উচ্চতার ফোবিয়া (অ্যাক্রোফোবিয়া), এটি একটি লক্ষণ এবং কীভাবে এটি পরাভূত করতে হয়

উচ্চ উচ্চতায় থাকার সময় পড়ার আশঙ্কা হওয়া স্বাভাবিক, বিশেষত যদি সুরক্ষা না থাকে। তবে আপনি যখন উচ্চ নিরাপদ স্থানে থাকাকালীন আপনি নিরাপদ স্থানে থাকা অবস্থায় অতিরিক্ত যে ভয় দেখাচ্ছেন তা সম্পর্কে কী বলা যায়? হতে পারে আপনার একটি মানসিক রোগ বলা হয়েছে উচ্চতা - ভীতি । আরও বিশদের জন্য নীচের ব্যাখ্যাটি দেখুন।

এটা কি উচ্চতা - ভীতি ?

ফোবিয়া বা উচ্চতাগুলির ভয় যা এটি হিসাবে পরিচিত উচ্চতা - ভীতি ফোবিয়াসের অন্যতম সাধারণ ধরণ। যদিও উচ্চ স্থানে থাকা অবস্থায় অনেক লোক ভয় পেয়ে থাকে তবে এটি এমন লোকেরা ফোবিয়া উচ্চতায় যখন আতঙ্কিত হয় তখন অস্থিরতা অস্থির, উদ্বিগ্ন বোধ করবে।

মানবদেহের ঝুঁকির বিরুদ্ধে প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা রয়েছে যেমন ক্লিফগুলি ঝাঁপিয়ে পড়া বা সরু, উঁচু সেতুগুলির উপর দিয়ে গাড়ি চালানো। প্রাকৃতিকভাবে উদ্ভূত ভীতি প্রবণতা প্যারানাইয়া বা অস্বাভাবিক ভয়তে পরিণত হয় যদি এটি কোনও সমস্যার মধ্যে পরিণত হয়।

এই অতিরিক্ত ভয় উপকারী এবং ক্ষতিকারক উভয়ই হতে পারে। এই ভয় উপকারী কারণ এটি আমাদের ক্ষতিকারক কাজগুলি করতে বাধা দেয়।

তবে, যাদের আকারে উদ্বেগজনিত ব্যাধি রয়েছে ফোবিয়া উচ্চতা চরম আতঙ্ক বা উদ্বেগ অনুভব করবে। ফোবিয়া উচ্চতা থেরাপির মাধ্যমে নিরাময় করা যায়, তবে এর আগে আমাদের ফোবিয়ার লক্ষণগুলি বা উচ্চতার ভয় অতিরিক্ত মাত্রার কিছু জানা যাক।

উপসর্গগুলি উপস্থিত হওয়ার সময় উপস্থিত হয় ফোবিয়া উচ্চতা

অ্যাক্রোফোবিয়া বা উচ্চতার ভয়ের কোনও রোগের অভিজ্ঞতা নেওয়ার সময়, আপনার বেশ কয়েকটি লক্ষণ রয়েছে যা আপনি অনুভব করতে পারেন, এর মধ্যে কয়েকটি হ'ল:

• স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘাম হয়।
• বুকে ব্যথা বা বুকে শক্ত হওয়া।
• হার্ট বেদম, এমনকি কেবল উচ্চ স্থান সম্পর্কে চিন্তাভাবনা।
• উচ্চ উচ্চতায় যখন বমি বমি ভাব এবং মাথা ঘোরা।
• দেহ কাঁপুন যখন এটি উচ্চতায় থাকে।
• মাথাব্যথা এবং এটি মনে হয় আপনি যখন উচ্চ উচ্চতায় থাকবেন তখন আপনার ভারসাম্য হারাবেন।
• আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের সাথে লড়াই করতে হলেও, উচ্চতা এড়াতে যথাসম্ভব চেষ্টা করুন।

এদিকে, এমন কিছু মানসিক লক্ষণও দেখা দিতে পারে যা নিম্নলিখিতগুলির মতো:

• হঠাৎ আতঙ্কগ্রস্থ হওয়া যখন তাকানো, চিন্তা করা বা উচ্চ উচ্চতায় থাকা অবস্থায় আতঙ্কিত হয়।
• উচ্চ উচ্চতায় যখন চরম ভয় থাকে।
• উত্সাহিত এবং ভয় বোধ এমনকি সিঁড়ি বেয়ে উঠা বা একটি উন্নত ঘর থেকে উইন্ডোটির বাইরে তাকানো।
• আপনি যদি কেবল পরবর্তী তারিখে উচ্চতা নিয়ে কাজ করার বিষয়ে চিন্তা করেন তবে অতিরিক্ত চিন্তিত বোধ করছেন।

উপস্থিতি কারণ ফোবিয়া উচ্চতায়

অন্যান্য ধরণের ফোবিয়াদের মতো, ফোবিয়া অতীতের তিক্ত অভিজ্ঞতা থেকে ট্রমাজনিত কারণেও উচ্চতা হতে পারে। সাধারণত, এই অভিজ্ঞতাগুলি উচ্চতার সাথে সম্পর্কিত, যেমন:

• কোনও উচ্চ স্থান থেকে পড়ার অভিজ্ঞতা আছে Have
• অন্য লোকেদের উচ্চতা থেকে পড়ে দেখে।
• উচ্চ উচ্চতায় থাকাকালীন আতঙ্কের আক্রমণগুলির অভিজ্ঞতা।

তবুও, অন্তর্নিহিত কারণ ছাড়াই উচ্চতার ফোবিয়াও দেখা দিতে পারে। এটি হতে পারে, এই অবস্থা জিনগত কারণ এবং এর চারপাশের পরিবেশ দ্বারা প্রভাবিত হয়। এর অর্থ হ'ল যদি এমন পরিবারের সদস্যরা থাকেন যাঁদের উচ্চতা ভয় থাকে, তবে এটির অভিজ্ঞতা পাওয়ার সম্ভাবনাও আপনার চেয়ে বেশি।

মোকাবিলার উপায় ফোবিয়া উচ্চতা

তবুও, এর অর্থ এই নয় যে এই অবস্থাটি কাটিয়ে উঠতে বা নিরাময় করা যায় না। অস্ট্রেলিয়ান সাইকোলজিকাল সোসাইটির মতে, এই ফোবিয়া কীভাবে উত্থিত তা অধ্যয়ন করা বা তা অনুসন্ধান করা আপনার পক্ষে এটিকে কাটিয়ে ওঠা আরও সহজ করে দেবে। আপনি যদি সত্যিই এ থেকে মুক্তি পেতে চান তবে আপনি করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি জিনিস রয়েছে ফোবিয়া উচ্চতা, নীচে দেখানো হয়েছে।

1. স্ব-পুনরুদ্ধার

এই শর্তটি স্বাধীনভাবে মোকাবিলা করার অর্থ হ'ল ভয় কমাতে বা নিজেকে এড়াতে বিভিন্ন উপায় চেষ্টা করা ফোবিয়া উচ্চতার বিরুদ্ধে। যদিও এই পদ্ধতিটি খুব কমই কাজ করে, আপনার নিজের স্বাস্থ্যের অবস্থা থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য কমপক্ষে আপনার দায়বদ্ধতার বোধ রয়েছে।

2. কাউন্সেলিং থেরাপি

যদি এই শর্তটি নিজে থেকে চিকিত্সা করা এখনও কাজ না করে তবে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। আপনার সাইকিয়াট্রিস্ট বা থেরাপিস্টের পেশাদার সহায়তার প্রয়োজন হতে পারে।

বিভিন্ন ধরণের কাউন্সেলিং থেরাপি রয়েছে এবং অবশ্যই থেরাপির কার্যকারিতা নির্ভর করে যে থেরাপিস্ট আপনার সাথে আছেন তার উপর নির্ভর করে। তবে, এই থেরাপি প্রক্রিয়াটি সাধারণত ধীর এবং ব্যর্থ হয়, কারণ এতে গুরুতর উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করার কোনও পদ্ধতির অভাব হয়।

3. এক্সপোজার থেরাপি

সন্দেহ হলে নিজেরও আছে ফোবিয়া বা নির্দিষ্ট কিছু বিষয়গুলির ভয়ে, কোনও চিকিত্সকের সাথে কথা বলতে শুরু করুন যিনি উপযুক্ত থেরাপিস্টের পরামর্শ দিতে পারেন।

আপনাকে এক্সপোজার থেরাপি করার পরামর্শ দেওয়া হতে পারে, যা থেরাপির অন্যতম ধরণ যা সবচেয়ে কার্যকর বলে বিবেচিত হয়। তবুও, সাধারণত থেরাপিস্টরা অতিরিক্ত চিকিত্সার পরামর্শ দেন।

এক্সপোজার থেরাপি হ'ল একধরণের জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির মধ্যে যা নিজেকে ফোবিয়াসের সাথে জড়িত পরিস্থিতিতে নিয়ে জড়িত। এছাড়াও, এই থেরাপিটি চলাকালীন, ফোবিয়াস কাটিয়ে উঠতে আপনাকে নতুন কিছু শিখতে বলা হবে। এই প্রক্রিয়াটির সাধারণত 5 টি ধাপ থাকে:

• মূল্যায়ন। আপনি চিকিত্সককে আপনার ভয় বর্ণনা করেছেন এবং অতীতের ঘটনাগুলি স্মরণ করতে পারেন যা উচ্চতার ফোবিয়ার সাথে সম্পর্কিত বলে মনে করা হয়।
• প্রতিক্রিয়া। থেরাপিস্ট আপনার ফোবিয়ার একটি মূল্যায়ন অফার করবে এবং চিকিত্সার পরিকল্পনার প্রস্তাব করবে।
• আপনার ভয়ের স্তরটি বিকাশ করুন। আপনি এবং আপনার থেরাপিস্ট তালিকা দৃশ্যাবলী যা আপনার ভয়কে অন্তর্ভুক্ত করে, একে একে শেষের চেয়ে তীব্র।
• প্রকাশ। আপনি তালিকাটিতে প্রতিটি দৃশ্যে নিজেকে খুলতে শুরু করেছেন, সর্বনিম্ন ভীতিজনক পরিস্থিতি দিয়ে শুরু করুন। আপনি লক্ষ্য করতে শুরু করলেন যে আতঙ্ক আপনার ভয়কে মোকাবেলা করার কয়েক মিনিটের মধ্যেই হ্রাস পাবে।
• উন্নত পর্যায়ে। আপনি যখন প্রতিটি পর্যায়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, আপনি আরও কঠিন পরিস্থিতিতে চলে যাবেন।

4. জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি

জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি এমন একটি দৃষ্টিভঙ্গি যা মানুষকে ভীতি বাড়ে এমন চিন্তাভাবনা ও দৃষ্টিভঙ্গির মুখোমুখি হতে এবং পরিবর্তন করতে উত্সাহ দেয়। সিস্টেমেটিক ডিসেনসিটিয়াইজেশন, যা জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি), এটি একটি আচরণগত থেরাপি কৌশল যা উচ্চতা ফোবিয়া বা অন্যান্য ফোবিয়াসের চিকিত্সার জন্য সাধারণত ব্যবহৃত হয়।

এটি এই ধরণের উদ্বেগজনিত ব্যাধি দ্বারা রোগীকে শিথিল করার এবং তারপরে কল্পনা করা যায় যে ফোবিয়াকে কী ঘটায় (কম ভয়ঙ্কর থেকে সবচেয়ে ভীতিজনক) ima