থাইরয়েড আক্রান্তদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত উপযুক্ত অনুশীলন & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

থাইরয়েড আক্রান্তদের মধ্যে আপনারা, নিয়মিত অনুশীলন থাইরয়েডের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে এবং অবশ্যই আপনাকে স্বাস্থ্যকর করতে সহায়তা করে। দুই ধরণের থাইরয়েড রয়েছে: হাইপারথাইরয়েড (ওভারেক্টিভ থাইরয়েড) বা হাইপোথাইরয়েড (অপারেশনাল থাইরয়েড)। প্রতিটি ধরণের থাইরয়েডের বিভিন্ন উপসর্গ থাকে যাতে বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম হয়।

হাইপোথাইরয়েডিজম শরীরের বিপাককে ধীর করে দেয়, ক্লান্তি দেয় এবং ওজন বাড়ায়। এদিকে হাইপারথাইরয়েডিজমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের বিপরীত ব্যবস্থা রয়েছে, যা আক্রান্তকে সহজেই ঘাম হয়, হার্টের ধড়ফড় করে এবং ওজন হ্রাস করে।

অতএব, অনুশীলন আপনার লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে এবং অবশ্যই অনেকগুলি স্বাস্থ্য সুবিধা বয়ে আনতে পারে।

থাইরয়েড ভুক্তভোগীদের জন্য ব্যায়ামের সুবিধা

নীচে থাইরয়েড, হাইপোথাইরয়েডিজমযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য অনুশীলনের সুবিধা রয়েছে।

শক্তি বৃদ্ধি করুন

হাইপোথাইরয়েডিজমে আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই ক্লান্তি অনুভব করেন (থাইরয়েড গ্রন্থি অপ্রচলিত হয়ে ওঠে)। এখন, নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে, এই ক্লান্তি প্রতিরোধ করা যায়।

মেজাজ উন্নতি করুন

থাইরয়েড আক্রান্তদের দ্বারা প্রায়শই হতাশার অভিজ্ঞতা হয়, বিশেষত হাইপোথাইরয়েডিজমে আক্রান্তরা। অনুশীলন আপনাকে আরও ভাল অনুভব করতে পারে কারণ এটি এন্ডোরফিনগুলি বাড়িয়ে তোলে।

বিপাক বৃদ্ধি

হাইপোথাইরয়েড আক্রান্তদের একটি কম বিপাক থাকে। এর ফলে ওজন বাড়তে পারে। যাতে অনুশীলন আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।

এদিকে, থাইরয়েড এবং হাইপারথাইরয়েডিজমযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য এখানে ব্যায়ামের সুবিধা রয়েছে।

ভাল ঘুম পান

থাইরয়েড যখন অত্যধিক ক্রিয়াশীল বা হাইপারথাইরয়েড হয়ে যায়, আপনার ঘুম প্রায়শই ব্যাঘাত ঘটাতে থাকে, যার ফলে আপনার ঘুমের গুণমান খারাপ হয়। অতএব, অনুশীলন করে আপনি আরও ভাল ঘুমাতে পারেন।

হাড়ের ঘনত্ব বাড়ান

হাইপারথাইরয়েডিজমে আক্রান্তদের মধ্যে হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস করা যায়। পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে।

শুধু তাই নয়, ব্যায়াম করা হৃদরোগের ঝুঁকিও হ্রাস করতে পারে কারণ থাইরয়েড আক্রান্তদের হৃদরোগের ঝুঁকি বেশি থাকে।

হাইপোথাইরয়েডিজমে আক্রান্ত রোগীদের জন্য বিভিন্ন ধরণের ক্রীড়া

আপনি যদি হাইপোথাইরয়েড হন তবে ওজন বাড়ানো সাধারণ। ঠিক আছে, শরীরকে একটি স্বাভাবিক ওজনে রাখার জন্য, ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়

ব্যায়াম ছাড়াও স্বাস্থ্যকর ডায়েট আপনাকে ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। থাইরয়েড আক্রান্তদের জন্য নির্দিষ্ট কোনও ডায়েট না থাকলেও ক্যালোরি বিধিনিষেধের মধ্যে খাওয়া আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।

পার্শ্ব দ্রষ্টব্য হিসাবে, হাইপোথাইরয়েডিজমযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য সেরা অনুশীলন আপনার স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে। আপনি যদি বলেন ডাক্তার যথেষ্ট স্বাস্থ্যকর, আপনি অন্য যে কোনও সুস্থ ব্যক্তির মতোই অনুশীলন করতে পারেন।

এজন্য আপনার প্রথমে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

নিম্ন-প্রভাব কার্যকলাপ

নীচের ক্রীড়াগুলি আপনারা যারা দীর্ঘদিন ধরে অনুশীলন করেননি তাদের জন্য তৈরি are আপনার দেহটি ধীরে ধীরে মানিয়ে না নেওয়া পর্যন্ত আপনি ধীরে ধীরে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

থাইরয়েড আক্রান্তদের জন্য উপযুক্ত কিছু ব্যায়াম এখানে।

• হেঁটে
• পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ (শক্তি প্রশিক্ষণ)
• সাইক্লিং
• উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষণ
• সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠে নিচে
• যোগ
• তাই চি
• ভূখণ্ডে সহজ হাইকিং
• পানিতে বায়বীয় (জলের বায়বীয়)
• নাচ
• সাঁতার

উচ্চ-প্রভাব ক্রিয়াকলাপ

যদি আপনার শরীরটি কম-প্রভাবের খেলাধুলায় ব্যবহৃত হয়, তবে আপনি উচ্চ-প্রভাবের ক্রীড়াগুলিতে যেতে পারেন, যেমন:

• দড়ি লাফানো
• জগিং বা চালান
• জাম্পিং জ্যাকস
• উচ্চ তীব্রতা বিরতি প্রশিক্ষণ
• পাহাড়ে উঠুন
• স্কি
• সিঁড়ি বেয়ে উঠে নিচে

হাইপারথাইরয়েডিজমে আক্রান্ত রোগীদের জন্য বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম

হাইপোথাইরয়েডিজমের মতো, অনুশীলন হাইপারথাইরয়েডিজমে আক্রান্তদের মধ্যে থাইরয়েড হরমোন ভারসাম্যহীনতার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

আপনি যদি অনুশীলন করতে চান তবে আপনার প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। কারণটি হ'ল উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম এড়ানো উচিত কারণ আপনার শরীর নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া করতে পারে।

এই কারণে, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি যদি হাইপারথাইরয়েডিজমে আক্রান্ত হন তবে আপনি কম তীব্রতা এবং মাঝারি তীব্রতার সাথে অনুশীলন করতে পারেন।

হাইপারথাইরয়েডিজমে আক্রান্তদের জন্য নিম্নলিখিত ধরণের বিভিন্ন ধরণের অনুশীলন রয়েছে।

• ভার বহনকারি
• সাঁতার
• হাঁটুন
• সাইক্লিং
• এরোবিকস
• যোগ
• মেডিটেশন
• তাই চি