার মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন। আপনার মনকে সতেজ করতে এবং কাজের পরে ক্লান্ত বোধ করতে সহায়তা করা ছাড়াও এটি আপনার 10,000 টি পদক্ষেপের লক্ষ্য উপলব্ধি করার জন্য অবশ্যই কার্যকর হবে।
এক্স
