নিম্নলিখিত 4 উপায়ে পেটে ফ্যাট নষ্ট হতে পারে

মোটা বা পাতলা লোকের অবশ্যই পেটের চর্বি থাকে, এমনকী লোকেদের সমতল পেট থাকে। এটি স্বাভাবিক তবে বেলি ফ্যাট সম্পর্কে কয়েকটি জিনিস জানতে হবে।

পেটের মেদ ঝুঁকি

ফ্যাট সাধারণত আপনার ত্বকের নীচে থাকে। অন্যান্য চর্বিগুলি হৃদয়, ফুসফুস, লিভার এবং অন্যান্য অঙ্গগুলির চারপাশে গভীর অবস্থিত। এই গভীর ফ্যাটকে ফ্যাটও বলা হয় অভ্যন্তরীণ , যা পাতলা মানুষের পক্ষেও একটি বড় সমস্যা হতে পারে।

খুব বেশি পেটের মেদ কী হবে?

বেলি ফ্যাট ফ্যাট উদাহরণ অভ্যন্তরীণ , যা শরীরের দ্বারা প্রয়োজন। এই ফ্যাটটি শরীরের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির জন্য কুশন সরবরাহ করে। তবে আপনার যদি খুব বেশি মেদ থাকে অভ্যন্তরীণ আপনার পেটে থাকে এমন চর্বি সহ, আপনি ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারেন:

• উচ্চ্ রক্তচাপ
• টাইপ 2 ডায়াবেটিস
• হৃদরোগ
• ডিমেনশিয়া
• নির্দিষ্ট ক্যান্সার (স্তন ক্যান্সার এবং কোলন ক্যান্সার সহ)

ফ্যাট কেবল ত্বকের নিচে থাকে না। যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে আপনার শরীর অস্বাভাবিক জায়গায় ফ্যাট সংরক্ষণ করতে শুরু করবে।

পেটের অতিরিক্ত মেদ আছে কিনা তা আপনি কীভাবে জানবেন?

চর্বি কত নির্ধারণ করার সবচেয়ে সুনির্দিষ্ট উপায় অভ্যন্তরীণ আপনার যা কিছু আছে তা একটি সিটি স্ক্যান বা এমআরআই দিয়ে। তবে এটি যাচাই করার জন্য সহজ ও সস্তা উপায় রয়েছে।

একটি মাপার টেপ নিন, এটি আপনার পেটের বোতামে আপনার কোমরের চারদিকে জড়িয়ে রাখুন এবং আপনার পেটের পরিধিটি কী তা পরীক্ষা করুন। স্থায়ী অবস্থায় এটি করুন।

পেটের চর্বিটির আদর্শ পরিমাপটি আপনার কোমর পরিমাপ থেকে দেখা যায় যা মহিলাদের জন্য 89 সেন্টিমিটারের বেশি নয়, এবং পুরুষদের চেয়ে 101 এরও কম নয়।

নাশপাতি আকৃতির দেহ (বড় পোঁদ এবং উরুর চেয়েও ছোট ছোট ওপরের দেহ, অর্থাৎ পেট) হওয়া একটি আপেলের আকারের চেয়ে স্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয় (কোমর এবং পোঁদগুলির প্রস্থ প্রায় কোনও ইন্ডেন্টেশন ছাড়াই একই আকারের)।

পাতলা মানুষের শরীরে ভিসারাল ফ্যাটও উপস্থিত থাকে

কত চর্বি অভ্যন্তরীণ আপনার যা কিছু রয়েছে তা আপনার জিনগুলি দ্বারাও প্রভাবিত হয় এবং আপনার জীবনযাত্রার অংশে বিশেষত আপনি কতটা সক্রিয়।

ফ্যাট অভ্যন্তরীণ প্যাসিভ এবং બેઠাচারী লোকদের মধ্যে জমা হয়। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে হাতকান ব্যক্তিরা যারা তাদের ডায়েট বজায় রেখেছিলেন তবে অনুশীলন করেননি তাদের প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে অভ্যন্তরীণ । সুস্থ থাকার মূল চাবিকাঠি হ'ল আপনার শরীরের আকার যত বড় হোক না কেন, সক্রিয় থাকুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করুন।

পেটের মেদ থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন?

পেটের মেদ নিয়ন্ত্রণের জন্য চারটি উপায় রয়েছে:

1. অনুশীলন

নিয়মিত অনুশীলন করলে ফ্যাটসহ সমস্ত ফ্যাট কমবে অভ্যন্তরীণ । কমপক্ষে 30 মিনিট পরিমিত ব্যায়াম করুন, সপ্তাহে কমপক্ষে 5 দিন। কোনও আবাসিক কমপ্লেক্সের আশেপাশে অবসর সময়ে হাঁটাচলাও সম্ভব, যতক্ষণ না আপনার ঘাম এবং আরও বেশি শ্বাস নিতে যথেষ্ট হয়, আপনার হার্টের হার স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত হয়।

কম সময়ে একই ফল পেতে, আপনার গতি বাড়ান এবং আপনার অনুশীলনগুলিকে শক্তিশালী করুন, যেমন জগিং বা ব্রিজ ওয়াকিং। আপনি সপ্তাহে 4 দিন ধরে কম সময়ের জন্য, দিনে 20 মিনিটের জন্য এটি করতে পারেন।

স্থির বাইক, একটি উপবৃত্তাকার মেশিন চালু Sport জিম , বা রোয়িং মেশিনগুলি কার্যকর ছিল। সংক্ষেপে, প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে তিন বার 30 মিনিটের জন্য আপনার হার্টের হার বাড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। এটি কিছুটা চর্বি হারাতে সহায়তা করে অভ্যন্তরীণ আপনি.

2. ডায়েট

পেটের চর্বি জন্য তাত্ক্ষণিক খাদ্য নেই। তবে আপনি যখন কোনও ডায়েটে ওজন হ্রাস করেন, তখন পেটের চর্বি সাধারণত অদৃশ্য হয়ে যায়।

তন্তুযুক্ত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে লোকেরা যারা প্রতিদিন 10 গ্রাম ফাইবার খান, তাদের মধ্যে ফ্যাট উত্পন্ন হয় অভ্যন্তরীণ- সময় সময় অন্যের তুলনায় কম। এটি করা খুব সহজ, যেমন দুটি ছোট আপেল, এক কাপ সবুজ মটরশুটি বা দিনে আধা কাপ সয়াবিন খাওয়ার মতো।

৩. পর্যাপ্ত ঘুম পান

পর্যাপ্ত ঘুম আপনার পেটে ফ্যাট পরিমাণ কমাতে সাহায্য করতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, যে সমস্ত লোকরা প্রতি রাতে 6 থেকে 7 ঘন্টা ঘুমিয়েছিলেন তাদের ফ্যাট কম ছিল অভ্যন্তরীণ যারা প্রতি রাতে 5 ঘন্টা বা তার চেয়ে কম ঘুমিয়েছিলেন, বা প্রতি রাতে 8 ঘন্টা বা তারও বেশি সময় ধরে তাদের তুলনায় 5 বছরেরও বেশি সময় ধরে।

4. স্ট্রেস

প্রত্যেকেরই প্রায়শই স্ট্রেস থাকে এবং সম্ভবত হয়। তবে আপনি কীভাবে এটি পরিচালনা করেন তা গুরুত্বপূর্ণ। বন্ধুরা এবং পরিবারের সাথে শিথিল হওয়া, ধ্যান করা, অনুশীলন করা এবং পরামর্শ দেওয়া সর্বোত্তম কাজগুলি আপনি করতে পারেন।

এক্স