সুচিপত্র:
- প্রায়শই চিন্তা চালিয়ে যাওয়া, হতাশার লক্ষণ হতে পারে
- বারবার একই জিনিসটি ভাবার কারণে বিভ্রান্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার দুর্দান্ত টিপস
- 1. মনোযোগ সরান
- ২. একটি পরিকল্পনা করুন এবং তত্ক্ষণাত পদক্ষেপ নিন
- ৩. অভিজ্ঞতা এবং পাঠ হিসাবে ভুল করুন
- ৪. ট্রিগারগুলি বুঝতে এবং নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করুন
- ৫. আপনার চিন্তাভাবনা শান্ত এবং আরও ইতিবাচক হওয়ার জন্য পরিবর্তন করুন
আপনি তা উপলব্ধি করুন বা না করুন, আপনি সম্ভবত একটি বিষয় নিয়ে অবিচ্ছিন্নভাবে চিন্তা করেছেন যা আপনাকে বিভ্রান্ত ও উদ্বেগজনক করে তুলেছিল। উদাহরণ স্বরূপ, চিন্তা পরিকল্পনাটি এখনও পরিপক্ক না হলেও অফিস প্রকল্পটি "লক্ষ্য" হবে কিনা তা চালিয়ে যান। হয়তো আপনি আপনার থিসিস পাশ করার বিষয়ে চিন্তা করতে থাকুন বা না, হাহ? অন্যরা তাদের উদ্বেগ কী তা হয়ত জানেন না। তারা যা অনুভব করে তা হ'ল অসহায়ত্ব ও অসন্তুষ্টির কারণ তারা অস্পষ্ট উত্সের নেতিবাচক চিন্তায় ভুগছে। মনস্তাত্ত্বিক বিশ্বে এই অবস্থাকে বলা হয় রিমনেশন।
যে নেতিবাচক জিনিসগুলি সম্পর্কে আপনাকে দীর্ঘক্ষণ ভাবার দরকার নেই সেগুলি স্ট্রেসকে ট্রিগার করতে পারে। সুতরাং, আপনি কীভাবে বিরূপ চিন্তাভাবনাগুলি আটকে রাখছেন?
প্রায়শই চিন্তা চালিয়ে যাওয়া, হতাশার লক্ষণ হতে পারে
সাইক সেন্ট্রাল দ্বারা প্রকাশিত হিসাবে, ইয়েল বিশ্ববিদ্যালয়ের মনস্তত্ত্বের অধ্যাপক, সুসান নোহ হোইকসিমা প্রকাশ করেছেন যে হতাশাগ্রস্থতা, উদ্বেগজনিত ব্যাধি, পিটিএসডি বা মাদক ব্যবহারকারীরা প্রায়শই নেতিবাচক চিন্তায় ভুগেন যা চলে না। এই শর্তগুলির বেশ কয়েকটি উভয়ই নিয়ন্ত্রণের, প্রক্রিয়াজাতকরণ এবং অনুভূতি অনুভবের মস্তিষ্কের কার্যকে প্রভাবিত করে।
এছাড়াও, আমেরিকান সাইকোলজিকাল অ্যাসোসিয়েশন (এপিএ) বিভিন্ন কারণে বারবার লোকেরা একই বিষয় চিন্তা করতে পারে বলে উল্লেখ করেছে:
- বিশ্বাস করুন যে কোনও কিছু নিয়ে চিন্তা করা সমস্যার অভিজ্ঞতা বাড়াতে পারে।
- মানসিক বা শারীরিক ট্রমা পেয়েছেন।
- অনিয়ন্ত্রিত চাপ সহকারে ডিল করা।
- একটি পারফেকশনিস্ট বা স্নায়ুবাদ ব্যক্তিত্ব আছে।
যদি চিকিৎসা না করা হয় তবে এই অবস্থা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে পারে। নেতিবাচক চিন্তায় নিমগ্ন বেশিরভাগ সময় ব্যয় করা মস্তিষ্কের স্পষ্টভাবে চিন্তা করার এবং আবেগকে প্রক্রিয়া করার ক্ষমতাতে হস্তক্ষেপ করে। এটি মানসিক ব্যাধিগুলি আরও খারাপ করতে পারে।
আরও খারাপটি, আপনার অবস্থা যত খারাপ হবে, ততই আপনি বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়বেন।
বারবার একই জিনিসটি ভাবার কারণে বিভ্রান্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার দুর্দান্ত টিপস
একবার আপনি নেতিবাচক চিন্তায় জড়িয়ে পড়লে এ থেকে বেরিয়ে আসা শক্ত। সুতরাং, আপনার এটির খারাপ হওয়া থেকে রোধ করার জন্য আপনাকে অবশ্যই অবিলম্বে একটি উপায় বের করতে হবে।
এখানে এমন পদক্ষেপ রয়েছে যা আপনাকে পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে যেমন:
1. মনোযোগ সরান
আপনি যখন লক্ষ্য করেছেন যে আপনি ধ্যান করা শুরু করছেন, এমন কোনও কিছু সন্ধান করুন যা আপনাকে এবং আপনার চিন্তাগুলিকে বিভ্রান্ত করতে পারে। কৌতুক, আপনার চারপাশে তাকান, কোন বিকল্পগুলি আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে এবং আপনার মনকে ফাঁকা হতে দেবেন না তা সিদ্ধান্ত নিতে খুব বেশি সময় নিবেন না। উদাহরণস্বরূপ, পাশের বাড়ির বন্ধুদের আড্ডা দেওয়ার জন্য, সেলফোনগুলিতে গেম খেলতে, সিনেমাগুলি দেখে, অঙ্কন করতে বা কাগজগুলিতে স্ক্রাবলিং করে, বই পড়তে বা ঘরের বাইরে হাঁটতে বেছে নেওয়া।
২. একটি পরিকল্পনা করুন এবং তত্ক্ষণাত পদক্ষেপ নিন
বারবার একই চিন্তার পুনরাবৃত্তি না করে এটি কাটিয়ে উঠার পরিকল্পনা করুন। এটিকে কাটিয়ে উঠতে আপনি যে পদক্ষেপ নিয়েছেন তা সম্পর্কে চিন্তা করুন বা একটি কাগজের টুকরো নিয়ে নিজের পরিকল্পনাটি লিখে রাখুন। এটি করার ফলে আপনার মস্তিষ্কের "অভিপ্রায়" আপনার মনের নেতিবাচক জিনিসগুলির সাথে সামঞ্জস্য করতে এবং আপনাকে ফাঁদ থেকে বেরিয়ে আসতে সহায়তা করতে পারে।
৩. অভিজ্ঞতা এবং পাঠ হিসাবে ভুল করুন
ঘন ঘন পুনরাবৃত্তি চিন্তা ভুলের ভয়। আপনি যদি ইতিমধ্যে কোনও ভুল করে থাকেন তবে অনুভূতিটি উপেক্ষা করার চেষ্টা করবেন না, তবে এটি নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করবেন না। এটি প্রকৃতপক্ষে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা উত্থাপন করতে পারে।
মনে রাখবেন যে এই পৃথিবীর প্রতিটি মানুষকে অবশ্যই তার জীবনে ভুল করতে হবে। আপনি করতে পারেন সেরা জিনিস চলো এগোই এবং অভিজ্ঞতা এবং পাঠ হিসাবে এই ভুল করুন।
এইভাবে, আপনি শান্ত হয়ে সমাধানগুলি ভাবতে পারেন যাতে চিন্তা ফিরে আসার সম্ভাবনা থাকে না।
৪. ট্রিগারগুলি বুঝতে এবং নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করুন
প্রতিবার যখন আপনার পুনরায় রোগ ছড়িয়ে পড়েছে, ততক্ষনে আপনি যে অবস্থাতে রয়েছেন তা লিখুন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোথায় ছিলেন এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনাটি কখন ঘটেছিল? আপনি কে ছিলেন চারপাশে, বা আপনি কি ছিল সেদিন?
এই নোটগুলি আপনাকে ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনি পরে এগুলি এড়াতে পারেন।
শান্ত একটি ঘর খুঁজে পেয়ে নিজেকে শান্ত করুন, গভীরভাবে এবং আস্তে আপনার শ্বাসকে নিয়মিত করুন এবং মজাদার বা মজাদার এমন কিছু ভাবতে শুরু করুন যা গুজবের তীব্রতা হ্রাস করতে পারে।
৫. আপনার চিন্তাভাবনা শান্ত এবং আরও ইতিবাচক হওয়ার জন্য পরিবর্তন করুন
সাধারণ পরিবর্তনগুলি, বিশেষত চিন্তাভাবনা এবং কোনও সমস্যার সমাধানের জন্য পুনরাবৃত্তি চিন্তাভাবনা দূর করতে পারে। ইতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনাকে উদ্বেগ, হতাশাবোধ এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে বিরত রাখে যা প্রতারণাকে ট্রিগার করতে পারে। নিজের জন্য আরাম নেওয়ার জন্য সময় নিন যেমন যেমন আপনার পক্ষে ভাল এবং আপনি পছন্দ করেন doing
আপনি এখনও যদি চিন্তা ক্রিয়াকলাপে সত্যই হস্তক্ষেপ চালিয়ে যান, সমর্থন এবং ইতিবাচক ইনপুট সরবরাহ করতে নিকটতম লোকের কাছ থেকে সহায়তা চান help এই নেতিবাচক চিন্তাগুলি নিয়ন্ত্রণের উপায়গুলি পেতে আপনি কোনও মনোবিজ্ঞানের পরামর্শ নিতে পারেন।
