বয়স্কদের অনিদ্রা মোকাবেলার 5 কার্যকর উপায়

আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে একজন ব্যক্তি ঘুমের ধরণে বেশ গুরুতর পরিবর্তন অনুভব করবেন। এজন্য প্রবীণদের প্রায়শই ঘুমাতে সমস্যা হয় তাই আগে ঘুম থেকে উঠে দিনের বেলা ঘুমিয়ে পড়ুন। আসলে, পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাওয়া প্রবীণদের শারীরিক এবং মানসিক সহনশীলতাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। সুতরাং, আপনি কীভাবে বৃদ্ধদের অনিদ্রা মোকাবেলা করবেন? এখানে ব্যাখ্যা।

বয়স্কদের জন্য কেন ভাল ঘুম গুরুত্বপূর্ণ?

একটি ভাল রাতের ঘুমের গুণটি বয়স্কদের, বিশেষত প্রবীণদের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। কারণটি হ'ল, ভাল ঘুমানো প্রবীণদের স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে, ফলে ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস পায়।

সারাদিনে ঘটতে থাকা দেহের কোষগুলির ক্ষতি নিরাময়ের জন্য একই সাথে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমানো কার্যকর। ফলস্বরূপ, প্রবীণদের প্রতিরোধ ক্ষমতা আরও শক্তিশালী হয় যাতে তারা সহজে অসুস্থ না হয়।

সহায়তা গাইড থেকে প্রতিবেদন করা, প্রবীণ ব্যক্তিরা যারা ভাল ঘুমে সমস্যায় পড়েন তারা হতাশার, ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘুমানোর সমস্যা, ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘাম ঝাপটে.াকা ঘেঁটে থেঁটে ঝাপটে ঝাপটে পড়ে থাকা ছাটাঘাটে ছিঁটে ছিটানো ছিঁটে ছিটানো ছোঁয়া ছিঁড়ে ফোঁটা ছোঁয়া থাকা সমস্যা, ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ছিটিয়ে পড়েছে না থেকে যায়, হেঁটে চলা যায় এমন অবস্থা থেকে সাহায্যের গাইডের প্রতিবেদন করা, প্রবীণ ব্যক্তিরা যারা ভাল ঘুমে সমস্যায় পড়েন তারা হতাশাগ্রস্থতা, ঘন ঘন ঘনত্ব, স্মৃতিশক্তি, দিনের বেলা স্বস্তি এবং রাতে খুব সহজেই পড়ে যান to প্রকৃতপক্ষে, এই ঘুমের ব্যাধিটি বৃদ্ধদের বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, ওজন সমস্যা এবং প্রবীণ মহিলাদের স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি হিসাবে আরও সংবেদনশীল করে তুলতে পারে।

সুতরাং, প্রবীণদের প্রতি রাতে 7.5 থেকে 9 ঘন্টা পর্যাপ্ত বিশ্রাম পেতে উত্সাহ দেওয়া হয়। প্রবীণদের পর্যাপ্ত বিশ্রামের সময়টি সাধারণত সকালে বৃদ্ধের মেজাজ এবং শারীরিক অবস্থা থেকে দেখা যায় কিনা তা খুঁজে বের করতে। কোনও বয়স্ক ব্যক্তি যদি দিনের বেলা ক্লান্ত দেখেন এবং রাগান্বিত হন বা বিরক্ত হন, এটি একটি নিদর্শন যে তিনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না।

প্রবীণদের অনিদ্রা কাটিয়ে উঠতে কার্যকর টিপস

বয়স বাড়ার সাথে সাথে দেহ কম বৃদ্ধির হরমোন তৈরি করবে। একই সঙ্গে, দেহটি মেলোটোনিন হরমোন কম উত্পাদন করবে, যার ফলে বৃদ্ধরা প্রায়শই রাতে জাগ্রত হয়।

বয়স্কদের অনিদ্রা কাটিয়ে উঠার জন্য নিম্নলিখিত টিপস কার্যকর রইল।

1. নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন

প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানো প্রবীণদের একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে সহায়তা করতে পারে। বয়স্কদের সপ্তাহান্তে বা ছুটিতে যাওয়ার সময় সহ প্রতিদিন একই সময়ে বিছানায় ঘুম থেকে ওঠার জন্য উত্সাহ দেওয়া হয়।

এমনকি যদি প্রথমে এটি অসুবিধা হয় তবে আপনি আপনার প্রবীণকে তাঁর জন্য একটি বিশেষ শয়নকালীন অনুষ্ঠান নির্ধারণ করে সহায়তা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি উষ্ণ স্নান নিন, শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন, বা বিছানার এক ঘন্টা আগে ধ্যান করুন।

নিয়মিত করা হয়ে গেলে, এই ক্রিয়াকলাপটি প্রবীণদের শোবার সময় প্রেরণ করে এমন সংকেত পাঠিয়ে দেহের নিজস্ব ছন্দ থাকবে। এই পদ্ধতিটি শরীরকে শিথিল করতে এবং তাকে আরও দ্রুত ঘুমাতে সহায়তা করে।

2. একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন

বয়স্কদের অনিদ্রা কাটিয়ে উঠার মূল চাবিকাঠি হ'ল আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ সরবরাহ করা। ঘরের পরিস্থিতি আরামদায়ক হয়ে যাওয়ার পরে, দেহ আরও সহজেই সামঞ্জস্য করবে যাতে এটি আরও দ্রুত ঘুমিয়ে যায়।

বয়স্ক লোকেরা শব্দ, হালকা এবং গরম বাতাসের প্রতি বেশি সংবেদনশীল হয়ে থাকে। সুতরাং, শয়নকক্ষটি শান্ত, অন্ধকার এবং শীতল কিনা তা নিশ্চিত করুন। আপনি যদি এখনও ঘুমাতে না পারেন তবে সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করুন সাদা গোলমাল ভক্ত বা এয়ার কন্ডিশনার, চোখের প্যাচ এবং কানের প্লাগগুলি থেকে (কান প্লাগ) আলো এবং আওয়াজ ডুবে সাহায্য করতে।

প্রবীণদের ঘুমকে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এমন বিভিন্ন বিষয় এড়িয়ে চলুন যেমন টেলিভিশন থেকে শব্দ এবং আলো, মুঠোফোন , বা একটি ল্যাপটপ। বিছানার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সমস্ত যোগাযোগের সরঞ্জাম বন্ধ করে দিয়েছেন যাতে আপনি একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে পারেন। শোবার ঘরটিকে কেবল ঘুমানোর জায়গা করুন, টিভি দেখার জায়গা, খাওয়া বা কাজের জায়গা নয়।

3. একটি ন্যাপ শিডিউল সেট করুন

বৃদ্ধদের অনিদ্রা কাটিয়ে উঠার জন্য ন্যাপগুলি এড়ানো আসলে সঠিক সমাধান নয়। প্রবীণরা একটি ঝাঁকুনি নেওয়ার সাথে ভাল আছেন, তবে তারা তাদের পর্যাপ্ত পরিমাণে রাখবেন যাতে রাতে তাদের ঘুমের সময়গুলি ঝামেলা না হয়।

সুতরাং, প্রায় 15 থেকে 45 মিনিটের মধ্যে নেপ সময় সীমাবদ্ধ করুন। যদিও এটি সংক্ষিপ্ত বোধ করে, এটি বয়স্কদের মধ্যে সতর্কতা এবং স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধির জন্য আসলে কার্যকর। বিপরীতে, খুব দীর্ঘ সময় ঝুলিয়ে নেওয়া বয়স্কদের ঘুম থেকে ওঠার পরে মনোনিবেশ করা আরও কঠিন করে তুলতে পারে।

৪. প্রতিদিনের খাবার গ্রহণের দিকে মনোযোগ দিন

প্রবীণদের যদি রাতে গভীরভাবে ঘুমাতে অসুবিধা হয় তবে তাদের প্রতিদিনের খাবার গ্রহণের বিষয়টি আবার পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন। এটি উপলব্ধি না করে, প্রবীণদের খাওয়া বিভিন্ন ধরণের খাবার ভালভাবে ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে।

বয়স্কদের অনিদ্রা কাটিয়ে উঠতে ক্যাফিন এবং অ্যালকোহলযুক্ত বিভিন্ন পানীয় এড়িয়ে চলুন। কারণটি হ'ল, এই দুটি পদার্থই বৃদ্ধদের ঘুমের ব্যাধি ঘটাতে পারে।

ক্যাফিনের সামগ্রীগুলি রাতে প্রবীণদের আরও জাগ্রত করতে পারে। এদিকে, অ্যালকোহল প্রকৃতপক্ষে একজনকে দ্রুত ঘুমিয়ে তুলতে পারে, তবে দুর্ভাগ্যক্রমে এটি তাকে দ্রুত ঘুম থেকে ওঠে এবং ঘুমাতে ফিরে যেতে অসুবিধা হয়।

মশলাদার খাবার এবং অত্যধিক পরিমাণে এড়িয়ে বৃদ্ধদের হজমের অবস্থা স্বাস্থ্যকর করুন। সুতরাং, প্রবীণদের সংযত অবস্থায় খেতে উত্সাহিত করা হয়, পছন্দমতো কম চিনিযুক্ত সিরিয়াল, দই বা উষ্ণ দুধ খাওয়া যা তাদের রাতে ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে।

৫. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

নর্থ-ওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটির এক সমীক্ষায় উঠে এসেছে যে নিয়মিত অনুশীলন (বিশেষত এ্যারোবিক এক্সারসাইজ) অনিদ্রাজনিত বয়স্ক ব্যক্তিদের ঘুমের গুণমান এবং ঘুমের সময়কাল উন্নত করতে সহায়তা করে। কারণটি হ'ল, অনুশীলন হরমোন সেরোটোনিনের উত্পাদনকে ট্রিগার করতে পারে, যা শারীরিক ক্লান্তির কারণে আবেগ, স্মৃতিশক্তি নিয়ন্ত্রণ এবং দেহের স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করতে কাজ করে।

প্রবীণরা যে ধরণের খেলাধুলা করতে পারে তা হ'ল জগিং বা অবসর সময়ে হাঁটা, সাইকেল চালানো, গল্ফ, সাঁতার, নাচ এবং এ্যারোবিক্স। তবে, প্রবীণদের শরীরকে সঠিক ধরণের অনুশীলনে সামঞ্জস্য করার জন্য প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

এক্স