জেট লেগ: কারণ, লক্ষণ, চিকিত্সা, ইত্যাদি & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

সংজ্ঞা

জেট ল্যাগ কী?

জেট ল্যাগ হ'ল ঘুমের ব্যাধি যা যে কারওর সাথে ঘটতে পারে তবে সাধারণত এমন ব্যক্তিদের মধ্যে দেখা যায় যারা বিভিন্ন বিভিন্ন সময় অঞ্চল দিয়ে দ্রুত ভ্রমণ করে।

এই অবস্থাটি আপনার জৈবিক ঘড়ির ব্যাঘাত ঘটাবে। জৈবিক ঘড়ি, যা সার্কাডিয়ান তাল নামেও পরিচিত, এমন একটি সিস্টেম যা আপনার ঘুম এবং জাগ্রত হওয়ার সময় দেহকে নিয়ন্ত্রণ করতে হয়।

ঠিক আছে, জেট লেগ সাধারণত ঘটে থাকে কারণ দেহের জৈবিক ঘড়িটি নতুন সময় অঞ্চলের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া শক্ত। আপনি যত বেশি সময় অঞ্চল অতিক্রম করবেন, আপনি যখন আপনার গন্তব্যে পৌঁছবেন তখন আপনি এই শর্তটি অনুভব করার সম্ভাবনা তত বেশি।

জেট ল্যাগ কোনও ক্রনিক, চলমান অবস্থা নয় যা কেবলমাত্র অস্থায়ীভাবে স্থায়ী হয়, তবে এটি খুব ক্লান্তিকর হতে পারে এবং আপনার ক্রিয়াকলাপ ব্যাহত করতে পারে।

জেট ল্যাগ কত সাধারণ?

এই অবস্থাটি খুব সাধারণ এবং সমস্ত বয়সের দ্বারা অভিজ্ঞ হতে পারে। তবে, একটি সমীক্ষা দেখায় যে বয়স্ক ব্যক্তিরা আরও ঘন ঘন লক্ষণগুলি অনুভব করেন এবং অন্যান্য বয়সের তুলনায় পুনরুদ্ধার করতে আরও বেশি সময় নেয়।

লক্ষণ ও লক্ষণসমূহ

জেট ল্যাগের লক্ষণ ও লক্ষণগুলি কী কী?

জেট ল্যাগের লক্ষণগুলি প্রতিটি ব্যক্তির উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। কিছু লোক জেট ল্যাগের কারণে হালকা লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারে। যদিও এমনও আছেন যারা এই অবস্থার কারণে গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যায় পড়েন।

জেট ল্যাগের কারণে ঘটে এমন কয়েকটি লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• ঘুমের ব্যাঘাত - যেমন অনিদ্রা, খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠা বা অতিরিক্ত ঘুম হওয়া
• দিনের বেলা ক্লান্তি
• অস্থির লাগছে
• মাথা ব্যথা
• পানিশূন্যতা
• সাধারণভাবে মনোনিবেশ করা বা কাজ করাতে অসুবিধা
• স্মৃতিশক্তি হ্রাস
• ক্ষুধা কমেছে
• কোষ্ঠকাঠিন্য, বদহজম বা ডায়রিয়া
• অসুস্থ
• পরিবর্তন মেজাজ

আপনি কমপক্ষে দুটি সময় অঞ্চল অতিক্রম করলে সাধারণত নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্যগুলি উপভোগ করতে পারবেন।

আপনার দেহটি সাধারণত দুই দিনের মধ্যে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে পারে তবে আপনি যদি আট ঘণ্টারও বেশি সময় অঞ্চলের পরিবর্তন অনুভব করেন তবে জেট ল্যাগের প্রভাবগুলি থেকে পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করতে আপনার আরও বেশি সময় লাগবে।

উপরে বর্ণিত লক্ষণ ও লক্ষণ থাকতে পারে। এমন কিছু ক্ষেত্রে রয়েছে যেখানে জেট লেগ থাকা ব্যক্তিরা কিছু নির্দিষ্ট লক্ষণগুলি অনুভব করেন যেমন অনিয়মিত হৃদস্পন্দন এবং রোগের ঝুঁকি বাড়ানো। যদি আপনার কোনও নির্দিষ্ট লক্ষণ সম্পর্কে উদ্বেগ থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

কখন আমাকে ডাক্তার দেখাতে হবে?

যদি আপনার উপরের লক্ষণ বা লক্ষণগুলি থাকে বা এক সপ্তাহ পরে আপনার শরীরের উন্নতি না হয় তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

প্রত্যেকে জেট ল্যাগের বিভিন্ন লক্ষণ দেখায়। কী ধরণের চিকিত্সা সঠিক এবং আপনার শরীরের অবস্থার সাথে মিল রেখে তা জানতে, আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য চিকিত্সার জন্য সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

কারণ

কী কারণে জেট ল্যাগ হয়?

আপনার দেহটি সময় অঞ্চলের পরিবর্তনের সাথে দ্রুত সমন্বয় করতে না পারলে জেট ল্যাগ হয়।

এটি আপনার ঘুমের সময়সূচী এবং আপনার সামগ্রিক শরীরের অবস্থার উপর যেমন নেতিবাচক প্রভাব ফেলে যেমন অনিদ্রা, ক্লান্তি, ঘনত্বের সমস্যা, হজম এবং মেজাজ।

জেট ল্যাগটি ট্রিগার করতে পারে এমন কয়েকটি বিষয় নিম্নরূপ:

1. জৈবিক ঘড়ি বিরক্ত হয়

পূর্বে বর্ণিত হিসাবে, মানুষের একটি জৈবিক ঘড়ি বা সারকাদিয়ান তাল রয়েছে যা ঘুমের চক্রকে প্রভাবিত করে। যদি আপনি বিভিন্ন টাইম অঞ্চল অতিক্রম করেন তবে আপনার দেহের জৈবিক ঘড়ি যা এখনও মূল সময় অঞ্চল অনুসরণ করে তা বিরক্ত হবে।

এটি অবশ্যই আপনার ঘুমের চক্রের উপর যেমন প্রভাব ফেলে তেমনি আপনার দেহের সামগ্রিকভাবে কাজ করে যেমন খাওয়ার সময় এবং মলত্যাগের সময়।

2. সূর্যালোকের প্রভাব

কিছু গবেষক দাবি করেছেন যে জেট ল্যাগ সূর্যের আলোতে প্রভাবিত হতে পারে। আপনার শরীরের জৈবিক ঘড়ির মূল চাবড়া সূর্যরশ্মি তা বলাই বাহুল্য।

কারণটি হ'ল, সূর্যের আলো মেলাটোনিন তৈরিতে শরীরে প্রভাব ফেলবে যা কোনও ব্যক্তির ঘুম এবং ঘুমের সময় নিয়ন্ত্রণ করে।

সুতরাং, চোখের রেটিনাতে থাকা কোষগুলি মস্তিষ্কের জন্য অল্প পরিমাণে মেলাটোনিন উত্পাদন করার জন্য একটি সংকেত হিসাবে সূর্যের আলো গ্রহণ করে, তাই আপনি তন্দ্রা অনুভব করবেন না।

যদি আপনি প্রচুর সময় অঞ্চল অতিক্রম করেন এবং সূর্যের স্বাভাবিক সংস্থান না পান তবে আপনার ঘুম ব্যাহত হবে।

৩. বায়ুচাপের পরিবর্তন

বেশ কয়েকটি গবেষণা রয়েছে যা দেখায় যে বায়ুচাপ এবং বিমানের উচ্চতা জেট ল্যাগের লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করতে পারে। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন ওয়েবসাইট থেকে উদ্ধৃত, আপনি যে বিমানটি উড়াচ্ছেন সেটি যদি উচ্চতর হয়, বিশেষত যদি এটি 3,900 মিটার উচ্চতা ছাড়িয়ে যায় তবে আপনার ঘুমের সময়টি আরও বিরক্ত হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি।

এ ছাড়া, বিমানটিতে আর্দ্রতার মাত্রা খুব কম। যদি আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান না করেন তবে আপনার শরীরে পানিশূন্যতার ঝুঁকি রয়েছে, যার ফলে জেট ল্যাগের লক্ষণ দেখা দিতে পারে।

৪) ভ্রমণের দিকনির্দেশ

জেট ল্যাগের তীব্রতা এটি যেদিকে যাত্রা করছে তার দ্বারাও নির্ধারণ করা যেতে পারে। উত্তর এবং দক্ষিণে ফ্লাইটগুলিতে, আপনি সাধারণত গুরুতর জেট ল্যাগের লক্ষণগুলি অনুভব করবেন না কারণ সময় অঞ্চল পরিবর্তনগুলি খুব বেশি আলাদা নয়।

তবে আপনি যদি পূর্ব দিকে ঘুরে বেড়াচ্ছেন, আপনার শরীরকে কয়েক ঘন্টা আগে সময়ের পরিবর্তনের সাথে সামঞ্জস্য করতে হবে, তাই আপনার সময় কম হবে এবং আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে বাধ্য করবেন। সাধারণত, দেহটি খুব কম সময়ের চেয়ে দীর্ঘ দিনগুলিতে আরও সহজেই খাপ খায়।

ঝুঁকির কারণ

কী জিনিস আমাকে জেট পিছিয়ে থাকতে পারে?

জেট ল্যাগ যে কেউ এবং সমস্ত বয়সের প্রত্যেককে প্রভাবিত করতে পারে।

তবে, আপনার জেনে রাখা দরকার কী কী জিনিসগুলি আপনাকে জেট ল্যাগে প্রবণ করে তুলতে পারে, যথা:

• বিভিন্ন সময় অঞ্চল মাধ্যমে ভ্রমণ
• পূর্ব ভ্রমণ আপনি জেট ল্যাগ হওয়ার সম্ভাবনা তৈরি করে, সময়কে "হারাতে" সক্ষম করতে পারেন
• ঘন ঘন পাইলট, ফ্লাইট অ্যাটেন্ডেন্ট এবং ব্যবসায়িক ভ্রমণকারীরা
• বার্ধক্য
• ভ্রমণের সময় খুব বেশি চলাফেরা করে না
• কেবিন চাপ জেট ল্যাগ লক্ষণ হতে পারে।

ওষুধ ও ওষুধ

প্রদত্ত তথ্য চিকিত্সার পরামর্শের বিকল্প নয়। সবসময় আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

জেট ল্যাগ কীভাবে নির্ণয় করা হয়?

জেট ল্যাগ এমন একটি শর্ত যা চিকিত্সার নির্ণয়ের প্রয়োজন হয় না কারণ এটি সাধারণত ফ্লাইটের পরে ঘটে।

বেশ কয়েকটি জিনিস জেট ল্যাগের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে, যেমন ফ্লাইটটি কতটা সময় নিয়েছিল, কত সময় অঞ্চল পেরিয়ে গেছে, ভ্রমণের দিকনির্দেশ রয়েছে ইত্যাদি। তবে, সাধারণত জেট ল্যাগ এফেক্টটি নিজেরাই চলে যাবে।

কিভাবে জেট ল্যাগ চিকিত্সা?

জেট লেগ সাধারণত সাধারণত চিকিত্সার প্রয়োজন হয় না, তবে লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য আপনি নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করতে পারেন।

1. ওষুধ

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, মেটোটোনিন জেট ল্যাগের লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রয়োজনে কয়েক দিন ধরে গন্তব্যে ঘুমানোর সময় ভ্রমণের প্রথম দিনটিতে 0.3 থেকে 5 মিলিগ্রামের মধ্যে মেলাটোনিন ডোজ ব্যবহার করা যেতে পারে।

আপনি আপনার শোবার আগে 30-60 মিনিট আগে এটি গ্রহণ করতে পারেন। আপনারা যদি মেলাটোনিন গ্রহণের আগে অন্যান্য রুটিন ওষুধ গ্রহণ করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না, কারণ এই ওষুধের অন্যান্য ওষুধের সাথে নেতিবাচক মিথস্ক্রিয়া থাকতে পারে।

নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি দিনের বেলা শুকনো, মাথা ঘোরা, মাথা ব্যথা এবং ক্ষুধা হ্রাসের মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি হ্রাস করার জন্য অতিরিক্ত মেলাটোনিন সেবন এড়াচ্ছেন।

আপনি যদি অনেক বেশি ভ্রমণ করেন তবে আপনার বিমানের পরে ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করার জন্য আপনি ঘুমের বড়ি প্রস্তুত করতে পারেন। যদিও তারা রাতের সময় জেট ল্যাগ সাহায্য করতে পারে, ঘুমের বড়ি দিনের বেলা জেট ল্যাগ সাহায্য করতে পারে না। কয়েকটি ঘুমের বড়ি যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন তা হ'ল:

• স্বল্প-মেয়াদী শেডেটিভস-হিপনোটিক্স (নন-বেঞ্জোডিয়াজেপাইনস): জোলপিডেম (অ্যাম্বিয়েন, জোলপিমিস্ট), এসজপিক্লোন (লুনেস্তা) এবং জালেপ্লোন (সোনাটা)
• বেনজোডিয়াজেপাইনস (শিষ্য): ট্রাইজোলাম (হ্যালসিওন), ফ্লুরাজেপাম (ডালম্যান), টেমাজ্যাপাম (রেস্টোরিল), এবং এস্তাজোলাম (প্রোসম)
• ডিফেনহাইড্রামাইন (সোমাইনেক্স, নাইটল)
• ডক্সিলেমাইন (ইউনিসম)
• মেলাটোনিন রিসেপ্টর অ্যাগ্রোনিস্ট: রমেলটিউন (রোজেরেম)

2. হালকা থেরাপি

হালকা থেরাপি ব্যবহার করে একটি ভিন্ন সময় অঞ্চল থেকে স্থানান্তর সহজ করা যায়। আপনি যদি একাধিক সময় অঞ্চল অতিক্রম করে থাকেন তবে অবশ্যই আপনার শরীরকে বিভিন্ন সময় সূর্যের রশ্মির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে।

যদি আপনি প্রায়শই পর্যাপ্ত ভ্রমণ করেন এবং পর্যাপ্ত সূর্যের আলো না পান তবে আপনি সূর্যের আলো ছাড়া অন্য আলো ব্যবহার করে থেরাপির চেষ্টা করতে পারেন। সূর্যের আলোর বিকল্প হিসাবে আপনি যে বিকল্পগুলি চেষ্টা করতে পারেন সেগুলি হ'ল টেবিল ল্যাম্প বা হেড ল্যাম্প।

3. ঘরোয়া প্রতিকার

এখানে জীবনধারা এবং ঘরোয়া প্রতিকারগুলি যা আপনাকে শর্তটি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে:

• কিছু অনুশীলন পান। আপনি অবতরণ করার পরে আপনার স্ট্যামিনা এবং শারীরিক অবস্থা প্রভাবিত হয়।
• রাতে অবতরণের সময় সহ একটি ফ্লাইট চয়ন করুন এবং স্থানীয় সময় সকাল 10 টা অবধি অবধি অবধি অবস্থান করুন।
• একবার আপনি আপনার গন্তব্যে পৌঁছে গেলে, কফির মতো কফিনের একটি ছোট ডোজ আপনাকে কয়েক ঘন্টা জেগে থাকতে সহায়তা করে। তবে বিছানার অন্তত 3-4 ঘন্টা আগে অ্যালকোহল বা ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন।
• আপনার অবশ্যই দিনের বেলা ঘুমাতে হবে, দিনের প্রথম দিকে ঘুমান, ২ ঘন্টার বেশি নয়। একটি অ্যালার্ম সেট করুন যাতে আপনার খুব বেশি ঘুম না হয়।

জেট ল্যাগ প্রতিরোধ

যদি আপনি একাধিক সময় অঞ্চল জুড়ে ভ্রমণ করেন তবে এর অনিবার্য প্রভাবের কারণে জেট ল্যাগ একটি প্রতিরোধ করা কঠিন শর্ত। আপনার মাথা ঘামানোর দরকার নেই, কারণ এই অবস্থার প্রতিরোধ করা না গেলেও আপনি এখনও অনেকগুলি কাজ করতে পারেন যাতে এই অবস্থা আরও খারাপ না হয়।

আপনার জেট ল্যাগের লক্ষণগুলি আরও খারাপ না হওয়ার জন্য আপনি কিছু উপায় করতে পারেন, যথা:

চলে যাবার আগে

1. সঠিক ফ্লাইটের সময়সূচী চয়ন করুন

ফ্লাইটের সময়সূচি নির্বাচন করা ভাল ধারণা যা আপনাকে বিকেলে আপনার গন্তব্যে পৌঁছানোর অনুমতি দেয়, যাতে আপনার সময়কাল থাকে যা আপনার শোবার সময় থেকে খুব বেশি দূরে নয়।

২. আপনি আপনার গন্তব্যে তাড়াতাড়ি পৌঁছেছেন তা নিশ্চিত করুন

আপনি যখন কোনও গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্ট বা ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনার গন্তব্যে যান, আপনি সময়ের বেশ কয়েক দিন আগে একটি ফ্লাইটের শিডিয়ুল চয়ন করতে পারেন। এটি আপনার দেহকে পরের কয়েক দিনের মধ্যে সময় অঞ্চলের পরিবর্তনের সাথে সামঞ্জস্য করার যথেষ্ট সময় দেবে।

৩. ঘুমের সময় পরিবর্তন করুন

ভ্রমণের আগে আপনার ঘুমের সময়টি নির্ধারণ করুন যে আপনি কোন দিকে যাচ্ছেন according

যদি পূর্ব দিকে যেতে হয় তবে আপনি চলে যাওয়ার কয়েকদিন আগে এক ঘন্টা আগে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। অন্যদিকে, আপনি যদি পশ্চিম দিকে যান তবে আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে এক ঘন্টা পরে ঘুমানো উচিত।

৪. ক্যাফিন এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করা থেকে বিরত থাকুন

আপনার অবশ্যই এই দুটি পানীয়ই হ্রাস করতে হবে, বিশেষত বিছানায় যাওয়ার আগে। ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল উত্তেজক হতে পারে যা তন্দ্রা হ্রাস করে।

5. পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং ঘুম পান

মানের বিশ্রাম এবং ঘুম সহ, আপনি ভ্রমণের সময় ক্লান্ত বোধ করবেন না feel ঘুমের অভাবযুক্ত শরীরে আরও তীব্র প্রভাব পড়বে।

ফ্লাইট সময়

1. আপনার ঘড়ির আপনার গন্তব্যের সময় জোনে পরিবর্তন করুন

একবার আপনি আপনার যাত্রা শুরু করার সাথে সাথে, আপনি যে জায়গাতে যাচ্ছেন তার টাইম জোনের সাথে সাথে আপনার ঘড়ি বা সেলফোনে সময় পরিবর্তন করুন।

এটি আপনাকে নতুন সময় অঞ্চলের সাথে নিজেকে পরিচিত করতে সহায়তা করতে পারে।

২. প্রচুর পানি পান করুন

বিমানের উচ্চতা বাতাসের আর্দ্রতাকে প্রভাবিত করে। অতএব, আপনি পানিশূন্য হয়ে যাওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছেন। ট্রিপ চলাকালীন আপনি পানির জন্য সর্বদা আপনার চাহিদা পূরণ করেন তা নিশ্চিত করুন।

গন্তব্য সময় অঞ্চলে ঘড়ি অনুযায়ী ঘুমান

আপনার সময় পরিবর্তন করার পরে, আপনার নতুন সময় অঞ্চল অনুযায়ী আপনার স্বাভাবিক শোবার সময় ঘুমানোর চেষ্টা করুন, যাতে আপনার শরীর আপনার গন্তব্যে শোবার সময় অভ্যস্ত হয়ে যায়।

৪. বিমানে প্রচুর স্থানান্তর করুন

বিমানের সিটে খুব দীর্ঘ সময় বসে রক্ত ​​প্রবাহে জমাট বাঁধার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে, যা শ্বাস-প্রশ্বাসকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি অবশ্যই জেট ল্যাগের লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

এটি এড়াতে, আপনি বিমানে থাকাকালীন বিভিন্ন হালকা ব্যায়ামের চলাচল করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, উভয় পা উপরে উঠানো এবং নীচে নামানো, বারবার দাঁড়িয়ে এবং বসে এবং হাঁটু বাঁকানো এবং সোজা করা।

গন্তব্যে পৌঁছানোর পরে

1. বিছানা আগে ব্যায়াম করবেন না

শরীর পর্যাপ্ত ও মানসম্পন্ন বিশ্রামের সময় পাওয়ার জন্য, বিছানার আগে খেলাধুলা করা এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি সত্যিই অনুশীলন করতে চান তবে আপনার সকালে এটি করা উচিত।

২. পর্যাপ্ত সূর্যের আলো পান

যেহেতু সূর্যের আলো শরীরের জৈবিক ঘড়ি নিয়ন্ত্রণে সবচেয়ে কার্যকর হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে, তাই আপনি আপনার গন্তব্যস্থলে পাবেন এমন সূর্যের এক্সপোজারটি সামঞ্জস্য করুন।

সাধারণত, বিকেলে এবং সন্ধ্যার দিকে সূর্যের রশ্মি আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে পরে ঘুমাতে সহায়তা করে। অন্যদিকে, সকালের রোদ আপনাকে শয়নকালকে আরও দ্রুত খাপ খাইয়ে নিতে সহায়তা করতে পারে।

৩. নতুন সময় অঞ্চল অনুযায়ী সময় অনুসরণ করুন

আপনি যখন গন্তব্য দেশে পৌঁছেছেন, ঘুমানোর সময় পর্যন্ত আপনি জেগে থাকবেন তা নিশ্চিত করুন। শুধু শোবার সময় নয়, নতুন সময় অঞ্চল অনুসারে আপনার খাবারের সময়গুলি সামঞ্জস্য করুন।

আপনার যদি কোনও প্রশ্ন থাকে তবে আপনার সমস্যার সর্বোত্তম সমাধানের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।