10 মিনিটের সহজ ব্যায়ামের মাধ্যমে কীভাবে ক্যালোরিগুলি দ্রুত বারান

শারীরিক আকারের মতো একটি আদর্শ দেহ গঠনের জন্য ব্যায়াম সাফল্যের মূল চাবিকাঠি। তবে, সময়ের সীমাবদ্ধতা এখনও লোকেরা খেলাধুলা বাদ দেয়। আপনি যদি খুব বেশি ব্যস্ত থাকেন, তবে এই ব্যায়ামটি করতে প্রতিদিন কমপক্ষে 10 মিনিট রেখে দিন - ক্যালরি দ্রুত জ্বালানোর উপায় হিসাবে।

অনুশীলনের জন্য সময়ের আদর্শ দৈর্ঘ্য

18-64 বছর বয়সী সুস্থ প্রাপ্ত বয়স্কদের জন্য, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (ডাব্লুএইচও) প্রস্তাব দেয়ন্যূনতম মাঝারি তীব্রতা এরোবিক অনুশীলন সময় প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট (যেমন দ্রুত হাঁটা এবং সাঁতার কাটা) বা উচ্চ-তীব্রতা এরোবিক অনুশীলন, যেমন চলমান during 75 প্রতি সপ্তাহে মিনিট।মেয়ো ক্লিনিক থেকে প্রতিবেদন করা, স্বাস্থ্যকর প্রাপ্ত বয়স্কদের কমপক্ষে সপ্তাহে দু'বার অন্তত 12 থেকে 15 পুনরাবৃত্তির শক্তি প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেওয়া হয়।

আপনি প্রতিদিন নিয়মিত এই সময়টি ভাগ করতে পারেন। সাধারণত, প্রস্তাবিত সময়ের দৈর্ঘ্য হয় 30 মিনিট প্রতিদিন অথবা কম পক্ষে সপ্তাহে 3-5 দিন। অতিরিক্ত ওজনযুক্ত লোকের জন্য প্রতিদিন সর্বাধিক সীমা 90 মিনিট (অতিরিক্ত ওজন)। মনে রাখবেন, এর চেয়ে বেশি হবেন না কারণ খুব দীর্ঘ অনুশীলনও ভাল হয় না।

মাত্র 10 মিনিটের ব্যায়ামের মাধ্যমে কীভাবে ক্যালোরি বারান

ব্যায়াম করার প্রস্তাবিত সময় নির্বিশেষে, এটি অস্বীকার করা যায় না যে একটি ব্যস্ত দিন আপনাকে নিয়মিত অনুশীলন সেশন থেকে অনুপস্থিত করে তুলতে পারে। সুতরাং, আপনি যদি সত্যিই ব্যস্ত থাকেন তবে নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি দিয়ে কীভাবে ক্যালোরি বার্ন করা যায় তা অনুশীলনের জন্য মাত্র 10 মিনিট সময় নিন:

10 মিনিটের মধ্যে কার্ডিও ওয়ার্কআউট

• 1 মিনিট, একটি দ্রুত হাঁটা বা ঘটনাস্থলে পদযাত্রা করুন।
• 1 মিনিট, উপরে এবং ডাউন আর্ম গতি করুন
• 1 মিনিট, এটি করুন জাম্পিং জ্যাক
• 30 সেকেন্ড, দীর্ঘ লাফ করুন (পিছনে পিছনে ঝাঁপুন)
• 30 সেকেন্ড, জায়গায় রান করুন
• 30 সেকেন্ড, দীর্ঘ জাম্প করুন
• 30 সেকেন্ড, জায়গায় হাঁটা
• 30 মিনিট, বার্পিজ করুন (এমন আন্দোলন যা গঠিত উপরে তুলে ধরা তারপরে লাফ দিয়ে আবার অবস্থানে ফিরে আসুন উপরে তুলে ধরা)
• 30 মিনিট, আরোহণ বা সিঁড়ি বেয়ে উঠুন
• 30 সেকেন্ড, জায়গায় হাঁটা
• 30 সেকেন্ড, বার্পিজ করুন
• 30 সেকেন্ড, জায়গায় হাঁটা
• 30 সেকেন্ড, জায়গায় রান করুন
• 1 মিনিট, স্কোয়াট করুন (স্কোয়াট গতি ধরে রাখুন)
• 1 মিনিট, শীতল হয়ে যাওয়ার জন্য বিশ্রামের জায়গায় ঘুরুন

10 মিনিটের মধ্যে স্প্রিন্ট প্রশিক্ষণ

• 1 মিনিট, একটি দ্রুত হাঁটা বা ঘটনাস্থলে পদযাত্রা করুন
• 1 মিনিট, একটি হালকা রান করুন
• 1 মিনিট, কোমরের উচ্চতার সমান্তরাল হাঁটুর সীমা সহ এক জায়গায় রানের বক্ররেখা
• 30 সেকেন্ড, গতির স্তর এখনও একই আন্দোলন
• 30 সেকেন্ড, ইন্ডেন্টেশন জায়গায় চলছে বা জায়গায় হাঁটছে
• 30 সেকেন্ড, আগের তুলনায় গতি আরও বাড়ান তবে এখনও একই গতিতে
• 30 সেকেন্ড, জায়গায় দৌড়ান বা জায়গায় হাঁটুন
• 30 সেকেন্ড, আগের চেয়ে বেশি গতি বৃদ্ধি করুন কিন্তু এখনও একই গতিতে
• 30 সেকেন্ড, জায়গায় দৌড়ান বা জায়গায় হাঁটুন
• 1 মিনিট, একটি রান করুন স্প্রিন্ট যত দ্রুত সম্ভব
• 1 মিনিট, জায়গায় জগ করুন তবে ধীর করুন
• 1 মিনিট, অবসর সময়ে হাঁটুন

10 মিনিটে দড়ি অনুশীলন করুন

• 1 মিনিট, একটি স্পট ওয়াক বা দ্রুত হাঁটা নিন
• 1 মিনিট, আপনার হাত উপরে এবং নীচে সরিয়ে জায়গায় হাঁটুন
• 30 সেকেন্ড, দড়ি লাফ
• 30 সেকেন্ড, জায়গায় হাঁটা বা জায়গায় চালাও
• 30 সেকেন্ড, দড়ি লাফ
• 30 সেকেন্ড, জায়গায় হাঁটা বা জায়গায় চালাও
• 30 সেকেন্ড, লাফ দড়ি
• 30 সেকেন্ড, জায়গায় হাঁটা বা জায়গায় চালাও
• 30 সেকেন্ড, লাফ দড়ি
• 30 সেকেন্ড, জায়গায় হাঁটা বা জায়গায় চালাও
• 30 সেকেন্ড, দড়ি লাফ
• 30 সেকেন্ড, জায়গায় হাঁটা বা জায়গায় চালাও
• 30 সেকেন্ড, দড়ি লাফ
• 30 সেকেন্ড, জায়গায় হাঁটা বা জায়গায় চালাও
• 1 মিনিট, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব দড়ি লাফানো
• 1 সেকেন্ড, জায়গায় হাঁটা বা জায়গায় চালাও
• 1 মিনিট, অবসর সময়ে হাঁটুন

ডান হয়ে গেছে, উপরের অনুশীলনের বিকল্পগুলির মধ্যে একটি করে 10 মিনিট 100 ক্যালরি পর্যন্ত পোড়াতে পারে। যদি আপনি ওজন হ্রাস বা কোনও নির্দিষ্ট ফিটনেস লক্ষ্যের লক্ষ্যে নিচ্ছেন তবে আপনার অনুশীলনের তীব্রতা এবং সময় বাড়ানোর প্রয়োজন হতে পারে। এছাড়াও উষ্ণতা এবং শীতল হওয়া নিশ্চিত করুন এবং আঘাতটি এড়াতে এই অনুশীলন গাইডে আপনার দক্ষতার সাথে সামঞ্জস্য করুন।

এক্স