সুচিপত্র:
ডোপামাইন একটি মস্তিষ্কের হরমোন যা আবেগের নিয়ামক হিসাবে স্বাভাবিকভাবেই উত্পাদিত হয়। শুধু তাই নয়, কিছু ক্রিয়াকলাপ ঘুম এবং স্মৃতি প্রক্রিয়াগুলির মতো এই হরমোন দ্বারাও নিয়ন্ত্রিত হয়। এমনকি এই হরমোনটি কোনও ব্যক্তির মোটর দক্ষতায়ও প্রভাব ফেলে। আপনি ডোপামিনের ঘাটতি অনুভব করা অসম্ভব নয়।
কী কারণে শরীরে ডোপামিনের অভাব হয়?
মস্তিষ্কের কোষগুলিতে অনেকগুলি স্নায়ু কোষ থাকে যা একে অপরের সাথে যোগাযোগ করে। হরমোন ডোপামিন হ'ল স্নায়ু কোষগুলির মধ্যে প্রকাশিত সংকেতগুলি পাঠাতে স্নায়ু কোষগুলির মধ্যে ব্যবহৃত একটি পদার্থ।
যখন আপনার হরমোন ডোপামিনের ঘাটতি থাকে তখন মস্তিষ্কের স্নায়ুগুলি সিগন্যাল প্রেরণে কার্যকরভাবে কাজ করতে পারে না। ফলস্বরূপ, এটি শরীরের বিভিন্ন জ্ঞানীয় এবং মোটর কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণে মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
ডোপামিনের ঘাটতি শরীরের দ্বারা উত্পাদিত ডোপামিন হরমোনের অপর্যাপ্ত পরিমাণ বা স্বাস্থ্যের অবস্থার কারণে মস্তিষ্কের স্নায়ু কোষে একটি ব্যাঘাতের কারণে ঘটতে পারে। এই অবস্থাটি হ'ল ডিপ্রেশন, সিজোফ্রেনিয়া, সাইকোটিক ডিজঅর্ডার এবং পার্কিনসন রোগের মতো নির্দিষ্ট কিছু রোগের সাথেও যুক্ত।
ডোপামিনের ঘাটতি পদার্থের অপব্যবহারের সাথেও জড়িত। ড্রাগ গ্রহণকারী মস্তিস্ক হ্রাস রিসেপ্টর এবং ডোমামিন হরমোন উত্পাদনের কারণে মস্তিষ্কের ব্যাধিতে ভুগতে পারে। হরমোন ডোপামিন থেকে উপকার পেতে তাদের উচ্চ স্তরের হরমোন ডোপামিন প্রয়োজন need
উচ্চ চিনি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট জাতীয় অস্বাস্থ্যকর ডায়েট হরমোন ডোপামিনের উত্পাদন হ্রাস করতে পারে। এছাড়াও, চর্বি এবং চিনিযুক্ত উচ্চ খাবারগুলিতে সাধারণত ড -প্যামাইন হরমোন যেমন এল-টাইরোসিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড তৈরিতে কম পুষ্টি থাকে।
ডোপামিনের ঘাটতির লক্ষণগুলি কী কী?
যে ব্যক্তির হরমোন ডোপামিনের ঘাটতি রয়েছে তিনি নিম্নলিখিত এক বা একাধিক লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন:
- ক্র্যাম্পস, মাংসপেশীর স্প্যামস বা কাঁপুনি
- পেশী শক্ত মনে হয় feel
- পেশী ব্যথা
- হ্রাস মোটর ভারসাম্য
- কোষ্ঠকাঠিন্য
- খাদ্য হজম এবং গিলতে অসুবিধা
- অকারণে ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাস
- শক্তিহীন বোধ করা
- হ্রাস যৌন ইচ্ছা
- উদ্বেগ বোধ করা
- স্বাভাবিকের চেয়ে ধীরে চলুন
- স্বাভাবিকের চেয়ে ধীরে কথা বলুন
- আশেপাশের পরিবেশ সম্পর্কে সচেতনতার অভাব
- মেজাজের ব্যাধিগুলি যেমন: নিজেকে দোষী মনে করা, স্ব-সম্মান কম , মেজাজ দোল এবং কোন আপাত কারণেই দু: খিত মনে হয়
- আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা বা আত্ম-ক্ষতির মতো হতাশাবোধের উপসর্গগুলি অনুভব করা
- হ্যালুসিনেশন এবং বিভ্রান্তির অভিজ্ঞতা রয়েছে
- মনে রাখতে সমস্যা
- ভুলে যাওয়া সহজ
- প্ররোচিত এবং ধ্বংসাত্মক আচরণ
লক্ষণগুলি ছাড়াও ডোপামিনের ঘাটতি শর্তগুলি সনাক্ত করা আরও কঠিন হবে। চিকিত্সকরা লাইফস্টাইলের কারণগুলি, ডোপামিনের মাত্রা হ্রাস এবং অন্যান্য চিকিত্সার ইতিহাসের সাথে সম্পর্কিত রোগগুলিও পরীক্ষা করতে পারেন।
কি করা যেতে পারে?
ডোপামিনের ঘাটতি নিরাময়ের জন্য আপনি এখানে কিছু কাজ করতে পারেন:
উচ্চ চিনি গ্রহণ কমাতে
খাদ্য এবং পানীয় (অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় সহ) পাওয়া চিনিতে মস্তিষ্কের রসায়নের পরিবর্তন এবং ডোপামিনের মাত্রা হ্রাস এবং চিনির উপর নির্ভরশীলতা সঞ্চারিত করার প্রভাব রয়েছে।
একই সাথে ডোপামিনের ড্রপ এই উচ্চ চিনি গ্রহণের জন্যও আসক্তি বাড়ে। আপনার চিনির পরিমাণ কমিয়ে দেওয়া ডোপামিন ড্রপ এবং চিনির আসক্তিতে লড়াই করতে সহায়তা করে।
টাইরোসিনের খাবারের উত্স খান
টায়রোসিন হরমোন ডোপামিন গঠনের অন্যতম অগ্রদূত এবং এটি কলা, বাদাম, আপেল, তরমুজ, বাদাম, ডিম এবং মাংসের মতো বেশ কয়েকটি খাদ্য উপাদান থেকে পাওয়া যায়। যাইহোক, গুরুতর ক্ষেত্রে যেমন হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের মধ্যে, টাইরোসিন পরিপূরক পর্যাপ্ত ডোপামিন স্তর তৈরি করতেও প্রয়োজন হতে পারে।
ক্যাফিন খাওয়ার পিছনে কাটা
ক্যাফিনের উত্তেজক প্রভাবগুলির পরে, শরীর থেকে ডোপামিন হরমোন উত্পাদনের মাত্রা হ্রাস পেতে পারে। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, কফি থেকে অত্যধিক ক্যাফিন গ্রহণ করা মস্তিষ্কের ডোপামিন স্তরের ভারসাম্যকে ব্যাহত করতে পারে।
চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
স্ট্রেস এমন একটি শর্ত যা দেহের হরমোন ভারসাম্যকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে, এর মধ্যে একটি হরমোন ডোপামিন উত্পাদন এবং ব্যবহারের প্রক্রিয়া। পর্যাপ্ত সময় বিশ্রাম, স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং নিয়মিত ব্যায়াম প্রয়োগ করে চাপ নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
ধারাবাহিকভাবে অনুশীলনের সময়সূচী তৈরি করুন
নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্বাস্থ্যকর রক্ত সঞ্চালন বজায় রাখতে পারে এবং মস্তিস্কের বিভিন্ন হরমোন এবং দেহের ডোপামিন স্তরকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
একটি শয়নকালীন রুটিন স্থাপন করুন
ক্রিয়াকলাপের নিদর্শন ঘুমের সময়কে প্রভাবিত করবে যা দেহকে বিশ্রাম নিতে এবং ডোমামিন হরমোন পুনরুত্পাদন করার জন্য সময় দেয়।
