কীভাবে কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করবেন (কোষ্ঠকাঠিন্য) যাতে অধ্যায়টি সর্বদা মসৃণ থাকে

আপনি অবশ্যই "নিরাময়ের চেয়ে প্রতিরোধ করা ভাল" শব্দটি জানেন, তাই না? হ্যাঁ, বেশিরভাগ স্বাস্থ্য সমস্যা এড়ানো যেতে পারে, এর মধ্যে একটি হ'ল কোষ্ঠকাঠিন্য। তবে কোষ্ঠকাঠিন্য (কোষ্ঠকাঠিন্য) রোধ করবেন কীভাবে জানেন? আসুন, নিম্নলিখিত উপায়গুলি দেখুন।

কীভাবে ঘরে বসে কোষ্ঠকাঠিন্য (কোষ্ঠকাঠিন্য) রোধ করতে হয়

কোষ্ঠকাঠিন্য সাধারণত একটি গুরুতর অবস্থা নয় এবং সহজেই চিকিত্সা করা যায়। তবে কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণগুলির উপস্থিতি এখনও ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনি টয়লেটে বেশি সময় ব্যয় করতে পারেন কারণ মল পাস করা কঠিন।

স্বাচ্ছন্দ্য, ওষুধের সাথে ফার্মাসিতে চিকিত্সা করা ছাড়াও কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করা যায়। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের উদ্ধৃতি অনুসারে ঘরে বসে কীভাবে কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করা যায় সে সম্পর্কে একে একে আলোচনা করা যাক।

1. তন্তুযুক্ত খাবার খান

ফাইবার গ্রহণের অভাব কোষ্ঠকাঠিন্যের একটি সাধারণ কারণ। সুতরাং, ফাইবার গ্রহণ বৃদ্ধি কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করার একটি উপায়।

মলকে নরম করার জন্য দেহের দ্বারা ফাইবারের প্রয়োজন হয় যাতে এটি অন্ত্রের মধ্য দিয়ে এবং মলদ্বারের বাইরে যেতে পারে। এই পুষ্টিটি অন্ত্রগুলিতে আরও বেশি জল আনার জন্য দায়ী যাতে মলটি শুকিয়ে না যায়।

ফলমূল, শাকসবজি, বাদাম এবং বীজ ব্যবহার বাড়িয়ে আপনি আপনার ফাইবার গ্রহণ করতে পারেন।

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে কলা, নাশপাতি, আপেল, ব্রকলি, কিউই, পুরো শস্যের সিরিয়াল এবং ফলমূল removing আপনি এই নির্বাচিত খাবারগুলি প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজ বা স্ন্যাকস হিসাবে উপভোগ করতে পারেন।

ফলের আঁশ কেবল মাংসেই নয়, ত্বকেও থাকে। আপনি ত্বকে যে ফলগুলি উপভোগ করতে পারেন সেগুলির মধ্যে কয়েকটি হ'ল আপেল, কিউই এবং নাশপাতি। এদিকে শাকসব্জীগুলিতে ডালপালাগুলিতে কেবল পাতাগুলিও রয়েছে।

2. শুধু জল পান করুন

ডিহাইড্রেশন কোষ্ঠকাঠিন্যের অন্যতম কারণ। কারণটি হ'ল ডায়েটরি ফাইবারের সাথে মলকে নরম করতে জল প্রয়োজন। যদি শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল না থাকে তবে ফাইবার অনুকূলভাবে কাজ করবে না। ফলস্বরূপ, মল অন্ত্রের মধ্যে ঘন এবং শক্ত থাকবে।

সুতরাং, কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধের উপায় দিনে প্রায় 8 গ্লাস জল পান করার পক্ষে যথেষ্ট। ঘুম থেকে ওঠার পরে, বিছানার আগে এবং ক্রিয়াকলাপের মাঝখানে পান করার অভ্যাস করুন। যদি আপনি কঠোর আউটডোর ক্রিয়াকলাপ করেন তবে আপনার আরও বেশি বার পান করা উচিত।

শুধু জল নয়। স্যুপযুক্ত খাবার খাওয়া, রস পান করা বা প্রচুর পরিমাণে জল ফল খাওয়ার মাধ্যমে তরল গ্রহণের পরিমাণও পূরণ করা যায়। ক্যাফিনেটেড পানীয়, যেমন কফি বা সফট ড্রিঙ্কস এর ব্যবহার সীমিত করুন কারণ তারা আপনাকে বারবার প্রস্রাব করার জন্য ট্রিগার করতে পারে।

৩. নিয়মিত অনুশীলন

স্বাভাবিক অন্ত্রের গতি থেকে ধীরের কারণে কোষ্ঠকাঠিন্য দেখা দিতে পারে। এটি মল মলদ্বারে পৌঁছানোর জন্য বৃহত অন্ত্রের মধ্য দিয়ে মলকে ধীর করে দেয়। ঠিক আছে, কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করার উপায় নিয়মিত অনুশীলন করা।

সপ্তাহে 3 বার প্রায় 20 মিনিটের জন্য অনুশীলন শুরু করুন। তারপরে, সপ্তাহে 5 দিন 30 মিনিট বৃদ্ধি করুন। আপনি দৌড়, হাঁটা, সাইকেল চালানো বা আপনার পছন্দ মতো অন্যান্য ধরণের খেলা বেছে নিতে পারেন।

৪. মলত্যাগ করার তাগিদকে ধরে না রাখা

অন্ত্রের গতিবিধি পিছনে রাখার অভ্যাসটি আপনার কোষ্ঠকাঠিন্যের পিছনে মাস্টারমাইন্ড হতে পারে। এটি ঘটে কারণ মল, যা দেহ ছেড়ে চলে যায়, বড় অন্ত্রের মধ্যে আটকে থাকে এবং জমে থাকে।

মুলটি যতক্ষণ না বড় অন্ত্রের মধ্যে থাকে, মলটি আরও পরে শক্ত হয়ে উঠবে। সুতরাং, অন্ত্রের আন্দোলন করার তাগিদ পাওয়ার সাথে সাথেই টয়লেটে যাওয়া কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করার দুর্দান্ত উপায়।

ভ্রমণের সময় কীভাবে কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করা যায়

কোষ্ঠকাঠিন্য যে কোনও সময় ঘটতে পারে, তবে বেশিরভাগ সময় যখন আপনি ভ্রমণ করেন। কেন? দেখা যাচ্ছে যে ভ্রমণ আপনাকে আপনার স্বাভাবিক রুটিন পালন করতে অক্ষম করে তোলে যেমন ফলমূল এবং শাকসব্জি না খাওয়া, পর্যাপ্ত পরিমাণে পান না করা এবং নিষ্ক্রিয় হওয়া।

সুতরাং, ভ্রমণের সময় কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করার উপায় হ'ল আপনি নিজের স্বাভাবিক রুটিনের সাথে লেগে আছেন তা নিশ্চিত করা। ভ্রমণের সময় কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করার উপায় হিসাবে এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন।

সবসময় তন্তুযুক্ত খাবার পাওয়া যায়

ট্রিপ চলাকালীন, আপনি প্যাকেজজাত খাবারগুলি পছন্দ করেন যা সুস্বাদু বা মিষ্টি। এই খাবারগুলি জিভকে নাড়া দেয় তবে এগুলিতে ফাইবার খুব কম থাকে।

সুতরাং, স্ন্যাকসের সরবরাহ কমিয়ে আনা এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে তাদের প্রতিস্থাপন করুন, উদাহরণস্বরূপ, কোষ্ঠকাঠিন্য রোধের উপায় হিসাবে আপেল বা উদ্ভিজ্জ স্যান্ডউইচ পুরো গমের রুটির সাথে with

আপনি যখন কোনও রেস্তোঁরা পরিদর্শন করেন, এমন সবজি বা বাদাম দিয়ে সজ্জিত কোনও খাবার মেনু চয়ন করতে ভুলবেন না।

পান করতে ভুলবেন না

ট্রিপ চলাকালীন, আপনার তরল গ্রহণ গ্রহণ সীমাবদ্ধ করবেন না। আপনার যদি এখনও টয়লেটে যেতে বা বিশ্রামের জায়গায় থামার প্রয়োজন হয় তবে আপনার স্বাভাবিক হিসাবে পান করা উচিত। এই পদ্ধতিটি কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে কার্যকর নয়, তবে ডিহাইড্রেশনও।

কফি বা সফট ড্রিঙ্কের পরিবর্তে আপনি জল বেছে নেওয়া ভাল। প্যাকেজযুক্ত পানীয়গুলিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং ক্যাফিন থাকে, এটি আপনাকে তৃষ্ণার্ত করে তুলতে পারে দ্রুত।

আপনি গাড়িতে যাতায়াত করার সময় সর্বজনীন রেস্টরুমে যেতে সময় নিন Take আপনার ভ্রমণের মাঝামাঝি সময়ে মলত্যাগ করার তাগিদ থাকলে, এটি পিছনে রাখবেন না।

প্রসারিত করুন এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান

ভ্রমণের সময় এবং আপনার শরীরকে সচল রাখতে আপনি সাধারণ প্রসারিত করতে পারেন। নড়াচড়ার উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে হাতকে পিছন দিকে ঘোরানো, মাথাটি বাম এবং বাম দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া বা গোড়ালিটিকে ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া include

ভ্রমণের সময় বিশ্রাম নিতে ভুলবেন না, যাতে আপনার হজম সিস্টেমটি বিরক্ত না হয়।

ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করাও কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করার একটি উপায়

উপরোক্ত পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করা কোষ্ঠকাঠিন্য, ওরফে কোষ্ঠকাঠিন্য রোধে যথেষ্ট শক্তিশালী। যাইহোক, যাদের পাচনতন্ত্রের দীর্ঘস্থায়ী ব্যাধি রয়েছে তাদের কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করার জন্য সাধারণত একজন ডাক্তারের নির্দেশনা প্রয়োজন।

উদাহরণস্বরূপ এমন লোকেদের নিন যাঁদের ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা রয়েছে। ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা ইঙ্গিত দেয় যে দুধের পণ্যগুলিতে বা দুধের সাথে মিশ্রিত খাবারগুলিতে ল্যাকটোজ হজম করার জন্য দেহে কোনও বিশেষ এনজাইম নেই। খাওয়ার পরে, এই শর্তযুক্ত লোকেরা বিভিন্ন লক্ষণ অনুভব করবেন, যার মধ্যে একটি হ'ল কোষ্ঠকাঠিন্য।

সুতরাং, ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতাযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করার উপায় হ'ল ল্যাকটোজযুক্ত খাবারগুলি এড়ানো। তেমনি, যাদের অন্যান্য রোগ বা পরিস্থিতি রয়েছে যেমন জ্বালাময়ী অন্ত্র সিনড্রোম, খাবারের অ্যালার্জি, সিলিয়াক ডিজিজ বা ক্রোহন রোগ।

নির্দিষ্ট কিছু খাবার গ্রহণ এড়িয়ে চলা এই পুষ্টিগুলির ঘাটতিযুক্ত লোকদের ঝুঁকি বাড়ায়। এজন্য পরামর্শের এত প্রয়োজন। কেবল লক্ষণগুলির উপস্থিতি রোধ করতে নয়, তবে শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যও নিশ্চিত করতে।

এক্স