খেলাধুলা এবং ষাঁড়ের আগে এবং পরে খাওয়ার সেরা খাবার; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

যদি পুষ্টি গ্রহণের দ্বারা এটি সমর্থন করে তবে অনুশীলন শরীরে সর্বাধিক সুবিধা প্রদান করবে। যাইহোক, কিছু ধরণের ব্যায়ামের জন্য, কখনও কখনও ব্যবহৃত পুষ্টির নিয়মগুলি স্বাস্থ্যকর প্রতিদিনের ডায়েটের নিয়ম থেকে আলাদা। এটি স্পোর্টস পুষ্টিবিদ বারবারা লেউইন জানিয়েছিলেন। কোনও উদ্বেগের দরকার নেই, বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের আগে এবং পরে সর্বোত্তম ব্যবহার কী তা নিয়ে বিশেষজ্ঞের একটি গাইড এখানে রয়েছে।

কার্ডিও ব্যায়ামের আগে এবং পরে খাবার

আপনি যদি নিয়মিত কার্ডিও অনুশীলনের অভ্যস্ত হন যেমন এ্যারোবিক্স, হাইকিং, সাইকেল চালানো, ট্রেডমিল এবং এর মতো, আপনাকে অবশ্যই নীচের মতো সূত্রগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে:

খেলাধুলার আগে:

চিনি এবং ফ্যাট কম খাবার, পর্যাপ্ত প্রোটিন এবং শর্করা সমৃদ্ধ খাবার, চয়ন করুন মসৃণতা বাদাম, কলা, এবং অন্যান্য ফল। আপনি অনুশীলন শুরু করার 60 থেকে 90 মিনিটের আগে এই জিনিসগুলি নিন। লেউনের মতে, আমাদের দেহগুলিকে হজম করার জন্য এবং পেশীর পেশির জন্য প্রস্তুত সময় দিতে হবে। পুরো পেট পজিশনের সাথে ব্যায়াম করবেন না কারণ আপনি সবেমাত্র খাওয়া শেষ করেছেন।

অনুশীলনের পরে:

অনুশীলন করার পরে, প্রথম 20 থেকে 30 মিনিট একটি সময় পর্ব। " বিপাক উইন্ডো "এটি তখন হয় যখন আপনার পেশী পুষ্টি শোষণে সবচেয়ে দক্ষ হয়। কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন গ্রহণকে অগ্রাধিকার দিন। নিউ ইয়র্ক সিটির পুষ্টিবিদ লিয়া কউফম্যান পরামর্শ দিয়েছেন যে স্ন্যাকস ব্যায়ামের পরে পেশী পুনরুদ্ধারে এবং ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। শক্তি পুনরুদ্ধার করতে, আপনার জন্য বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে, যথা: চকোলেট দুধ, নারকেল জল এবং পানীয়তে প্রোটিন এবং ইলেক্ট্রোলাইট রয়েছে।

ওজন প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে খাবার

আপনারা যারা ওজন বাড়াতে এবং পেশী তৈরির প্রশিক্ষণ দিয়ে অনুশীলনে অভ্যস্ত, তাদের অবশ্যই শুরু করার এক থেকে দুই ঘন্টা আগে ভারসাম্যযুক্ত শর্করা এবং প্রোটিনযুক্ত খাবার গ্রহণ করতে হবে। কার্বোহাইড্রেট ধৈর্যশীলতা বাড়ায় এবং অনুশীলনের সময় পেশী ভাঙ্গন রোধ করে। এদিকে, পেশী বৃদ্ধিতে সহায়তা করার জন্য প্রোটিন দরকারী, আটলান্টা মেরি স্প্যানোর পুষ্টিবিদ said

খেলাধুলার আগে:

অনুশীলন শুরু করার আগে এক ঘন্টার জন্য পান করা অব্যাহত রেখে শরীরে তরল বজায় রাখুন। "পানীয়গুলিতে থাকা কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার জন্য অতিরিক্ত শক্তি সরবরাহ করবে," স্প্যানো বলেছিলেন। কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন বা ইলেক্ট্রোলাইটযুক্ত বিভিন্ন পানীয়ের সন্ধান করুন।

অনুশীলনের পরে:

ওজন উত্তোলন শেষ করার পরে আবার প্রোটিনের প্রয়োজন হয়। "আমাদের পেশীগুলি স্ট্রেস অনুভব করবে এবং এটি কীভাবে নিরাময় করতে পারে তা অ্যামিনো অ্যাসিড প্রোটিন," কাউফম্যান বলেছিলেন। যদি আপনি চান, গণনা করুন যে আপনার এই পর্যায়ে 25 গ্রাম প্রোটিনের প্রয়োজন।

রেস প্রস্তুতি আগে এবং পরে খাবার

এখন, দৌড়ানো আরও বেশি পছন্দ। এটি 5 কে, 10 কে, এমনকি ম্যারাথনই হোক। তাহলে, এই পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার জন্য আপনার কোন খাবার এবং পানীয়ের প্রস্তুত করা উচিত? এবং কীভাবে আপনি আপনার শক্তি বজায় রাখতে পারেন এবং আপনার পেট ভাল লাগছে?

খেলাধুলার আগে:

দৌড় প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত করার জন্য, লেউঞ্জার আপনাকে পরামর্শ দেয় যে আপনি এমন একটি খাবার খাবেন যাতে ফ্যাট এবং ফাইবার কম থাকে তবে এতে উচ্চ পরিমাণে শর্করা যুক্ত থাকে। বিভিন্ন পাস্তা সঠিক পছন্দ হতে পারে। তবে অংশগুলি সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার পেটে কার্বোহাইড্রেটের জমে না থাকে। আপনার সকালে প্রাতঃরাশ, কলা জাতীয় হালকা কার্বোহাইড্রেট সহ একটি প্রাতঃরাশের মেনু দিয়ে শুরু করুন বা আপনার প্রাতঃরাশের মেনুতে মাখন যুক্ত করুন।

দৌড়ের আগে খাওয়ার সময় না পেলে চিন্তা করবেন না। দীর্ঘ দূরত্ব চালানোর সময়, প্রতি 20 মিনিটে 100 থেকে 170 মিলিলিটার জল পান করুন, বা আপনি প্রতি ঘন্টা 30 থেকে 90 গ্রাম শর্করা গ্রহণ করতে পারেন।

অনুশীলনের পরে:

থাম্বের নিয়ম হিসাবে, প্রতি 400 গ্রাম ওজন হ্রাস হ্রাস করার জন্য আপনার অর্ধ লিটার খনিজ জল পান করুন (আপনি ব্যায়ামের আগে ও পরে নিজেকে ওজন করতে পারেন)। পরের দিন, আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করতে দিনে 120 মিলিলিটার চেরির রস দিনে দুবার পান করুন। গবেষণা নিশ্চিত করে যে চেরির রস পান করা আপনার পেশী ফাংশনকে কমপক্ষে 90 শতাংশে পুনরুদ্ধার করতে পারে।