চলার উপযুক্ত সময়: সকাল, বিকাল, সন্ধ্যা না রাত?

খেলাধুলা এমন একটি ক্রিয়াকলাপ যা সুস্থ দেহ বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ is বিশেষ সরঞ্জামগুলির প্রয়োজন হয় না এমন সর্বাধিক ব্যবহারিক ক্রীড়াগুলির মধ্যে একটি চলছে। দৌড়াদৌড়িও যে কোনও সময় করা যায়।

কেউ সকালের দিকে দৌড়াতে পছন্দ করেন, কেউ কেউ বিকেলে ছুটে যেতে পছন্দ করেন। যাইহোক, দৌড় করার সেরা সময়টি কখন?

গবেষণা অনুযায়ী চলার জন্য সেরা সময়

প্রকৃতপক্ষে, দৌড়টা সবচেয়ে ভাল হয় শেষ বেলা বা সন্ধ্যায়। এই সময়টি আদর্শ হিসাবে বিবেচিত হয় কারণ বিকেলে শরীরের মূল তাপমাত্রা শীর্ষে থাকে। বেশিরভাগ মানুষের জন্য, মূল তাপমাত্রা বিকেলে 4 থেকে 5 এর মধ্যে পৌঁছায়।

এই ঘটনাটি সার্কেডিয়ান তাল নিয়ে গবেষণা থেকে পাওয়া গেছে যা আরও বলেছে যে বিকেলে অনুশীলন আরও কার্যকর ফলাফল প্রদান করবে।

যখন এই মুহুর্তে মূল তাপমাত্রায় বৃদ্ধি ঘটে তখন শরীর চলমান ক্রীড়া চলাকালীন খাপ খাইয়ে নিতে শক্তি বিপাক এবং পেশী ক্ষমতাও বাড়ায়। একটি সম্পূর্ণ কার্যকরী বিপাক শরীরকে সারা রাত ধরে ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে। এদিকে, পেশীগুলির ভাল অভিযোজন শরীরকে দৌড়ানোর ক্ষেত্রে পরিবর্তনের জন্য আরও ভালভাবে তৈরি করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

একটি সমীক্ষায় আরও বলা হয়েছে যে বিকেলে ফুসফুসগুলি আরও ভালভাবে কাজ করে। এর অর্থ ফুসফুস দ্বারা অক্সিজেনের শোষণ সর্বাধিক হয়। এটি আপনাকে দ্রুত চালাতে এবং আপনার চারপাশে আরও ফোকাস করতে সহায়তা করতে পারে।

শুধু তাই নয়, ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয় পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সন্ধ্যা ও রাতে চালানো সহ অনুশীলন আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে তোলে। দৌড়ানোর সময় পেশী সংকোচনের ফলে রক্তচাপ কমে যাওয়ার ফলে এটি ঘটে।

রাতে দৌড়ানো শরীরকে এন্ডোরফিন হরমোনগুলি ছাড়তে উত্সাহিত করতে পারে, যা আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং আপনার শরীরকে আরও স্বাচ্ছন্দ করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনি যদি সকালে দৌড়াবেন?

সকালে দৌড়ানোও ভাল কাজ। ক্লিনার এয়ার ছাড়াও জগিং আপনার বিপাক বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যখন ঘুম থেকে ওঠার সময় যদি মর্নিং জগ করেন তবে এর প্রভাবটি আপনার দেহকে সারা দিন আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে।

মর্নিং জগিং আপনার অনুশীলনের সময়সূচী আরও নিয়মিতভাবে সহায়তা করে। সকালে ব্যায়ামের জন্য সময় নির্ধারণ করা আরও সহজ হবে কারণ আপনি অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের পথে পাচ্ছেন না।

তবে মনে রাখবেন যে সকালে আপনার মূল দেহের তাপমাত্রা এত কম যে আপনার শরীরকে অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত করতে আপনাকে গরম হতে আরও খানিকটা সময় নিতে পারে।

একটি ব্যস্ত সময়সূচী মাঝখানে চালানোর জন্য টিপস

আপনারা যারা কাজ এবং দৈনন্দিন কাজকর্মে ব্যস্ত রয়েছেন তাদের পক্ষে সম্ভবত সকালে এবং সন্ধ্যায় উভয়ই চালনার জন্য সময় নির্ধারণ করা কিছুটা কঠিন হবে। এখানে কিছু টিপস যা আপনি অনুসরণ করতে পারেন।

• যদি আপনার বাড়ি এবং কাজের মধ্যবর্তী দূরত্ব খুব কাছাকাছি থাকে তবে আপনি ঘরে যেতে বা আসার সময় এটিকে সর্বাধিক তৈরি করুন। ট্র্যাফিক জ্যাম এড়াতে এবং সময় সাশ্রয় করা ছাড়াও এই ক্রিয়াকলাপটি শরীরকে ফিটার করার জন্য দরকারী useful
• সূর্যোদয়ের ঠিক আগে ভোরের মতো ক্রিয়াকলাপ শুরু করার আগে স্পোর্টস চালানোর জন্য প্রাথমিক অ্যালার্ম সেট করুন।
• যদি সম্ভব হয়, আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে জিমটি হিট করার জন্য সময় নিন।

সঠিক সময়টি করার সময় নির্বিশেষে, দৌড়াদৌড়ি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারগুলি সরবরাহ করবে। মনে রাখবেন যে উপরের সুপারিশগুলি বাধ্যতামূলক নিয়ম নয়। একটি ব্যস্ত সময়সূচী এবং শারীরিক অবস্থার সাথে ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলি সামঞ্জস্য করা এখনও গুরুত্বপূর্ণ।

এক্স