সুচিপত্র:
- এটি আরও সুদৃ make় করার জন্য মাসিকের সময় ঘুমানোর টিপস
- 1. কক্ষ তাপমাত্রা সেট করুন
- 2. আপনার মেজাজ উন্নতি
- ৩. সবচেয়ে আরামদায়ক ঘুমের অবস্থান চয়ন করুন
- ৪. আপনার খাবার গ্রহণের বিষয়টি দেখুন
- ৫. ঘুমাতে যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে জাগ্রত হন
Struতুস্রাব করার সময়, অনেকগুলি বিষয় যা মহিলারা প্রায়শই অভিযোগ করেন, এটি সারা শরীর জুড়ে ব্যথা, মেজাজ পরিবর্তন এবং অনিদ্রার কারণেই নয়। আপনি menতুস্রাবের পরেও নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার পর্যাপ্ত ঘুম হচ্ছে। আপনি ঘুম বঞ্চিত হতে চান না যাতে আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন এবং সহজে অসুস্থ হয়ে পড়েন। তাহলে আপনার পিরিয়ডের সময় আপনি কীভাবে আরামদায়ক ঘুম রাখবেন?
এটি আরও সুদৃ make় করার জন্য মাসিকের সময় ঘুমানোর টিপস
রিডার ডাইজেস্ট পৃষ্ঠা থেকে উদ্ধৃত ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণায়, প্রায় 67 শতাংশ মহিলার ভাল ঘুমাতে অসুবিধা সহ গুরুতর menতুস্রাব হয় experience হ্যাঁ, এটি কেবল ঘুমানোই নয়, আপনার ঘুমের গুণমানও সর্বোত্তমের চেয়ে কম।
পেটের বাচ্চা, স্তন ব্যথা এবং পিঠে ব্যথা এমন কিছু কারণ যা অনেক মহিলার struতুস্রাবের সময় ঘুমাতে সমস্যা হয় বলে অভিযোগ করে। এছাড়াও, আপনার শরীরের তাপমাত্রাও struতুস্রাবের সময় বৃদ্ধি পাবে যা আপনাকে সারা দিন অস্থির এবং অস্বস্তিকর করে তোলে।
এই অভিযোগগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য, আপনার পিরিয়ডের সময় আরও নিখরচায় এবং গুণমানকে আরও বেশি করে ঘুমানোর চেষ্টা করতে পারেন এমন একাধিক নিশ্চিত টিপস রয়েছে।
1. কক্ষ তাপমাত্রা সেট করুন
Struতুস্রাবের প্রথম দিনের কাছাকাছি, প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনগুলির উত্পাদন বাড়বে। লক্ষ্যটি রক্তের প্রবাহকে উত্সাহ দেওয়ার জন্য জরায়ুতে সংকোচনের সূত্রপাত করা। এই অবস্থাটি তখন শরীরে বিভিন্ন রকমের অস্বস্তি সৃষ্টি করে যার মধ্যে একটি হ'ল শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি যাতে এটি গরম বা গরম হয়ে যায়।
আসলে, শরীরের তাপমাত্রার স্বাভাবিকের চেয়ে এটি উচ্চতর আপনাকে ঘুম থেকে আটকাতে পারে।
ডাঃ দ্বারা বর্ণিত আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের নিউইয়র্কের একজন প্রসূতি বিশেষজ্ঞ কারেন ডানকান বলেছেন যে সহজেই কারও ঘুমে ঘুমানোর কারণগুলির একটি কারণ হ'ল পরিবেশের তাপমাত্রা হ্রাস পাচ্ছে (ঠান্ডা)। অতএব,.তুস্রাবের সময় শরীরের তাপমাত্রা বাড়ানো তার বিপরীত ভূমিকা রাখবে, এটি আপনার ঘুমোতে অসুবিধা তৈরি করে।
আদর্শ তাপমাত্রা তৈরি করতে, আপনার বেডরুমের তাপমাত্রা 18-20 ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করার পাশাপাশি, এই আদর্শ তাপমাত্রা সারা রাত ধরে অস্থিরতা রোধ করতে আপনার শরীরের প্রাকৃতিক তাপমাত্রাকে সামঞ্জস্য করতেও ভূমিকা রাখে।
2. আপনার মেজাজ উন্নতি
মুডের ওঠানামার কথা জানিয়েছেন এমন কয়েকটি মহিলা নয়, এমনকি struতুস্রাবের সময় আবেগকে ধরে রাখা শক্ত বোধ করে। স্বাভাবিকভাবেই, এটি মাসিকের আগে এবং সময় শরীরে হরমোন ভারসাম্যহীনতার কারণে ঘটে।
আপনার পিরিয়ড সহজ হওয়ার কারণ খারাপ মেজাজ , উদ্বেগ এবং চাপ। এই অবস্থাগুলি আপনাকে সারাদিন চটজলদি করে তুলতে পারে, ভাল ঘুমাতে অসুবিধা করে তোলে।
সুতরাং, আপনার মেজাজ উন্নত করতে ব্যস্ত জীবনের পাশে প্রাকৃতিক উপায়ে চেষ্টা করার কোনও ভুল নেই। আপনার প্রিয় খেলাটি রুটিন থেকে শুরু করে; গভীর শ্বাস অনুশীলনের জন্য যোগব্যায়াম এবং ধ্যান করছেন; বা অন্যান্য আকর্ষণীয় ক্রিয়াকলাপগুলি করা যা আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এবং ঘুমাতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।
৩. সবচেয়ে আরামদায়ক ঘুমের অবস্থান চয়ন করুন
পেশী, পেট, পিঠে ব্যথা এবং বাধা বিরক্তিকর, তাই সাধারণের চেয়ে ঘুমের বিভিন্ন অবস্থান এবং অবস্থান নিয়ে পরীক্ষার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, পাশের পথের সাথে বা ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করা। আপনার শরীরকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে আপনি অতিরিক্ত বালিশও ব্যবহার করতে পারেন।
আপনার নিজের দেহটি সনাক্ত করা এবং atingতুস্রাবের পরেও ঘুমানোর জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থান এবং অবস্থান খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
৪. আপনার খাবার গ্রহণের বিষয়টি দেখুন
শরীরের বেশ কয়েকটি অংশে ব্যথা দ্বারা চিহ্নিত হওয়া ছাড়াও অন্যান্য মাসিক অভিযোগগুলিও প্রায়শই বমি বমি ভাব, ডায়রিয়া, হজম সিস্টেমের ব্যাধিগুলির জন্য হয় যা ভাল ঘুমাতে অসুবিধা বোধ করে। কেন, হাহ? এর মূল কারণ হ'ল menতুস্রাবের আগে এবং সময় শরীরে হরমোনের ভূমিকা অস্থির।
সুতরাং আপনি যদি মনোযোগ দিন, আপনি মাসিকের সময় সমস্ত ধরণের খাবার খেতে চাইবেন want ঠিক আছে, খাবারের ধরণ এবং আপনি যখন এটি খাবেন তখন পুনর্বিবেচনা করুন।
আমরা আপনাকে সুপারিশ করি যে আপনি শোবার সময় কাছাকাছি খাওয়া এড়ান। আপনাকে চর্বিযুক্ত খাবার এবং মিষ্টির খাবারগুলি সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, বিশেষত রাতে। কারণটি হ'ল, সময় এবং ধরণের খাবারের ফলে বদহজম হয় এবং শেষ পর্যন্ত আপনার ঘুমোতে অসুবিধা হয়।
পরিবর্তে, প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহের জন্য, মাংস, মাছ, ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে দেখুন।
৫. ঘুমাতে যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে জাগ্রত হন
নিউইয়র্কের ওয়েল কর্নেল মেডিকেল কলেজের বিভাগীয় চেয়ারপার্সনের মতে, পিএইচডি মার্গারেট মোলিন, ঘুম, খাদ্য, অনুশীলন এবং অন্যদের প্রয়োজনের হিসাবে বিবেচনা করা উচিত।
দুর্ভাগ্যক্রমে, অনেক মহিলা ঘুমের সময়গুলির গুরুত্ব বুঝতে পারে না, বিশেষত struতুস্রাবের সময় যুক্ত হওয়া অস্বস্তির কারণে।
সমাধানটি হ'ল শৃঙ্খলা হ'ল প্রতিদিন ঘুমোতে এবং একই সময়ে ঘুমানো (কেবল onlyতুস্রাবের সময় নয়)। পরে, এই অভ্যাসটি আপনাকে আপনার পিরিয়ডের সময় আরও সহজে ঘুমাতে সহায়তা করবে।
এক্স
