ওজন দ্রুত হ্রাস করতে ডান খাওয়ার ঘন্টা

ওজন কমাতে আপনি কি কঠোর ডায়েটে ছিলেন কিন্তু ফলাফলটি অনুভব করা হয়নি? আপনার ওজন হ্রাস করার পদ্ধতিতে কিছু সমস্যা হতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে ওজন হ্রাস করা কেবলমাত্র খাদ্য অংশ হ্রাস করা নয়, আপনি জানেন। খাওয়ার সঠিক সময়টিতেও আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে। এইভাবে, আপনার দেহের ওজন নিয়ন্ত্রণ করা আপনার পক্ষে সহজ হবে। একটি সরু এবং আদর্শ শরীর থাকা এখন আর স্বপ্ন নয়। তাহলে তুমি কিসের জন্য অপেক্ষা করছ? হ্যাঁ, নীচের খাবারের সময়গুলি সামঞ্জস্য করে সাথে সাথে ডায়েট টিপসের দিকে নজর দিন।

কেন আপনার ডায়েটে আপনার খাবারের সময়টি সামঞ্জস্য করা উচিত?

বেশ কয়েকটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে ডায়েটে থাকার সময় খাওয়ার সঠিক সময়কে সমন্বিত করার কৌশলটি ওজন হ্রাসে কার্যকর। এর মধ্যে একটি হ্যাভার্ড বিশ্ববিদ্যালয় মেডিকেল স্কুলের বিপাক বিশেষজ্ঞরা গবেষণা করছেন। সমীক্ষায়, এটি ব্যাখ্যা করা হয়েছিল যে আপনি যত স্বাস্থ্যকর খাবার খান তা বিবেচনা না করেই, যদি আপনার খাবারের সময়সূচিটি আপনার দেহের জৈবিক ঘড়ি অনুসরণ না করে তবে আপনার বিপাকীয় সিস্টেমটি উদ্ভট হতে পারে।

ব্যাহত বিপাকের প্রভাবগুলির মধ্যে একটি হ'ল রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি। প্রকৃতপক্ষে, রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যাওয়ার ফলে ইনসুলিন তৈরি হতে পারে যা দেহে ফ্যাট সংরক্ষণের জন্য দায়ী। সুতরাং, শক্তিতে পুড়ে যাওয়ার পরিবর্তে আপনার চর্বি আসলে জমা হবে।

আপনার জৈবিক ঘড়ির সাথে সামঞ্জস্য করে খাওয়ার সময়সূচিটি সামঞ্জস্য করে, বিপাকীয় সিস্টেম ফ্যাট এবং চিনি পোড়াতে সঠিকভাবে কাজ করতে পারে। এছাড়াও, ফ্রন্টিয়ার্স পাবলিক হেলথ জার্নালে যুক্তরাজ্যের এক সমীক্ষা প্রকাশ করেছে যে খাবারের সময়সূচি সামঞ্জস্য করা ক্যালোরির মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে সহায়তা করে।

ডায়েট করার সময় সঠিক সময় খাওয়ার গাইড

আপনার ভেবে ভুল করা হয়েছে যে সেরা ডায়েটটি প্রতিদিন কেবল একটি খাবার meal আপনি যখন ওজন হ্রাস করেন তখন আপনার সারা দিন ক্ষুধা সহ্য বা রোজা রাখতে হবে না। পাতলা হওয়ার পরিবর্তে, আপনি উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা ব্যবস্থার বিকাশের ঝুঁকিতে পড়েছেন। সুতরাং, নিম্নলিখিত সময়সূচীর সাথে যথারীতি খাওয়া ভাল।

প্রাতঃরাশ

আন্তর্জাতিক জার্নাল স্থূলত্বের ২০১৫ সালের একটি গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছে যে সকাল and থেকে ৯.৪৫ টার মধ্যে একটি হাই-প্রোটিন প্রাতঃরাশ খাওয়া চর্বি জমা হওয়া এবং সারা দিন ভুয়া ক্ষুধার চেহারা রোধে সবচেয়ে কার্যকর। জিম হোয়াইট, পুষ্টিবিদ এবং যুক্তরাষ্ট্রে একাডেমি অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্সের মুখপাত্রও এতে সম্মত হন। তাঁর মতে, ঘুম থেকে ওঠার এক ঘন্টা খাওয়া সবচেয়ে ভাল সময়। প্রাতঃরাশের জন্য সকাল 10 টা পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না।

সকালের নাস্তা

সকালে স্ন্যাকিং বাধ্যতামূলক নয়। তবে আপনি যদি খুব তাড়াতাড়ি খাওয়ার অভ্যাস করেন তবে মধ্যাহ্নভোজনের সময় এখনও দীর্ঘ হয় তবে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস এর সমাধান হতে পারে। আপনার স্ন্যাকস কেবল চর্বি জমে না তা নিশ্চিত করার জন্য, সকালের নাস্তা শেষে ২-৪ ঘন্টা নাশতা নিশ্চিত করুন। সকালের প্রাতঃরাশে আপনার খাদ্য প্রক্রিয়াকরণে হজম সিস্টেমের জন্য এটি সময় লাগে। এইভাবে, আপনি যখন জলখাবার খান, আপনার দেহটি যে খাবারটি আসবে তা প্রক্রিয়া করার জন্য প্রস্তুত।

মধ্যাহ্নভোজ

দ্য আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনের গবেষকদের মতে, ইতোমধ্যে দেরিতে থাকা মধ্যাহ্নভোজনের তুলনায় দ্রুত লাঞ্চ ওজন হ্রাসে কার্যকর প্রমাণিত হয়। স্থূলত্বের আন্তর্জাতিক জার্নালের অন্য এক গবেষণা অনুসারে, আপনি যদি বিকাল ৩ টার আগে খাওয়া করেন তবে 25% বেশি ওজন হারাতে পারবেন

মধ্যাহ্নভোজন

আপনার সকালের নাস্তার মতো, বিকেলে বা সন্ধ্যায় স্ন্যাকসিংও আপনার পেটের প্রসারণে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনি পরে খুব বেশি খাবেন না। চাবিটি সঠিক সময়ে স্ন্যাকিং করা হয়, যা মধ্যাহ্নভোজনের ২-৪ ঘন্টা পরে এবং ফলমূল বা বাদামের মতো স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস বেছে নেওয়া হয়।

রাতের খাবার

সন্ধ্যা 5 টা থেকে রাতের সন্ধ্যা o'clock টা অবধি খাওয়ার চেষ্টা করুন এই খাবারের সময়টিকে সবচেয়ে উপযুক্ত হিসাবে বিবেচনা করা হয় যাতে আপনি যখন ঘুমাতে চান, আপনার শরীর পুরোপুরি খাবার হজম করে ফেলেছে। তারপরে, আপনি যখন ঘুমোবেন তখন শরীরের ক্যালোরি এবং ফ্যাট জ্বালানোর সময়। এদিকে, আপনি যদি বিছানার আগে খান তবে আপনার শরীরে ক্যালোরি এবং ফ্যাট পোড়াতে সময় নেই কারণ এটি এখনও খাদ্য হজমে ব্যস্ত।

এক্স