গোঁতা

বড় পেশী রাখতে চান, পাতলা হতে চান, একটি ভাল শরীর পেতে চান এমন অনেক ব্যক্তির লক্ষ্য হতে পারে যারা প্রশিক্ষণে পরিশ্রমী are যেভাবেই যেতে হবে জিম বা বাড়িতে একা বা কর্মক্ষেত্রে বন্ধুদের সাথে অনুশীলন করা যাইহোক, কিছু লোক রয়েছে যারা অনেকগুলি বিভিন্ন ব্যায়ামে অংশ নেন কারণ তারা খুব বড় পেশী থাকার কারণে অত্যধিক উন্মত্ত, বা অনুশীলনগুলি করার সময় খুব সহজেই তাদের বন্ধুরা তাদের দ্বারা দূরে চলে যায়। ঠিক আছে, এর মতো শর্তগুলি আপনাকে শেষ পর্যন্ত আপনার প্রশিক্ষণের লক্ষ্যে পৌঁছাতে বাধা দেয়। তাহলে, বাস্তবে কি পারস্পরিক অনুশীলন করা জায়েজ?

আপনি ঘন ঘন অনুশীলন পরিবর্তন করলে কী হবে?

অনুশীলনের ধরণ পরিবর্তন করা শরীরের পক্ষে খেলাধুলার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়াকে শক্ত করে তোলে এবং আঘাতের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

একক অনুশীলন প্রোগ্রামের দিকে মনোযোগ কেনাবেচা করা লোকদের তুলনায় যখন ব্যায়াম স্যুইচ করা ফিটনেস অগ্রগতি কমিয়ে দিতে পারে। বিভিন্ন ধরণের ফিটনেসের মশালাকে জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, দেখা গেছে যে প্রচুর ব্যায়াম প্রোগ্রামে জড়িত থাকা শরীরকে তার পছন্দমতো খেলাটি খাপ খাইয়ে নেওয়ার সুযোগ দেয় না।

প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম পরিবর্তন না করা মানে শরীরের প্রশিক্ষণ প্রাপ্ত হওয়ার সাথে সাথে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বা একটি অনুশীলনে ব্যয় করা দূরত্ব বাড়তে পারে বলে অনুশীলনের অংশটি পরিবর্তন না করা।

এই অনুমানের পক্ষে বিভিন্ন মতামত রয়েছে। তবে, ক ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক নিউ ইয়র্কে বলেছিলেন যে শরীরের সমস্ত অংশকে জড়িত করতে পারে এমন খেলাগুলি বেছে নেওয়া আরও ভাল। এছাড়াও, ফিটনেস বা ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য নিয়মিত এই অনুশীলনগুলি চালিয়ে যান।

একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম করার ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল এটিতে নিম্নলিখিত পাঁচটি মূল উপাদান রয়েছে, যথা:

• বায়বীয় ফিটনেস
• শক্তি প্রশিক্ষণ
• কোর পেশী ব্যায়াম (মূল)
• ভারসাম্য ব্যায়াম
• নমনীয়তা

এই উপাদানগুলি বিভিন্ন ক্ষেত্রের সাথে জড়িত একটি ভাল বৃত্তাকার অনুশীলন সরবরাহ করে।

অনেকগুলি বিভিন্ন ক্লাসে জিম পরিকল্পিত প্রোগ্রাম এবং প্রশিক্ষণ অনুযায়ী শরীরকে পেশী এবং দক্ষতা তৈরি করতে দেয় না।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি কী ধরনের অনুশীলনগুলি পরিবর্তন করছেন?

অনুশীলনের আগে প্রথম জিনিসটি লক্ষ্য নির্ধারণ করা। উদাহরণস্বরূপ, যদি লক্ষ্যটি স্বাস্থ্য এবং ক্রমবর্ধমান নমনীয়তার জন্য হয় তবে যোগব্যায়াম বা পাইলেটগুলি যথাযথ অনুশীলনের রুটিন হতে পারে। তবে, যদি যোগ সেশন শেষ হয়ে যায় তবে আপনি ধরণের ব্যায়াম স্যুইচ করুন বক্সিং তাহলে এটি বেশ সঠিক নয়।

আসলে, এটি দৃ sti়তা বৃদ্ধি করবে এবং আঘাতের সংবেদনশীলতা বাড়িয়ে তুলবে। একটি আঘাত নিম্নলিখিত দিনগুলিতে আপনার যোগ অনুশীলনের সময়সূচীতে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

এভাবে চিন্তা করুন, আপনি যদি সাইকেল চালাতে সক্ষম হতে চান, আপনি সাইকেল চালানোর অনুশীলন করেন, তবে অনুশীলন করুন স্কেটবোর্ড , তারপর রোলার ব্লাডিং। শেষ পর্যন্ত, আপনার বাইক চালানোর ক্ষমতা খুব ভাল উন্নতি করবে না।

ব্যায়াম পরিবর্তনের পরিবর্তে ব্যায়াম করার সময় কেবল এক বা দুটি ধরণের ব্যায়ামের দিকে মনোনিবেশ করা ভাল। উপরে উল্লিখিত অনুশীলনের পাঁচটি মৌলিক উপাদানকে আঁকড়ে ধরে অনুশীলন করার বিষয়ে মনোনিবেশ করুন।

সুতরাং আপনি কি একই অনুশীলন দিয়ে অনুশীলন করতে হবে?

অনুশীলন প্রোগ্রাম পরিবর্তন করা ঠিক আছে। যাইহোক, যা প্রায়শই একটি সমস্যা হয়ে দাঁড়ায় তা হ'ল লোকেরা ব্যায়ামের লক্ষ্যমাত্রা না পৌঁছানো পর্যন্ত সত্যই যথেষ্ট সময় ব্যয় করে না। আপনি যে লক্ষ্যটি অর্জন করতে চান তা অর্জন করতে খুব প্রায়ই ব্যায়াম পরিবর্তন করা কার্যকর হবে না।

আপনার অবশ্যই আপনার অনুশীলনের প্রোগ্রামটি পরিবর্তন করা উচিত, তবে এটি যদি সত্যিকার অর্থে উপলব্ধি করে। প্রথম প্রোগ্রামে লক্ষ্য অর্জনের আগে পরিবর্তন করা নিরর্থক। এখন, আপনার ব্যায়ামের প্রোগ্রামটি পরিবর্তন করার বিভিন্ন কারণ রয়েছে।

1. আপনি যদি সত্যিই বিরক্ত বোধ করেন

মনস্তাত্ত্বিক দৃষ্টিকোণ থেকে, একঘেয়েমি একটি চিহ্ন যে এটি পরিবর্তনের সময় এসেছে। যদি কেউ ইতিমধ্যে বিরক্ত হয় তবে আপনি অনুশীলনটি সম্পন্ন করার অনুপ্রেরণা হারাবেন এবং আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তা নিয়ে গণ্ডগোল হবে। আপনি এই পর্যায়ে আপনার প্রশিক্ষণ পরিবর্তন করতে পারেন, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি কেবল বিরক্ত হয়ে যান এবং সহজেই আপনার ওয়ার্কআউট পরিবর্তন করেন। মনে রাখবেন, আপনার প্রশিক্ষণের লক্ষ্যটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

২. আপনি যে অনুশীলন রুটিনটি করছেন তা থেকে যদি কোনও পরিবর্তন না আসে

আপনার কমপক্ষে 6 সপ্তাহের জন্য অনুশীলনের শারীরিক প্রভাবগুলি দেখতে পাওয়া উচিত বা এটি ধারাবাহিকভাবে করার পরে 6 সপ্তাহের বেশি হতে পারে। নোট সহ, এটি একটি ভাল ডায়েট সহ। অনুশীলনের সময় কোনও শারীরিক পরিবর্তন ঘটে কিনা তা দেখার চেষ্টা করুন। যদি তা না হয় তবে এর অর্থ এই যে এই ধরণের অনুশীলন আপনার পক্ষে উপযুক্ত নাও হতে পারে।

এক্স