তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য ব্যাধি প্রতিরোধের 5 উপায় W

ইলেক্ট্রোলাইটগুলি শরীরের তরলগুলিতে খনিজ যা শরীরের স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয়। ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্যহীনতা গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। সৌভাগ্যক্রমে, বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে যা আপনি তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যজনিত ব্যাধিগুলি প্রতিরোধ করতে পারেন।

তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য ব্যাধি প্রতিরোধ করে

শরীরের তরলে থাকা ইলেক্ট্রোলাইটগুলিতে সোডিয়াম, ক্লোরাইড, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ফসফেট এবং বাইকার্বোনেট থাকে। এই খনিজগুলি শরীরের কোষের ভিতরে এবং বাইরে ভারসাম্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে যাতে তাদের ক্রিয়াকলাপগুলি স্বাভাবিকভাবে চালিত হয়।

দেহের তরল পরিবর্তনের সাথে সাথে ইলেক্ট্রোলাইটের মাত্রা বৃদ্ধি বা হ্রাস পেতে পারে। এটি একটি সাধারণ অবস্থা। তবে তীব্র ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতার কারণে বিভিন্ন ধরণের লক্ষণ দেখা যায় যেমন খিঁচুনি, কোমা এবং মারাত্মক হার্ট অ্যাটাক হতে পারে।

আপনি নিম্নলিখিত পদ্ধতি প্রয়োগ করে তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য ব্যাধি প্রতিরোধ করতে পারেন:

1. পর্যাপ্ত শরীরের তরল প্রয়োজন

শরীরের তরল গ্রহণের অভাব পানিশূন্যতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনি যখন ডিহাইড্রেটেড হন তখন ইলেক্ট্রোলাইটের পরিমাণ ভারসাম্যহীন হয় কারণ কিছু খনিজ পদার্থগুলি শরীর থেকে হারানো তরল দ্বারা বহন করে।

অতএব, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপনার প্রতিদিনের তরলের প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করছেন। এখানে কয়েকটি টিপস যা আপনাকে সহায়তা করতে পারে:

• প্রতিটি খাবারের পরে এক গ্লাস জল পান করুন, এটি প্রধান খাবার বা জলখাবার।
• তৃষ্ণার্ত বোধ করার আগে পান করুন।
• পানিতে উচ্চ খাবার যেমন স্যুপ, ঝোল, তরমুজ, স্ট্রবেরি, কমলা, লেটুস এবং টমেটো খান।
• চলতে চলতে আপনার সাথে একটি জলের বোতল নিয়ে আসুন।
• অসহীন রস বা সেবন করুন জল মিশ্রিত .
• ঘরের বাইরে খাওয়ার সময় সবসময় জল বেছে নিন।

২. বেশি পরিমাণে পানি পান করবেন না

তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যজনিত ব্যাধি প্রতিরোধের জন্য তরল গ্রহণ খাওয়া সত্যই গুরুত্বপূর্ণ। তবে বেশি পরিমাণে পানি পান করা কিছু ইলেক্ট্রোলাইট দ্রবীভূত করবে, পরিমাণে ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করবে।

অতিরিক্ত জল পান করার ফলে যে বিপদগুলির মধ্যে অন্যতম হ'ল হাইপোনাট্রেমিয়া বা রক্তে সোডিয়ামের স্বল্প পরিমাণ। এই অবস্থার নিম্ন রক্তচাপ, বিভ্রান্তি, মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব এবং বমি বমিভাব, খিঁচুনি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

এটি প্রতিরোধ করতে, 1-3 ঘন্টার মধ্যে 800-1,000 এমএল জল পান করা এড়িয়ে চলুন। আপনার দেহে দিনে প্রায় 2 লিটার পানির প্রয়োজন, তবে আপনি এটি সময়ের সাথে সমানভাবে ভাগ করে নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

৩. ব্যায়ামের পরে ইলেক্ট্রোলাইটযুক্ত পানীয় গ্রহণ করা

শরীরের অনুশীলনের সময় প্রচুর তরল হারাতে থাকে। এই অবস্থাটি আপনাকে তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যজনিত অসুবিধায় আরও বেশি সংবেদনশীল করে তোলে। এটি প্রতিরোধ করতে, আপনি গ্রাস করতে পারেন ক্রীড়া পানীয় যা বিভিন্ন খনিজ দিয়ে সজ্জিত করা হয়েছে।

তবে ধরণ এবং প্রকারের দিকে মনোযোগ দিন ক্রীড়া পানীয় যে আপনি পান। বিভিন্ন ধরণের ক্রীড়া পানীয় এর স্বাদ বাড়াতে কৃত্রিম মিষ্টি রয়েছে। যতটা সম্ভব, চয়ন করুন ক্রীড়া পানীয় সর্বনিম্ন চিনির সামগ্রী সহ।

পাশাপাশি ক্রীড়া পানীয় , ইলেক্ট্রোলাইটগুলি প্রাকৃতিক পানীয় যেমন নারকেল বা নারকেল জলে পাওয়া যায় জল মিশ্রিত । নিম্নলিখিত উপাদানগুলি মিশ্রিত করে আপনি নিজের তৈরি করতে পারেন:

• এক চতুর্থাংশ লবণ
• লেবুর রস 60 মিলি
• চুনের রস 60 মিলি
• নারকেল জল 360 মিলি
• 480 এমএল জল

৪. খনিজ উত্স গ্রহণ করা

তরলগুলির প্রয়োজনীয়তা ছাড়াও খনিজগুলির পর্যাপ্ততা পূরণ তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যজনিত ব্যাধি প্রতিরোধের জন্য সমান গুরুত্বপূর্ণ। আপনি নিম্নলিখিত উত্স থেকে বিভিন্ন বৈদ্যুতিন খনিজ পেতে পারেন:

• সোডিয়াম: রুটি, প্যাস্ট্রি, পনির এবং লবণ
• ক্লোরাইড: নুন
• পটাসিয়াম: কলা, অ্যাভোকাডো এবং মিষ্টি আলু
• ম্যাগনেসিয়াম: বীজ এবং বাদাম
• ক্যালসিয়াম: সবুজ শাকসব্জী এবং দুধ এবং এর বিভিন্ন পণ্য

তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যর ব্যাধিগুলি হুমকিস্বরূপ হতে পারে। এজন্য আপনার খাওয়া এবং পানীয় গ্রহণের মাধ্যমে শরীরের তরলে বৈদ্যুতিন ভারসাম্য বজায় রাখা আপনার পক্ষে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি আপনার তরল এবং খনিজ চাহিদা পূরণ করেছেন তা নিশ্চিত করুন, তবে এটি অতিরিক্ত না করার কথা মনে রাখবেন। শরীর স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য, কীটি হ'ল খাদ্য এবং জলের ভারসাম্য গ্রহণ।

এক্স