উদ্বেগ বনাম উদ্বেগজনিত ব্যাধি: পার্থক্যটি সনাক্ত করুন & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

প্রত্যেকে অবশ্যই তার জীবনে উদ্বেগ অনুভব করেছে। কেন? সাধারণত উদ্বেগ হ'ল বাইরের পরিবেশের হুমকির প্রতি দেহের প্রতিক্রিয়া। যখন আমরা কোনও বিপজ্জনক অবস্থার দ্বারা হুমকী অনুভব করি তখন মস্তিষ্ক শরীরে অ্যাড্রেনালিন নামক যৌগ মুক্ত করার জন্য একটি আদেশ পাঠায়। অ্যাড্রেনালাইন সতর্কতার অনুভূতি তৈরি করে এবং শরীরকে সাড়া দেওয়ার শক্তি দেয় gives লড়াই (আক্রমণ) বা বিমান (রান) . তবে উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি সাধারণ উদ্বেগ হিসাবে বিবেচনা করা যায় না, কারণ এটি মানসিক ব্যাধিগুলির একটি রূপ a

উদ্বেগজনিত ব্যাধি কী?

উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা সাধারণ উদ্বেগ ব্যাধি অত্যধিক উদ্বেগ এবং ক্রমাগত ঘটে, এমন লক্ষণগুলির সাথে থাকে যা দৈনিক ক্রিয়াকলাপ এবং উত্পাদনশীলতায় হস্তক্ষেপ করে। আপনি যে উদ্বেগটি অনুভব করছেন তা চাপের পক্ষে নয় যা আসলে জীবনে অভিজ্ঞ।

উদ্বেগজনিত অসুস্থতার লক্ষণ ও বৈশিষ্ট্য কী কী?

তৃতীয় ইন্দোনেশিয়ার মানসিক ব্যাধি নির্ণয়ের শ্রেণিবিন্যাসের গাইডলাইনসের উপর ভিত্তি করে, একজন ব্যক্তির একটি উদ্বেগজনিত ব্যাধি রয়েছে যা প্রয়োগ করা যেতে পারে বলে মনে করা হয়:

• ভুক্তভোগীরা উদ্বেগ প্রকাশ করে যা প্রায় প্রতিদিন কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস অবধি স্থায়ী হয় এবং কেবলমাত্র কিছু বিশেষ পরিস্থিতিতেই ঘটে না
• লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
  • উদ্বেগ (দুর্ভাগ্য সম্পর্কে উদ্বিগ্ন, মনোনিবেশ করতে অসুবিধা)
  • মোটর টান (অস্থিরতা, মাথাব্যথা, শিথিল করতে অক্ষমতা, কাঁপুন)
  • ওভারটিভ স্নায়ুতন্ত্র (ঘাম, ধড়ফড়, পেটে ব্যথা, মাথা ব্যথা, শুকনো মুখ)
• এটি যদি বাচ্চাদের মধ্যে ঘটে থাকে তবে আক্রান্ত ব্যক্তি অত্যধিক উদাসীন হতে থাকে।

কীভাবে আপনি উদ্বেগজনিত অসুবিধা রোধ করতে পারেন?

1. পার্শ্ববর্তী পরিবেশের সাথে সামাজিকীকরণ

নির্জনতা এবং বিচ্ছিন্নতা দুর্বল পরিস্থিতি যা উদ্বেগকে উদ্বুদ্ধ করে। আপনার নিকটতম বন্ধুবান্ধব বা বিশ্বস্ত লোকদের সাথে সামনের-মুখোমুখি কথোপকথনের মাধ্যমে এই দুর্বলতা প্রতিরোধ করুন। অভিযোগ এবং উদ্বেগগুলি ভাগ করতে নিয়মিত মিলনের জন্য সময় নির্ধারণ করুন।

2. শিথিলকরণ কৌশল সম্পাদন

মন ধ্যান, পেশী শিথিলকরণ এবং গভীর শ্বাসের মতো শিথিলকরণের অনুশীলনগুলি উদ্বেগের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে এবং শিথিলকরণ এবং আবেগময় শান্তির অনুভূতি বাড়িয়ে তোলে। এছাড়াও, মানসিক শান্তি পেতে Godশ্বরের উপাসনা করতে ভুলবেন না।

৩. নিয়মিত অনুশীলন

অনুশীলন একটি প্রাকৃতিক উদ্বেগ নিরাময়। প্রতিদিন 30 মিনিটের এ্যারোবিক অনুশীলন পান। অঙ্গ-প্রত্যঙ্গগুলিতে জড়িত ছন্দবদ্ধ ক্রিয়াকলাপগুলি, যেমন হাত ও পা, একটি অনুকূল প্রভাব তৈরি করতে পারে। এই ক্রীড়াগুলির উদাহরণ দৌড়, সাঁতার কাটা বা নাচ are

৪. পর্যাপ্ত ঘুম পান

ঘুমের অভাব উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা মানের ঘুম সরবরাহ করে।

৫. অ্যালকোহল, নিকোটিন এবং ক্যাফিন গ্রহণ কমিয়ে দিন

অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন উদ্বেগকে আরও খারাপ করতে পারে। ইতিমধ্যে, নিকোটিন, যা আমরা সিগারেট আকারে মুখোমুখি, মনে হচ্ছে একটি শান্ত প্রভাব আছে। আসলে, নিকোটিন একটি শক্তিশালী উদ্দীপনা যা উদ্বেগের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে।

Calm. শান্ত থাকার জন্য মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিন

উদ্বেগ এবং উদ্বেগ মানসিক অভ্যাস যা আমরা পরিচালনা করতে পারি যদি আমরা নিদর্শনগুলি সনাক্ত করতে পারি এবং তাদের বৈশিষ্ট্যগুলি অধ্যয়ন করতে পারি। ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং পরিস্থিতি গ্রহণ করতে শেখার মতো কৌশলগুলি উদ্বেগকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে।

এর অর্থ, লক্ষণ, লক্ষণ এবং প্রতিরোধের বিষয়টি জানার পরে আসুন যত তাড়াতাড়ি সম্ভব উদ্বেগজনিত অসুস্থতার লক্ষণগুলি জেনে নিই! যদি আপনি, আপনার বন্ধুবান্ধব বা পরিবার এ জাতীয় লক্ষণগুলি বিকাশ করে তবে কোনও স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করতে দ্বিধা করবেন না।