গর্ভবতী মহিলাদের ওজন কমাতে খেলাধুলা করতে পারেন?

সক্রিয় থাকার জন্য গর্ভাবস্থা কোনও বাধা নয়। যতক্ষণ না চলাচলগুলি নিজের এবং ভ্রূণের স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপদ থাকে ততক্ষণ আপনি বিভিন্ন ধরণের অনুশীলন এবং অনুশীলন করতে পারেন। সুতরাং, যদি গর্ভবতী মহিলারা ওজন হ্রাস করার লক্ষ্য নিয়ে অনুশীলন করতে চান? এটি করা নিরাপদ নাকি গর্ভাশয়ে মা এবং শিশুর পক্ষে ঝুঁকিপূর্ণ?

গর্ভবতী মহিলারা কি ওজন কমাতে ব্যায়াম করতে পারেন?

গর্ভাবস্থার আগে এবং সময় গর্ভবতী মহিলাদের ভ্রূণের বৃদ্ধি সমর্থন করার জন্য ওজন বাড়ানো প্রয়োজন।

যতক্ষণ ওজন বৃদ্ধি বিধান মেনে চলবে ততক্ষণ এটিকে স্বাস্থ্যকর হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় এবং গর্ভবতী মহিলাদের ওজন বাড়ানোর বিষয়ে চিন্তা করার দরকার নেই।

তবে গর্ভবতী মহিলাদের যাদের ওজন বেশি, তাদের বিপরীতটি করা দরকার।

উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং প্রাক-প্রসবের মতো গর্ভাবস্থার জটিলতাগুলি রোধ করতে তাদের ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করতে হবে।

ওজন হ্রাস করতে গর্ভবতী মহিলারা দুটি উপায় করতে পারেন, যেমন ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে এবং অনুশীলন করে।

এই প্রচেষ্টাটি গর্ভবতী মহিলারা তাদের শরীরের যথাযথ ওজনের না হওয়া পর্যন্ত পরিচালিত হয়। এর অর্থ হ'ল গর্ভাবস্থাকালীন ওজন হ্রাস করার অনুশীলনটি যতক্ষণ না এটি নিরাপদ সীমাতে থাকে ততক্ষণ অনুমোদিত।

অতএব, গর্ভবতী মহিলাদের ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম শুরু করার আগে প্রথমে স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

প্রোগ্রামের সময় ডাক্তার আপনার টার্গেট ওজন নির্ধারণ, আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করতে এবং ভ্রূণের বিকাশ পর্যবেক্ষণে সহায়তা করবে।

চিকিৎসকের পরামর্শ না নিয়ে কেবল কঠোর অনুশীলন করবেন না কারণ এটি আপনাকে এবং গর্ভের ভ্রূণের ক্ষতি করতে পারে।

গর্ভাবস্থায় ওজন হ্রাস করার ব্যায়ামের অনুশীলন করুন

অনেক গর্ভবতী মহিলা ভ্রূণের ক্ষতি করার ভয়ে ব্যায়াম করতে নারাজ। খেলাধুলা পছন্দ সিট-আপস বা গর্ভাবস্থায় ওজন প্রশিক্ষণ বিপজ্জনক।

তবে, অনেক ধরণের অনুশীলন রয়েছে যা আপনাকে নিরাপদে গর্ভবতী হওয়ার সময় ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।

পৃষ্ঠা চালু করুন বাচ্চাদের স্বাস্থ্য , গর্ভবতী মহিলাদের নিরাপদ ওজন হ্রাস অনুশীলনের মধ্যে হাঁটা, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো, জগিং , যোগব্যায়াম, গর্ভাবস্থা অনুশীলন এবং কিছুটা নাচ।

অনেক বিশেষজ্ঞ হাঁটার পরামর্শ দেন কারণ এটি সহজ এবং অসুবিধার স্তরটি আপনার প্রয়োজন অনুসারে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে।

প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং এটি সপ্তাহে 3 বার করুন।

যদি 30 মিনিটের নন-স্টপ এক্সারসাইজ আপনার পক্ষে শক্ত হয় তবে প্রতি 10 মিনিটে এটিকে বিরতি দেওয়ার চেষ্টা করুন।

অনুশীলনের সময়, আপনার শরীরে প্রদর্শিত লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন। একটি ভ্রূণের উপস্থিতি সাধারণত গর্ভবতী মহিলাদের চঞ্চল অনুভব করা এবং ভারসাম্য হারাতে সহজ করে তোলে।

একটি বর্ধিত পেট আপনার ফুসফুসগুলির বিরুদ্ধেও চাপ দিতে পারে এবং আপনার শ্বাস নিতে অসুবিধা করতে পারে। যদি আপনি এই লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে অবিলম্বে ক্রীড়া কার্যক্রম বন্ধ করুন।

আপনার যদি হৃদস্পন্দন, অবসন্নতা, পিঠে বা শ্রোণীতে ব্যথা এবং হালকা মাথাব্যথা হ্রাসের অভিজ্ঞতা বৃদ্ধি পায় তবে আপনাকে বিরতিও দিতে হবে।

ওজন কমাতে ব্যায়াম করা আসলে গর্ভবতী মহিলাদের পক্ষে নিরাপদ। তবে এটি কখনই বাড়তি করবেন না।

অতিরিক্ত ব্যায়াম, বিশেষত গরম আবহাওয়ায় আপনার শরীর এবং ভ্রূণকে প্রচন্ড উত্তাপ করতে পারে। এই অবস্থাটি জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

খেলার ধরণগুলি এড়ানো উচিত

এমনকি যদি আপনার শরীর কোনও খেলাধুলার সময় সুস্থ বোধ করে, তবুও এমন কিছু অনুশীলন রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলাদের এড়ানো উচিত। খেলাধুলার ধরণগুলি হ'ল:

• খেলা যেমন ঝুঁকির সাথে একটি উচ্চ ঝুঁকির সাথে স্কেটিং বাইরের দিকে সাইক্লিং এবং ক্রীড়া গেমস games
• শরীরচর্চা করে এমন ব্যায়ামগুলির জন্য দীর্ঘক্ষণ আপনার পিঠে শুয়ে থাকতে হয়।
• অনুশীলনগুলি যা প্রচুর পেটে নড়াচড়া করে।
• এমন খেলাধুলা যাতে প্রচুর পরিমাণে ঝাঁপিয়ে পড়ে এবং উপর থেকে নীচে চলে যায়।
• এমন একটি খেলা যেখানে আপনাকে দ্রুত দিক পরিবর্তন করতে হবে।

সংক্ষেপে, গর্ভাবস্থায় ওজন হ্রাস করতে যে খেলাগুলি করা হয় সেগুলি মা এবং ভ্রূণের উভয়ের অবস্থাকেই বিপন্ন করা উচিত নয়।

যে কোনও অনুশীলনের রুটিনে নিযুক্ত হওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। তারপরে, বিধান অনুযায়ী ক্রীড়া কার্যক্রম করুন এবং এটি অতিরিক্ত করবেন না do

আস্তে আস্তে তবে অবশ্যই, আপনার ব্যায়ামের রুটিন আপনাকে সন্তোষজনক ফলাফল দেবে।

এক্স