সুচিপত্র:
সবাই জানেন যে জীবন সবসময় মজাদার জিনিস দিয়ে ভরা হয় না। প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ চালানোর সময় এমন অনেক সময় আসে যখন আপনি সমস্যার মুখোমুখি হন যা আপনাকে প্রায়ই হতাশায় ফেলে তোলে।
কখনও কখনও, এই চাপ স্ট্রেস বাড়ে এবং অজান্তে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। ভাগ্যক্রমে, একটি পদ্ধতি নামকরণ বডি স্ক্যান ধ্যান এটি সমাধানে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
এটা কি বডি স্ক্যান ধ্যান ?
আপনি অসুস্থ না হয়ে বা কঠোর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা সত্ত্বেও কি কখনও মাথা ব্যথা, পিঠে ব্যথা এবং আঁটসাঁট পেশীর মতো ব্যথা হয়েছে?
ইদানীং কী ইভেন্টগুলি আপনার প্রচুর চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি নিয়েছে তা পর্যালোচনা করার চেষ্টা করুন। কারণটি হ'ল সংবেদনশীল অবস্থাগুলি ভাল নয় যা আসলে আপনার দেহের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
যখন চাপ দেওয়া হয়, তখন দেহটি হরমোন করটিসোল প্রকাশ করবে যা প্রতিরোধ ব্যবস্থাটির সক্রিয়করণ বাড়াতে আসলে ভাল কাজ করে। তবে, যদি চিকিত্সা না করা হয়, চাপ প্রতিরোধ ব্যবস্থা এবং এইচপিএ অক্ষের মধ্যে যোগাযোগের সমস্যা তৈরি করতে পারে cause
এইচপিএ অক্ষটি এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের একটি অংশ যা মস্তিষ্কের স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে। একবার বিরক্ত হয়ে গেলে ফলাফলগুলি ক্লান্তি এবং বিপাকীয় ব্যাধিগুলির মতো শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
আপনি সুস্থ বোধ করলেও, এই প্রভাবটি পরে অনুভব করা যায়, তাই এটি আপনাকে প্রায়শই মনে করে যে আপনার কোনও অসুস্থতা আছে।
ভাগ্যক্রমে চাপ কমাতে অনেকগুলি উপায় রয়েছে, এর মধ্যে একটি হ'ল ধ্যান করা যেমন বডি স্ক্যান ধ্যান।
বডি স্ক্যান ধ্যান বা বডি স্ক্যান মেডিটেশন হ'ল আরেকটি ধ্যান কৌশল যা আপনাকে নিজের আত্ম সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সহায়তা করবে। সাধারণত একটি মিথ্যা স্থানে করা হয়, পরে আপনি পা থেকে মাথা পর্যন্ত শরীরের বিভিন্ন সংবেদন অনুভব করবেন।
এটির সাহায্যে আপনি আরও জানতে পারবেন যে শরীরের কিছু অংশে ব্যথা বা ব্যথা রয়েছে যা আপনাকে অস্বস্তি করে তোলে।
এই ধ্যান কৌশল অনুশীলনের অংশ মননশীলতা, এমন একটি রাষ্ট্র যেখানে একজন ব্যক্তি তার বর্তমান অবস্থা সম্পর্কে সত্যই অবগত এবং ভবিষ্যতের অতীত এবং এর প্রভাব সম্পর্কে চিন্তা না করেই তিনি কী করছেন তার দিকে মনোনিবেশ করে।
লাভ কি কি বডি স্ক্যান মেডিটেশন?
বডি স্ক্যান ধ্যান আপনার নিজের সাথে আরও সংযোগ স্থাপন এবং আপনার দেহের শোনার জন্য, এটি কী অভিযোগ করে আসছে এবং আপনার শরীর কতটা পরিমাণ সহ্য করতে পারে তা আপনার জন্য একটি প্রক্রিয়া।
প্রকৃতপক্ষে, বডি স্ক্যান ধ্যান এটি আপনার যে ব্যথা অনুভব করছে তা তাৎক্ষণিকভাবে নিরাময় করবে না, তবে ধ্যান আপনাকে আপনার দেহে উদ্ভূত সমস্যাগুলি অনুভব করতে সহায়তা করবে যাতে আপনি তাৎক্ষণিকভাবে তাদের চিকিত্সা করতে পারেন বা ব্যথার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারেন।
তবে এই পদ্ধতিটি করার চেষ্টা শুরু করার জন্য আপনার কোনও ভুল নেই। যদি সঠিকভাবে এবং নিয়মিত করা হয়, বডি স্ক্যান ধ্যান আপনি নিয়মিত ধ্যানের মতো সুবিধা প্রদান করতে পারেন যা আপনি দীর্ঘমেয়াদে অনুভব করবেন।
এই ধ্যানটি শারীরিক এবং মানসিক চাপের চক্রকে ভাঙ্গতে সহায়তা করবে যা আপনার দেহের ব্যথা সৃষ্টি করছে। প্রায়শই এটি করা, ধ্যান আপনাকে ফিরে আসতে এবং যখন আপনি নার্ভাস বা উত্তেজনা অনুভব করছেন তখন স্বাচ্ছন্দ্যের শরীরের অবস্থা বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
যে সমস্ত লোকেরা স্ট্রেস অনুভব করছেন তাদের মধ্যে ঘুমের গুণমানও কম। মেডিটেশন করুন মননশীলতা যেমন বডি স্ক্যান ধ্যান একটি ভাল ঘুম সময় পেতে সাহায্য করবে বলে বিশ্বাস।
এটি ২০১২ সালে পরিচালিত একটি সমীক্ষায় প্রকাশিত হয়েছে। দেখা গেছে যে ঘুমের ব্যাধিজনিত বয়স্ক ব্যক্তিরা রুটিন ধ্যানের পরে খুব অল্প সময়ের মধ্যেই তাদের ঘুমের গুণমানকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পেরেছিলেন।
অন্যান্য গবেষণা থেকে বাদে, ধ্যান চর্চা উচ্চতর স্তরের ঘনত্বের আকারে ফলাফলও এনেছে। ফলাফলগুলি মেমোরি ধরে রাখার উন্নত ক্ষমতা সহ অন্যান্য প্রভাবগুলির দ্বারা অনুসরণ করা হয়েছিল।
নতুনদের জন্য মেডিটেশন কীভাবে করবেন
শুরু করার আগে দেহ স্ক্যান ধ্যান, অনুশীলনের জন্য প্রথমে সঠিক জায়গাটি বেছে নিন। এমন একটি ঘর বাছাই করার চেষ্টা করুন যা ঝামেলা থেকে মুক্ত থাকে, এটি এমন ঘরে হতে পারে যা খুব কম ব্যবহৃত হয় বা আপনার বাড়ির উঠোনে হতে পারে।
আদর্শভাবে, 45 মিনিটের জন্য ধ্যান করুন। সুতরাং, এটি করার জন্য ব্যস্ততার মধ্যে সময় দিন। যদি আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনি খুব কম সময়ের মধ্যে প্রায় 15-20 মিনিটের মধ্যে ধ্যান করতে সক্ষম হতে পারেন।
আপনি যখন সত্যই প্রস্তুত, এখানে পদক্ষেপগুলি যা আপনাকে অবশ্যই অনুসরণ করা উচিত।
- যতটা সম্ভব আরামদায়ক শরীরের অবস্থান করুন। তাদের অনেকেই বডি স্ক্যান ধ্যান মিথ্যা অবস্থানে করা হয়েছে তবে আপনি এটি বসে থাকা অবস্থায় বা এমনকি দাঁড়িয়ে থাকতেও পারেন।
- ফোকাস করতে আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করার সময় চোখ বন্ধ করুন। আপনার দেহের স্পর্শ এবং আপনি যে গদি বা চেয়ারে বসে আছেন তার থেকে অনুভূতি অনুভব করুন।
- কয়েক গভীর শ্বাস নিন। যতটা সম্ভব অক্সিজেন পান এবং যখন শ্বাস ফেলা হয় তখন আপনার দেহটি ফুলে যাওয়া পেটের মতো প্রতিক্রিয়া অনুভব করে। আপনার শরীরকে আরও বেশি শিথিল করার সময় শ্বাস ছাড়ুন।
- যদি আপনার মন অন্য বিষয়গুলিতে ঘুরতে শুরু করে তবে আপনার চারপাশের শব্দগুলিকে পুনরায় মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ বাথরুম থেকে পুকুরের শব্দ বা বাতাসে পাতার শব্দগুলি।
- আপনি যখন ব্যথা অনুভব করতে শুরু করেন তখন শান্ত থাকুন এবং আস্তে শ্বাস নিন। ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে তাড়াহুড়ো করবেন না, ব্যথাটি কতক্ষণ থাকবে তা নির্ধারণ করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন।
- আপনার দেহের সমস্ত অংশে মনোনিবেশ করুন, সংবেদনগুলি অনুভব করুন। বাম পায়ের অগ্রভাগ থেকে ডান পায়ের দিকে এবং আরও কিছু। একবার হয়ে গেলে, আপনি চোখ খুলতে পারেন।
শুভকামনা!
এক্স
