ঘুমের ব্যাঘাত: লক্ষণগুলি, কারণগুলি, চিকিত্সার জন্য

সংজ্ঞা

ঘুমের ব্যাধি কী?

ঘুমের ব্যাঘাত হ'ল এমন পরিস্থিতি যা আপনার ঘুমকে কীভাবে পরিবর্তন করে। এই অবস্থাটি আপনার স্বাস্থ্য, সুরক্ষা এবং জীবনের মানকে প্রভাবিত করতে পারে। ঘুমের অভাব নিরাপদে গাড়ি চালানো এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা বাড়ানোর আপনার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে।

এই ব্যাধিটিকে এমন একটি শর্ত হিসাবেও সংজ্ঞায়িত করা হয় যেখানে আপনার ঘুমের গুণমান ক্রমাগত হ্রাস পাচ্ছে। সময়মতো ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হওয়া স্বাভাবিক, তবে আপনার যদি নিয়মিত রাতে ঘুমোতে সমস্যা হয়, ক্লান্ত হয়ে উঠেছেন বা নিয়মিত ঘুমে পড়ে থাকেন তবে এটি স্বাভাবিক নয়।

ব্যাধিগুলির প্রকারগুলি কী কী?

অনেকগুলি শর্ত রয়েছে যা তাদের কারণ বা তারা আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করছে তার উপর নির্ভর করে dif এই রোগগুলি আচরণগুলি, ঘুম জাগ্রত চক্রগুলির সাথে সমস্যাগুলি, শ্বাস প্রশ্বাসের সমস্যা, ঘুমাতে অসুবিধা বা দিনের বেলা আপনি কতটা ঘুমিয়ে আছেন তাও শ্রেণিবদ্ধ করা যেতে পারে।

ঘুমের কিছু সাধারণ ব্যাধি এখানে রয়েছে:

অনিদ্রা

এই অবস্থা আপনাকে ঘুমাতে বা রাতে ঘুমাতে অক্ষম করে তোলে। অনিদ্রা স্ট্রেস, জেট ল্যাগ, অন্যান্য স্বাস্থ্যের পরিস্থিতি, আপনার নেওয়া ওষুধগুলি বা আপনি যে পরিমাণ কাপ কফি পান করেন তার কারণে হতে পারে। এটি অন্যান্য ঘুমের ব্যাধি বা মেজাজের ব্যাধি যেমন উদ্বেগ এবং হতাশার কারণেও হতে পারে।

এই অবস্থার কারণ যাই হোক না কেন, আপনার নিজের ঘুমের ধরণগুলি সামঞ্জস্য করা উচিত, দিনের জন্য আপনার অভ্যাসটি উন্নত করতে হবে এবং শিথিল হওয়া শিখতে হবে। সহায়তা গাইডের মতে, এই পদ্ধতিগুলি ঘুম বিশেষজ্ঞ বা medicationষধের পরিষেবা ছাড়াই এই ব্যাধিটিকে নিরাময় করতে পারে।

নিদ্রাহীনতা

নিদ্রাহীনতা একটি সাধারণ ব্যাধি যা ঘুমের সময় আপনার শ্বাস অস্থায়ীভাবে থামিয়ে দেয় এবং প্রায়শই আপনাকে জাগিয়ে তোলে। আপনার যদি এই অবস্থা থাকে তবে ঘুমের সময় আপনি একাধিকবার ঘুম থেকে ওঠার কথা মনে করতে পারেন না।

আপনি দিন জুড়ে ক্লান্ত বোধ করেন, খিটখিটে এবং সহজে চাপ পান, বা উত্পাদনশীলতা হ্রাস করার অভিজ্ঞতা পান। নিদ্রাহীনতা মারাত্মক ব্যাধি এবং এটি জীবন হুমকিস্বরূপ হতে পারে। আপনি যদি এই অবস্থাটি অনুভব করেন তবে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।

অস্থির পা সিন্ড্রোম (আরএলএস)

অস্থির পা সিন্ড্রোম (আরএলএস) বা অস্থির পায়ে সিনড্রোম এমন একটি অবস্থা যা রাতে আপনার পা বা বাহু সরিয়ে নেওয়ার প্রায় অসহনীয় তাড়নার কারণে ঘটে। আপনি যখন বিশ্রাম নিচ্ছেন বা শুয়ে আছেন তখন নড়াচড়া করার ইচ্ছা জাগে।

এই আকাঙ্ক্ষার কারণটি সাধারণত অস্বস্তি, ঝোঁকানো সংবেদন বা ব্যথা। এই অবস্থার সাথে ঘরোয়া প্রতিকার দিয়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে।

নারকোলিপসি

নারকোলিপসি হ'ল অতিরিক্ত ঘুমের দ্বারা চিহ্নিত এমন একটি ব্যাধি যা প্রতিদিনের জীবনে নিয়ন্ত্রণ করা যায় না। এই অবস্থাটি প্রতিবন্ধী মস্তিষ্কের ক্রিয়া দ্বারা ঘটে যা ঘুম এবং জাগ্রত নিয়ন্ত্রণ করে।

যদি আপনি এই ব্যাধিটি অনুভব করেন তবে হাঁটাচলা, কাজ করা বা ড্রাইভিং করার সময় আপনি "ঘুমের আক্রমণ" অনুভব করতে পারেন। যদিও নারকোলেপসির কোনও নিরাময় নেই, তবে বেশ কয়েকটি চিকিত্সা লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।

শিফটে কর্মীদের ঘুমের ব্যাধি

আপনার কাজের সময়সূচী এবং জৈবিক সময় সিঙ্কের বাইরে চলে এলে এই ব্যাধি দেখা দেয়। শিফট ওয়ার্ক কখনও কখনও দাবি করে যে যখন আপনার দেহ ঘুমোতে চায় এবং যখন আপনার দেহ ঘুমাতে চায় তখন আপনি কাজ করুন।

কিছু শিফট কর্মীদের দিনের বেলা কাজ করা অন্যদের তুলনায় ঘুমের মানের সমস্যা বেশি হয়। আপনার যদি এটি থাকে তবে আপনি কাজ করার সময় নিদ্রাহীন এবং অলস অনুভব করতে পারেন। এটি আপনার উত্পাদনশীলতা হ্রাস করতে পারে এবং আঘাতের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

জেট লেগ

এই অবস্থাটি একটি অস্থায়ী উপদ্রব যা যখন আপনি সময় অঞ্চলগুলি জুড়ে ভ্রমণ করেন তখন ঘটে। লক্ষণগুলির মধ্যে দিনের বেলা ঘুম, ক্লান্তি, মাথাব্যথা, পেটের সমস্যা এবং অনিদ্রা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। দীর্ঘতর উড়ানের ফলে এই অবস্থার সম্ভাবনা বাড়তে থাকে।

বিলম্বিত ঘুমের পর্যায়ে ঝামেলা

যখন আপনার জৈবিক ঘড়ি উল্লেখযোগ্যভাবে বিলম্বিত হয় তখন এই অবস্থা হয়। আপনি ঘুমাবেন এবং বেশিরভাগ লোকের চেয়ে দেরীতে জেগে উঠবেন। এই অবস্থাটি দেরীতে জাগ্রত হওয়ার চেয়ে আরও বেশি কিছু নয়, তবে যখন আপনার সাধারণ জৈবিক ঘড়ির সাথে তাল মিলিয়ে সমস্যা হয়।

এই অবস্থাটি কতটা সাধারণ?

এই স্বাস্থ্যের অবস্থা খুব সাধারণ। এই ব্যাধি সমস্ত বয়সের রোগীদের প্রভাবিত করতে পারে। এই রোগটি ঝুঁকির কারণগুলি হ্রাস করে কাটিয়ে উঠতে পারে। আরও তথ্যের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

লক্ষণ

ঘুমের ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলি কী কী?

ডিসঅর্ডারের ধরণের উপর নির্ভর করে অনেক লক্ষণ সনাক্ত করা যায়। তারা সাধারণত ঘুমোতে চলা, ঘোরাঘুরি, অনিদ্রা, অস্থির পা সিন্ড্রোম , নারকোলিপসি এবং নিদ্রাহীনতা .

এই লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে দিনের বেলা খুব স্বাচ্ছন্দ্য এবং রাতে ঘুমাতে অসুবিধা। কিছু লোক অনুপযুক্ত সময়ে ঘুমোতে পারে যেমন ড্রাইভিংয়ের সময়।

আরেকটি লক্ষণ হ'ল শ্বাস নিতে অসুবিধা হতে পারে বা ঘুমানোর চেষ্টা করার সময় চলাচল নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম হতে পারে। ঘুম এবং জাগ্রত চক্র একটি লক্ষণ হতে পারে যা প্রদর্শিত হয় যখন আপনি এই ব্যাধিটি অনুভব করেন।

অন্যান্য কিছু লক্ষণ বা লক্ষণ উপরে তালিকাভুক্ত নাও হতে পারে। আপনি যদি এই লক্ষণগুলি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন বোধ করেন তবে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

কখন ডাক্তারের কাছে যাবেন

উপরে যদি আপনার লক্ষণ বা লক্ষণ থাকে তবে ঘুম কম মানের, বা কেবল প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে চান, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। বাড়ির চিকিত্সাগুলি কার্যকর না হলে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করতে হবে, বিশেষত যদি আপনার নিম্নলিখিতগুলির কোনও থাকে:

• আপনার প্রধান সমস্যাটি দিনের বেলা স্বাচ্ছন্দ্য এবং ঘরোয়া প্রতিকারগুলি লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেয় না।
• আপনি বা আপনার সঙ্গী হাঁটতে হাঁটছেন, শ্বাস ফেলা বা ঘুমের সময় শ্বাস বন্ধ করুন stop
• আপনি অনুপযুক্ত সময়ে ঘুমিয়ে পড়েছেন, যেমন কথা বলা, হাঁটাচলা করা বা খাওয়া।

আপনার অবস্থার সর্বাধিক উপযুক্ত সমাধান সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা স্মার্ট, কারণ দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অসুবিধাগুলি আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মের পাশাপাশি আপনার মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।

কারণ

কী কারণে ঘুমের ব্যাধি ঘটে?

ঘুমের ব্যাঘাত বিভিন্ন কারণ সহ বিভিন্ন কারণে ঘটতে পারে:

• শারীরিক অশান্তি (উদাহরণস্বরূপ, আলসার থেকে ব্যথা)
• চিকিত্সা সমস্যা (উদাহরণস্বরূপ, হাঁপানি)
• Medicষধগুলি (ক্যাফিন, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, উত্তেজক ইত্যাদি)
• মানসিক রোগ (উদাহরণস্বরূপ, হতাশা এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি)
• পরিবেশগত সমস্যা (উদাহরণস্বরূপ, অ্যালকোহল সেবন)

ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে এমন অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে জিনেটিক্স, নাইট শিফট, ওষুধগুলি এবং বয়স অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

ঝুঁকির কারণ

ঘুমের ব্যাঘাতের ঝুঁকি বাড়ায় কী?

ঘুমের ব্যাধিগুলির অনেকগুলি ঝুঁকির কারণ রয়েছে, যেমন স্থূলত্ব, ঘাড়ের পরিধি, নাক, মুখ বা গলা বৃদ্ধি, হাড়ের বিকৃতি, অ্যালকোহল বা মাদক সেবন, আপনার পিঠে ঘুমানো এবং বালিশ ব্যবহার, ধূমপান, দুর্বল ঘুমের অভ্যাস, হরমোন সিস্টেমের ব্যাধি (অন্তঃস্রাব)।

রোগ নির্ণয়

ঘুমের ব্যাধিগুলি কীভাবে নির্ণয় করবেন?

ডাক্তার প্রথমে একটি শারীরিক পরীক্ষা করবেন এবং লক্ষণ এবং চিকিত্সার ইতিহাস সম্পর্কে তথ্য সংগ্রহ করবেন। ডাক্তার বিভিন্ন পরীক্ষার আদেশও দেবেন, যথা:

• পলিসম্নোগ্রাফি: একটি ঘুম অধ্যয়ন যা অক্সিজেনের স্তর, শরীরের গতিবিধি এবং মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলি কীভাবে ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করে তা নির্ধারণ করে।
• ইলেক্ট্রোয়েন্সফ্লোগ্রাম: পরীক্ষা মস্তিষ্কে বৈদ্যুতিক কার্যকলাপের মূল্যায়ন করে এবং এই ক্রিয়াকলাপের সাথে সম্পর্কিত কোনও সম্ভাব্য সমস্যা সনাক্ত করে।
• জেনেটিক ব্লাড টেস্ট: একটি রক্ত ​​পরীক্ষা যা সাধারণত নারকোলেপসি এবং অন্যান্য চিকিত্সার অবস্থার জন্য নির্ণয়ের জন্য কার্যকর যা ঘুমের ব্যাধি ঘটাতে পারে।

চিকিত্সা

ঘুমের ব্যাধি কীভাবে চিকিত্সা করবেন?

ঘুম অসুবিধার প্রকার ও কারণের উপর নির্ভর করে চিকিত্সকরা বিভিন্ন ধরণের ওষুধ ব্যবহার করতে পারেন। তবে, সাধারণভাবে, চিকিত্সার মধ্যে চিকিত্সা যত্ন এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সংমিশ্রণ রয়েছে।

জীবনযাত্রার কিছু পরিবর্তন বা ঘরোয়া প্রতিকার কী কী ঘুমের ব্যাধিগুলিকে চিকিত্সা করতে পারে?

যেহেতু অনেকগুলি পরিমাপ ঘুমের গুণমান নির্ধারণ করে, আপনি এটির উন্নতি করতে বিশেষত কিছুই করতে পারেন না। তবে, একটি ইতিবাচক এবং শক্তিশালী মনোভাব আপনাকে মানের ঘুমের দিকে নিয়ে যাবে।

নীচের জীবনধারা এবং ঘরোয়া প্রতিকারগুলি এই ব্যাধিটি নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে:

• আপনার দৈনন্দিন অভ্যাস উন্নতি করুন

আপনি যে অসুবিধায় ভুগছেন তা বিবেচনা না করেই আপনার নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী ধরে যাওয়া উচিত, নিয়মিত অনুশীলন করা উচিত, আপনার ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং নিকোটিন সেবনকে সীমাবদ্ধ করা উচিত। চাপ নিয়ন্ত্রণে দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের মানও উন্নতি করতে পারে।

• একটি শিথিল শয়নকালীন রুটিন বিকাশ করুন

আপনার শরীর এবং মনকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে নিযুক্ত হন। আপনার শয়নকক্ষটি শান্ত, অন্ধকার এবং শীতল কিনা তা নিশ্চিত করুন। অতিরিক্ত ভারী খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন এবং রাতে খুব বেশি পরিমাণে পানীয় পান করুন।

আপনি বিছানার আগে গরম স্নান করতে, পড়তে বা গান শুনতে পারেন। তদতিরিক্ত, আপনার বিছানায় যাওয়ার কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে আপনার ডিভাইসটি বন্ধ করতে হবে।

• রাতে ঘুম থেকে উঠলে ঘুমাতে ফিরে যান

আপনার ঘুমের ব্যাধি আছে কিনা তা নির্বিশেষে রাতে ঘুম থেকে ওঠা স্বাভাবিক। আপনার যদি ঘুমে ফিরে আসতে সমস্যা হয় তবে আপনার শ্বাস ফেলা, ধ্যান করা বা শিথিলকরণ কৌশলগুলিতে মনোনিবেশ করার দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।

আপনার উদ্বেগজনক বিষয়গুলির একটি নোট তৈরি করুন এবং সমাধানটি আরও সহজ করার জন্য এটি পরের দিন পর্যন্ত বন্ধ রাখার সিদ্ধান্ত নিন।