তাবাটা অনুশীলন কার্যকর মাত্র 4 মিনিট হলেও কার্যকর। এখানে কিভাবে

২০১৩ সাল থেকে ইন্দোনেশিয়ার স্থূলত্বের ঘটনা বৃদ্ধি পেতে থাকে। যুক্তরাজ্যের একটি মেডিকেল জার্নাল, দ্য ল্যানসেট এমনকি ইন্দোনেশিয়াকে সর্বোচ্চ স্থূলতার ক্ষেত্রে ১০ টি দেশে অন্তর্ভুক্ত করেছে। অনুশীলন একটি বিকল্প সমাধান যা এই শর্তটি কাটিয়ে উঠতে পারে। বর্তমানে যে খেলাধুলার বিষয়ে অনেক আলোচনা হচ্ছে এবং এটি এই পরিস্থিতিটি পরিচালনা করতে সক্ষম হবে বলে মনে করা হচ্ছে তাবাতা, যেখানে প্রশিক্ষণটি কেবল 4 দিনের মধ্যে 4 মিনিটের জন্য করা দরকার। তবে এই ট্যাবটা অনুশীলনের সুবিধা কীভাবে কার্যকর? নিম্নলিখিত পর্যালোচনা দেখুন।

তাবাতা স্পোর্টস কি?

জাতীয়তা ও ক্রীড়া ক্রীড়া ইনস্টিটিউটের একজন জাপানী বিজ্ঞানী ইজমি তাবাতার কাছ থেকে এই টেবিটা খেলাধুলার সূচনা হয়েছিল, তাকে অ্যাথলিটদের ফিটনেস উন্নয়নের উপায় খুঁজতে জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল। স্কেটিং যিনি প্রতিযোগিতার মুখোমুখি হবেন। যাইহোক, এই অনুসন্ধানটি 4 সপ্তাহের জন্য 4 মিনিটের সময়কালের অনুশীলনটি প্রকাশ করতে সফল হয়েছিল, এক সপ্তাহের মধ্যে, উচ্চ তীব্রতার সাথে একটি উচ্চ স্তরের ক্রিয়াকলাপ সহ, একটি সময়কালের সাথে ব্যায়ামের চেয়ে আরও কার্যকর প্রভাব সরবরাহ করতে সক্ষম হয়েছিল এক সপ্তাহে 5 দিনের জন্য এক ঘন্টা তবে মাঝারি তীব্রতার সাথে ক্রিয়াকলাপের স্তর সহ।

এই গবেষণাটি অ্যাথলেটদের দুটি গ্রুপে ভাগ করে পরিচালিত হয়েছিল। ফলস্বরূপ, যে গোষ্ঠী উচ্চ-তীব্রতা তাবটা অনুশীলন করেছিল তারা তাদের পেশী সিস্টেম এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে বৃদ্ধি অনুভব করেছিল - মধ্যপন্থী তবতা অনুশীলনকারী গোষ্ঠীর তুলনায় তাদের শরীরে ২৮ শতাংশ। তীব্রতার কারণে উচ্চ ক্যালোরি বার্ন তারপরে ওজন হ্রাস করার জন্য ট্যাবটা ব্যায়াম করার দক্ষতার সাথে যুক্ত হয়।

কীভাবে তাবাত স্পোর্টস করবেন?

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, এই উচ্চ তীব্রতা ত্বাটা ব্যায়ামটির সময়কাল চার মিনিট রয়েছে। এই চার মিনিটের সময়, কয়েকটি পদক্ষেপ এবং শর্তাদি আপনার অবশ্যই করতে হবে, যথা:

• আপনি আপনার সক্ষমতা এবং শক্তি (উচ্চ তীব্রতা) সর্বাধিক পরিমাণ 20 সেকেন্ডের জন্য দিয়ে একটি নির্দিষ্ট অনুশীলন আন্দোলন করে চার মিনিট শুরু করবেন।
• প্রতিবার আপনি আপনার 20-সেকেন্ডের ওয়ার্কআউটটি শেষ করার পরে, আপনাকে 10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রামের অনুমতি দেওয়া হবে। মোট 30 সেকেন্ড সময়কালের এই পর্যায়টি প্রথম রাউন্ড বা তাবাটা সেট হিসাবে পরিচিত।
• তারপরে আপনি প্রতিটি তাবাতার সেটটি আটবার পুনরায় পুনঃস্থাপন করবেন এবং প্রতিটি সেটের জন্য একই পদক্ষেপ নিয়ে।

উদাহরণস্বরূপ, ধরুন আপনি পুশ-আপ করে আপনার ট্যাবটা ওয়ার্কআউট শুরু করার পরিকল্পনা করছেন। তারপরে, আপনি 20 সেকেন্ডের জন্য উচ্চ তীব্রতার সাথে পুশ-আপ করবেন। 20 সেকেন্ড কেটে যাওয়ার পরে, আপনি 10 সেকেন্ডের জন্য একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন।

আপনি 10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম শেষ করার পরে, আপনি প্রথম সেটটিতে যেমন করেছিলেন 20 সেকেন্ডের জন্য এখনও উচ্চ তীব্রতায়, আপনি পুশ-আপে ফিরে আসেন, তারপরে আপনি 10 সেকেন্ড বিশ্রাম নেন। আপনি একই ধাপের আটটি সেট সম্পূর্ণ করতে সক্ষম না হওয়া অবধি এরকম চলতে থাকুন।

একবার আপনি একই আন্দোলনের আটটি পূর্ণ সেট সফলভাবে শেষ করে নেওয়ার পরে, আপনি এর আগে আরও এক মিনিট বিশ্রাম নিয়ে অন্য পদক্ষেপের সাথে এটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন। আপনি করতে পারেন এমন কিছু আন্দোলন যেমন সিট-আপস, বডিওয়েট স্কোয়াটস, জাম্পিং দড়ি, পর্বত পর্বতারোহী এবং অন্যান্য আন্দোলন যা আপনার পেশীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

ট্যাবটা স্পোর্টস করার আগে আপনার কী মনোযোগ দিতে হবে

এর তীব্রতার সাথে সম্পর্কিত, কিছু সাহিত্যের পরে বলেছে যে এই খেলাটি যদি ইতিমধ্যে ক্রীড়া করতে অভ্যস্ত তাদের হয়ে থাকে,

প্রথমে প্রায় 10 মিনিটের জন্য উষ্ণতার মধ্য দিয়ে ট্যাবটা অনুশীলন শুরু করতে ভুলবেন না। আমরা সুপারিশ করছি, নিরাপদে থাকার জন্য প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, যদি আপনার কিছু স্বাস্থ্যগত অবস্থা থাকে বা আপনার বয়স 50 বছর বয়সী হয়, তাবাটা করার আগে।

এক্স