আমি কেন সতেজ বোধ করার পরিবর্তে অনুশীলনের পরে ঘুম পাচ্ছি?

খেলাধুলার অগণিত সুবিধা রয়েছে, এই ক্রিয়াকলাপটি যদি সঠিকভাবে এবং সঠিকভাবে করা হয় তবে পরে শরীরটি আরও সতেজ এবং ফিটার অনুভূত হয়। যাইহোক, কিছু লোক অনুশীলনের পরে নিদ্রাহীনতা অনুভব করার অভিযোগ করেন। তো, এটা কি স্বাভাবিক? এটা কি কারণে? নিম্নলিখিত পর্যালোচনা উত্তরটি দেখুন।

ব্যায়ামের পরে ঘুমের কারণ

আপনি অনুশীলন শেষ করার পরে, আপনার দেহের আরও সতেজ এবং শক্তিমান বোধ করা উচিত। তবে, আপনি যদি তার বিপরীতটি অনুভব করেন - তবে, আপনি ক্লান্ত এবং নিদ্রাহীন বোধ করেন - এটি মূলত ব্যায়ামের পরেও স্বাভাবিক। কারণ প্রশিক্ষণ চলাকালীন শরীর কঠোর পরিশ্রম করে চলেছে। লাইভস্ট্রং পৃষ্ঠা থেকে প্রতিবেদন করা, এমন বেশ কয়েকটি জিনিস রয়েছে যা আপনাকে ব্যায়ামের পরে নিদ্রাহীন বোধ করতে পারে যার মধ্যে রয়েছে:

• খুব কমই ব্যায়াম করুন এবং কেবল নিয়মিত অনুশীলন শুরু করুন। আপনার শরীর ক্লান্তি হিসাবে খাপ খাইয়ে নেওয়া এবং প্রতিক্রিয়া দেওয়া শুরু করবে যা ব্যায়াম করার কয়েক ঘন্টা পরে আপনাকে নিদ্রা বোধ করে।
• শরীরে রক্তে শর্করার মাত্রা খুব কম।
• শরীর ডিহাইড্রেটেড বা ডিহাইড্রেটেড হয়।
• অনুশীলনের তীব্রতা খুব বেশি যা এর আগে কখনও হয়নি।
• অতিরিক্ত ব্যায়াম, বা যা সাধারণত বলা হয় overtraining , দেহকে সহজেই ক্লান্ত করে তুলবে যা শেষ পর্যন্ত আপনাকে নিস্তেজ করে তোলে। এমনকি ড। আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের মনোচিকিত্সক পাওলিন পাওয়ারস তাঁর ব্যায়াম ব্যালেন্স বইয়ে বলেছেন যে অতিরিক্ত ব্যায়াম আঘাতের, হাড়ের ক্ষতির ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে এবং কিছু লোককে খাওয়ার ব্যাধিতে ভুগতে পারে।

আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে নিয়মিত অনুশীলন করে থাকেন তবে এখনও ক্লান্ত ও নিদ্রা বোধ করেন তবে আপনার কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। হতে পারে আপনার রক্তাল্পতা, হরমোনজনিত সমস্যা এবং আপনার বিপাকীয় সিস্টেমের সমস্যার জন্য ঝুঁকির মধ্যে পড়ে যা ব্যায়াম করার পরে আপনি প্রায়শ ক্লান্ত এবং নিদ্রাহীন বোধ করেন।

এছাড়াও, প্রতি রাতে আপনি কত ঘন্টা ঘুমান তা পরীক্ষা করে দেখার চেষ্টা করুন। কারণটি হ'ল ঘুমের অভাবও আপনাকে এটির অভিজ্ঞতা হতে পারে। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন আপনাকে ব্যায়ামের পরে ক্লান্ত এবং নিদ্রা বোধ থেকে রক্ষা করার জন্য প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 7-9 ঘন্টা ঘুমের পরামর্শ দেয়।

সুতরাং, এটি কাটিয়ে উঠতে কী করা যেতে পারে?

এটি কাটিয়ে উঠতে নিয়মিত অনুশীলন করা ভাল। কারণ ক্লান্তি, যা অবশেষে ঘুমের কারণ হতে পারে, যদি শরীরটি সামঞ্জস্য করতে সক্ষম হয় এবং ক্রীড়া প্রশিক্ষণে অভ্যস্ত হয়। সময়ের সাথে সাথে অনুশীলন আপনার শক্তির স্তর বাড়িয়ে তুলতে পারে, এটি হ্রাস করে না।

থেকে একটি গবেষণা জর্জিয়া গবেষণা গবেষণা ম্যাগাজিন বলেছিলেন যে নিয়মিতভাবে করা ব্যায়াম ক্লান্তির সাথে লড়াইয়ে শক্তি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে। আসলে, নিয়মিত ব্যায়াম করার সময় যারা স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছেন তারা বর্ধিত শক্তি অনুভব করতে পারেন।

তদ্ব্যতীত, প্রাক-workout খাবারের সাথে একটি স্পোর্টস সেশন শুরু করার আগে এবং পর্যাপ্ত তরল গ্রহণের আগে সর্বদা আপনার শরীরের শক্তি পুনরায় পূরণ করার দিকে মনোযোগ দিন। লক্ষ্য হ'ল রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করা যাতে শরীরকে ক্লান্তি না থেকে বাঁচায়। শরীরচর্চায় উচ্চ পরিমাণে খাবার, পর্যাপ্ত প্রোটিন এবং ব্যায়ামের প্রায় 3 ঘন্টা আগে কম চর্বিযুক্ত খাবার খান।

যদি এই সমস্ত কিছু হয়ে যায় তবে আপনি ব্যায়ামের পরেও সবসময় ঘুমিয়ে থাকেন, আপনার স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার সমস্যা সমাধানের জন্য আপনার ডাক্তার সঠিক নির্ণয়ের পাশাপাশি একটি গাইড বা চিকিত্সা সরবরাহ করতে পারেন।

দেখা যাচ্ছে যে ঘুম এবং ব্যায়াম একে অপরের সাথে সম্পর্কিত

স্নায়ুবিজ্ঞানের একজন অধ্যাপক ও ইউসিএলএর পরিচালক অ্যালন আভিদানের মতে ঘুমের ব্যাধি কেন্দ্র, আসলে নিয়মিত যে অনুশীলন করা হয় তা ঘুমের মান বাড়ানোর জন্য ভাল। এটি গবেষণার মাধ্যমে আরও শক্তিশালী হয় যা বলে যে অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা নিয়মিত ব্যায়ামের 4 মাস পরে শান্তভাবে ঘুমোতে শুরু করেন।

আপনি যদি ভাল মানের ঘুম চান তবে কমপক্ষে 30 মিনিটের সময়কালে সপ্তাহে 3-4 বার নিয়মিত অনুশীলন করুন। আপনি যদি সপ্তাহে একবার ২ ঘন্টা ব্যায়াম করেন তার চেয়ে এটি অনেক ভাল। কারণটি হ'ল, আপনি যখন নিয়মিত অনুশীলন করবেন তখন ক্রিয়াকলাপটি সম্পূর্ণ হওয়ার পরে শরীরে উত্তাপের অনুভূতি বৃদ্ধি পাবে এবং ধীরে ধীরে কয়েক ঘন্টার জন্য শীতল হয়ে উঠবে।

যখন দেহের তাপমাত্রা হ্রাস স্থির পর্যায়ে পৌঁছে, তখন মস্তিষ্ক এমন সংকেত গ্রহণ করবে যা দেহকে নিদ্রাহীন বোধ করে এবং ঘুম প্রয়োজন। ঘুম থেকে ওঠার পরে আপনি সতেজ বোধ করবেন।

এক্স