ওজন কমানোর জন্য জল কীভাবে ব্যবহার করবেন & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

জল শরীরের বৃহত্তম উপাদান, এবং ভারসাম্যযুক্ত পুষ্টির নিদর্শনগুলির অন্যতম প্রধান ভিত্তি। তবে ঘাম এবং মূত্রত্যাগের মাধ্যমে শরীরে জলের পরিমাণ খুব সহজেই হ্রাস পায়। ফলস্বরূপ, শরীরে ভারসাম্যহীনতা থাকে এবং ওজন হ্রাস করার প্রয়াসে বাধার সৃষ্টি হয়।

ওজন কমাতে আমরা কীভাবে জল ব্যবহার করতে পারি?

সাধারণভাবে, শরীরের ওজন গ্রাহক নিদর্শন এবং প্রতিদিনের খরচ থেকে কত ক্যালরি গ্রহণ করা হয় তার দ্বারা প্রভাবিত হয়। পানীয় জলের ব্যবহার খাওয়ার ভারসাম্য রক্ষা করতে এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। খাবারের আগে জল পান করা খাবারের অংশগুলি হ্রাস করার একটি কার্যকর কৌশল কারণ এটি আমাদের কম খাবার খেতে পারে।

ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা ডায়েট করার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, তবে এটি খুব বেশি কঠিন হতে পারে বিশেষত আপনার ওজন এবং মোটা হয়ে থাকলে difficult অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিদের নিয়ে এক গবেষণায়, পর্যাপ্ত পরিমাণে পানীয় জলের সাথে কার্যকরভাবে ক্ষুধা হ্রাস এবং ক্যালরি গ্রহণ কমাতে পারে, যার ফলে খাওয়ার আগে জল খাওয়ার যে ওজন হ্রাস হওয়ার 44% সম্ভাবনা রয়েছে। সমীক্ষায় আরও প্রমাণিত হয়েছে যে খাবারের আগে জল পান করার ফলে 12 সপ্তাহের সময়কালে প্রায় 2 কেজি ওজন হ্রাস পায়।

কেবল জল, অন্য পানীয় নয়

কেবল খাদ্য থেকে নয়, চিনি থেকে প্রাপ্ত ক্যালোরিগুলি বিভিন্ন মিষ্টি-স্বাদ গ্রহণের পানীয়গুলিতেও পাওয়া যায়। চিনি উচ্চ মাত্রায় মদ্যপানের অভ্যাস হ'ল স্থূলত্বকে উদ্বুদ্ধ করার অন্যতম কারণ। পানীয় জল হিসাবে খনিজ জল নির্বাচন করা স্বাস্থ্যকর উপায় কারণ এতে চিনি যুক্ত হয় না এবং ক্যালরিযুক্ত অন্যান্য পানীয় পান করার সম্ভাবনা হ্রাস করে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে দীর্ঘমেয়াদে জল খাওয়ার অভ্যাসটি 4 বছরের সময়কালে কমপক্ষে 1.45 কেজি ওজন বাড়ানো রোধ করে।

জল গ্রহণ বিপাক প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করে

ক্যালোরি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণে এর সুবিধাগুলি ছাড়াও পানীয় জলের ব্যবহার বিপাক বৃদ্ধি করে ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে। এই প্রক্রিয়াটি যে প্রক্রিয়াটি ঘটে তা হিসাবে পরিচিত বিশ্রাম শক্তি ব্যয় (আরইই) যেখানে দেহ শারীরিকভাবে সক্রিয় না থাকে বা বিশ্রামে থাকে না তখন শরীর ক্যালরি পোড়াতে থাকে। একটি ধ্রুবক বিপাক ওজন হ্রাস করার জন্য দীর্ঘ পথ পাবে, বিশেষত যখন আমাদের অনুশীলনের জন্য বেশি সময় নেই।

স্বাস্থ্যকর লোকেরা পানীয় জলের ব্যবহারের বিপাকীয় প্রভাবগুলির সমীক্ষা থেকে দেখা যায় যে একা 500 মিলি পানীয় জল পান করা স্বাভাবিক অবস্থা থেকে 24% বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে। বিপাকের এই বৃদ্ধি পানীয় জল খাওয়ার প্রায় 60 মিনিট ধরে স্থায়ী হতে পারে। স্থূলকায় বাচ্চাদের একটি সমীক্ষায় একইরকম প্রভাব লক্ষ্য করা যায়, যেখানে পানীয় জলের ব্যবহারের পরিমাণ 10 মিলি / কেজি হিসাবে সমন্বিত করা বিপাক 25% বৃদ্ধি করে যা 40 মিনিট অবধি স্থায়ী হয়।

ওজন হ্রাস করার প্রয়াসে আরইই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিপাকীয় প্রক্রিয়া এবং এটি জল খাওয়ার পর্যাপ্ততার দ্বারা প্রভাবিত হয়। REE প্রতিদিন 60-70% ক্যালোরি বার্নে ভূমিকা পালন করে, সক্রিয়ভাবে চলমান এবং দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় কেবল বার্ন বাড়িয়ে তুলবে। বিপরীতে, আপনার বিপাকটি ধীর করে ক্যালরি বার্ন প্রতিরোধ করতে পারে। ফলস্বরূপ, কম শরীরের ফ্যাট হ্রাস পায় এবং আপনি ওজন হ্রাস অনুভব করতে পারবেন না এবং আবার ওজন বাড়ানোর অভিজ্ঞতা পাবেন।

গরম জল পান করা কি শীতল জলের চেয়ে ভাল?

সাধারণ বিশ্বাসের বিপরীতে যে ঠান্ডা জল পান করা স্থূলত্বের কারণ হয়ে থাকে, তাপমাত্রা ওজন হ্রাসে জল গ্রহণের সুবিধাগুলিকে বাধা দেয় না। এমনকি ঠান্ডা জলের ব্যবহার আসলে ক্যালোরি বার্ন বৃদ্ধি করতে পারে। এর কারণ হ'ল ঠাণ্ডা জল তার তাপমাত্রার সাথে সামঞ্জস্য করা হয় যাতে এই প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে শরীরে প্রবেশ করার সময় এটি গরম হয় becomes

ওজন কমাতে আমাদের কত জল পান করা উচিত?

ডায়েট করার সময় পানীয় জল খাওয়া অতীব গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করে শরীরও বিপাককে ধীর করে দেয়। সাধারণভাবে, পানীয়জলের দৈনিক পর্যাপ্ততা প্রতিদিন 250 মিলি পানীয় জল 8 গ্লাস, বা 2 লিটার / দিনের সমতুল্য। তবে, প্রতিদিনের সামান্য পরিমাণে ওজন হ্রাসেও সুবিধা দেয়।

একটি সমীক্ষা দেখায় যে প্রায় 1 লিটার / দিনে জল খাওয়ার অভ্যাসটি প্রতিদিন 23 টি অতিরিক্ত ক্যালোরি বা এক বছরে প্রায় 17000 ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে এবং গড়ে 2 কেজি ওজন হ্রাস করে। জল ব্যবহারের পরিমাণ যে খুব বেশি আলাদা নয়, অন্যান্য গবেষণায়ও 8 সপ্তাহ ধরে বডি মাস ইনডেক্স এবং পেটের পরিধি কমেছে। এটি পরামর্শ দেয় যে পানীয় জলের ব্যবহার স্বল্প ও দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস উভয়ই উপকার করতে পারে।