সুচিপত্র:
কেগেল অনুশীলনগুলি 1940 এর দশকে ডা দ্বারা উন্নত হয়েছিল। আর্নল্ড কেগেল, আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের প্রবীণ বিশেষজ্ঞ ian কেগেল ব্যায়াম হ'ল পেলভিক ব্যায়ামসমূহ যা পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্যই অনেক উপকারী। কেগেল অনুশীলনগুলি জরায়ু, মূত্রাশয় এবং কোলনের পেশীগুলির মতো নিম্ন পেলভিসের পেশী শক্তিশালীকরণের জন্য দরকারী। কেগেল অনুশীলন করে আপনি নীচের শ্রোণীতে মূত্রত্যাগ, হেমোরয়েডস এবং অন্যান্য সমস্যাগুলি প্রতিরোধ ও চিকিত্সা করতে পারেন। কেজেল অনুশীলনগুলি প্রসবের পরে যোনি শক্ত করতে সহায়তা করে। পুরুষদের মধ্যে, প্রসেটের অস্ত্রোপচার করা পুরুষদের মধ্যে মূত্রথলির অসম্পূর্ণতা আরও খারাপ হতে পারে। নীচে সঠিক কেগেল অনুশীলন পদ্ধতি দেখুন
সঠিক কেগেল অনুশীলন পদ্ধতি
কেগেল অনুশীলনগুলি শুয়ে থাকা, বসে থাকা, দাঁড়িয়ে থাকা বা হাঁটাচলা করা যায়। যাইহোক, যদি এই প্রথম আপনার কেগেল চেষ্টা করা হয় তবে আপনার হাঁটু বাঁকা হয়ে শুয়ে থাকার সময় এটি করা ভাল। এই অবস্থানটি মাধ্যাকর্ষণ শক্তিটিকে হ্রাস করবে যাতে আপনার শরীর আরও স্বাচ্ছন্দ্য হয়ে যায় becomes
- প্রথমে আপনার নিম্ন পেলভিক পেশীগুলি সন্ধান করুন। এটি জানতে, আপনি প্রস্রাব করার সময় প্রস্রাবটি বের হওয়া থেকে বিরত করার চেষ্টা করতে পারেন। যে পেশীগুলি মূত্র ধরে রাখতে পারে তাদের পেলভিক ফ্লোর পেশী বলা হয়।
- আপনার কৌশল নিখুঁত। আপনার নীচের শ্রোণীটি শক্ত করুন, সংকোচনটি পাঁচ সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে পাঁচ সেকেন্ডের জন্য আরাম করুন। একটানা চার-পাঁচবার চেষ্টা করে দেখুন। আপনার পেশীগুলি একবারে 10 সেকেন্ডের জন্য কন্ট্রাক করার জন্য অনুশীলন করুন, তারপরে 10 সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন।
- সেরা ফলাফলের জন্য আপনার শ্রোণী তল পেশী শক্ত করার উপর ফোকাস করুন।
- আপনার শ্রোণী পেশী টোন করার সময়, আপনার শ্বাস ধরে রাখবেন না এবং আপনার অ্যাবস, উরু এবং নিতম্বকে শক্ত করবেন না।
- আপনার শ্রোণী তলটি আবার 3 সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন।
- দিনে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন, এবং 3 সেট এবং 10 reps করার চেষ্টা করুন।
কেগেল অনুশীলন করার আগে যে বিষয়গুলি অবশ্যই বিবেচনা করা উচিত
কেগেল অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে আপনার মূত্র প্রবাহটি শুরু এবং বন্ধ করবেন না। প্রস্রাব করার সময় কেগেল অনুশীলন করা প্রস্রাব অসম্পূর্ণ হতে পারে এবং মূত্রনালীর সংক্রমণ হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
যদি অনুশীলনের পরে আপনার পেট বা পিঠে ব্যথা হয় তবে আপনার কেগেল অনুশীলনগুলি ঠিক নয়। জিমন্যাস্টিকস অত্যধিক না। খুব শক্তভাবে পেশীগুলি প্রসারিত করার ফলে পেশীগুলি ক্র্যাম্প হতে পারে এবং সঠিকভাবে কাজ না করে।
তদ্ব্যতীত, সবাইকে কেগেল অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। উদাহরণস্বরূপ, আপনার যদি কিছু নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য শর্ত থাকে। আপনার অবস্থার জন্য আরও সঠিক পরামর্শের জন্য প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
কিছু ক্ষেত্রে, কেগেল অনুশীলনগুলিও বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার মূল চিকিত্সা নয়। কেগেল অনুশীলনগুলি চিকিত্সকের সাথে দেখা করতে পারে না। আপনার রোগ বা স্বাস্থ্যের অবস্থার চিকিত্সা করার জন্য আপনার এখনও কিছু ationsষধ বা চিকিত্সার চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে। এই ব্যায়ামটি কেবলমাত্র একটি সমর্থন হিসাবে করা হয় যাতে আপনি দ্রুত সুস্থ হয়ে উঠেন এবং মূত্রত্যাগ এবং যৌন সমস্যা রোধের প্রয়াস হিসাবে।
এক্স
