অনুশীলনের পরে শীতল হওয়া, এটি কী করে? কেন এটা গুরুত্বপূর্ণ?

ব্যায়ামের পরে শীতল হওয়া এমন একটি বিষয় যা স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা অত্যন্ত পরামর্শ দিয়ে থাকেন। কারণ মূলত, শরীরের পেশীগুলির আঘাতের ঝুঁকি রোধ করার জন্য ব্যায়ামের পরে শীতল হওয়ার সুবিধাগুলি প্রায়শই আলোচিত হয়। তবে, অনুশীলনের পরে শীতল হওয়া কতটা গুরুত্বপূর্ণ? আছে কি দুর্দান্ত সুবিধা আছে?

অনুশীলনের পরে আপনাকে কেন শীতল হতে হবে?

অনুশীলনের উপর আমেরিয়ান কাউন্সিলের মতে, অনুশীলনের পরে শরীরকে ঠান্ডা করা বা প্রসারিত করা মোটামুটি গুরুত্বপূর্ণ। কেন এটা গুরুত্বপূর্ণ? প্রভাব কেবল আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করে না, তবে পরবর্তীকালে উত্থিত ব্যথাতেও সহায়তা করতে পারে।

আপনি যখন ব্যায়াম করবেন তখন আপনি যখন ব্যায়াম করবেন তখন আপনার পেশীগুলি গতিবেগ এবং গতির কারণে গরম অনুভব করবে। ভাল, এই শীতল করার কাজটি পেশীগুলির গতির পরিধি বাড়ানো হয় যাতে উষ্ণ অবস্থায় তারা ছিঁড়ে যায় এবং আহত না হয়। অনুশীলনের পরে নিয়মিত শীতল হয়ে, আপনি পেশীগুলির ব্যথাও কমাতে পারেন যা ব্যায়ামের 1 বা 2 দিন পরে প্রদর্শিত হয়।

1. পেশী ক্লান্তি হ্রাস করতে সাহায্য করে

আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন আপনার পেশীগুলিতে ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি হয়, এই ল্যাকটিক অ্যাসিড প্রায়শই পেশী ব্যথা এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করে না। শীতল হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে পেশীগুলি তাপমাত্রা স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করার জন্য প্রস্তুতি নেবে এবং ব্যথা আরও দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারে।

2. ট্রেন পেশী নমনীয়তা

শীতল হওয়া থেকে আপনি পেতে পারেন এমন আরও একটি সুবিধা হ'ল শরীরের পেশীগুলির প্রশিক্ষণ এবং নমনীয়তা বাড়ানো। আপনি যদি প্রতিদিন পছন্দ করেন বা নিয়মিত অনুশীলন করেন তবে নমনীয় এবং নমনীয় পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়া জরুরী।

এটি আপনার দেহের বয়সের হিসাবেও প্রভাব ফেলে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলিও কঠোর এবং জটিল নয়। যাতে ব্যায়ামের পরে শীতল হওয়া বা ম্যাসেজ করার মতো রুটিনগুলি পেশীর শক্তিকে কমাতে প্রয়োজন।

3. স্ট্রেস শরীর এবং মন প্রতিরোধ

এটি কেবল আপনার দেহ এবং পেশীই উপকারী নয়, আপনার মনও নির্দিষ্ট পরিমাণে শীতল হওয়া থেকে উপকৃত হতে পারে। আপনি যদি নিজের শরীরকে প্রসারিত করেন এবং অনুশীলনের পরে শ্বাস ভালভাবে ধরেন তবে আপনি নিজের শরীর, অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাগুলি একসাথে নিয়ে আসছেন।

তারপরে, শীতল হওয়ার সময় নিঃশ্বাসিত প্রতিটি শ্বাসের সাথে শরীরে ব্যথা এবং ব্যথা কাটিয়ে উঠার সময় শরীরটি প্রসারিত হয়। মন এবং শরীরের মধ্যে এই unityক্য শিথিলকরণ এবং স্ট্রেস উপশমের জন্য অপরিহার্য বলে মনে করা হয়। এছাড়াও, আপনি প্রতিদিন নিয়মিত প্রসারিত করলে আপনার মস্তিষ্কে এবং আপনার সারা শরীর জুড়ে স্নায়ুগুলিও শান্ত বোধ করবে।

কুলিং এলোমেলোভাবে করা উচিত নয়

অনুশীলনের পরে শীতল হওয়া কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা জানার পরে, বাস্তবে এখনও কিছু বিষয় বিবেচনা করা উচিত। খেলাধুলা করার আগে, আপনি উষ্ণ হতে হবে, পাশাপাশি শরীরচর্চা শেষ করার পরে আপনার শরীরচর্চা প্রসারিত করা উচিত। এই দুটি জিনিস অবশ্যই ব্যায়ামের আগে এবং পরে ভারসাম্যপূর্ণ পদ্ধতিতে করা উচিত।

তারপরে, শীতলকরণটি মৃদু উপায়ে করা যেতে পারে। লাফিয়ে বা দ্রুত চলে এমন নড়াচড়া করা থেকে বিরত থাকুন। আপনি প্রসারিত করার সময় আপনার শরীরে সংবেদন পেতে গভীর শ্বাস নিতে ভুলবেন না। অনুশীলনের মাত্র 3-5 মিনিট পরে শীতল হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এক্স