রোজার সময় আপনি যদি কফি পান করতে চান তবে তিনটি গুরুত্বপূর্ণ টিপস

কফি ইন্দোনেশিয়ানদের কাছে অন্যতম জনপ্রিয় পানীয়। আসলে, বেশিরভাগ লোক যারা কফি পছন্দ করেন তাদের ইতিমধ্যে একটি শিডিউল রয়েছে পানীয় কফি একা দুর্ভাগ্যক্রমে, রোজার মাস এলে কফি খাওয়ার রুটিন যথারীতি করা যায় না। চিন্তা করবেন না, রোজা আপনাকে সত্যিকার অর্থে কফি পান করা বন্ধ করে দেয় না। এটি কেবলমাত্র আপনি উপবাসের সময় কফি পান করার সময়টি সামঞ্জস্য করতে প্রয়োজন।

রোজার সময় আপনি কি কফি পান করতে পারেন?

স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, রোজার মাসে কফি পান করার কোনও নিষেধাজ্ঞা নেই। তবে, আপনি কেবল ভোরবেলা কফি পান করতে পারবেন না বা উপভোগ করতে পারবেন না। উপবাসের সময় কফি পান করার জন্য আপনাকে কিছু নিরাপদ নিয়ম মেনে চলতে হবে।

কফিতে রয়েছে ক্যাফিন, যা একটি উত্তেজক পদার্থ যা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। এই পদার্থগুলি তন্দ্রা দূরে রাখতে পারে এবং সতর্কতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। তদুপরি, কফি একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা শরীরকে ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলিতে লড়াই করতে সহায়তা করে।

যে সমস্ত লোকেরা সাধারণত কফি পান করেন তারা হঠাৎ কফি পান না করে তবে তারা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করবেন। আপনি বেশি পরিমাণে কফি পান করলে একই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলিও উপস্থিত হবে।

হঠাৎ কফি পান করা বন্ধ করুন এবং বেশি পরিমাণে কফি পান করা মাথা ব্যথা এবং দুর্বলতার কারণ হতে পারে। এর ক্যাফিন সামগ্রী ছাড়াও কফিতে অতিরিক্ত শর্করা থাকে যা রোজার সময় রক্তের স্পাইকে দ্রুত তৈরি করতে পারে। এছাড়াও, কিছু লোকের মধ্যে ক্যাফিন পেট অ্যাসিড (আলসার) বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।

অবশ্যই আপনি রোজা রাখার সময় এমনটি ঘটতে চান না, তাই না? এজন্য রোজার সময় আপনার অবশ্যই এই কফি পান করার অভ্যাসের প্রতি মনোযোগ দিতে হবে। যাতে আপনি এখনও বাধা ছাড়াই কফির আনন্দ উপভোগ করতে পারেন, নীচের নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করুন।

উপবাসের সময় কফি পান করার স্বাস্থ্যকর গাইড

১. রোজার মাসে কফিতে ক্যাফিন খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করুন

আসলে, কফি খাওয়ার অভ্যাস কমানোর উপবাসের প্রথম দিনের আগেই করা উচিত। তবে, যদি এটি করার সময় না পান তবে আপনি রোজা শুরু করার সময় কফি থেকে আপনার ক্যাফিন গ্রহণ কমিয়ে দিন। এটি কেবল এটি আরও কঠিন এবং চ্যালেঞ্জিং হয়ে ওঠে। তবে, ক্যাফিন গ্রহণ খাওয়া বা হ্রাস করা হঠাৎ করেই নয়, আস্তে আস্তে করা উচিত। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির চেহারা হ্রাস করার জন্য এটি দরকারী।

ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক আবু ধাবি থেকে প্রতিবেদন করা, একদিনে ক্যাফিনের নিরাপদ ডোজ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 400 মিলিগ্রাম। এটি ব্ল্যাক কফির ২-৩ কাপ সমতুল্য। তবে এই ডোজটি সেই লোকদের জন্য সুপারিশ করা হয় যাদের খাওয়ার সময়সূচি নিয়মিত, যারা উপবাস করছেন তাদের নয়। আপনি যদি উপবাস করে থাকেন তবে আপনার ক্যাফিন গ্রহণের পরিমাণটি 200-300 মিলিগ্রাম করে নেওয়া উচিত।

আপনি যদি দিনে তিন কাপ কফি পান করতে অভ্যস্ত হন, তবে এখন কেবল এক কাপ কফি নিয়ে বেঁচে থাকার জন্য আপনাকে আউটস্মার্ট করতে হবে। কৌতুক, এমন একটি কফি কাপ ব্যবহার করুন যা আকারে ছোট হয় যাতে আপনার কফির পরিমাণ কমে যায়।

2. সঠিক সময়ে কফি পান করুন

আপনি কখন কফি পান করেন? সকাল, বিকেল না সন্ধ্যা? মনে রাখবেন, রোজার এই সময়ের মধ্যে আপনি কফি পান করতে পারবেন না। আপনার রোজা ভাঙার সময় থেকে রায় দেওয়ার সময় পর্যন্ত আপনি কেবল কফি পান করতে পারেন।

উত্তেজক হওয়া ছাড়াও কফি একটি মূত্রবর্ধকও। এর ফলে আরও বেশি প্রস্রাবের উত্পাদন ঘটে যা ডিহাইড্রেশন হতে পারে। আপনি যদি ভোরবেলা কফি পান করেন তবে আপনার মুখের ঘন কফির স্বাদ আপনাকে তৃষ্ণার্ত করে তুলতে পারে। এছাড়াও, আশঙ্কা করা হচ্ছে যে এর মূত্রবর্ধক বৈশিষ্ট্যগুলি আপনাকে ডিহাইড্রেটেড করতে পারে। অতএব, ভোরবেলা কফি পান করা সঠিক সময় নয়।

আমরা সুপারিশ করি যে আপনি রোজা ভাঙার এক-দুই ঘন্টা পরে কফি পান করুন। খালি পেটে রোজা ভাঙার ঠিক পরে যদি আপনি কফি পান করেন তবে আপনার পেটের প্রাচীর জ্বালা হতে পারে। সুতরাং, কফি পান করার আগে আপনার পেট খাবারে ভরে গেছে তা নিশ্চিত করুন।

তবে, রোজা ভাঙার দুই ঘন্টা পরে কফি পান করা কিছু লোকের শোবার সময় খুব কাছের হতে পারে। আপনি যদি সকাল ৮ টায় কফি পান করেন এবং আপনি রাত দশটায় ঘুমাতে যান তবে এটি হতে পারে যে আপনার ঘুমের চক্র ব্যাহত হয় এবং আপনি ভাল ঘুমে না। তাই, রাত আটটার পরে কফি পান না করার চেষ্টা করুন এবং বেশি পরিমাণে পান করবেন না।

3. কফির ধরণ নির্বাচন করুন

বর্তমানে উপলব্ধ ডেকাফ কফি (ডেকাফ কফি নামেও পরিচিত), যা কফি যাতে কম ক্যাফিন রয়েছে, প্রায় ৯৯-৯৮ শতাংশ ক্যাফিন সরানো হয়েছে। আপনি এই জাতীয় কফির সাথে আপনার নিয়মিত কফি প্রতিস্থাপন করতে পারেন। ডেকাফ কফির ক্যাফিন সামগ্রী ব্যবহৃত দানার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়।

ফ্লোরিডা বিশ্ববিদ্যালয়ের বিশেষজ্ঞদের 2006 সালের একটি গবেষণা হাফটিংটন পোস্টের প্রতিবেদনে প্রকাশিত হয়েছে যে সাধারণভাবে ক্যাফিনেটেড কফির মতো একই প্রভাব অনুভব করতে আপনাকে 5-10 কাপ ডেকাফ কফি পান করতে হবে।

এক্স