হতাশা: লক্ষণ, কারণ এবং এটি কীভাবে চিকিত্সা করা যায়

হতাশার সংজ্ঞা

হতাশা কি?

হতাশা হ'ল মেজাজ ডিসঅর্ডার যার ফলে একজন ব্যক্তির দুঃখ বজায় থাকে এবং আগ্রহ হারিয়ে ফেলে।

এই অবস্থাটি হ'ল দুঃখের অনুভূতির চেয়ে বেশি যা সাধারণত স্বাস্থ্যকর লোকেরা অনুভব করে। এটি কারণ হ'ল দুঃখের অনুভূতিগুলি পরিত্রাণ পাওয়া এত কঠিন, তারা আপনাকে আক্ষেপ করে চলেছে।

এই মানসিক অসুস্থতার আর একটি নাম হ'ল বড় হতাশা বা ক্লিনিকাল হতাশা, যা অনুভূতি, চিন্তাভাবনা এবং আচরণগুলিকে প্রভাবিত করে যা বিভিন্ন ধরণের মানসিক এবং শারীরিক সমস্যার কারণ হতে পারে।

ভোগা রোগীদের স্বাভাবিক দৈনন্দিন কাজকর্ম পরিচালনা করতে অসুবিধা হতে পারে, কারণ তারা মনে করেন জীবন বেঁচে থাকার উপযুক্ত নয়।

এই অবস্থাটি কতটা সাধারণ?

হতাশা সমাজে একটি সাধারণ অবস্থা। গবেষণা অনুসারে, এই অবস্থাটি ৮০% লোকের জীবনে ঘটে থাকে যে কোনও সময় এবং যে কোনও বয়সে ঘটতে পারে। সাধারণত মহিলাদের মধ্যে হতাশা পুরুষদের তুলনায় বেশি দেখা যায়।

হতাশার প্রকারগুলি

আপনি এই প্রাকৃতিক ব্যাধিটি বিভিন্নভাবে উপভোগ করতে পারেন। মেয়ো ক্লিনিক এবং জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট থেকে উদ্ধৃত, এখানে আরও নির্দিষ্ট আকারে হতাশার প্রকারগুলি রয়েছে:

• উদ্বেগজনিত ব্যাধি, যা প্রচলিত অস্থিরতা বা সম্ভাব্য ঘটনাগুলি নিয়ে চিন্তিত।
• মিশ্র ফর্মগুলি, যথা একসাথে হতাশা এবং ম্যানিয়া, যার মধ্যে আত্ম-সম্মান বৃদ্ধি, খুব বেশি কথা বলা এবং শক্তি বৃদ্ধি include
• মেলানকোলি ফর্ম, যা মনোরম জিনিসে আগ্রহের অভাব সহ একটি মারাত্মক মেজাজ ডিসঅর্ডার। এছাড়াও, আপনি সকালে খারাপ মেজাজ, ক্ষুধায় বড় পরিবর্তন এবং অপরাধবোধের অনুভূতিতে অনুভূত হয়।
• অ্যাটিপিকাল ফর্ম, যেখানে আপনি আনন্দদায়ক জিনিসের প্রতিক্রিয়াতে খুশি বোধ করতে পারেন তবে কেবল সাময়িকভাবে।
• এক ধরনের সাইকোসিস ডিসঅর্ডার, যা বিভ্রান্তি বা হ্যালুসিনেশন সহ একটি শর্ত, যা নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা জড়িত হতে পারে।
• ক্যাটাতোনিয়া, হতাশা যার মধ্যে মোটর ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত যা কোনও লক্ষ্য ছাড়াই অনিয়ন্ত্রিত চলাফেরায় জড়িত।
• পেরিপার্টাম শুরু, যথা হতাশা যা গর্ভাবস্থাকালীন হয় বা প্রসবের পরে হতাশাগ্রস্থ হয়।
• Asonতু নিদর্শনগুলি উপাধি হিসাবেও পরিচিত .তু অনুরাগী ব্যাধি (এসএডি), যা একটি মুড ডিসঅর্ডার যা alতু পরিবর্তন এবং সূর্যের এক্সপোজার দ্বারা প্রভাবিত হয়।
• বাইপোলার ডিসঅর্ডার, যা লিভারের ব্যাধি যা একজন ব্যক্তিকে ম্যানিয়া, ডিপ্রেশিয়া এবং হাইপোমেনিয়ার এপিসোডগুলি অনুভব করে।
• অবিরাম ডিপ্রেশন ডিসঅর্ডার বা ডিসস্টাইমিয়া, যা হতাশাগ্রস্ত মেজাজ যা 2 বছর ধরে চলে।

অন্যান্য বেশ কয়েকটি মানসিক অসুস্থতায় হতাশার লক্ষণ রয়েছে যেমন সাইক্লোথেমিক ডিজঅর্ডার, বাধাদান মেজাজ dysregulation ব্যাধি , এবং মাসিক মাসিক dysphoric ব্যাধি।

হতাশার লক্ষণ ও লক্ষণসমূহ

যদিও এই মানসিক অসুস্থতা কেবল জীবনে একবারই দেখা যায় তবে আক্রান্তদের সাধারণত অনেকগুলি এপিসোড থাকে। এই পর্বের সময়, হতাশাজনক লক্ষণগুলি বেশিরভাগ দিন, বেশিরভাগ দিন উপস্থিত হয় এবং এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• দুঃখ, কান্নাকাটি, শূন্যতা বা হতাশার অনুভূতি।
• বিরক্তিকর, হতাশ বা বিরক্তিকর এমনকি ছোট ছোট জিনিসগুলি নিয়ে।
• বেশিরভাগ বা সমস্ত সাধারণ ক্রিয়াকলাপ যেমন যৌনতা, শখ বা খেলাধুলায় আগ্রহ বা আনন্দ হ্রাস।
• অনিদ্রা বা খুব বেশি ঘুম সহ ঘুমের ব্যাঘাত।
• ক্লান্তি এবং শক্তির অভাব, তাই ছোট ছোট কাজের জন্য অতিরিক্ত প্রচেষ্টা প্রয়োজন require
• ক্ষুধা হ্রাস এবং শরীরের ওজন হ্রাস বা খাওয়ার ইচ্ছা বৃদ্ধি এবং ওজন বৃদ্ধি।
• উদ্বেগ, আন্দোলন বা অস্থিরতা।
• চিন্তাভাবনা, কথা বলা বা শরীরের চলাচলকে ধীর করে দেয়।
• অযোগ্যতা বা অপরাধবোধ, অতীতের ব্যর্থতা বা স্ব-দোষের উপরে স্থির হওয়া।
• অসুবিধা চিন্তাভাবনা, মনোনিবেশ করা, সিদ্ধান্ত নেওয়া এবং জিনিসগুলি মনে রাখা।
• মৃত্যু এবং আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা সম্পর্কে ঘন ঘন বা পুনরাবৃত্তি চিন্তাভাবনা।
• অব্যক্ত শারীরিক সমস্যা, যেমন ব্যাকথ ব্যথা বা মাথা ব্যথা।

মারাত্মক মেজাজজনিত ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ, যেমন কাজ, স্কুল, সামাজিক ক্রিয়াকলাপ বা অন্য মানুষের সাথে সম্পর্কের অবনতি ঘটে।

শিশু এবং কিশোরদের মধ্যে হতাশাজনক লক্ষণ

শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে হতাশার লক্ষণ ও লক্ষণগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের মতো, তবে কিছু পার্থক্য রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে:

• ছোট বাচ্চাদের মধ্যে হতাশার লক্ষণগুলির মধ্যে হতাশা, বিরক্তিকরতা, আঁকড়ে পড়া, উদ্বেগ, ব্যথা এবং ব্যথা, স্কুলে যাওয়া অস্বীকার করা বা কম ওজন অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
• কৈশোরবস্থায় হতাশার লক্ষণগুলির মধ্যে হতাশা, বিরক্তি, নেতিবাচক এবং মূল্যহীন বোধ, রাগ, খারাপ পারফরম্যান্স বা স্কুলে দুর্বল উপস্থিতি, ভুল বোঝাবুঝি এবং খুব সংবেদনশীল হওয়ার অনুভূতি, মাদক বা অ্যালকোহল ব্যবহার, অতিরিক্ত খাওয়া বা ঘুমানো, নিজেকে আহত করা, আগ্রহ হারিয়ে ফেলা হতে পারে। সাধারণ ক্রিয়াকলাপে এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এড়ানো।

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে হতাশাজনক লক্ষণ

হতাশা বৃদ্ধ হওয়ার স্বাভাবিক অংশ নয় এবং হালকাভাবে নেওয়া উচিত নয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই মেজাজজনিত অসুবিধাগুলি প্রায়শই বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে নির্বিচারে এবং চিকিত্সা না করে এবং তারা সাহায্য চাইতে অনীহা বোধ করতে পারে।

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে হতাশার লক্ষণগুলি আলাদা বা কম উচ্চারণ হতে পারে যেমন:

• স্মৃতি সমস্যা বা ব্যক্তিত্ব পরিবর্তন।
• শারীরিক ব্যথা বা ব্যথা।
• ক্লান্তি, ক্ষুধা হ্রাস, ঘুমের সমস্যা বা যৌন আগ্রহের ক্ষতি যা কোনও মেডিকেল শর্ত বা medicationষধের কারণে নয়।
• প্রায়শই বাড়িতে বসে থাকতে চান, বরং সামাজিকতার বাইরে যাওয়ার বা নতুন কিছু করার চেয়ে।
• আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা বা অনুভূতি, বিশেষত বয়স্ক পুরুষদের মধ্যে।

কখন আমাকে ডাক্তার দেখাতে হবে?

যদি আপনি উপরের কোনও লক্ষণ অনুভব করেন তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। আপনি যদি থেরাপি করতে অনিচ্ছুক হন, আপনার বন্ধুবান্ধব বা অংশীদার, স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী, ধর্মীয় নেতৃবৃন্দ বা অন্যান্য লোকদের সাথে কথা বলুন যা আপনি বিশ্বাস করতে পারেন।

চিকিত্সক বা অন্যান্য পক্ষের কাছ থেকে সাহায্য চাইতে লজ্জার দরকার নেই। যত আগে আপনি ডাক্তারকে দেখবেন তত ভাল।

আপনি যদি নিজেকে আঘাত করতে চলেছেন বা আত্মহত্যার চেষ্টা করছেন বলে মনে করেন, আপনি ইন্দোনেশিয়া প্রজাতন্ত্রের মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবা অধিদপ্তরের জরুরি নম্বর, 021-500-454 অথবা জরুরি নম্বর 112 এ কল করতে পারেন

অতিরিক্ত হিসাবে, আপনি যখন আত্মহত্যার কথা ভাবছেন তখন এই বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন:

• হতাশায় সাহায্যের জন্য আপনার ডাক্তার বা অন্যান্য স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীকে জিজ্ঞাসা করুন।
• আপনার নিকটতম বন্ধু বা অংশীদারের সাথে কথা বলুন।
• আপনার বিশ্বাস সম্প্রদায়ের ধর্মীয় নেতাদের বা অন্যদের সাথে যোগাযোগ করুন।

যদি আপনার সঙ্গী বা বন্ধু হতাশাগ্রস্ত হয় এবং আত্মহত্যার চেষ্টা করার ঝুঁকিতে থাকে:

• নিশ্চিত হন যে অন্য লোকেরা তাঁর সাথে রয়েছেন।
• যত তাড়াতাড়ি সম্ভব স্থানীয় জরুরী নাম্বারে কল করুন।
• সম্ভব হলে ওই ব্যক্তিকে নিকটস্থ হাসপাতালের জরুরি বিভাগে নিয়ে যান।

হতাশার কারণগুলি

হতাশার কারণ কী তা নিশ্চিত নয়। যাইহোক, বেশ কয়েকটি কারণ যা একজন ব্যক্তির হতাশার ঝুঁকি বাড়ায় সেগুলির মধ্যে রয়েছে:

জিনগত কারণসমূহ

বেশিরভাগ গবেষকই সন্দেহ করেন যে হতাশা উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত। আপনার যদি বাবা-মা বা ভাই-বোনদের এই অবস্থা থাকে তবে আপনারও এটি অভিজ্ঞতা লাভের সুযোগ রয়েছে।

2. মস্তিষ্কের রসায়ন

মস্তিষ্কে রাসায়নিকের (নিউরোট্রান্সমিটার) স্তরের ভারসাম্যহীনতা যা মেজাজকে নিয়ন্ত্রিত করে এই অবস্থার কারণ হতে পারে। এটি ক্লিনিকাল ডিপ্রেশন হিসাবে পরিচিত একাধিক উপসর্গের কারণ হতে পারে।

৩. পরিবেশগত কারণসমূহ

এই মানসিক ব্যাধিটি প্রতিদিন কাজ করে এমন জিনিসগুলির কারণে ঘটতে পারে। কোনও কাজের আধিকারিক, কোনও অস্বস্তিকর কাজের পরিবেশ, কোনও মনিব বা সহকর্মীদের সাথে ব্যক্তিগত সমস্যার কারণে কোনও ব্যক্তিকে হতাশার অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারে।

শুধু কাজের সমস্যা নয়, বাড়ির পরিবেশ বা অসমর্থিত বন্ধুত্বও এই অবস্থাটিকে ট্রিগার করতে পারে।

৪. দীর্ঘস্থায়ী ও তীব্র চাপ

প্রিয়জন হারানো, সমস্যাযুক্ত সম্পর্ক বা ধ্রুবক চাপের মধ্যে থাকা সবই হতাশার কারণ হতে পারে। গবেষকরা সন্দেহ করেন যে ক্রমাগত উচ্চ স্তরের কর্টিসল হরমোন সেরোটোনিনের স্তরকে দমন করতে পারে এবং অবশেষে হতাশাব্যঞ্জক লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করতে পারে।

৫. নির্দিষ্ট কিছু রোগের ইতিহাস

প্রায়শই, দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থেকে স্ট্রেস এবং ব্যথা বড় হতাশাকে ট্রিগার করতে পারে। থাইরয়েড ডিজঅর্ডার, অ্যাডিসনের রোগ এবং লিভারের রোগের মতো কিছু নির্দিষ্ট অসুস্থতাও হতাশার লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে।

6. শৈশব ট্রমা

শৈশবকালে ট্রমা প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে একজনের মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার উপর একটি বড় প্রভাব ফেলে। কিছু খারাপ ঘটনা যেমন যৌন হয়রানি, পিতামাতার ক্ষতি বা পিতামাতার তালাকের প্রভাব এই অবস্থাটিকে ট্রিগার করতে পারে

হতাশা ঝুঁকি কারণ

বয়ঃসন্ধিকালে হতাশা বেশি দেখা যায়, প্রায় 20 বা 30 বছর বয়সে However তবে, এই অবস্থা যে কোনও বয়সে হতে পারে। পুরুষদের তুলনায় মহিলারা হতাশায় আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে তবে এটি হতে পারে কারণ মহিলা আক্রান্তরা আরও ঘন ঘন সাহায্য এবং চিকিত্সা নেন।

যে কারণগুলি আপনার হতাশার ঝুঁকি বা হতাশাকে ট্রিগার করে সেগুলির মধ্যে রয়েছে:

• মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধিগুলির পারিবারিক ইতিহাস রয়েছে, যেমন উদ্বেগজনিত ব্যাধি, খাওয়ার ব্যাধি, বা পরবর্তী আঘাতজনিত স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি)।
• অ্যালকোহল অপব্যবহার বা অবৈধ ড্রাগ।
• কিছু ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য যেমন স্ব-সম্মান, নির্ভরতা, স্ব-সমালোচনা বা হতাশাবাদী।
• দীর্ঘস্থায়ী বা গুরুতর অসুস্থতা, যেমন ক্যান্সার, স্ট্রোক, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বা হৃদরোগ।
• কিছু উচ্চ ওষুধ যেমন কিছু উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ বা ঘুমের ওষুধ সেবন (ওষুধ বন্ধ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন) Take
• আঘাতজনিত বা চাপযুক্ত ঘটনা, যেমন যৌন সহিংসতা, মৃত্যু, বা প্রিয়জনের ক্ষতি বা আর্থিক সমস্যা
• হতাশা, দ্বিবিভক্ত ডিসঅর্ডার, মদ্যপান বা আত্মহত্যার চেষ্টা করা ব্যক্তির সাথে রক্তের সম্পর্ক রয়েছে।

ডায়াগনোসিস এবং হতাশার চিকিত্সা

প্রদত্ত তথ্য চিকিত্সার পরামর্শের বিকল্প নয়। সবসময় আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

সাধারণভাবে, আপনার ডাক্তার আপনার লক্ষণ এবং চিকিত্সার ইতিহাস থেকে এটি নির্ণয় করবেন। এই শর্তটি নির্ধারণের জন্য চিকিত্সকরা পরীক্ষা-নিরীক্ষার পাশাপাশি অন্তর্ভুক্ত:

• শারীরিক পরীক্ষা. আপনার ডাক্তার একটি শারীরিক পরীক্ষা করতে পারেন এবং আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন। কিছু ক্ষেত্রে হতাশা কিছু শারীরিক স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।
• পরীক্ষাগারে যাচাই. আপনার থাইরয়েড সঠিকভাবে কাজ করছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তার একটি সম্পূর্ণ রক্ত ​​গণনার আদেশ দিতে বা আপনার থাইরয়েড পরীক্ষা করতে পারে।
• মনোরোগ মূল্যায়ন। মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ আপনার লক্ষণ, চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আচরণের ধরণগুলি সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবেন। এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য আপনাকে প্রশ্নোত্তর সম্পূর্ণ করতে বলা যেতে পারে।
• ডিএসএম -৫। আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশন দ্বারা প্রকাশিত মেন্টাল ডিসঅর্ডারস ডায়াগনস্টিক অ্যান্ড স্ট্যাটিস্টিকাল ম্যানুয়াল (ডিএসএম -5) এ তালিকাভুক্ত হওয়া হতাশা নির্ধারণের জন্য মেডিকেল কর্মীরা ব্যবহার করতে পারেন।
• পিপিডিজিজে। চিকিত্সক কর্মীরা এই মানদণ্ডগুলি ব্যবহার করেন, যা পিপিডিজিজে (মানসিক ব্যাধিগুলির নির্ণয়ের ব্যবহারিক নির্দেশিকা) নামেও পরিচিত।

হতাশার জন্য চিকিত্সার বিকল্পগুলি কী কী?

ডিপ্রেশন থেরাপিতে সাধারণত ওষুধ, সাইকোথেরাপি এবং ইলেক্ট্রোকনভুলসিভ থেরাপি জড়িত। আপনার ডাক্তার আপনার অবস্থা পর্যালোচনা করবে এবং কোন থেরাপি আপনার জন্য উপযুক্ত তা বিবেচনা করবে।

আপনার চিকিত্সক যে চিকিত্সার প্রস্তাব দেয় সেগুলি সম্পর্কে আপনার উদ্বেগগুলি নিয়ে আলোচনা করতে বিব্রত হওয়ার দরকার নেই। হতাশার নিরাময়ের চিকিত্সার বিকল্পগুলি হ'ল:

1. ওষুধ

ব্যবহৃত ওষুধগুলি হ'ল এন্টিডিপ্রেসেন্টস, যেমন এস্কিটোলোপাম, প্যারোক্সেটিন, সেরট্রলাইন, ফ্লুওক্সেটিন এবং সিটালপ্রাম।

এই ওষুধগুলির মধ্যে সিলেকটিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটরস (এসএসআরআই) ড্রাগগুলির শ্রেণি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

এছাড়াও ভেনেলাফ্যাক্সিন, ডুলোক্সেটিন এবং বুপ্রোপিয়ন ওষুধ রয়েছে। এই ওষুধের ফলে কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে যেমন:

• ওজন বৃদ্ধি
• যৌন সমস্যা
• বমি বমি ভাব

প্রতিষেধকরা নেশা নয় are আপনার যখন অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টসের প্রয়োজন হয় না এবং সেগুলি ব্যবহার বন্ধ করেন, তখন আপনার শরীর আসক্ত হয়ে উঠবে না।

তবে এন্টিডিপ্রেসেন্টস ব্যবহার ও ব্যবহার বন্ধ করা উচিত একজন চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানে। হঠাৎ বন্ধ হওয়া হতাশার কারণে নিম্নচাপজনিত লক্ষণগুলির অবনতি ঘটতে পারে। অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস ব্যবহার সম্পর্কে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

2. সাইকোথেরাপি

সাইকোথেরাপি আপনাকে চিন্তাভাবনা এবং আচরণের নতুন উপায় শেখানো এবং অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করে যা আপনাকে এই অবস্থার দিকে নিয়ে যায়।

এই থেরাপি আপনাকে একটি সমস্যাযুক্ত সম্পর্ক বা পরিস্থিতি যা ডিপ্রেশন বা এমনকি আরও খারাপ করে তুলছে এর মধ্য দিয়ে বুঝতে ও কাজ করতে সহায়তা করে।

3. ইলেক্ট্রোকনভুলসিভ থেরাপি

গুরুতর মেজাজের ব্যাধিগুলির জন্য যেগুলি চিকিত্সা করা কঠিন বা medicationষধ এবং সাইকোথেরাপির সাথে কাজ করে না, কখনও কখনও তড়িৎচর্চায় থেরাপি (ইসিটি) প্রয়োজন হয়, যা অ্যানাস্থেসিয়াতে সঞ্চালিত হয়।

যদিও আগে ইসিটির খারাপ খ্যাতি ছিল, এখন এটি উন্নত হয়েছে এবং যখন অন্যান্য চিকিত্সা কাজ করে না তখন নিরাময় করতে পারে।

ইসিটি বিভ্রান্তি এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাসের মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। যদিও এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি অস্থায়ী, তবে কখনও কখনও এটি চারপাশে আটকে থাকতে পারে।

হতাশার হোম ট্রিটমেন্ট

চিকিৎসকের চিকিত্সা করা ছাড়াও হতাশাগ্রস্থ রোগীদের জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলিও প্রয়োগ করা দরকার, যার মধ্যে রয়েছে:

• আপনার প্রত্যাশাগুলি পরিবর্তন করুন যাতে পরে তারা আপনাকে দুঃখ, হতাশ এবং হতাশ না করে।
• আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে অংশ নিন।
• পর্যাপ্ত ঘুম পেয়ে এবং নিরলসভাবে অনুশীলন করে স্ট্রেস হ্রাস করুন কারণ এগুলি উভয়ই আপনার মস্তিষ্ক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে।
• হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া যেমন বেশি শাকসবজি, ফলমূল, মাছ, পুরো শস্য, বাদাম এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য।

হতাশা প্রতিরোধ

হতাশা রোধ করার কোনও নিশ্চিত উপায় নেই। তবে, বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ রয়েছে যা আপনাকে ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে যেমন:

• আপনি যখন চাপ দিন, এ থেকে মুক্তি দেওয়ার উপায়গুলি নিশ্চিত করে নিন। আপনি যে সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন তা নিজেকে দূরে সরিয়ে না রাখুন। নিজেকে এই চাপ থেকে মুক্ত করার জন্য সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন, যাতে আপনার মন আরও পরিস্কার হয়ে যায় এবং আপনি যে সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন তার সমাধান পেতে পারেন।
• নিজের কাছে স্ট্রেস ব্যবহার করবেন না, যদি আপনার সাথে কারও ভাগ করে নেওয়ার প্রয়োজন হয় তবে পরিবার বা বন্ধুদের সাথে খোলার চেষ্টা করুন। আপনি যদি এভাবে স্ট্রেস উপশম করতে না পারেন তবে মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ নিতে দ্বিধা করবেন না।